Kuinka kovasti yritätkään hallita diabetestasi, joskus verensokeritasosi nousevat ja laskevat yhtäkkiä, eikö niin? Saatat miettiä: "Teen kaiken oikein, miksi näin tapahtuu?" Itse asiassa on monia yleisiä asioita jokapäiväisessä elämässämme, joita emme edes ajattele. Niiden tunteminen voi helpottaa diabeteksen hallintaprosessiasi.
Lisääntyykö ruoan määrä?
Annosten hallinta on tärkeää diabeteksen hoidossa, jotta estetään verensokeritasojen äkilliset nousut aterioiden jälkeen. Tämä ei tarkoita, että sinun on luovuttava suosikkiruoistasi. Ei kuitenkaan ole hyvä ajatus syödä niin paljon kuin ennen.
On parasta jakaa lautanen lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan tai laskea aterioiden hiilihydraattien määrä ja syödä sen mukaisesti.
Huolestuttaako alkoholin käyttö?
Sinun ei tarvitse lopettaa alkoholin juomista kokonaan. Mutta sinun on oltava erittäin varovainen juomiesi määrien suhteen. Koska kun juot liikaa alkoholia, maksasi lakkaa tuottamasta glukoosia. Tämän seurauksena verensokeritasosi laskevat vaarallisen alhaiseksi. Lääkärit kutsuvat tätä tilaa hypoglykemiaksi .
Tämän riskin hallitsemiseksi noudata näitä ohjeita.
| Neuvoja | Kuvaus |
|---|---|
| Koko | Jos olet mies, juo enintään kaksi annosta päivässä. Jos olet nainen, rajoita itsesi yhteen annosta. |
| Ottaminen ruoan kanssa | Älä koskaan juo alkoholia tyhjään vatsaan. Juo se aina ruoan kanssa. |
| Turvallisuus | Älä aja alkoholin nauttimisen jälkeen. Alhaisen verensokerin (hypoglykemian) oireet (kuten huimaus ja pyörtyminen) ja alkoholimyrkytyksen oireet ovat hyvin samankaltaisia. |
Mitä jos unohdan ruokailuajan?
Jos käytät insuliinia tai muita diabeteslääkkeitä, on tärkeää syödä sama määrä hiilihydraatteja samaan aikaan joka päivä . Jos et käytä näitä lääkkeitä, ateriasuunnitelmasi voi olla hieman joustavampi. Aamiaisen väliin jättäminen ei kuitenkaan ole hyvä idea.
Aamiaisen väliin jättäminen voi pitää verensokeritasot korkeina koko päivän. Myös myöhään illalla syöminen voi nostaa verensokeritasoja aamulla herätessä.
Jos et saa tarpeeksi vettä...
Diabeteksessa kehosi menettää enemmän vettä kuin normaalisti. Jos et juo tarpeeksi vettä korvaamaan menetystä, verensokeritasosi nousevat. Se on kuin sykli. Kun verensokeritasosi nousevat, virtsaat useammin, mikä pahentaa nestehukkaa entisestään.
Paras tapa ehkäistä tätä on juoda vettä vähitellen pitkin päivää, odottamatta janoa.
- Juo lasillinen vettä heti aamulla herättyäsi.
- Aseta puhelimeesi muistutus, joka muistuttaa sinua päivän mittaan.
- Jos olet kyllästynyt juomaan vain vettä, lisää joukkoon limettiviipale, mintunlehtiä tai jopa murskattu mansikka tehdäksesi siitä herkullisempaa.
Vaikuttaako sää myös siihen?
Kyllä, se on totta. Päivinä, jolloin on erittäin kuuma tai kylmä, kehosi ei pysty käyttämään insuliinia kunnolla. Joten tällaisina sääpäivinä tarkista verensokeritasosi tavallista useammin. Ole myös varovainen syömiesi ruokien ja juomien suhteen.
Tärkeintä on säilyttää insuliinia, glukoosimittaria ja testiliuskoja oikein. Älä koskaan jätä niitä kuumiin paikkoihin, kuten autoon. Säilytä niitä viileässä ja turvallisessa paikassa kotona.
Unenpuute on myös iso ongelma!
Ajattele, jos et nuku tarpeeksi yhtenä yönä, eli alle kuusi tuntia, verensokeritasosi voivat nousta seuraavana päivänä. Kun et nuku tarpeeksi, kehosi tuottaa vähemmän insuliinia ja glukoosin on vaikeampi päästä soluihisi.
Siksi 7–8 tuntia keskeytymätöntä, hyvää unta päivässäYritä saada se. Nukkumaan meneminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä voi auttaa estämään kehosi sisäisen kellon häiriintymisen. Se on myös suuri apu glukoositasojen hallinnassa.
Liikunnan väliin jättäminen - suurin virhe!
Ei ole liioiteltua sanoa, että liikunta on "parasta lääkettä" diabetekseen. Verensokerin hallinnan lisäksi liikunnalla on monia muita hyötyjä.
- Painonnousun hallinta
- Korkean verenpaineen hallinta
- Masennuksen vähentäminen
- Sydänsairauksien riskin vähentäminen
Asiat, jotka kannattaa pitää mielessä treenatessa
Jos kuitenkin käytät insuliinia tai sulfonyyliurealääkkeitä, verensokeritasosi voivat laskea äkillisesti liikunnan aikana, mikä voi johtaa hypoglykemiaan . Tämä johtuu siitä, että lihaksesi käyttävät glukoosia tehokkaammin liikunnan aikana.
Muista keskustella lääkärisi kanssa suunnitelmasta tämän estämiseksi. Hän voi neuvoa sinua pienentämään insuliiniannostasi tai syömään pienen hiilihydraatteja sisältävän välipalan ennen liikuntaa. Hän voi myös neuvoa sinua tarkistamaan verensokeritasosi ennen liikuntaa ja sen jälkeen.
Älä anna näiden pienten muutosten estää sinua liikunnasta. Tee vähintään 30 minuuttia kardiotreeniä joka päivä. Jos haluat laihtua, lisää se tuntiin. Myös kaksi tai kolme kertaa viikossa tehtävä painoharjoittelu auttaa vahvistamaan lihaksiasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Muista aina tarkkailla syömäsi ruoan annoskokoa.
- Rajoita alkoholin käyttöä. Vältä alkoholin juomista tyhjään vatsaan.
- Yritä syödä samaan aikaan joka päivä niin paljon kuin mahdollista, varsinkin jos käytät insuliinia.
- Juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan nestehukan estämiseksi.
- Nuku 7–8 tuntia keskeytymätöntä ja levollista unta päivittäin.
- Liikunta on yksi parhaista lääkkeistä diabetekseen. Liiku vähintään 30 minuuttia joka päivä.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia hoitosuunnitelmaasi tai jos sinulla on huolenaiheita.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi