Onko sinulla liiallinen hiilihydraattihimo? (Hiilihydraattihimo) - Voisiko tämä olla merkki masennuksesta?

Kun toimistolla on ongelmia tai kotona pieni riita, tekeekö mieli juosta ulos ja avata keksipurkki tai hakea kakkupala kaupasta? Vai onko hetkiä, jolloin haluat syödä jotain makeaa, keksiä tai keksiä joka päivä noin kello 16? Jos nämä asiat ovat sinulle tuttuja, et ole yksin. Kun tunnemme itsemme surulliseksi, turhautuneeksi tai väsyneeksi, monilla meistä on voimakas halu syödä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, erityisesti makeisia, keksejä ja jäätelöä.

Miksi me himoitsemme hiilihydraatteja niin paljon?

Tutkijat uskovat, että tämän pääsyy on aivoissamme oleva kemikaali. Yksinkertaisesti sanottuna aivoissamme on hormoni, joka pitää mielialamme hyvällä tasolla ja tekee meidät onnellisiksi ja rauhallisiksi. Sitä kutsutaan serotoniiniksi . Sitä kutsutaan myös "hyvän olon hormoniksi".

Tutkijoiden mukaan serotoniinitasojen lasku laskee, mikä puolestaan ​​laskee mielialaamme. Tämä tarkoittaa, että alamme tuntea olomme surulliseksi, turhautuneeksi ja meillä on keskittymisvaikeuksia. Tänä aikana aivomme etsivät siis keinoa nostaa näitä serotoniinitasoja uudelleen. Kun syömme hiilihydraattipitoisia ruokia, kehomme tuottaa enemmän serotoniinia.

Aivan kuten lataamme puhelintamme akun ollessa vähissä, kehomme yrittää "ladata" sitä hiilihydraateilla, kun serotoniinitasot ovat alhaiset.

Asiantuntijoiden mukaan useimmat ihmiset himoitsevat näitä hiilihydraatteja samaan aikaan päivästä. Eli klo 15.30 ja 17.00 välillä. Maassamme lyhyiden aterioiden syöminen "iltapäiväteen" aikana voi myös olla tapa, joka on suunniteltu täyttämään tätä tarvetta.

Onko tämä vain hormonaalinen juttu, vai onko muita syitä?

Vaikka serotoniinitarina on totta, jotkut asiantuntijat sanovat, että se ei ole ainoa syy. Pelissä voi olla useita muita tekijöitä.

• Ulkoiset tapahtumat: Kuvittele, että sinulla on suuri rahaongelma. Tämän vuoksi tunnet olosi surulliseksi. Surullisuuden vuoksi sinulla on myös mieli syödä makeisia. Tässä tapauksessa syömisen halu ei johdu suoraan serotoniinin vähenemisestä, vaan ulkoisesta tapahtumasta, jota kutsutaan rahaongelmaksi.
• Opittu tapa: Tämä on usein jotain, jonka opimme lapsuudesta. Kuvittele, että lapsena, kun itkit tai suutuit, äitisi antoi sinulle suklaan tai keksin lohduttaakseen sinua. Joten jopa aikuisena, kun tunnet olosi surulliseksi, palaat tähän tapaan. Eli yhdistät ruoan tunteisiin.
• Laihduttaminen:Nykyään monet ihmiset yrittävät laihtua vähentämällä hiilihydraattien (tärkkelyksen), kuten riisin ja leivän, saantia. Tällöin heidän kehonsa ei saa tarvitsemaansa määrää hiilihydraatteja. Sitten heidän kehonsa alkaa vaatia niitä lisää. Vaikka et tekisi mieli parsakaalia, jos sinulla on halua syödä pala leipää, se tarkoittaa, että kehosi ei saa tarpeeksi hiilihydraatteja. Se ei ole epätavallista.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Mitä tutkimus sanoo tästä?

Tutkimus hiilihydraatteja syövistä ihmisistä on paljastanut mielenkiintoista tietoa. Katsotaanpa sitä taulukosta.

Onko tämä ruoanhimo normaalia, vai pitäisikö siitä olla huolissaan?

Mieti intohimoasi tätä ruokaa kohtaan.

Himoitsetko hiilihydraatteja vain silloin, kun näet jonkun muun syövän jotain herkullista? Se on normaalia. Vai tunnetko olosi paremmaksi, kun sinulla on jotain, mitä et halua tehdä (kuten hoitaa kotitalouskuluja) ja syöt jotain paetaksesi sitä? Sekin on jossain määrin normaalia. Ja illalla koettu mieliteot voivat myös olla normaaleja.

Mutta ole varovainen, jos näin käy!

Kuvittele, että haluat syödä leipomossa ostetun brownien. Jos sinulla ei ole autoa päästäksesi sinne ja kävelet syömään sen myöhään illalla sateessa... se on vähän liikaa.

Jos sinulla on tämä jatkuva, hallitsematon ruoanhimo , eikä se näytä vähentävän suruasi, turhautumistasi tai elämäntyytyväisyyttäsi, se ei ole normaalia.

Tällaisessa tapauksessa kannattaa ehdottomasti ottaa yhteyttä lääkäriin ja keskustella asiasta, sillä se voi olla merkki hoitoa vaativasta mielenterveysongelmasta, kuten masennuksesta , eikä vain ruoanhimosta.

Okei, miten siis selviät tästä hiilihydraattihimosta?

Tämän ruokahalun kanssa on olemassa terveellisiä tapoja elää.

• Syö ajoissa: Ruokahalusi on yleensä huipussaan illalla. Syö siis terveellinen ja proteiinipitoinen ateria (munia, lihaa, kalaa, linssejä) aamiaiseksi ja lounaaksi. Kun tunnet olosi hieman nälkäiseksi noin klo 16, syö jotain terveellisiä hiilihydraatteja sisältävää (esim. popcornia, keitettyjä kikherneitä, vähäsokerista muroa).
• Valitse fiksuja hiilihydraatteja: Et aina halua suklaata, rasvaisia ​​kakkuja tai pikaruokaa. Valitse vähärasvaisia ​​keksejä, pretzelejä tai muita vähähiilihydraattisia välipaloja.
• Älä tunne syyllisyyttä: Älä tunne syyllisyyttä sanomalla: "Ai, syön hiilihydraatteja." Hiilihydraatit eivät ole vihollisia. Ei ole mitään väärää syödä vähän riisiä tai pastaa päivälliseksi, valmistettuna vähemmällä öljyllä. Tärkeintä on määrä ja valmistustapa.
• Valitse "hitaasti eteneviä ruokia": Valitse ruokia, joita et voi niellä kerralla, mutta joita voi nauttia yhä uudelleen ja uudelleen. Esimerkiksi kuppi kuumaa kaakaota. Et voi juoda sitä yhdellä kulauksella. Kun nautit siitä, tunnet olosi onnelliseksi ja rauhalliseksi.