Joskus tunnemme olomme hyvin surulliseksi, yksinäiseksi ja ahdistuneeksi. Se on kuin olisi yksin pimeässä huoneessa. Ehkä käytät jo lääkkeitä tai käyt terapiassa esimerkiksi masennukseen. Näiden asioiden ohella pienen huomion kiinnittäminen sisäiseen itseesi voi olla suuri voimavara onnellisuuden lisäämisessä ja tunteiden hallinnassa. Tätä ei tarvitse tehdä kerralla. Kun aloitat jostain pienestä ja teet siitä tavan, huomaat ajan myötä suuren eron.
Mitä on tietoinen läsnäolo?
Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen läsnäolo tarkoittaa elämistä nykyhetkessä murehtimatta menneisyydestä tai tulevaisuudesta. Tarkkailee vain mieleen tulevia ajatuksia ja kiinnittää huomiota kehosi tuntemuksiin. Mutta tuomitsematta.
Kuvittele kiinnittäväsi huomiota siihen, miltä päälläsi oleva paita tuntuu tai miltä syömäsi ruoka maistuu. Sitä tietoinen läsnäolo on.
Meditaatio, jooga ja tai chi voivat auttaa sinua pitämään tauon kiireisistä ajatuksistasi. Ne voivat auttaa sinua muuttamaan näkökulmaasi elämään ja selviytymään sekä hyvästä että pahasta. Mutta parhaiden tulosten saavuttamiseksi on tärkeää varata tähän aikaa joka päivä.
Lakataanpa itsemme syyllistäminen, eikö niin?
Kun on esimerkiksi masennuksen kaltaisessa tilassa, kaikki tuntuu pahalta. Vaikka tekisi pienen virheen, tuntuu kuin joku nuhtelisi sinua sisältäpäin, eikö niin? Mieleen tulee ajatuksia, kuten "Miksi tein tämän?" ja "Olen arvoton".
Mutta totuus on: Sinä et ole se ääni päässäsi. Kun tuo ääni alkaa arvostella sinua, hallitse sitä. Kokeile näitä asioita:
- Anna itsellesi sama neuvo kuin antaisit parhaalle ystävällesi: Kuvittele, jos parhaalle ystävällesi tapahtuisi jotain tällaista. Mitä sanoisit hänelle? Nuhtelisitko häntä? Ei kai? Puhuisitko hänelle rakastavasti ja lohduttaisitko häntä. Tee samoin itsellesi.
- Kysy tuolta ääneltä todisteita: "Onko se, mitä sanot, totta? Voitko todistaa sen?" Kysy siltä ajatukselta. Tiedät itse, onko se totta vai vain vihainen ääni.
- Ajattele tilannetta eri tavalla: Jos joku kohteli sinua huonosti, se ei ole aina sinun vikasi. Ehkä henkilö oli kovan stressin alla ja sinä olit vain läsnä sillä hetkellä.
Muista, etteivät kaikki mieleesi tulevat negatiiviset ajatukset ole totta. Niiden kyseenalaistamisen oppiminen on olennaista mielenterveydelle.
Ole luova ja ilmaise, mitä mielessäsi on.
Taide on erittäin turvallinen ja terveellinen tapa vapauttaa sydämesi pimeys ja suru. Syvimpien tunteidesi luovassa virrassa on suuri voima. Alottaminen ei ole niin vaikeaa. Palaa vanhaan harrastukseen tai kokeile jotain uutta.
| Luova toiminta | Kuinka tehdä se |
|---|---|
| Kirjoittaminen | Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että ahdistavista tapahtumista kirjoittaminen 15 minuuttia päivässä kolmen päivän ajan voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Voit näyttää nämä asiat luotettavalle ystävälle, perheenjäsenelle tai lääkärille tai voit pitää ne salassa. |
| Piirustus | Ota piirustusvihko ja värikynät, mene kauniiseen suosikkipaikkaasi (rannalle, joenpenkalle, temppelipuutarhaan) ja piirrä näkemäsi. |
| Musiikki | Jos soitit aiemmin jotakin soitinta, nyt on hyvä aika aloittaa sen soittaminen uudelleen. Tai osallistua uudelle kitaratunnille. |
| Muut harrastukset | Kokeile mitä tahansa, mikä tuo esiin luovan puolesi, kuten neulomista, kukkaruukun tekemistä tai saven kanssa työskentelyä. |
Älä ole ujo äläkä ajattele "Voi, en pysty tähän", kun teet näitä asioita. Ei ole tärkeää, mikä on tulos. Tärkeintä on, että teet ne.
