Onko lääkärisi kertonut sinulle, että sinulla on tyypin 2 diabetes? Silloin tiedät luultavasti jo, kuinka tärkeää liikunta on elämässäsi. Mutta kun sanot "Minun täytyy liikkua", ajattelet luultavasti: "Voi, minulla ei ole siihen aikaa tai energiaa". Älä huoli. Siitä me tänään puhumme. Liikunta ei ole niin vaikeaa tai vakavaa kuin luulet.
Liikunta ei ole vain maratonien juoksemista!
Monet ihmiset luulevat, että liikunta tarkoittaa kuntosalilla käymistä ja painojen nostamista tai juoksemista, kunnes paino putoaa. Mutta se ei pidä paikkaansa. Erityisesti jos sinulla on diabetes, tärkeimpänä tavoitteena tulisi olla verensokeritasojen hallinta. Sinun ei tarvitse tehdä paljon liikuntaa saavuttaaksesi sen.
Yksinkertaisesti sanottuna, vaikka liikuttaisit kehoasi vähän, eli vaikka tekisit pienen liikkeen, se alkaa laskea verensokeritasojasi.
Kuvittele, että sen sijaan, että istuisit koko päivän yhdessä paikassa, nouset ylös ja kävelet vähän ympäriinsä. Jopa tuo pieni asia antaa kehosi lihaksille signaalin käyttää sokeria. Se tarkoittaa, että liikunta ei ole jotain monimutkaista, se on yksinkertainen liike .
150 minuuttia viikossa: Miten voimme helpottaa tätä?
Lääkärit suosittelevat, että aikuiset diabeetikot liikkuvat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa viikossa. Nyt saatat ajatella: "Vau, 150 minuuttia!"
Mutta älä huoli. Tätä ei tarvitse tehdä kerralla, yhtenä päivänä. Sinun on jaettava tämä aika koko viikolle.
- Seitsemästä päivästä viikossa se on hieman yli 22 minuuttia päivässä.
- Jos sinulla on vaikeuksia tehdä kaikkea kerralla, voit jakaa sen pienempiin osiin.
Jopa kymmenen minuutin liikuntakerrat alkavat helpottaa kehosi elämää. Kutsumme näitä "liikuntavälipaloiksi". Aivan kuten syömme välipalan, kun olemme nälkäisiä, tässäkin on kyse pienten liikuntaosien lisäämisestä päivän mittaan.
"Treenivälipalat", joita voit lisätä jokapäiväiseen elämääsi
Tässä on muutamia helppoja asioita, joita voit tehdä. Voit tehdä yhden tai kaksi näistä kolme kertaa päivässä.
| "Juoksuvälipalaidea" | Kuinka tehdä se |
|---|---|
| 10 minuutin kävelymatka | Lounaan jälkeen voit kävellä lyhyellä kävelyllä puutarhassa tai tiellä iltapäiväteen aikana. |
| Portaiden kiipeäminen | Käytä portaita hissin sijaan, kun menet yläkertaan toimistolla, ostoskeskuksessa tai kotona. |
| Ei ole paikallaan | Jos työskentelet toimistossa, nouse ylös tunnin välein täyttääksesi vesipullosi. Mene lähimpään vessaan. Kävele ympäriinsä istumisen sijaan puhuessasi puhelimessa. |
| Pienten askareiden tekeminen | Kun menet lähimpään kauppaan ostamaan leipää, kävele pyöräilyn tai autolla ajamisen sijaan. Kun jäät pois bussista, jää pois yhtä pysäkkiä aikaisemmin ja kävele. |
Aloitetaan pienestä ja parannetaan vähitellen.
Tietenkin liikunta, kuten juokseminen ja painojen nostaminen, on hyvästä. Mutta jos et ole koskaan ennen liikkunut, ei ole hyvä ajatus aloittaa sellaisten asioiden tekemistä yhtäkkiä. Lisäksi se on vaikeaa, ja saatat kyllästyä nopeasti.
Parasta on aloittaa "liikuntavälipaloilla", kuten yllä olevalla. Kävele 10 minuuttia kolme kertaa päivässä. Kun se alkaa tuntua helpolta, lisää aikaa vähitellen. Tee sitä 10 minuuttia, 15 minuuttia. Lisää kävelyn vauhtia hieman. Kun totut siihen, kun voimasi lisääntyvät, huomaat, että pystyt tekemään hieman enemmän.
Tärkeintä on, että ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista keskustele lääkärisi kanssa . Hän selittää sinulle, mitkä liikuntamuodot ovat turvallisia kehollesi, diabeteksesi ja lääkkeidesi kannalta. Hän voi myös neuvoa sinua, milloin verensokeritasosi kannattaa tarkistaa.
Joten älä pelkää, aloita pienestä. Lisää ainakin yksi "liikuntavälipala" päivääsi tänään. Pieni liike on tuhat kertaa parempi terveydellesi kuin ei liikettä ollenkaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, on tärkeää liikkua vähintään 150 minuuttia viikossa.
- Näitä 150 minuuttia ei tarvitse tehdä kerralla. Ne voidaan jakaa pieniin 10–15 minuutin "liikuntavälipaloihin" joka päivä.
- Aloita yksinkertaisilla, arkipäiväisillä liikkeillä, kuten kävelyllä ja portaiden kiipeämisellä. Ei ole tarvetta aloittaa vaikeilla, suurilla harjoituksilla.
- Tärkeintä on: keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
- Aloita hitaasti ja lisää vähitellen harjoituksen kestoa ja tehoa, kun kehosi tottuu siihen.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi