Menet töihin joka päivä. Vietät viikonloppuisin aikaa ystävien ja perheen kanssa. Mutta teetkö kaiken tämän ilman suurta intoa, vaan vain koska sinun on pakko? Etkö tunne oloasi onnelliseksi mistään? Odotatko innolla, että pääset päivän päätteeksi sänkyyn nukkumaan? Kuulostaako tämä tarina tutulta? Ehkä kärsit surun tilasta, kuten masennuksesta, mutta jatkatko päivittäisiä toimiasi normaalisti näyttämättä sitä ulospäin?
Mikä on tämä tilanne, joka näyttää "hyvältä", mutta on sielulle tuskallinen?
Yksinkertaisesti sanottuna tätä kutsutaan "korkean toimintakyvyn masennukseksi". Se tarkoittaa, että vaikka henkilöllä on masennuksen oireita, hän pystyy elämään jokapäiväistä elämäänsä elottomalla tavalla. Tuntuu kuin työskentelisi kuin robotti, ilman kiinnostusta tai iloa.
Yleensä vakavasti masentuneella on vaikeuksia edes sängystä nousta. He vetäytyvät yhteiskunnasta ja ystävistä. He saattavat jopa alkaa ajatella kuolemaa. Mutta tämä tila ei synny yhdessä yössä.
Monet ihmiset käyvät töissä, elävät perhe-elämää ja ylläpitävät ystävyyssuhteita pitkään masennuksen kanssa. Mutta jossain vaiheessa siitä tulee sietämätöntä. Joten miten tiedät varmasti, onko sinulla masennuksen oireita? Ensimmäinen ja tärkein asia on keskustella asiasta lääkärisi kanssa ja saada tarvittavat neuvot ja hoito.
Mitkä ovat masennuksen yleisimmät oireet?
Masennus ei ole vain surun tunne. Se voi vaikuttaa meihin myös fyysisesti. Katso alla olevasta taulukosta, onko sinulla jokin näistä oireista.
| Oiretyyppi | Kuvaus |
|---|---|
| Univaikeudet | Kyvyttömyys nukkua yöllä tai liika nukkuminen. |
| Fyysinen kipu | Selkäkivut ja päänsäryt, jotka tulevat ilman erityistä syytä. |
| Heikkous | Jatkuva väsymys, laiska olo jopa pienissä tehtävissä. |
| Keskittymisvaikeudet | Vaikeus pitää mieli keskittyneenä johonkin, kuten työhön tai kirjan lukemiseen. |
| Syyllisyyden tunteet | Arvottomuuden tunne ja jatkuva virheiden katumus. |
| Kiinnostuksen menetys aiempiin harrastuksiin | Asiat, joista ennen todella nautin (esim. elokuvien katselu, musiikin kuuntelu, ystävien tapaaminen), ovat nyt menneisyyttä. |
| Ruokavalion muutokset | Äkillinen ruokahaluttomuus tai ylensyönti. |
Luuletko, että tämä tästä vain paranee itsestään?
On helppo unohtaa nämä tunteet ja ajatella: "Tämä suru menee ohi ajan myötä." Mutta näin ei oikeastaan ole. Jos jätät tämän tilanteen huomiotta, on todennäköisempää, että se pahenee kuin paranee.
Ensimmäinen askel on hyväksyä, mitä sinulle tapahtuu. Sitten ryhdy ennakoiviin toimiin tilanteen voittamiseksi.
Jotkut ihmiset ajattelevat, etteivät he voi tehdä asialle mitään, että heidän on vain elettävä sen kanssa. Se on väärä asenne. On monia tapoja, joilla voit auttaa.
Mitä siis voidaan tehdä?
Okei, seuraava askel on lisätä pieni muutos elämäntapaasi. Kokeile muuttaa hieman päivittäistä rutiiniasi.
On totta, että näitä asioita on vaikea tehdä, kun on alamaissa. Kuinka paljon helpompaa onkaan vain istua sohvalla ja katsoa televisiota koko päivä kuin mennä ulos ja liikkua? Mutta sinun täytyy antaa itsellesi pieni ponnistus.
Kuvittele, että ilmoittaudut ystäväsi kanssa kuntosalille. Sitten tunnet velvollisuudentuntoa mennä. Ja kun olet omaksunut uuden tavan, anna itsellesi pieni palkinto. Tee jotain, mistä pidät.
Kytkeydy takaisin elämään. Ehkä voit alkaa tehdä jotain, mistä pidit lapsena. Se auttaa sinua puhaltamaan uutta eloa elämääsi.
Ole hieman luova. Mieti asioita, joista nautit eri aikoina elämässäsi. Tämä tilanne ei syntynyt yhdessä yössä, joten paluu normaaliin vie jonkin aikaa. Sinun on oltava kärsivällinen sen kanssa.
Mene "näyttelemisen" edelle saadaksesi apua.
Vaikka elämäntapamuutokset ja uudet harrastukset voivat auttaa paljon, ne eivät aina riitä. Lääkitys ja terapia ovat myös tehokkaita ratkaisuja.
Jos käyt jo terapiassa, mutta tilasi pahenee päivä päivältä, se on hyvä merkki siitä, että sinun kannattaa harkita lääkehoitoa. Keskustele tästä avoimesti lääkärisi kanssa.
On erittäin tärkeää saada tukea.
Saatat jo käyttää lääkkeitä, mutta jos olosi on edelleen huono tai nykyinen hoitosuunnitelmasi ei mielestäsi riitä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Älä pelkää tai häpeä.
Joskus lääkityksen lisäksi voidaan tarvita muita hoitoja. Tässä on joitakin muita tapoja auttaa sinua selviytymään tästä tilanteesta:
- Liity tukiryhmään, jossa on ihmisiä, joilla on ollut samanlaisia kokemuksia. Keskustelu ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi samoja ongelmia, on suuri voimanlähde.
- Vietä aikaa ystävien kanssa yksin olemisen sijaan. Jaa tunteesi jonkun luotettavan henkilön kanssa.
- Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan. Näin on helpompi ymmärtää, miten mielialojesi muutokset muuttuvat, ja selittää ne lääkärillesi.
- Ole aktiivinen. Jos et halua mennä kuntosalille, käy ainakin kävelyllä puistossa tai joogatunnilla. Kun liikumme, kehomme vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka luonnollisesti saavat meidät tuntemaan olomme onnelliseksi.
Kun olosi on alakuloinen, sinun ei tarvitse teeskennellä olevansa kunnossa. Älä kärsi yksin. Rehellisesti lääkärisi kanssa keskusteleminen voinnistasi ja päivittäisistä toimistasi auttaa sinua pitkällä aikavälillä voimaan paremmin.
Viestin kotiin vietäväksi
- On mahdollista näyttää ulospäin normaalilta, vaikka olisi masentunut. Tätä kutsutaan "korkean toimintakyvyn masennukseksi".
- Älä jätä huomiotta oireita, kuten univaikeuksia, kehon kipuja ja kiinnostuksen menetystä.
- Tilanne ei parane itsestään. Jos jätät sen huomiotta, se voi pahentua.
- Elämäntapamuutokset, liikunta ja harrastukset voivat tuoda helpotusta.
- Tärkeintä on hakea ammattiapua. Keskustele tästä avoimesti lääkärisi kanssa.Hakeudu terapiaan tai lääkitykseen.
- Et ole yksin. Hae apua tukiryhmiltä, ystäviltä ja perheenjäseniltä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi