Tuntuuko sinusta joskus tältä? "Miksi en saa tehtävää valmiiksi? Miksi kaikki menee pieleen? Onko minussa jotain vikaa?" Olet ehkä opiskellut ahkerasti ja ollut hyvä oppilas koulussa. Mutta nyt aikuisena, onko sinusta vaikea pysyä töiden perässä ja tunnetko jääväsi paitsi kaikesta? Älä huoli, tämä ei ole vain sinun ongelmasi. Tänään puhumme tilasta, josta monet ihmiset eivät tiedä, mutta joka monilla ihmisillä on. Se on aikuisilla esiintyvä "korkean toimintakyvyn" ADHD- tila.
Onko ADHD jotain, joka vaikuttaa vain pieniin lapsiin?
Kun ajattelemme ADHD:ta (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö), mieleemme tulee usein ilkikurinen ja ylivilkas lapsi. On totta, että tämä tila diagnosoidaan usein lapsuudessa. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, että tämä tila voi jatkua aikuisuuteen asti ja joskus se diagnosoidaan ensimmäisen kerran aikuisuudessa.
ADHD-oireet aikuisilla ovat hieman erilaisia kuin lapsilla. Aikuisilla ei välttämättä ole samanlaista hyperaktiivisuutta ja levottomuutta kuin lapsilla. Sen sijaan heillä on todennäköisemmin vaikeuksia keskittyä yhteen asiaan .
Kuuluisa psykiatri selittää tämän kauniisti. Hän sanoo, että ADHD-potilaan aivot ovat kuin "Ferrarin moottori, mutta polkupyörän jarruilla". Se ei tarkoita, etteikö sinulla olisi tarkkaavaisuuden puutetta, itse asiassa sinulla on paljon asioita, joihin voit keskittyä. Mutta haasteena on hallita tuota tarkkaavaisuutta ja keskittää se yhteen asiaan.
Mitä oireita ADHD:lla on aikuisilla?
Me kaikki koemme näitä asioita joskus. Mutta ADHD-potilaalle näistä voi tulla normaaleja tapoja. Katso, ovatko nämä oireet sinulle tuttuja.
| Oire | Yksinkertaisesti selitettynä... |
|---|---|
| Epäjärjestys | Tuntuu kuin kaikki olisi sekaisin, ei vain töissä ja huoneessa, vaan myös päässä. On vaikea saada asioita järjestykseen. |
| Vaikeus hallita aikaa | En saa töitä ajoissa valmiiksi. Olen aina myöhässä. Tuntuu kuin viiden minuutin tehtävän tekemiseen menisi puoli tuntia. |
| Työn lykkääminen | He lykkäävät jopa tärkeitä tehtäviä aloittamatta niitä. Vaikka he aloittaisivatkin ne, he eivät saa niitä valmiiksi. |
| Levottomuus | Minusta tuntuu todella epämukavalta istuessani yhdessä paikassa. Liikuttelen usein jalkojani ja ääntelen sormillani. |
| Nopeat mielialan vaihtelut | Pienimmätkin asiat satuttavat, ja viha iskee nopeasti. Onnellisuus ja suru vaihtelevat nopeasti edestakaisin. |
| Häiriötekijä | Kun joku puhuu, on vaikea antaa hänelle täyttä huomiota. Mieleen tulee jatkuvasti asioita. Sama pätee työskentelyyn. |
| Usein unohdus | Unohdat, minne laitoit avaimesi tai käsilaukkusi. Unohdat, mitä sinun täytyy tehdä ja mitkä ohjeet sinulle annettiin. |
Miksi en tiennyt tätä näin kauan?
Saatat miettiä: "Jos minulla on näitä, miksi kukaan koulussa tai kotona ei nähnyt tätä?" Tähän voi olla useita syitä.
- Koska olet hyvä koulussa: Jos olet hyvä opiskelemaan, opettajat ja vanhemmat eivät välttämättä ota häiriötekijöitäsi ja epäjärjestystäsi vakavasti.
- Muut mielenterveysongelmat: Joskus lääkärit saattavat keskittyä enemmän muihin mielenterveysongelmiin, kuten masennus tai ahdistuneisuus. ADHD:n oireet voivat piileä niiden alla.
- Käyttämiesi menetelmien vuoksi, joita huomaamattasi käytät:Saatat käyttää selviytymisstrategioita näiden vaikeuksien kanssa selviytymiseen, kuten kaiken kirjoittamista muistiin tai muistutusten asettamista.
Tärkeintä on, että tämä ei ole sinun vikasi tai heikkoutesi. Kyseessä on sairaus, jonka aiheuttaa aivojen välittäjäaineiden toiminnan muutos.
Okei, mitä teet asialle?
Tämän tilan hallintaan on monia tehokkaita tapoja. Muista, että ADHD ei ole kirous. Sillä on myös positiivisia puolia. Häiriintymisen kääntöpuoli on uteliaisuus . Päättämättömyyden kääntöpuoli on luovuus .
Lääkitys
On olemassa monia tehokkaita lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään ADHD-oireita. Nämä ovat kuin silmälasit. Kun käytät niitä, näet kaiken selkeästi ja voit keskittyä helpommin. Mutta oikean lääkityksen ja annostuksen määrää tähän tarkoitukseen lääkärisi. Joten muista keskustella tästä lääkärisi kanssa.
Neuvonta
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on erityisen hyödyllinen. Se auttaa tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajatuksiasi, rakentamaan itsetuntoa ja oppimaan muita selviytymisstrategioita, kuten ajanhallintaa ja stressinhallintaa.
Elämäntapamuutokset
- Pidä taukoja: Älä työskentele tuntikausia kerrallaan. Aseta ajastin ja nouse ylös puolen tunnin välein, kävele ympäriinsä ja pidä lyhyt tauko.
- Työskentele järjestelmällisesti: Älä anna suuren tehtävän pelotella sinua. Jaa se pienempiin osiin ja suorita ne yksi kerrallaan. Pidä työtilasi siistinä ja vapaana tarpeettomista tavaroista.
- Luo rutiini: Luo johdonmukainen rutiini, kuten herää samaan aikaan joka päivä ja aloita työt. Varaa kodistasi yksi paikka, jossa säilytät päivittäin tarvitsemiasi asioita, kuten avaimia ja käsilaukkua.
- Tee asioita, joista nautit: Tylsistyminen on yksi ADHD- ihmisten suurimmista vihollisista. Jos mahdollista, valitse työ tai harrastus, josta nautit ja joka kiinnostaa sinua.
Monet maailmankuulut ja erittäin menestyneet ihmiset, kuten olympiavoittajat Michael Phelps ja Simone Biles, ovat avoimesti puhuneet ADHD:n kanssa elämisestä. Diagnoosin saaminen ei siis ole kaiken loppu, vaan itse asiassa uusi, parempi alku.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD on hyvin yleinen sairaus, joka vaikuttaa myös aikuisiin. Se ei ole sinun vikasi tai heikkoutesi.
- Jos asiat, kuten huomion puute, unohtelu, vitkuttelu ja levottomuus, vaikuttavat edelleen jokapäiväiseen elämääsi, älä pelkää keskustella niistä lääkärin kanssa.
- Jos tämä tila tunnistetaan oikein, sitä voidaan hoitaa erittäin hyvin lääkityksellä, neuvonnalla ja yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.
- ADHD ei ole heikkous. Se voi olla "supervoimasi" tai jopa supervoima, jos sitä hallitaan oikein, yhdessä sellaisten asioiden kuin luovuus ja uteliaisuus kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi