Otetaan selvää, mistä kuntosalilla puhutaan, kreatiinista! (Kreatiini)

Jos käyt kuntosalilla tai harrastat urheilua, nimi "kreatiini" on sinulle luultavasti hyvin tuttu. Olet ehkä nähnyt ystäväsi juomassa jotain outoa juomaa isosta ravistimesta. Useimmiten se voi olla kreatiinia. Joten kun näet tämän, saatat myös miettiä: "Mitä kreatiini oikeastaan ​​on? Mitä keholle tapahtuu, kun otat sitä? Onko se todella turvallista? Pitäisikö minunkin ottaa sitä?". Tähän vastaamme tässä artikkelissa tänään. Emme piilottele mitään tästä, vaan puhumme yksinkertaisesti sekä hyvistä että huonoista puolista.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä kreatiini on?

Jos luulit, että kreatiini on jonkinlainen synteettinen kemikaali, olet väärässä. Kreatiini on tärkeä yhdiste, jota kehomme tuottaa luonnostaan ​​ja joka antaa energiaa lihaksillemme. Ajattele lihaksiasi auton moottorina. Tämä moottori tarvitsee polttoainetta toimiakseen, eikö niin? Aivan kuten sinäkin, kreatiini on luonnollinen polttoaine, joka auttaa lihaksiamme toimimaan nopeasti ja tehokkaasti. Tämä välitön energia on erityisen tärkeää intensiivisen liikunnan aikana, kuten painoja nostettaessa tai nopeasti juostessa.

Noin puolet kehomme tarvitsemasta kreatiinista (1–2 grammaa päivässä) tulee syömästämme ruoasta. Toinen puoli tuotetaan omassa maksassamme, munuaisissamme ja haimassamme. Tällä tavoin tuotetusta kreatiinista 95 % varastoituu lihaksiimme. Loput menevät muihin kudoksiin, kuten sydämeen ja aivoihin.

Näiden luonnollisten lähteiden lisäksi kreatiinia on nykyään saatavilla myös ravintolisinä. Monet ihmiset, erityisesti urheilijat ja kuntoilijat, käyttävät näitä lisäravinteita suorituskykynsä parantamiseksi. Niitä on saatavilla eri muodoissa:

• Jauheina
• Tabletteina
• Kapseleina
• Nesteinä
• Energiapatukoiden tavoin

Onko kreatiinin ottaminen lisäravinteena hyväksi keholle? Onko se turvallista?

Tämä on suurin kysymys, joka monilla ihmisillä on. Lyhyt vastaus on , että tutkimukset ovat osoittaneet kreatiini on turvallista useimmille terveille ihmisille oikealla annostuksella. Mutta se ei ole sama kaikille. Se ei välttämättä ole niin hyväksi joillekin ihmisille.

Seuraavista sairauksista kärsivien ihmisten tulisi olla erityisen varovaisia ​​kreatiinin käytön suhteen, koska sen turvallisuudesta näillä ihmisillä ei ole vielä riittävästi tutkimusta.

• Raskaana olevat tai imettävät äidit: Tänä aikana ei ole suositeltavaa ottaa mitään lisäravinteita ilman lääkärin ohjeita, koska ne voivat vaikuttaa vauvaan.
• Diabeetikot: Kreatiini voi vaikuttaa verensokeritasoihin, joten diabeetikkojen on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.
• Munuaissairaudet: Munuaiset poistavat kehosta kuona-aineita kreatiinin hajoamisen seurauksena. Jos sinulla on jo munuaisongelmia, kreatiinin käyttö voi pahentaa tilaa.
• Maksasairautta sairastavat: Näiden ihmisten tulee myös olla varovaisia, koska maksan toimintaan voi kohdistua jonkin verran vaikutusta.
• Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivät: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi lisätä manian riskiä näillä potilailla.

Kasvattaako kreatiinin nauttiminen todella lihaksia?

Tämä on myös kysymys, jota monet ihmiset kysyvät. Vastaus on kyllä, mutta siihen on olemassa ehtoja. Pelkkä kreatiinin juominen ei kasvata lihaksia. Ajattele kreatiinia tiilenä. Seinää ei rakenneta tiilistä, se tarvitsee työntekijän. Samoin kreatiinin kanssa sinun on tehtävä vastusharjoituksia, kuten painonnostoa.

Tutkimukset ovat selvästi osoittaneet, että kun 18–30-vuotiaat nuoret ottavat kreatiinia säännöllisen liikunnan ohessa, heidän lihasmassansa kasvaa nopeammin ja paremmin kuin ne, jotka eivät käytä kreatiinia. Tutkimustietoa ei kuitenkaan ole vielä riittävästi sen selvittämiseksi, kuinka paljon tämä vaikuttaa yli 65-vuotiaisiin tai lihaksiin vaikuttavista sairauksista kärsiviin.

Miksi niin monet ihmiset, erityisesti urheilijat, käyttävät kreatiinia?

Kreatiinia käyttävät kaikki amatööreistä maailmanluokan urheilijoihin. Tärkein syy tähän on kreatiinin tarjoama "nopea energiapurkaus". Tämä tarkoittaa, että voit nostaa raskaampia painoja, tehdä enemmän toistoja tai juosta hieman nopeammin. Tämä parantaa yleistä suorituskykyäsi.

Kreatiini on erityisen suosittua niiden keskuudessa, jotka harrastavat voimaa ja nopeutta vaativia urheilulajeja, kuten:

• Kehonrakennus
• Painonnosto
• Jalkapallo
• Jääkiekko
• Paini
• Sprintti

Kreatiinin hyödyt eivät kuitenkaan rajoitu lihaksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini voi auttaa myös yli 60-vuotiaiden aivojen toiminnassa . Syynä tähän on se, että aivomme tarvitsevat myös paljon energiaa toimiakseen. Näin ollen,

• Lyhytkestoista muistia voidaan parantaa.
• Päättelykykyä voi kehittää.
• Neuroprotektio voi myös auttaa suojaamaan hermosoluja vaurioilta.

Miten kreatiini toimii kehossa?

Okei, mennäänpä nyt vähän tieteelliseen suuntaan. Mutta älkää huoliko, selitän tämän yksinkertaisella tavalla, jonka ymmärrätte.

1. ATP, energiavaluutta: Kuvittele, että kehomme solut tarvitsevat energiaa toimiakseen. Tämä energia on peräisin ATP:ksi (adenosiinitrifosfaatiksi) kutsutusta molekyylistä. Aivan kuten käytämme rupiaa tavaroiden ostamiseen maassamme, ATP on "energiavaluutta", jota solut käyttävät työssään. Kun nostat painoa, tätä ATP:tä käytetään ja energiaa vapautuu.

2. Kreatiinin rooli: Kun treenaat kovaa, tämä ATP loppuu hyvin nopeasti. Vain muutamassa sekunnissa. Sitten tunnet olosi väsyneeksi. Tässä vaiheessa kreatiini tulee apuun. Lihaksiin varastoitunut kreatiini muuttuu yhdisteeksi nimeltä fosfokreatiini . Tämä fosfokreatiini voi nopeasti tuottaa uutta ATP:tä. Tämä tarkoittaa, että lihaksesi saavat edelleen tarvitsemaansa energiaa työskennelläkseen hieman pidempään väsymättä.

Yksinkertaisesti sanottuna kreatiini on kuin varavirtalähde lihaksillesi. Kun pääakku (ATP) tyhjenee, tämä varavirtalähde lataa sen nopeasti.

Tämän energianlisäyksen lisäksi kreatiinilla on useita muita hyötyjä:

• Lihasten palautuminen: Liikunnan aikana lihassyihin muodostuu pieniä mikrorepeämiä. Kun nämä korjautuvat, lihaksesi vahvistuvat. Kreatiini nopeuttaa tätä korjausprosessia.
• Lisää anabolisia hormoneja: Kreatiini auttaa lisäämään hormonien, kuten insuliinin ja ihmisen kasvuhormonin (hGH), tasoja, jotka auttavat kehon kasvussa ja kudosten korjaamisessa.
• Solujen nesteytys: Kreatiini vetää vettä lihassoluihin , mikä saa lihakset näyttämään suuremmilta ja vähentää nestehukan ja kramppien riskiä.

Mitkä ovat kreatiinin edut ja haitat?

Kuten millä tahansa, kreatiinilla on omat hyötynsä sekä mahdolliset sivuvaikutukset. Tarkastellaanpa molempia tarkemmin.

Mitä tapahtuu, jos lopetat kreatiinin käytön?

Jos lopetat kreatiinin käytön, elimistösi varastoiman kreatiinin määrä laskee vähitellen normaalille tasolle muutamassa viikossa. Kehosi jatkaa kreatiinin luonnollista tuotantoa. Saatat kuitenkin kokea seuraavia oireita:

• Saatat tuntea olosi jonkin verran väsyneeksi.
• Aiempi voima harjoituksen aikana saattaa hieman heikentyä.
• Kun lihaksiin kertynyt vesi poistuu, paino voi laskea hieman ja lihasten ulkonäkö voi pienentyä hieman.
• Jos kuitenkin jatkat liikuntaa hyvin, voit pitkälti ylläpitää kreatiinin ottamisen tuottaman voiman ja lihasmassan.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Kuten olemme aiemmin sanoneet, on aina viisasta hakea lääkärin neuvoja ennen kreatiinin käytön aloittamista. Lääkärissä käydessä sinulta saatetaan kysyä esimerkiksi seuraavia asioita:

• Onko sinulla tällä hetkellä sairauksia, kuten diabetes, munuaissairaus tai maksasairaus?
• Käytätkö muita lääkkeitä, vitamiineja tai lisäravinteita?
• Mikä on tavoitteesi kreatiinin käytöllä? (esim. voiman lisääminen, lihasten rakentaminen?)
• Oletko raskaana tai toivotko raskautta?
• Oletko tällä hetkellä imettävä äiti?

Näiden kysymysten vastausten perusteella lääkärisi opastaa sinua siinä, sopiiko kreatiini sinulle, ja jos sopii, mikä on oikea annos. Jos koet jonkin aiemmin mainituista sivuvaikutuksista kreatiinin ottamisen jälkeen, on erittäin tärkeää kertoa siitä lääkärillesi.