Oletko raskaana? Silloin sinun on hyvä tietää nämä asiat liikunnasta! (Liikunta raskauden aikana)

Kun saat tietää odottavasi lasta, mietit luultavasti: "Pitäisikö minun liikkua tänä aikana?" Jotkut ihmiset pelkäävät, kun taas toiset ajattelevat, että liikunta on hyvä idea. Itse asiassa liikunnalla raskauden aikana on monia hyötyjä sekä sinun että vauvasi terveydelle. Puhutaanpa tästä tänään.

Miksi liikunta on todella hyväksi raskauden aikana?

Säännöllinen liikunta raskauden aikana ei ainoastaan ​​auta sinua pysymään terveenä, vaan se myös auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Yksinkertaisesti sanottuna tässä on joitakin sen hyötyjä.

• Säilytä hyvä ryhti: Vauvan kasvaessa hänen kehon tasapainonsa muuttuu. Liikunta voi auttaa häntä ylläpitämään hyvää ryhtiä.
• Selkäkipu ja väsymys vähenevät: Monet äidit kokevat selkäkipuja tänä aikana. He myös tuntevat olonsa väsyneiksi. Liikunta tarjoaa näihin suurta helpotusta.
• Raskaudenaikainen diabetes voidaan ehkäistä: Jotkut ihmiset sairastuvat diabetekseen vasta raskauden aikana. Sitä kutsutaan raskausdiabeteksi . On näyttöä siitä, että liikunta voi vähentää tätä riskiä.
• Vähentää stressiä: Tänä aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten vuoksi saatat joskus tuntea olosi stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Liikunta on paras ratkaisu tähän.
• Lisää kestävyyttä synnytykseen: Synnytys vaatii paljon kestävyyttä. Liikunta voi auttaa rakentamaan tätä kestävyyttä.

Kuka voi harrastaa liikuntaa? Kuka ei?

Yleisesti ottaen, jos harrastit liikuntaa jo ennen raskautta, voit jatkaa samojen asioiden tekemistä ilman suurempia muutoksia. Saatat kuitenkin joutua tekemään joitakin pieniä muutoksia. Esimerkiksi sinun on ehkä vaihdettava tehokkaammista harjoituksista, kuten hyppimisestä ja juoksemisesta, kevyempiin harjoituksiin.

Vaikka et olisi koskaan aiemmin liikkunut, ei ole mitään pelättävää. Keskusteltuasi lääkärisi kanssa voit turvallisesti aloittaa liikuntaohjelman. Mutta kun olet vasta aloittamassa, älä tee kovin rasittavia tai vaikeita harjoituksia. Turvallisimpia aloituskohteita ovat esimerkiksi reipas kävely ja uinti.

Liikunta ei kuitenkaan ole hyvä ajatus tietyistä terveysongelmista kärsiville. Tällaisissa tapauksissa lääkärisi saattaa kehottaa sinua lopettamaan liikunnan joksikin aikaa.

Mitä liikuntamuotoja on turvallista raskauden aikana?

Useimmat harjoitukset ovat turvallisia tänä aikana, kunhan liikut huolellisesti etkä ylikuormita itseäsi.

Parhaat ja turvallisimmat harjoitukset:

• Uima
• Reipas kävely
• Sisätiloissa käytettävä kuntopyörä
• Kevytliikkeistä aerobicia sertifioidun ohjaajan johdolla
• Jooga tai pilates
• Voimaharjoitteluharjoituksia kevyillä painoilla

Näillä harjoituksilla on pieni loukkaantumisriski, ne työskentelevät koko kehon kanssa ja niitä voidaan jatkaa myös vauvan syntymän jälkeen.

Joitakin yksinkertaisia ​​harjoitusmenetelmiä

1. Venyttely

Tällaisten yksinkertaisten venytysten tekeminen ennen harjoittelua ja sen jälkeen auttaa lihaksiasi tulemaan joustavammiksi.

• Niskan kierto: Rentouta niska ja hartiat ja laske päätä. Kierrä sitten päätä oikealle olkapäälle, takaisin keskelle ja sitten vasemmalle olkapäälle.
• Olkapään kierto: Tuo molemmat hartiat eteenpäin, kierrä niitä ylös, tuo ne taakse ja laske ne alas.
• Jalkojen heilahdukset: Istu lattialla jalat leveällä ja heiluta jalkojasi ylös ja alas.

2. Kegel-harjoitukset

Tämä on erittäin tärkeä harjoitus. Se vahvistaa kohtua, virtsarakkoa ja suolistoa tukevia lihaksia. Se on erittäin hyödyllinen synnytykseen valmistautumisessa ja synnytyksestä toipumisessa.

3. Synnytyspalloharjoitukset

Tämä on tavallista jumppapalloa suurempi ja tukevampi pallo. Sen päällä istuminen vahvistaa ryhtiäsi ja vatsalihaksiasi. Se auttaa myös vauvaasi löytämään oikean asennon.

Asioita, joita ei koskaan pitäisi tehdä raskauden aikana

Jotkut harjoitukset ja aktiviteetit voivat olla haitallisia sekä sinulle että vauvallesi tänä aikana.

• Liikunta painonpudotukseen: Painosi tulisi nousta terveellisesti tänä aikana. Sinun kannattaa miettiä painonpudotusta synnytyksen jälkeen.
• Urheilulajit, jotka voivat aiheuttaa vatsavammoja: Urheilulajeissa, kuten jalkapallossa ja koripallossa, on suuri vatsavammojen riski. Siksi niitä tulisi ehdottomasti välttää.
• Kaatumisia aiheuttavat aktiviteetit: Hiihto ja ratsastus vaativat hyvää tasapainoa. Nämä ovat riskialttiita, koska tasapaino heikkenee vatsan kasvaessa. Myös tavallisella pyörällä ajaminen voi olla hieman riskialtista.
• Liian kova harjoittelu: Liikunnan aikana sinun pitäisi pystyä puhumaan normaalisti hengästymättä. Jos et pysty, ylirasitut itseäsi.
• Hyppy ja hyppyharjoitukset: Koska nivelet ovat tänä aikana löysät, loukkaantumisriski on suurempi.
• Asiat, jotka saavat kehosi tuntumaan liian kuumalta: Liian kuuma ei ole hyväksi vauvallesi. Joten jos liikut kuumina päivinä, valitse aika, kuten aamu tai ilta. Vältä esimerkiksi kuumaa joogaa. Juo runsaasti vettä.
• Harjoitukset selällään maatessa: Muutama minuutti on hyvä. Kohdun kasvaessa selällään makaaminen voi kuitenkin häiritä verenkiertoa vauvallesi. Vältä siis selällään makaamista yli muutamaa minuuttia.

Milloin lopettaa liikunta ja keskustella lääkärin kanssa

Liikunta on hyväksi kaikille. Mutta vielä tärkeämpää on kuunnella kehosi signaaleja. Jos koet jonkin alla olevista oireista, lopeta liikunta välittömästi.