Varaa aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
Terveen mielen kannalta onnellisuus on välttämätöntä. Se ei voi olla pelkkää meditaatiota ja taidetta. Sinun täytyy myös nauraa ja tehdä asioita, joista normaalisti nautit. Tämä on hieman vaikeampaa masennuksen kanssa. Joten sisällytä nämä asiat päivittäiseen rutiiniisi. Vaikka et tuntisi oloasi onnelliseksi juuri nyt, jatka niiden tekemistä. Ajan myötä se tuo sinulle paljon mielenrauhaa.
Löydä elämälle tarkoitus.
Kun meiltä puuttuu selkeä tarkoitus elämässä, voimme tuntea itsemme eksyneiksi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on vahva tarkoituksen tunne, pystyvät paremmin selviytymään elämän haasteista. Joillekin tämä tarkoitus tulee uskonnosta. Toisille se tulee heidän työstään. Jos et keksi mistä aloittaa, kokeile tätä:
On aikoja, jolloin olet niin uppoutunut johonkin, ettet huomaa kuinka paljon aikaa on kulunut, eikö niin? Kirjoita nämä asiat muistikirjaan. Ajan myötä nämä muistiinpanot antavat sinulle pieniä vihjeitä, jotka auttavat sinua löytämään tarkoituksesi.
Pidä tauko, pidä "aikalisä"
Jopa peliä pelatessamme pidämme "aikalisän", eikö niin? Miksi? Pysähdy hetkeksi, suunnittele uudelleen, kerää voimasi ja pelaa. Sama pätee elämässä. Kun tunnet paljon painoa tai painetta mielessäsi, älä pelkää pitää "aikalisää". Tee silloin jotain, mikä rauhoittaa mieltäsi.
| Rentoutumiskeinoja | Kuvaus |
|---|---|
| Meditaatio tai ohjattu mielikuvitus | Laita ajatuksesi syrjään ja keskity yhteen sanaan tai ajatukseen. Tai kuvittele itsesi hyvin hiljaiseen paikkaan (rannalle, metsään). |
| Hengitysharjoitukset | Keskity hengitykseesi ja pidä mielesi keskittyneenä yhteen asiaan. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos nenän tai suun kautta. Tee tätä noin 20 minuuttia. |
| Biopalaute | Tässä terapiassa terapeutti opettaa sinulle, kuinka hallita kehosi luonnollisia prosesseja, kuten sykettä ja verenpainetta. Voit käyttää näitä tekniikoita rauhoittuaksesi, kun tunnet olosi stressaantuneeksi. |
| Hieronta | Hieronta luotettavalta ja pätevältä henkilöltä voi olla suuri helpotus sekä keholle että mielelle. |
Lepo ei tarkoita "vain läsnäoloa" tai "laiskoutta". Ajattele sitä terveytesi kannalta olennaisena asiana , aivan kuten syömistä ja nukkumista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Mielenterveytesi on erittäin arvokasta. Itseensä keskittyminen sen eteen on suuri vahvuus.
- Älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Aloita jostain pienestä, helposta ja tee siitä tapa.
- Haasta mieleesi tulevat negatiiviset ajatukset. Sinä et ole se, joka niitä ajattelee.
- Luovuus, onnellisia asioita tekeminen ja rentoutuminen eivät ole ylellisyyksiä, vaan välttämättömiä terveelle elämälle.
- Jos mikään näistä ei auta ja surusi ja ahdistuneisuutesi pahenevat, älä kärsi yksin. Käy ehdottomasti lääkärissä ja keskustele hänen kanssaan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi