Huolehditko sinäkin jatkuvasti asioista tarpeettomasti? Tässä on kyse yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä (GAD)!

Tunnetko olosi joskus ylikuormitetuksi ja huolestuneeksi pienimmistäkin asioista? Ehkä kyse ei olekaan vain pienestä huolesta. Liika arkipäiväisten tehtävien miettiminen ja niistä murehtiminen voi todella vaikuttaa mielenterveyteesi. Tänään puhumme tällaisesta tilasta, jota kutsutaan yleistyneeksi ahdistuneisuushäiriöksi eli ``(Generalized Ahdistuneisuushäiriö - GAD)``.

Mikä tämä kaikenkattava tila on? Onko se yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)?

Huolehditko usein pienimmistäkin asioista? Huolehditko liikaa ja hallitsemattomasti arkipäiväisistä asioista, kuten kotitöistä, toimistotöistä, lastesi koulutehtävistä, rahaongelmista tai omasta tai perheesi terveydestä? Kuvittele, että heräämisestä illalla nukkumaanmenoon asti tuntuuko päässäsi pyörivän paljon huolia? Sitä kutsumme yksinkertaisesti "(yleistyneeksi ahdistuneisuushäiriöksi - GAD)".

Saatat nyt ajatella: "Kukapa ei murehtisi? Kaikki murehtivat jostakin." Se on totta. On normaalia tuntea olonsa hieman ahdistuneeksi ja hermostuneeksi, kun elämässä ilmenee suuri ongelma, kun tentti lähestyy tai kun on aloitettava uudessa työpaikassa. Yleisesti ottaen ahdistunut henkilö tuntee tätä ahdistusta, tätä pelkoa, kuitenkin koko ajan, jopa ilman syytä . Tarkemmin sanottuna se saa sinut murehtimaan paljon ilman syytä ja pienistä asioista. On kuin mielessäsi olisi "huolikytkin", joka on aina päällä.

Kun jatkuvasti murehdit tällä tavalla, se ei vaikuta vain mieleesi. Se vaikuttaa myös kehoosi . Saatat kokea päänsärkyä, lihaskipuja ja vain yksinkertaisesti erittäin levotonta oloa. Itse asiassa päivästä selviäminen voi olla vaikeaa. On arvioitu, että noin 3 % Yhdysvaltojen aikuisväestöstä kärsii tästä sairaudesta, ja se vaikuttaa noin 5 %:iin ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Kuitenkin vain 43 % sairastuneista hakeutuu hoitoon. Siksi, jos kärsit tästä, on erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.

Mietitkö sinäkin, onko sinulla GAD? Katsotaanpa näitä oireita.

GAD:ssa on kaksi pääoiretta:

• Liiallinen ja jatkuva murehtiminen tavallisista arkipäivän asioista.
• Näitä häiritseviä ajatuksia on erittäin vaikea hallita .

Näiden lisäksi tämä jatkuva huoli mielessäsi voi aiheuttaa myös fyysisiä oireita . Katso, onko sinulla jotain näistä:

• Vaikeudet nukahtaa tai kyvyttömyys nukkua kunnolla edes nukahtamisen jälkeen, usein heräileminen.
• Aina väsynyt ja uupunut olo.
• Hallitsematon levottomuus , voimakas ahdistuneisuus, vihastuminen pienimmistäkin asioista.
• Usein esiintyvät päänsäryt .
• Tunne siitä, että sydän lyö nopeammin (sydämentykytys) .
• Lihakseni ovat kireät ja kipeät.Tunne on `(Lihasjännitys)`.
• Levottomuus .
• Tuntuu kuin hengittäminen olisi vaikeaa, aivan kuin tukehtuisi .
• Hikoilu ilman syytä.
• On vaikea keskittyä työhön, jota tekee.
• Selittämättömät kehonkivut (esimerkiksi lihaskivut, vatsakivut).

Nämä oireet joskus tulevat ja menevät, ja joskus ne voivat pahentua , kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi .

Miksi sairastumme GAD:iin? Mitkä ovat sen syyt?

Vaikka ei ole mahdollista sanoa tarkalleen, mikä aiheuttaa GAD:n, tutkijat uskovat, että se on useiden tekijöiden yhdistelmä.

• Aivojen toiminta: Aivojen ahdistuksen ja stressin käsittelyssä saattaa olla joitakin muutoksia.
• Genetiikka: GAD voi olla suvussa periytyvä. Tämä tarkoittaa, että jos jollakulla perheessäsi on tämä sairaus, sinulla on suurempi todennäköisyys sairastua siihen. Geneettiset muutokset voivat aiheuttaa muutoksia aivojen tärkeissä kemiallisissa viestinviejissä, kuten serotoniinissa, dopamiinissa ja GABA:ssa, mikä voi vaikuttaa ajattelutapoihin.
• Elämänkokemukset: Ajan myötä kohtaamasi stressaavat ja haastavat kokemukset (esim. työongelmat, perheriidat, onnettomuudet) voivat myös muuttaa tapaasi reagoida arkipäivän asioihin.

Kenellä on suurempi todennäköisyys sairastua GAD:iin? (Riskitekijät)

GAD voi vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin. Se alkaa yleensä lapsuudessa tai nuoruudessa, mutta se voi alkaa missä iässä tahansa.

Sinulla voi olla lisääntynyt riski sairastua GAD:iin seuraavista syistä:

• Jos olet nainen .
• Jos jollakulla perheessäsi on diagnosoitu GAD .
• Jos olet kokenut traumaattisen tapahtuman tai suurta henkistä stressiä elämässäsi.
• Jos sinua on lapsena hyväksikäytetty .
• Jos kärsit jostakin muusta mielenterveysongelmasta, esimerkiksi paniikkikohtauksista (äkillisestä pelon tunteesta), masennuksesta tai fobiasta (voimakkaasta jonkin pelosta) .
• Jos sinulla on jokin pitkäaikainen sairaus (esim. diabetes, sydänsairaus).
• Jos käytät säännöllisesti huumeita, kuten tupakkaa, alkoholia tai marihuanaa.

Voiko GAD aiheuttaa muita ongelmia?

Kyllä, GAD voi liittyä muihin mielenterveysongelmiin . Esimerkiksi päihdehäiriöt ja masennus voivat esiintyä yhdessä GAD:n kanssa. Saatat myös kokea mielialan vaihteluita , käyttäytymisen muutoksia ja energiatasojen muutoksia.

Tärkeintä on, että GAD voi joskus aiheuttaa sinulle ajatuksia elämän kyllästymisestä, ajatuksia itsensä vahingoittamisesta. Jos sinusta joskus tuntuu, että olet tällaisessa vaikeassa tilanteessa, älä epäröi pyytää apua. Sri Lankassa on organisaatioita, kuten Sumithrayo (0112692909 tai 0112682535), joiden kanssa voit keskustella ja saada apua. Voit myös soittaa National Mental Health Helpline -puhelimeen numeroon 1926. Muista, ettet ole yksin.

Miten lääkäri diagnosoi GAD:n tarkasti?

Jos epäilet, että sinulla on GAD, voit käydä perhelääkärissäsi tai voit mennä suoraan mielenterveysasiantuntijan, kuten psykologin tai psykiatrin, puoleen.

He kysyvät sinulta mielenterveydestäsi ja perheesi sairaushistoriasta . Saatat tuntea olosi tässä vaiheessa hieman peloissasi ja hermostuneeksi. Mutta on erittäin tärkeää kertoa mahdollisimman paljon yksityiskohtia . Koska vain silloin lääkäri pystyy ymmärtämään tilasi tarkasti ja antamaan sinulle sopivimman hoidon.

Lisäksi lääkäri voi tehdä myös sellaisia ​​​​toimenpiteitä kuin:

• Fyysisen tutkimuksen tekeminen.
• Pyydämme sinua täyttämään kyselylomakkeen (kuten ``GAD-7``) saadaksemme tietoa mielialastasi.
• Tarkkailemalla asioita, kuten ilmeitäsi ja puhetapaasi.
• Tee joitakin testejä selvittääksesi, onko oireillesi jokin muu syy. Esimerkiksi:
• Verikokeet: `(Kilpirauhasen toimintakoe)` (tarkistaa kilpirauhasen toiminnan), `(Verensokerikoe)` (tarkistaa verensokeritasot), `(Huumetesti)` (tarkistaa huumeiden käytön).
• Sydämen kaikukuvaus (katso sydämen toiminta).

