Et luultavasti muista mitään muuta sen jälkeen, kun lääkäri kertoi sinulle diabeteksesta. Sitä on todella vaikea kuulla, ja se voi olla järkytys. On normaalia tuntea pelkoa, kun kuulet esimerkiksi "Tätä ei voida parantaa". Tähän uuteen tilanteeseen tottuminen vie jonkin aikaa, ja se vaatii sinulta kovaa työtä ja omistautumista. Mutta parasta on, että sitä voidaan hallita ja ehkä jopa jossain määrin peruuttaa. Joten älä huoli. Diabetes on elinikäinen matka. Tänään puhumme ensimmäisistä askeleista, jotka sinun on otettava tällä matkalla.
Ensinnäkin, tehdään tämä selväksi.
Jos et ole vielä tavannut sertifioitua diabeteskouluttajaa (CDE), varaa aika mahdollisimman pian. Jos et löydä sellaista, kysy lääkäriltäsi pätevästä ravitsemusterapeutista.
Nämä ihmiset opettavat sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää diabeteksen kanssa elämisestä, verensokeritasojen hallinnasta aterioiden suunnitteluun. He esimerkiksi opettavat sinulle, kuinka luoda terveellinen ruokavalio, joka sisältää täysjyväviljaa, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, jotka kaikki on räätälöity mieltymystesi, kulttuurisi ja elämäntapasi mukaan. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tästä.
Sokeroitujen juomien juominen kannattaa lopettaa nyt.
Tämä on yksi helpoimmista ja tärkeimmistä muutoksista, joita voit tehdä. Vaihda sokeristen juomien ja pakattujen hedelmäjuomien sijaan sokerittomiin vaihtoehtoihin. Kuinka virkistävää onkaan juoda lasillinen jäävettä limettiviipaleen kanssa?
Kuvittele, että juot noin kolme pulloa sokeripitoisia juomia päivässä. Tästä viikosta alkaen korvaa kolmasosa siitä lasillisella vettä. Ensi viikolla vaihda kolmasosa lasilliseen vettä. Jos juot teetä kaupassa, pyydä aluksi puolet sokerista ja totu vähitellen juomaan sitä ilman sokeria. Tällä pienellä muutoksella voi olla suuri vaikutus verensokeritasoihin .
Ole tarkkana hiilihydraattien suhteen ruokavaliossasi.
Yksinkertaisesti sanottuna hiilihydraatit ovat ruokia, jotka sisältävät sokeria ja tärkkelystä. Nämä nostavat verensokeritasoja nopeammin kuin proteiini ja rasva. Mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole pahoja. Joitakin tyyppejä tulisi rajoittaa paljon, ja jotkut tyypit ovat itse asiassa hyväksi terveydellemme. Keskustele tästä ravitsemusterapeutin kanssa.
Kun jollakulla diagnosoidaan diabetes, jotkut ihmiset lopettavat yhtäkkiä kaikkien hiilihydraattien, kuten riisin ja leivän, syömisen. Mutta se ei ole terveellistä pitkällä aikavälillä. Tärkeintä on syödä oikeanlaisia hiilihydraatteja ja oikeassa määrin .
Diabetes on hallittavissa oleva sairaus. Sitoutumisesi ja ponnistelusi ovat tärkeimpiä.
Kiinnitä huomiota annoskokoon.
Tämä auttaa sinua laihtumaan ja pitämään verensokeritasosi vakaina. Yleensä jaamme riisiä, kunnes lautanen on täynnä. Meidän täytyy muuttaa tätä tapaa hieman.
- Käytä pienempää lautasta: Kun käytät lautasta, joka on 9 tuumaa tai pienempi, syöt tietämättäsi vähemmän.
- Älä jätä aterioita väliin: Jos et syö päivällä, sinulla on taipumus syödä paljon illalla kovan nälän vuoksi. Tämä voi aiheuttaa äkillisen verensokeritason nousun. Älä siis koskaan jätä aterioita väliin . Syö oikeaan aikaan ja oikea määrä.
Pidä kehosi aktiivisena (liikunta)
Liikunta auttaa kanavoimaan veressäsi olevan ylimääräisen glukoosin (sokerin) soluihin energiaksi. Se on myös loistava tapa polttaa ei-toivottua kehon rasvaa.
Jos et ole jo liikuntaa harrastava, aloita kävelyllä.
