Pyöritkö sinäkin illalla nukkumaan mennessäsi nukahtamatta? Vai heräätkö aamulla etkä saa uudelleen unta? Ehkä sinulla on päinvastoin. Eli tunnet, ettet saa tarpeeksi unta, vaikka kuinka paljon nukut. Näiden univaikeuksien taustalla voi olla mielenterveysongelma nimeltä masennus. Näiden kahden välillä on erittäin vahva yhteys. Puhutaanpa siitä tänään.
Joten mikä on yhteys näiden univaikeuksien ja masennuksen välillä?
Yksinkertaisesti sanottuna unettomuus on merkittävä masennuksen oire. Samoin jotkut ihmiset saattavat nukkua enemmän kuin heidän pitäisi, kun he ovat masentuneita. Uneliaisuus päivällä on toinen masennuksen oire.
Mutta tämä ei tarkoita, että kaikilla univaikeuksista kärsivillä olisi masennusta. Unettomuus on hyvin yleinen ongelma maailmassa. Unenpuute voi kuitenkin pahentaa masennusta. Myös pitkäaikainen univaikeus on tärkeä vihje sen selvittämiseksi, onko jollakulla masennusta.
Vaikka unihäiriöt eivät aiheuta masennusta, riittämätön uni voi pahentaa masennuksen oireita.
Mitä tämä masennus sitten on?
Masennus on mielialahäiriö. Se ei ole vain silloin tällöin kokemamme surun tunne. Masentunut henkilö kokee pitkittyneitä sietämättömän surun, toivottomuuden, arvottomuuden ja avuttomuuden tunteiden jaksoja. Näihin tunteisiin liittyvät fyysiset oireet voivat vaikeuttaa normaalia toimintaa jokapäiväisessä elämässä.
Miksi hyvä uni on meille niin tärkeää?
Hyvät yöunet ovat prosessi, joka palauttaa ja korjaa kehomme ja mielemme. Se on kuin puhelimen lataaminen. Kun emme saa tarpeeksi unta, stressimme, vihamme ja ahdistuneisuutemme lisääntyvät.
Kuvittele, että kun et nuku tarpeeksi, tunnet olosi väsyneeksi koko päivän. Sinulla ei ole halua liikkua, koska olet väsynyt. Kun et liiku, fyysinen terveytesi heikkenee. Tällä tavoin joudut passiivisuuden ja univaikeuksien noidankehään . Tämä lisää sekä fyysisiä että henkisiä ongelmia.
Mitä unettomuus oikeastaan on?
Unettomuus on kyvyttömyyttä nukahtaa, heräillä usein tai olla kykenemätön nukahtamaan uudelleen. Tämä tila on hyvin yleinen mielenterveyssairauksien, kuten masennuksen, yhteydessä. Masennus aiheuttaa surun, ahdistuksen ja levottomuuden tunteita, jotka estävät mieltä nukahtamasta. Märehtiminen pitää mielen aktiivisena ja estää nukahtamisen.
Miten näitä univaikeuksia ja masennusta hoidetaan?
Masennuksen hoito riippuu sairauden vakavuudesta. Yleensä keskusteluterapian (psykoterapian) ja lääkityksen (masennuslääkkeiden) yhdistelmä toimii parhaiten.
Vaikka lääkitys voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita, keskusteluterapia voi auttaa sinua kehittämään selviytymistaitoja ja muuttamaan negatiivista elämänasennettasi. Se voi myös auttaa sinua oppimaan tapoja parantaa unta.
Tärkeintä on, että jos sinulla on tällainen ongelma, mene lääkäriin ja keskustele hänen kanssaan sen sijaan, että kärsisit yksin.
Hoitoon käytettävien lääkkeiden tyypit
Lääkäri voi määrätä erilaisia lääkkeitä masennukseen ja unihäiriöihin. Älä koskaan käytä näitä lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja. Alla on vain muutamia esimerkkejä, jotka on hyvä tietää.
| Lääkkeet masennukseen ja uneen | |
|---|---|
| Lääkeryhmä | Esimerkkejä ja muistiinpanoja |
| SSRI (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) | Esimerkiksi: Fluoksetiini, Sertraliini, Escitalopram. Vaikka nämä ovat erittäin tehokkaita masennuksen hoidossa, tulosten näkeminen voi kestää useita viikkoja. Ne voivat myös pahentaa unettomuutta alussa. |
| Trisykliset masennuslääkkeet | Esimerkiksi: Amitriptyliini, Nortriptyliini. Nämä ovat melko vanhoja lääketyyppejä. |
| SNRI (serotoniinin/noradrenaliinin takaisinoton estäjät) | Esim: Duloksetiini, Venlafaksiini. |
| Rauhoittavat masennuslääkkeet | Esimerkiksi: Mirtatsapiini, Trazodone. Nämä aiheuttavat uneliaisuutta, joten niitä määrätään usein unettomuudesta kärsiville. |
| Hypnoottiset lääkkeet (unilääkkeet) | Esimerkkejä: Zolpideemi (Ambien), eszopikloni (Lunesta). Näitä käytetään unettomuuden lyhytaikaiseen hoitoon, ja niitä tulisi käyttää vain lääkärin tarkassa valvonnassa. |
Asioita, joita voit tehdä itse parantaaksesi untasi (unihygienian vinkkejä)
Lääketieteellisen hoidon ohella pienet elämäntapamuutokset voivat parantaa unenlaatua huomattavasti. Kutsumme tätä unihygieniaksi.
- Ennen nukkumaanmenoa tyhjennä mielesi. Meditoi, kuuntele rentouttavaa musiikkia tai lue kirjaa. Sen sijaan, että murehtisit huomista asioista, kirjoita ne paperille ja laita ne sivuun.
- Liiku, mutta älä liian lähellä nukkumaanmenoaikaa. Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Vältä kuitenkin liikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä katso puhelinta, tablettia tai televisiota ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden lähettämä sininen valo vähentää melatoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka viestittää aivoillemme unesta.
- Hallitse ajatuksiasi. Syvähengitys tai jooga voivat auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja nukahtamaan helpommin.
- Vältä kahvia, teetä, alkoholia ja savukkeita keskiyön jälkeen. Nämä ovat piristeitä, jotka häiritsevät unta.
- Älä pyöri sängyssä. Jos et saa unta noin 20 minuutissa, nouse sängystä, mene toiseen huoneeseen ja tee jotain rentouttavaa. Kuten lue kirjaa tai kuuntele pehmeää musiikkia. Mene takaisin sänkyyn vasta, kun tunnet olosi uneliaaksi.
- Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin. Lopeta television katselu tai sängyssä työskentely. Aivosi oppivat, että sänky on paikka nukkua.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena. Käytä pimennysverhoja tarvittaessa. Käytä korvatulppia, jos melu on ongelma.
Viestin kotiin vietäväksi
- Univaikeuksien ja masennuksen välillä on vahva yhteys. Unettomuuden lisäksi myös liiallinen uneliaisuus voi olla masennuksen oire.
- Tämä tila voidaan parantaa kokonaan hoidolla, joten älä kärsi yksin, vaan keskustele jonkun luotettavan henkilön kanssa.
- Tärkeintä on käydä lääkärissä ja hakea neuvoja. On tärkeää saada tarkka diagnoosi ja hoitosuunnitelma.
- Lääkehoitojen lisäksi yksinkertaiset elämäntapa- ja unihäiriöiden (unihygienian) muutokset voivat tehdä suuren eron.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi