Diabetes ja sydänterveys: Auttaako näiden tosiasioiden huomioiminen sinua? (Diabetes ja sydänterveys)

Jos sinulla on diabetes, mitä enemmän tiedät siitä, sitä parempi. Todennäköisesti tiedät jo, että sinun on pidettävä silmällä verensokeritasojasi ja A1c-arvoasi. Mutta muiden terveytesi osa-alueiden, kuten ruokavalion, liikunnan, painon ja sykkeen, seuraaminen voi auttaa sinua vähentämään diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, riskiä. Tämä on erityisen tärkeää, koska diabetes lisää sydänsairauksien riskiä.

Mikä on paras tapa pitää muistiinpanoja?

Nykyään lähes kaikkeen löytyy sovellus tai laite. Asiantuntijoiden mukaan yksinkertainen muistikirja ja kynä ovat kuitenkin enemmän kuin tarpeeksi. Joten käytätkö aktiivisuusrannekkeita, puhelinsovelluksia vai muita teknisiä työkaluja, on täysin sinun päätettävissäsi. Mutta valitsetpa minkä tahansa menetelmän, harkitse näiden asioiden huomioimista.

Liikunnan ja muistiinpanojen tärkeys

Jos sinulla on diabetes, liikunta on välttämätöntä. Se pitää sydämesi terveenä ja auttaa kehoasi käyttämään glukoosia tehokkaammin. Tämä vähentää joidenkin diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä. On hienoa, jos voit liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä, useimpina päivinä viikossa.

On olemassa useita kelloja ja puhelinsovelluksia, jotka mittaavat aktiivisuuttasi päivän aikana. Liikunnan seuraamisen lisäksi monet näistä laskevat myös askeleesi tai kokonaisliikemääräsi päivän aikana.

Mieti, miltä sinusta tuntuu liikunnan aikana ja sen jälkeen, ja miten voit seurata verensokeritasojasi (esimerkiksi alhaisen verensokerin oireita, kuten vapinaa tai näön hämärtymistä). Diabeetikot reagoivat liikuntaan eri tavoin. Myös erityyppiset liikuntamuodot voivat vaihdella. Liikuntarutiinien kirjaaminen voi auttaa sinua tekemään yhteistyötä lääkärisi kanssa lääkkeidesi ja ruokavaliosi turvallisessa säätämisessä sekä auttaa sinua hallitsemaan verensokeritasojasi .

Pitäisikö meidän myös olla tarkkoja siitä, mitä syömme ja juomme?

Jos käytät insuliinia, lääkärisi on saattanut keskustella kanssasi syömiesi hiilihydraattien määrän laskemisesta. Tämä on tärkeää sen varmistamiseksi, että saat oikean määrän insuliinia. Se auttaa sinua myös ymmärtämään, miten valitsemasi ruoat vaikuttavat verensokeritasoihin.

Sydänsairauksien välttämiseksi on hyvä seurata natriumin (suolan), kolesterolin sekä tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia.

Päivittäin tarvitsemasi hiilihydraattien määrä vaihtelee henkilöstä toiseen, joten keskustele lääkärisi kanssa tavoitteistasi. Yleisesti ottaen aikuisten ei tulisi nauttia yli 1 500 milligrammaa natriumia päivässä. Tyydyttyneiden ja transrasvojen rajoittaminen voi auttaa estämään huonon kolesterolin kertymistä elimistöön. Tätä varten sinun tulee lukea syömiesi ruokien etiketit ja käyttää ravinto-opasta (kuten tätä, jonka voit saada lääkäriltäsi).

Kiinnitä huomiota myös painoosi ja vyötärönympärykseen.

Ylipaino tai lihavuus voi pahentaa diabeteksen oireita ja lisätä sydänsairauksien riskiä. Todennäköisesti punnitset itsesi joka kerta lääkärissä käydessäsi. Mutta on myös hyödyllistä seurata painoasi käyntien välillä. Jos lihot yli 2 kiloa viikossa, on aika arvioida uudelleen, mitä syöt ja kuinka paljon liikut.

Liian laiska nostamaan painoja? Vyötärön ympärysmitan mittaaminen on toinen hyvä tapa selvittää, aiheuttaako kehon rasva terveysriskin.

• Yleensä terveen naisen vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle 35 tuumaa .
• Miehellä sen tulisi olla alle 40 tuumaa .

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten laihtua turvallisesti.

Verensokeritasojen tarkistaminen ja kirjaaminen

Jos käytät insuliinia, sinun tulee tarkistaa verensokeritasosi säännöllisesti. Ellei lääkärisi ole toisin määrännyt, nämä ovat normaalit tasot, joita tulisi ylläpitää.

Jotta näet, miten liikunta vaikuttaa sokeritasoihin ja ehkäistäksesi vaarallisia sokerin vaihteluita, on hyvä tarkistaa sokeritasosi ennen liikuntaa ja sen jälkeen.

Miksi tämä on niin tärkeää?

Korkeat verensokeritasot voivat ajan myötä johtaa tulehdukseen, painonnousuun sekä kohonneisiin kolesteroli- ja triglyseriditasoihin. Kaikki nämä voivat vahingoittaa sydäntäsi. On fiksua seurata tuloksiasi testin jälkeen. Jotkut glukoosimittarit tallentavat tasosi. Voit kuitenkin myös käyttää muistikirjaa tai puhelinsovellusta lukemiesi kirjoittamiseen. Tuo nämä tiedot lääkärillesi seuraavalla kerralla, kun tapaat hänet. Se auttaa häntä arvioimaan, kuinka hyvin hallitset diabetestasi.

Miten leposyke mitataan?

Leposykkeen (RHR) seuraaminen on hyvin yksinkertaista. Voit tehdä sen päivittäin tai viikoittain.

1. Etsi pulssisi ranteesi sisäpuolelta kahdella sormella.

2. Laske, kuinka monta kertaa pulssi lyö 15 sekunnin aikana.

3. Kerro tämä luku neljällä. Saat RHR-arvon.

Terveen leposykkeen tulisi olla 60–100 lyöntiä minuutissa . (Mutta muista, että stressi, tietyt lääkkeet ja jopa hormonitasot voivat vaikuttaa tähän.) Terve leposyke liittyy sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskin vähenemiseen.