1. Kävele ensin normaaliin tahtiin 5 minuuttia.
2. Kävele seuraavaksi reippaasti 5 minuuttia.
3. Lopuksi hidasta vauhtia ja kävele vielä 5 minuuttia.
Tee tätä vähintään viitenä päivänä viikossa. Seuraavalla viikolla lisää reipasta kävelyaikaa muutamalla minuutilla. Lisää vähitellen aikaa, kunnes kävelet reippaasti vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa. Jos kävely kyllästyttää, valitse jokin muu liikuntamuoto, josta nautit – esimerkiksi uinti tai pyöräily. Tärkeintä on jatkaa sitä.
Joitakin muita tärkeitä tapoja
Jotta voisit elää terveellisesti diabeteksen kanssa, on muutamia muita asioita, jotka sinun on hyvä tietää. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Tapa / toiminta | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Ota lääkkeesi ajoissa. | Ota lääkkeesi juuri niin kuin lääkäri on määrännyt. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa, aseta puhelimeesi hälytys. Jotkut lääkkeet tai insuliini voivat aiheuttaa verensokeritason laskun liikaa (hypoglykemia). Siksi on hyvä pitää lähellä jotain sokeria sisältävää, kuten appelsiinimehua. |
| Tarkista verensokeritasosi. | Tämä on ainoa tapa tietää, miten ruoka, liikunta ja lääkitys vaikuttavat verensokeritasoihin. Se on kuin joku, joka yrittää laihtua eikä koskaan tarkista painoaan vaa'alla. Kysy lääkäriltäsi, miten verensokerimittaria käytetään. |
| Jos poltat, lopeta. | Diabetes voi jo itsessään vaurioittaa verisuonia. Tupakointi voi vaurioittaa niitä entisestään. Tämä voi aiheuttaa vakavia ongelmia päästä varpaisiin. Tupakoinnin lopettaminen yhdessä päivässä on vaikeaa, mutta nyt on paras aika tehdä lopettamissuunnitelma. |
| Tarkista jalkasi päivittäin. | Diabetes voi vaurioittaa hermoja ja aiheuttaa tunnottomuutta jaloissa (diabeettinen neuropatia). Tarkista siis aina jalat haavojen, naarmujen, rakkuloiden tai muun epätavallisen varalta. Jos sinulla on epäilyksiä, ota välittömästi yhteys lääkäriin. |
| Hanki tarvittavat rokotukset. | Kun verensokeritasosi ovat korkeat, immuunijärjestelmäsi heikkenee. Tämä altistaa sinut sairastumiselle. Ota influenssarokote joka vuosi. Kysy myös lääkäriltäsi muista rokotteista, jotka suojaavat sinua sairauksilta, kuten keuhkokuumeelta. |
| Etsi joku, jolla on rohkeutta sydämessäsi. | Liity tukiryhmään, jossa on ihmisiä, joilla on samanlainen diabetes kuin sinulla. Heidän kanssaan puhuminen surullisista tai turhautuneista kokemuksista voi olla suuri helpotus. Keskustelu ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ongelmiasi, voi olla suuri voimanlähde. |
On normaalia tuntea pelkoa ja ahdistusta, kun kuulet diabetesdiagnoosin. Mutta muista, et ole yksin. Oikean tiedon, elämäntapamuutosten ja lääketieteellisen neuvonnan avulla voit hallita tätä sairautta hyvin ja elää onnellista ja tervettä elämää.
Viestin kotiin vietäväksi
- Diabetes (tyypin 2 diabetes) ei ole pelättävää, se on sairaus , jota voidaan hyvin hallita .
- Jätä sokeripitoiset juomat kokonaan pois ja aloita veden juominen. Tämä on suurin ja helpoin muutos, jonka voit tehdä.
- Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi. Jopa reipas 30 minuutin kävelylenkki päivässä voi tehdä suuren eron.
- Kiinnitä huomiota annoskokoihin äläkä koskaan jätä aterioita väliin.
- Ota lääkärin määräämä lääke täsmälleen ajallaan . Tarkista verensokeritasosi säännöllisesti ja pidä niistä kirjaa.
- Jos sinusta tuntuu, että kamppailet tämän matkan läpikäymisen kanssa yksin, pyydä apua perheeltä, ystäviltä tai tukiryhmältä. Se on suuri voimanlähde.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi