Kun kuulet sanan kreatiini, ajattelet kehonrakentajien kuntosalilla käyttämää ravintolisää , eikö niin? Kyllä, tarinassa on perää. Mutta tiesitkö, että kreatiini on myös erittäin tärkeä aivojesi terveelle toiminnalle ja antaa lihaksille voimaa? Tämä on salaisuus, jota harvat tietävät. Joten puhutaanpa siitä yksityiskohtaisesti ja yksinkertaisesti tänään.
Mitä kreatiini tarkalleen ottaen on? Miten se on tärkeä keholle?
Yksinkertaisesti sanottuna kreatiini on yhdiste, jota kehomme tuottaa jossain määrin ja jota löytyy myös ruoista, kuten lihasta ja kalasta. Sen päätehtävänä on auttaa luomaan ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia) , tärkeintä polttoainemolekyyliä, joka toimittaa energiaa kehomme soluille.
Ajattelehan, kun nostat painoa, kiipeät portaita tai vain kävelet kadulla, lihaksesi tarvitsevat energiaa. Tämä energia tulee ATP-nimisestä molekyylistä. Se on kuin auto tarvitsisi bensiiniä toimiakseen.
Mutta yllättävää kyllä, aivomme käyttävät paljon suuremman määrän ATP:tä kuin lihaksemme . Itse asiassa aivomme käyttävät neljänneksen (25 %) kehomme tuottamasta ATP-energiasta! Miljoonat aivosolut kommunikoivat keskenään, ajattelevat ja muistavat, ja kaikki tämä vaatii valtavan määrän energiaa.
Saksalainen tutkija selittää tämän kauniisti:
"Kreatiini on kuin 'polttoainetta'. Kun aivot käyttävät liikaa energiaa ja energiasäiliö on tyhjä, kreatiini auttaa täyttämään sen nopeasti."
Mitä hyötyä kreatiinista on aivojen terveydelle?
Kreatiinin ja aivojen terveyden välistä suhdetta koskeva tutkimus on vielä alkuvaiheessa, mutta tähän mennessä löydetyt tulokset ovat erittäin lupaavia.
- Muistin ja ajattelutaitojen parantaminen: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilisien käyttö voi parantaa lyhytaikaista muistia ja ajattelunopeutta, erityisesti kasvissyöjillä ja ikääntyneillä ihmisillä.
- Unenpuutteen vaikutusten vähentäminen: Tämä on asia, joka on tärkeä monille ihmisille. Ajattele, kun opiskelemme tenttiin tai työskentelemme myöhään illalla, meidän on nukuttava. Eivätkö aivot ole erittäin aktiiviset seuraavana päivänä? Eräässä tutkimuksessa, kun ihmisille, jotka nukkuivat aamunkoittoon asti, annettiin kreatiinia, heidän aivotoimintansa (tarkkaavaisuus, päätöksenteko) oli parempaa kuin niillä, jotka eivät ottaneet sitä.
- Stressin ja masennuksen vähentäminen: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini voi auttaa lisäämällä aivojen energiatasoja.Se voi auttaa jossain määrin lievittämään masennuksen oireita.
- Aivotärähdyksestä/aivovammasta toipumisen nopeuttaminen: Kun urheilijat kärsivät päävammasta, aivojen kreatiinitasot laskevat. Kreatiinilisäravinteiden uskotaan auttavan aivosolujen uudistumisessa ja toipumisprosessin nopeuttamisessa.
Mutta on tärkeää muistaa tämä: Tämä tutkimus on vielä alkuvaiheessa. Joten ei ole vielä mahdollista sanoa, että nämä tulokset ovat 100 % varmoja. Tarvitaan lisää pitkäaikaistutkimusta näiden havaintojen vahvistamiseksi lopullisesti.
Kuka sitten haluaa käyttää kreatiinia?
Nykyisten tietojen perusteella ei ole lääketieteellistä suositusta, että kaikkien tulisi ottaa kreatiinia . Jotkut tietyt ryhmät saattavat kuitenkin hyötyä siitä enemmän.
| Ryhmä | Miksi ne voisivat olla hyödyllisiä? |
|---|---|
| Iäkkäät ihmiset | Koska kreatiinitasot luonnollisesti laskevat kehossa ikääntyessämme, tämä voi auttaa aivojen toiminnassa ja lihasvoimassa. |
| Kasvissyöjät/vegaanit | Koska kreatiinia saadaan pääasiassa lihasta ja kalasta, kasvissyöjillä on tyypillisesti alhaisemmat kreatiinitasot, joten lisäravinteen ottaminen voi olla hyödyllisempää. |
| Ihmiset, jotka kävelevät usein unissaan | Se voi auttaa vähentämään unenpuutteen aiheuttamaa aivopainetta esimerkiksi lääketieteen opiskelijoilla, lentäjillä ja turvallisuushenkilöstöllä. |
| Pelaajat päävammojen riskiryhmässä | Rugbyn ja nyrkkeilyn kaltaisia urheilulajeja harrastavat voivat auttaa aivoja toipumaan onnettomuuden jälkeen. |
Mutta Cleveland Clinicin urheiluravitsemusterapeutin mukaan on liian aikaista ehdottaa, että terveen aikuisen tulisi alkaa käyttää sitä "aivojensa suojelemiseksi". Tutkimusta ei ole vielä tehty.
Jos otat kreatiinia, miten tarkalleen ottaen otat sen?
Annostus ja tyyppi
Useimmat tutkimukset suosittelevat 3–5 grammaa päivässä . Monet ihmiset ajattelevat, että kreatiinin aloittaminen vaatii suuren, 20 gramman "latausannoksen" päivässä. Mutta toisin kuin lihasten, se ei ole välttämätön aivojen terveydelle. On parasta käyttää 3–5 grammaa päivässä jatkuvasti, tauotta.
Kaikista markkinoilla olevista kreatiinityypeistä kreatiinimonohydraattia on tutkittu eniten, ja se on osoittanut parhaat tulokset . Siksi, jos sinulla on valinnanvaraa, on viisasta valita tämä tyyppi.
Eikö ruoasta saa tarpeeksi?
Lyhyt vastaus on ei . Kehosi tuottaa osan siitä, ja saat sitä lihasta ja kalasta. Mutta ajattelepa sitä, vaikka lihansyöjä söisi noin puoli kiloa lihaa, hän saa vain pienen määrän, noin 1–2 grammaa kreatiinia. Joten saavuttaaksesi 3–5 gramman päivittäisen tavoitteen, sinun on otettava sitä ravintolisänä.
Onko kreatiinin käyttö turvallista? Onko sillä sivuvaikutuksia?
Kreatiini on yksi maailman tutkituimmista ja tunnustetuimmista turvallisista ravintolisistä. Terveille munuaisille suositellun annoksen (3–5 grammaa päivässä) ottaminen on yleensä turvallista.
Mutta tässä asiassa on oltava erittäin varovainen:
Jos sinulla on krooninen munuaissairaus tai maksasairaus, sinun tulisi välttää kreatiinin käyttöä kokonaan. Tämä johtuu siitä, että munuaiset suodattavat pois kreatiinin hajoamisessa elimistössä muodostuvat kuona-aineet. Tämä voi rasittaa jo ennestään heikentyneitä munuaisia.
Älä siis aloita niiden käyttöä ilman lääkärin neuvoja mistään syystä.
Lieviä sivuvaikutuksia
Joillakin ihmisillä voi esiintyä turvotusta, pahoinvointia, vatsakramppeja ja ripulia, erityisesti käytettäessä suuria annoksia, kuten edellä mainittua "latausannosta". Nämä ovat hyvin harvinaisia käytettäessä pieniä annoksia, tyypillisesti 3-5 grammaa päivässä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kreatiini on välttämätön polttoaine, joka antaa energiaa paitsi lihaksille myös aivosoluille.
- Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kreatiinilla voi olla hyötyjä esimerkiksi muistille ja univajeen vaikutusten vähentämiselle, mutta näiden vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
- Suositeltu annos on 3–5 grammaa kreatiinimonohydraattia päivässä. 'Kyllästysannosta' ei tarvitse ottaa.
- Tärkeintä on, että älä käytä kreatiinia, jos sinulla on munuais- tai maksasairaus.
- Ennen kuin käytät mitään uutta ravintolisää, muista keskustella lääkärisi kanssa neuvoa varten, varsinkin jos käytät lääkkeitä muihin sairauksiin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi