Onko sinulla tapana vitkutella? Puhutaanpa tästä ongelmasta!

Lykkäätkö usein asioita, kuten lääkäriajan varaamista, kodin siivoamista, tehtävän aloittamista tai veroilmoituksen tekemistä? Tätä tapaa lykätä jotain, joka on tehtävä, kutsutaan vitkutteluksi . Itse asiassa me kaikki teemme sitä joskus. Mutta jos sinulla on vaikeuksia saada kaikki tehtyä joka päivä, taustalla voi olla suurempi syy. Katsotaanpa, miksi tuhlaat aikaasi. Kun selvität syyn, voit miettiä tapoja hyödyntää aikasi parhaalla mahdollisella tavalla.

Oletko stressaantunut? (Stressiä)

Kun sinun on tehtävä jotain, mitä et halua tehdä, se tuntuu suurelta paineelta ja taakalta, eikö niin? Joten tuon ei-toivotun tehtävän lykkääminen antaa sinulle pienen, tilapäisen helpotuksen. Mutta ongelmana on, että lopulta sinun on tehtävä se joka tapauksessa. Silloin voit tuntea syyllisyyttä ja vihaa. Tämä lisää stressiäsi entisestään.

Jos tämä paine on liikaa, se voi vaikuttaa muihin elämäsi osa-alueisiin. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Jos sinulla on tämä sairaus, voit hallita mielialaasi liikunnalla, rajoittamalla alkoholin ja kofeiinin saantia ja nukkumalla riittävästi . On myös tärkeää keskustella tunteistasi luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa.

Voisiko tämä olla ADHD-oireyhtymä?

ADHD (tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) on tila, joka vaikuttaa ihmisen käyttäytymiseen. Tästä sairaudesta kärsivillä ihmisillä on vaikeuksia tehdä päätöksiä ja suorittaa tehtäviä ajoissa. Jotkut ihmiset häiriintyvät helposti ympärillään olevista asioista. Toisilla on vaikeuksia suunnitella tehtäviä, tai he turhautuvat ja luovuttavat tehtävistä jopa pienissä asioissa.

Tässä on joitakin muita ADHD :n oireita:

• Päiväunelmointi: Jatkuva eksyminen muihin maailmoihin työskennellessä.
• Tavaroiden unohtaminen tai kadottaminen: Kadotat usein esimerkiksi avaimet, käsilaukun ja puhelimen.
• Huolimattomuusvirheiden tekeminen tai vaarallisten riskien ottaminen: Toimiminen ajattelematta ja vaikeuksiin joutuminen.
• Levottomuus: Jatkuva liikehtiminen ja näprääminen.

Jos sinulla on näitä oireita, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. Lääkityksen lisäksi kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka auttaa tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja, voi auttaa monia ihmisiä hallitsemaan aikaansa.

Oletko aina väsynyt?

Tahdonvoimasi ei ole aina sama. Siihen vaikuttavat monet asiat, mukaan lukien uni. Jos nukut alle kuusi tuntia yössä, aivojesi on erittäin vaikea pysyä keskittyneenä tehtävään ilman, että ulkoiset asiat häiritsevät niitä.

Tässä on muita merkkejä siitä, että tarvitset enemmän unta:

• Nukahtaminen televisiota katsellessa tai kirjaa lukiessa.
• Vihastuminen pienistä asioista (ärtyneisyys).
• Viikonloppuisin nukkuu enemmän.
• Vaikeus herätä aamulla.

Nuku hyvin, mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä . Vältä tupakointia. Vältä myös alkoholia, kofeiinia ja raskaita aterioita muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Nämä voivat häiritä untasi.

Onko sinulla ahdistusta? (Ahdistus)

Jos kärsit ahdistuksesta, aivosi ylireagoivat negatiivisiin tunteisiin. Tämä tarkoittaa, että odotat pahinta tapahtuvan, vaikka ei olisi mitään syytä pelätä. Jotkut ihmiset murehtivat niin paljon perheestä, terveydestä, rahasta tai työstä, etteivät he pysty edes toimimaan normaalisti.

Ahdistuksen hallitsemiseksi ota 10 hidasta, syvää hengitystä. Tai korvaa negatiivinen ajatus positiivisella. Riittävä uni, liikunta ja ajoissa syöminen ovat myös tärkeitä. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin ahdistuksesi on voimakkaimmillaan. Jotkut ihmiset tarvitsevat lääkitystä tai keskusteluterapiaa tämän tilan hallintaan.

Voisiko tämä olla masennusta?

Masennus on muutos aivokemiassasi . Se voi saada sinut menettämään kiinnostuksesi aktiviteetteihin, joista ennen nautit. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi avuttomaksi ja itsekriittiseksi. Se voi jopa saada jotkut ihmiset "lopettamaan työskentelyn" kokonaan.

Muita masennuksen oireita ovat:

• Surun tunne, joka ei katoa.
• Ruokahaluttomuus ja painonpudotus tai ylensyönti ja painonnousu.
• Levottomuus tai usein toistuva ärtyneisyys.
• Ajatukset itsemurhasta tai kuolemasta.

Jos sinulla on jokin näistä oireista, keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa. Monet ihmiset löytävät helpotusta masennuslääkkeistä.

Vai onko tämä pakko-oireinen häiriö?

Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö (OCD) , aivosi eivät pysty kertomaan, teetkö jotain oikein. Sen sijaan sinusta tuntuu jatkuvasti, että tekemäsi ei ole "aivan oikein". Tehtävän suorittamisen sijaan pakko-oireisesta häiriöstä kärsivät ihmiset juuttuvat umpikujaan etsien "täydellistä" ratkaisua.

Muita pakko-oireisen häiriön oireita:

• Mieleen tulevat ei-toivotut ajatukset tai kuvat.
• Tuntuu, ettei pysty pysäyttämään noita ajatuksia.
• Rituaaleja, kuten käsienpesua.
• Käytä näihin ajatuksiin ja tapoihin vähintään tunti päivässä.

Ahdistuslääkkeet tai masennuslääkkeet ovat usein hyödyllisiä pakko-oireisiin, ja monet ihmiset oppivat myös hitaasti kohtaamaan pelkonsa käyttäytymisterapian avulla.

Mitä me siis teemme?

Ole ensin rehellinen itsellesi siitä, mikä aiheuttaa sinulle lykkäämistä. Mieti sitten realistisia tapoja voittaa tuo este.

Jos epäilet olevasi jumissa vakavamman terveysongelman vuoksi, muista käydä lääkärissä asianmukaisen diagnoosin ja hoidon saamiseksi.

Mutta jos ongelmasi on yksinkertaisesti vitkuttelu, jaa suuret tehtävät pienempiin, hallittavampiin osiin . Voit asettaa itsellesi pieniä määräaikoja niiden suorittamiseksi ajoissa. Jotkut ihmiset kokevat hyödylliseksi antaa itselleen pieniä palkintoja, kun he edistyvät tehtävässä.

Tärkeintä on antaa itsellesi anteeksi, kun huomaat tuhlaavasi aikaa, ilman että tunnet häpeää tai vihaa. Jos olet itsellesi ystävällinen, on epätodennäköisempää, että lykkäät asioita uudelleen.