Onko sinulla masennusta? Ahdistusta? (Masennus vs. Ahdistus) Otetaan selvää tästä tarkalleen.

On normaalia tuntea surua, yksinäisyyttä ja toivottomuutta ajoittain elämässämme. On myös normaalia tuntea hieman pelkoa ja ahdistusta esimerkiksi tentin lähestyessä tai haastattelussa. Mutta jos nämä surun ja ahdistuksen tunteet ovat jatkuvasti mielessäsi ja jos ne ovat niin vakavia, että ne häiritsevät päivittäisiä toimintojasi ja ihmissuhteitasi, se voi olla tilanne, josta meidän pitäisi olla hieman huolissamme. Nämä voivat olla mielenterveysongelmien, kuten masennuksen tai ahdistuksen, oireita. Molemmat ovat hoidettavissa olevia tiloja. Katsotaanpa, mitä nämä kaksi ovat, mitkä ovat niiden erot ja yhtäläisyydet.

Mitä tämä masennus sitten on?

Yksinkertaisesti sanottuna masennus on tila, joka vaikuttaa mielialaan, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Jos sinulla on masennus, saatat tuntea olosi surulliseksi koko ajan, sinulla ei ole energiaa tehdä mitään ja menetät kiinnostuksesi asioihin, joista ennen nautit.

Yleisesti ottaen masennuksen diagnosoimiseksi henkilöllä on oltava vähintään yksi seuraavista oireista yli kahden viikon ajan, useimmiten, ja lääkärin on myös varmistettava, että oireet eivät johdu toisesta sairaudesta, kuten kilpirauhasongelmasta.

Okei, mitä ahdistus sitten on?

Pelko ja ahdistus ovat osa elämäämme. Mutta jos näistä tunteista tulee hallitsemattomia tai jos niitä esiintyy jatkuvasti ilman näkyvää syytä, se voi olla oire ahdistuneisuushäiriöstä.

Tuntuuko sinusta aina tältä?

• Tunnen suurta taakkaa sydämessäni, olen huolissani kaikesta.
• Suutun todella nopeasti enkä saa mielenrauhaa.
• Esiintyy esimerkiksi vapinaa, hikoilua ja vapinaa.
• Heistä tuntuu, etteivät he pysty hallitsemaan itseään.

Onko olemassa erityyppisiä ahdistuksia? (Ahdistuksen tyypit)

Kyllä, ahdistuneisuushäiriöitä on useita päätyyppejä.

• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö: Tälle häiriölle on ominaista jatkuva liiallinen huoli useista arkielämän asioista (työ, raha, perhe).
• Sosiaalisten tilanteiden pelkohäiriö: Äärimmäisen pelon ja ujouden tunteet sosiaalisissa tilanteissa, paikoissa, joissa on muita ihmisiä.
• Paniikkihäiriö: Äkillinen, voimakas pelko, joka ilmenee ilman näkyvää syytä. Oireita voivat olla rintakipu, nopea sydämensyke ja hengitysvaikeudet. Kutsumme näitä "paniikkikohtauksiksi".
• Fobiat: Äärimmäinen, epätavallinen pelko tiettyä kohdetta tai tilannetta, kuten korkeita paikkoja, eläimiä, hämähäkkejä tai neuloja, kohtaan.
• Pakko-oireinen häiriö (OCD): Pakkoajatukset ovat ei-toivottuja ajatuksia, jotka saavat sinut toistamaan tiettyjä asioita (pakkomielteitä). Esimerkiksi käsien peseminen yhä uudelleen ja uudelleen, koska luulet käsiesi olevan likaiset.
• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD):Traumaattisen tapahtuman (esim. vakavan onnettomuuden tai luonnonkatastrofin) jälkeinen tila. Tähän voi sisältyä takaumia ja tapahtumaan liittyvien asioiden välttelyä.

Mikä on näiden kahden tärkein ero ja suhde?

Tärkein ero on oireet. Masennus on pohjimmiltaan jatkuvaa surun tunnetta, kiinnostuksen puutetta ja energian puutetta. Joskus esiintyy ajatuksia itsensä vahingoittamisesta. Ahdistus on pohjimmiltaan hallitsematonta pelkoa ja huolta.

Mutta näiden kahden välillä on vahva yhteys. Molemmat tilat voivat esiintyä samalla henkilöllä samaan aikaan. Itse asiassa noin 60 % ahdistuneista ihmisistä kokee myös masennuksen oireita, ja noin 60 % masennuksesta kärsivistä ihmisistä kokee myös ahdistuksen oireita. Toinen sairaus voi jopa pahentaa toisen oireita.

Tutkijat uskovat, että molemmat sairaudet voivat johtua samoista geneettisistä tekijöistä tai aivokemiasta. Myös lapsuudessa tai myöhemmin elämässä koettu stressi ja trauma voivat vaikuttaa molempien sairauksien kehittymiseen.

Miten masennusta ja ahdistusta hoidetaan?

Kun nämä kaksi sairautta esiintyvät samanaikaisesti, diagnoosin tekeminen ja hoito voivat joskus olla hieman monimutkaisia. Siksi on tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista oireistasi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa.

Hoitoon käytetään kahta pääasiallista menetelmää: keskusteluterapiaa ja lääkitystä. Joskus molempia käytetään yhdessä.

Keskusteluterapia / neuvonta

Tämä tarkoittaa pätevän neuvojan tai psykiatrin kanssa keskustelemista ongelmistasi ja ohjauksen antamista ajattelu- ja käyttäytymismallien muuttamiseksi. Tähän on olemassa useita menetelmiä.

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä on erittäin suosittu ja tehokas menetelmä. Se opettaa tunnistamaan ja muuttamaan masennusta tai ahdistusta aiheuttavia negatiivisia ajatusmalleja.
• Ihmissuhdeterapia: Tämä auttaa parantamaan sosiaalisia suhteitasi ja tapaasi kommunikoida muiden kanssa.
• Ongelmanratkaisuterapia: Kehittää taitoja selviytyä elämän ongelmista ja hallita oireita.

Lääkitys

Oireistasi riippuen lääkärisi voi määrätä lääkkeitä, jotka tehoavat sekä masennukseen että ahdistukseen. Yleisimmin käytettyjä lääkkeitä ovat selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SNRI).Et välttämättä näe tuloksia heti, kun aloitat tämän lääkkeen käytön. Usein kestää muutaman viikon tai kuukauden ennen kuin alat tuntea hyötyjä. Myös oikean lääkkeen ja annostuksen löytäminen voi viedä jonkin aikaa. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa lääkärisi ohjeita tarkasti ja olla kärsivällinen.

Mitä elämäntapamuutoksia voidaan tehdä?

Hoidon ohella pienetkin elämäntapamuutokset voivat tehdä suuren eron.

• Liikunta: Kävele, juokse tai ui vähintään 30 minuuttia joka päivä. Liikunta on kuin luonnonlääke, joka voi parantaa mielialaasi.
• Keinoja rauhoittaa mieltäsi: Kokeile esimerkiksi joogaa, meditaatiota ja syvähengitysharjoituksia. Jopa vain viisi minuuttia meditointia päivässä voi auttaa vähentämään ahdistusta.
• Hyvä ruokavalio: Syö ravitsevaa ruokavaliota. Lisää ruokavalioosi vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja kalaa. Rajoita sokerin, runsasrasvaisten ruokien, prosessoitujen ruokien, alkoholin ja kofeiinin saantia.
• Tuki: Ongelmista puhuminen luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi olla suuri helpotus. Voi myös olla lohduttavaa tietää, ettei ole yksin.