Mitkä ovat GAD:n diagnosointikriteerit?

Lääkärit käyttävät GAD:n diagnosointiin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan viidennen painoksen (DSM-5-TR) kriteerejä. GAD-diagnoosin saamiseksi sinulla on oltava liiallista huolta vähintään kuuden kuukauden ajan, useimpina viikonpäivinä . Ja huolen on oltava erittäin vaikeasti hallittavissa .

Tämän jatkuvan huolestumisen lisäksi aikuisella on yleensä vähintään kolme seuraavista oireista (lapsilla voi olla vain yksi):

• Levottomuus tai jatkuva ahdistuneisuus.
• Väsyy nopeasti.
• Keskittymisvaikeuksia tai tunne, että mieli on tyhjä.
• Pienistä asioista suuttuminen.
• Lihasten jäykkyys, kipu.
• Vaikeuksia nukahtaa, pysyä unessa tai saada levollista unta.

Näiden oireiden tulisi vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi, työhösi, perhesuhteisiisi ja yleiseen terveyteesi .

Lääkäri myös vahvistaa, että käytät näitä oireita.Se vahvistaa myös, että oireita eivät aiheuta lääkkeet tai muut lääkkeet . Se vahvistaa myös, että oireita ei voida paremmin selittää millään muulla mielenterveysongelmalla (kuten paniikkihäiriöllä, sosiaalisten tilanteiden pelolla, pakko-oireisella häiriöllä (OCD) tai traumaperäisellä stressihäiriöllä (PTSD)).

Onko olemassa hoitoja ahdistuksen vähentämiseksi? (Hoito GAD:iin)

Hyvä uutinen on, että GAD on hoidettavissa oleva sairaus . Sitä hoidetaan yleensä joko psykoterapialla (keskusteluterapialla) tai lääkityksellä tai näiden yhdistelmällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että parhaat tulokset saavutetaan yhdistämällä molemmat lähestymistavat. Lääkärisi tekee kanssasi yhteistyötä löytääkseen sinulle sopivan hoitosuunnitelman oireidesi, tarpeidesi ja yleisen terveydentilasi perusteella.

Parantuminen puhumalla: psykoterapia

Psykoterapia on yksinkertaisesti sanottuna 'keskusteluterapiaa' . Se tarkoittaa syvällistä keskustelua jonkun kanssa ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi, jotta hän voi ymmärtää niitä. Tämä tehdään pätevän mielenterveysneuvojan kanssa turvallisessa ja tukevassa ympäristössä.

Tämän terapian avulla voit oppia työkaluja ja tekniikoita , joita tarvitset elääksesi arkea hyvin ja parantaaksesi mielenterveyttäsi.

Yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa GAD:ia on kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT). Se auttaa tunnistamaan ja muuttamaan negatiivisia ajatuksia , jotka lisäävät ahdistusta ja saavat sinut käyttäytymään tietyllä tavalla. Ajan myötä KKT voi auttaa sinua vähentämään liiallista huolta ja kehittämään taitoja, joita tarvitset ongelmien käsittelemiseen terveellä tavalla.

Lääkityksen lievitys: Lääkkeet GAD:iin

Lääkkeitä voidaan myös määrätä osana GAD-hoitosuunnitelmaasi. Tässä on joitakin yleisimmin käytettyjä lääkkeitä:

• Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI-lääkkeet): Esimerkiksi eskitalopraami, paroksetiini tai sertraliini.
• Serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät (SNRI): Esimerkkejä ovat duloksetiini ja venlafaksiini.
• Bentsodiatsepiinit (Näitä suositellaan yleensä lyhytaikaiseen käyttöön).
• `(Buspironi)`.

Jos nämä lääkkeet eivät paranna tilaasi, lääkäri voi harkita muita lääkkeitä, kuten:

• `(Trisykliset masennuslääkkeet)`: Esimerkiksi `(Amitriptyliini)`.
• `(Toisen sukupolven antipsykootit)`.
• `(Valproaatti)`.

Tarvitseeko sinun käydä lääkärissä?

Jos käytät lääkitystä GAD:iin, on erittäin tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä, jotta näet, kuinka hyvin lääkitys tehoaa, ja voit tarvittaessa säätää annostusta.Jos sinulla ilmenee haittavaikutuksia tai uusia oireita, kerro niistä lääkärillesi .

Jos olet psykoterapiassa, yritä osallistua jokaiselle istunnolle. Jos et pysty, yritä siirtää sitä. Terapiasta toipuminen vie aikaa. Mutta terapiassa pysyminen on tärkeä osa toipumismatkaasi.

Jos tunnet olosi joskus ylikuormitetuksi tai sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, kerro siitä välittömästi lääkärillesi . Jos olet hätätilanteessa, soita numeroon 1990 (Suvaseriya) Sri Lankassa tai mene lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle.

Mitä voit odottaa eläessäsi GAD:n kanssa?

Tämä voi todella vaihdella henkilöstä toiseen. Joillakin GAD voi olla pitkäaikainen sairaus, jota on hoidettava jatkuvasti. Joinakin päivinä ahdistuneisuus ja huoli voivat tuntua paljon pahemmilta , varsinkin päivinä, jolloin olet paljon stressaava . Toisina päivinä ne voivat tuntua hieman helpommilta hallita.

Mutta parasta on , että hoidolla voi olla suuri merkitys. Oikealla psykoterapian, lääkityksen ja selviytymiskeinojen yhdistelmällä voit hallita oireitasi ja tuntea olosi paremmaksi elämäsi hallinnassa . Terveydenhuollon tiimisi, mukaan lukien lääkärit, sairaanhoitajat ja muut ammattilaiset, tekee tiivistä yhteistyötä kanssasi löytääkseen parhaan hoitomuodon kehollesi, elämäntavallesi ja tavoitteillesi. Tarpeidesi muuttuessa ajan myötä hoitosuunnitelmaasi voidaan mukauttaa vastaavasti.

Mitä voit tehdä itsellesi, jos sinulla on GAD?

Lääketieteellisen hoidon lisäksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä itse GAD-oireiden hallitsemiseksi:

• Tee pieniä positiivisia muutoksia elämääsi: Vähennä kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin ja teen, käyttöä. Vähennä aikaasi sosiaalisessa mediassa. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Nuku riittävästi . Syö terveellisiä ruokia . Ole fyysisesti aktiivinen (liikunta).
• Kokeile rentoutustekniikoita: Vähennä stressiä tekemällä asioita, kuten joogaa, meditaatiota tai mindfulnessia.
• Pysy erossa riippuvuutta aiheuttavista aineista: Alkoholi ja muut huumeet voivat pahentaa ahdistustasi. Ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa GAD-lääkkeidesi kanssa.
• Hae tukea: On olemassa tukiryhmiä, joissa GAD:sta kärsivät ihmiset voivat kokoontua yhteen. He voivat auttaa sinua jakamaan kokemuksiasi, oppimaan muilta ja saamaan tarvitsemaasi rohkaisua GAD:n kanssa eläessäsi.
• Käytä mielenterveyssovelluksia:On olemassa useita sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua seuraamaan mielialan muutoksiasi ja harjoittelemaan selviytymiskeinoja.

Lopuksi minun on pakko sanoa teille tämä...

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) voi tehdä jopa yksinkertaisista arkipäivän toimista, kuten puutarhanhoidosta tai kotoa poistumisesta, ylivoimaisia ​​ja ylivoimaisia. Päivän päätteeksi tämä jatkuva stressi voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja uupuneeksi.

Mutta muista, että sinun ei tarvitse taistella näitä oireita vastaan ​​yksin. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään keinoja selviytyä sairaudesta ja luoda tarpeisiisi sopivan hoitosuunnitelman. Voit löytää helpotusta psykoterapiasta, lääkityksestä tai näiden yhdistelmästä.

Toipuminen vie aikaa. Sinun täytyy olla kärsivällinen itseäsi kohtaan. Et ehkä huomaa suurta eroa heti. Mutta oikean avun ja hoidon avulla voit vähitellen palata normaaliin elämääsi, todelliseen itseesi. Joten jos tunnet olosi ahdistuneeksi, ei ole koskaan liian myöhäistä pyytää apua.

` Ahdistus, mielenterveys, yleinen ahdistuneisuushäiriö, huoli, stressi, hoito, psykoterapia