Kun olet masentunut, et jaksa tehdä mitään, eikö niin? Sinusta tuntuu, että olet kyllästynyt kaikkeen ja tunnet olosi avuttomaksi. Saatat miettiä: "Toimivatko nämä hoidot?" Mutta jotta hoitosi onnistuisi, sinun on oltava aktiivinen osallistuja. Sinun ja lääkärisi on työskenneltävä tiiminä. Tämä ei ole matka, jonka voit tehdä yksin. Tämä on loistava tilaisuus ottaa itsesi takaisin hallintaasi. Katsotaanpa, miten tämä onnistuu.
Olet hoitoprosessin lentäjä!
Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, on se, ettet voi vain istua ja olla potilas tässä hoitoprosessissa. Sinä olet tämän johtaja. On totta, että masennuksessa et ehkä ole kiinnostunut mistään. Mutta sinun on otettava aloite ja kohdattava tämä. Vain ottamalla hoitosi hallintaasi voit saada takaisin menettämäsi hallinnan tunteen.
Muista, että masennus voi saada sinut tuntemaan olosi avuttomaksi. Mutta se on väliaikaista. Aktiivinen osallistuminen hoitoon on yksi parhaista tavoista voittaa tuo avuttomuuden tunne.
Ole kärsivällinen hoidon kanssa.
Tämä on monille ihmisille vaikein asia. Masennuksen hoito ei ala toimia heti. Se vie aikaa.
- Anna lääkityksesi vaikuttaa aikaa: Masennuslääkkeiden tehoaminen voi kestää neljästä kuuteen viikkoa . Joskus yksi lääke ei välttämättä tehoa sinulle. Lääkärisi voi määrätä toisen lääkkeen tai lääkeyhdistelmän.
- Myös neuvonta vie aikaa: Samoin psykologiset neuvontahoidot vievät jonkin verran aikaa.
- Älä luovuta: Kestääpä kuinka kauan tahansa, älä menetä toivoa. Jos olet kärsivällinen ja annat hoidoillesi aikaa, ne toimivat lähes varmasti. Itse asiassa, jos otat oikeaa lääkettä oikealla annoksella ja oikean ajan, hoito on 70-prosenttisesti onnistunut. Joskus sinun ja lääkärisi on ehkä kokeiltava hieman löytääksesi sinulle parhaiten sopivan hoidon.
On erittäin tärkeää ottaa lääkkeesi täsmälleen ja ajallaan.
On tärkeää ottaa lääkkeesi täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla. Kehitä tätä varten joitakin hyviä tapoja.
- Ota lääkkeesi samaan aikaan joka päivä: On vähemmän todennäköistä, että unohdat ottaa lääkkeesi, jos yhdistät sen johonkin, mitä teet joka päivä, kuten hampaiden harjaamiseen aamulla, aamiaisen syömiseen tai nukkumaanmenoon illalla.
- Käytä pillerirasiaa: Käytä viikoittaista pillerirasiaa pitääksesi lääkkeesi tallessa koko viikon ajan. Näin näet helposti, oletko unohtanut annoksen.
Älä lopeta lääkkeen ottamista äkillisesti mistään syystä!
Tämä on erittäin tärkeää.Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Jos sinun on lopetettava lääkityksen ottaminen mistä tahansa syystä, lääkärisi pienentää annosta vähitellen. Jos lopetat lääkityksen äkillisesti, saatat kokea sivuvaikutuksia. Myös, jos lopetat lääkityksen äkillisesti, masennuksesi voi palata.
Älä luule, että voit lopettaa lääkityksen ottamista vain siksi, että olosi on nyt parempi. Monien ihmisten on jatkettava hoitoa, vaikka he olisivatkin voineet paremmin. Tämä on tarkoitettu uusiutumisen estämiseksi. Muista, että jos olosi on nyt parempi, se johtuu todennäköisesti siitä, että lääkkeesi tehoaa. Miksi siis lopettaa?
Kokeile näitä elämäntapamuutoksia
Hoitosi lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä itse ja jotka tehostavat huomattavasti toipumisprosessiasi.
| Muutettava osio | Mitä tehdä? |
|---|---|
| Ruokavalio | Syö terveellisesti, runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän sokeria ja öljyä. Vältä alkoholia ja huumeita kokonaan. Ne voivat pahentaa masennusta ja häiritä lääkkeiden tehoa. |
| Uni ja rutiini | Nuku hyvin joka päivä. Noudata säännöllistä rutiinia. Älä makaa sängyssä päivisin äläkä ota torkkuja. |
| Käyttää | Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Aloita pienestä. Lähde kävelylle lähiympäristöön ystävän kanssa. Lisää vähitellen liikuntaa useampana päivänä viikossa. |
| Korostaa | Vähennä stressiä kotona ja työssä. Pyydä apua asioihin, jotka stressaavat sinua. Pyydä perheenjäseniltä tai ystäviltä apua esimerkiksi kotitöissä. Jos työ aiheuttaa sinulle stressiä, keskustele tavoista, joilla voit vähentää joitakin vastuitasi. |
Ole rehellinen lääkärillesi tai neuvonantajallesi.
Ei ole helppoa avautua terapeutille tai mielenterveysalan ammattilaiselle. Mutta jos et kerro totuutta, hoidon hyödyt vähenevät. Jotkut ihmiset kokevat epämukavaksi puhua arkaluontoisista aiheista, kuten seksuaalisesta toiminnasta, lääkkeiden sivuvaikutuksista, päihteiden käytöstä, lääkkeiden väliin jättämisestä tai itsemurha-ajatuksista.
Mutta muista, että näiden asioiden jakaminen avoimesti lääkärisi tai terapeuttisi kanssa vain auttaa sinua, ei vahingoita sinua.
Jos sinulla on huolenaiheita hoidosta tai terapeutin lähestymistavasta, älä peittele niitä. Sen sijaan puhu niistä avoimesti. He kuulevat mielellään ajatuksesi. Yhdessä voitte löytää uuden tavan, joka toimii paremmin teille molemmille.
Älä menetä toivoa! Tästä voi parantua!
Saatat juuri nyt tuntea olosi lannistuneeksi ja toivottomaksi. Saatat ajatella: "En koskaan parane." Mutta tuo tunne on oire sairaudestasi , ei todellinen sairaus. Jos annat itsellesi aikaa ja annat hoidon vaikuttaa, olosi varmasti paranee taas. Voit voittaa tämän taistelun.
Viestin kotiin vietäväksi
- Älä ole hoidossasi vain potilas, vaan ole aktiivinen kumppani. Työskentele tiiminä lääkärisi kanssa.
- Masennuslääkkeiden ja -hoitojen tehoaminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja jatka hoitoa.
- Ota lääkkeesi juuri niin kuin lääkäri on määrännyt ja ajallaan. Älä koskaan lopeta lääkkeen ottamista tai muuta annostusta ilman lääkärin neuvoa.
- Elämäntapamuutokset, kuten terveellinen ruokavalio, liikunta, hyvät yöunet ja stressin vähentäminen, voivat auttaa pitkälle toipumisessa.
- Keskustele rehellisesti ja avoimesti lääkärisi tai terapeuttisi kanssa tunteistasi, sivuvaikutuksistasi ja huolenaiheistasi.
- Toivottomuus on osa masennusta. Se on sairauden oire, ei totuus. Asianmukaisella hoidolla voit ehdottomasti toipua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi