Jos sinulla on diabetes, on normaalia tuntea hieman nälkää aterioiden välillä. Mutta samaan aikaan saatat olla myös hieman huolissasi: "Jos syön jotain tähän aikaan, nouseeko verensokeritasoni?" Tämä pelko pitää jotkut ihmiset nälkäisinä. Mutta ei oikeastaan ole mitään syytä olla niin nälkäinen. Jos suunnittelet oikein ja valitset viisaasti, nämä pienet ateriat (kutsutaan niitä vaikka "välipaloiksi") päivän mittaan voivat auttaa pitämään verensokeritasot vakaina. Katsotaanpa, miten tämä tehdään tarkalleen.
Mitkä ovat sitten parhaat välipalat diabetekselle?
Yksinkertaisesti sanottuna diabeetikoille parhaiden välipalojen tulisi sisältää paljon kuitua ja proteiinia sekä vähän sokeria ja suolaa. Nämä ruoat pitävät kylläisenä ja auttavat hallitsemaan verensokeritasoja aiheuttamatta äkillistä piikkiä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on viisasta yhdistää terveellinen hiilihydraatti vähärasvaiseen proteiiniin. Mieti esimerkiksi seuraavia asioita.
Parhaat välipalat ovat proteiinin ja hyvän hiilihydraatin yhdistelmä. Tämä pitää kylläisenä ja hallitsee verensokeria.
Tässä on muutamia hyviä välipalaideoita, joita voit kokeilla.
| Välipalatyyppi | Esimerkkejä |
|---|---|
| Proteiinin + hiilihydraattien yhdistelmä |
|
| Kuitupitoiset välipalat | |
| Jos tekee mieli syödä makeaa |
Miten voisit muuttaa joitakin suosikkiruokiasi?
On ruokia, joita me kaikki rakastamme, mutta jotka eivät ole kovin terveellisiä. Esimerkiksi paistetut perunalastut, ranskalaiset perunat, pihvit, sämpylät, makeat keksit ja kakut. Nämä ovat pitkälle prosessoituja ruokia, samoin kuin ruokia, joissa on paljon sokeria ja suolaa.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää näitä ruokia loppuelämäsi ajan. Jos kuitenkin syöt niitä, syö niitä hyvin pieninä määrinä . On vielä parempi löytää terveellinen korvike.
Himoja ja terveellisiä korvikkeita
Katso tätä taulukkoa. Näet itse, mitä hyviä vaihtoehtoja voit valita korvaamaan suosikkiruokiasi.
| Mitä syöt mielelläsi? | Hyvä vaihtoehto valita sen sijaan |
|---|---|
| Perunalastut | Paistettuja perunoita tai ilmassa poksahdettuja popcorneja. |
| Suklaa | Pieni pala tummaa suklaata. |
| Sooda | Kevytlimsaa, kevyttä limonadia tai soodavettä ja tilkka hedelmämehua. Appelsiinivesi on myös hyvä vaihtoehto. |
| Pizza | Valmista levittämällä tomaattikastiketta ja hieman mozzarellajuustoa täysjyväleipäviipaleelle. |
| Makeat keksit (keksit) | Grahamkeksi tai vähäsokerinen täysjyväkeksi. |
Älykkäämmän napostelun salaisuus
Sinun ei tarvitse kokonaan lopettaa rakastamiesi ruokien syömistä. Tärkeintä on kohtuus . Jos rakastat suklaata, syö pieni levy tummaa suklaata. Jos rakastat jäätelöä, pyydä lasten kokoista tötteröä.
Mutta muista, että olipa välipala kuinka terveellinen tahansa, liika syöminen voi johtaa painonnousuun . Tämä voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa. Joten sinun on oltava erittäin tarkka annoskoon suhteen.
Pidä nämä asiat mielessä, kun syöt välipaloja.
- Mittaa ruokasi: Älä tartu suureen popcorn- tai keksipussiin television katselun aikana. Jos teet niin, saatat syödä koko pussin huomaamattasi. Jaa siksi kerralla syömäsi määrä erilliselle lautaselle ja laita loput sivuun.
- Mieti kaloreita ja hiilihydraatteja: Varmista, että välipalasi sisältää enintään 150 kaloria ja 15–30 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Esimerkiksi:
- 15 minipretzeliä
- 3 kuppia kevyttä popcornia
- 1 kuppi marjoja
- 1/4 kuppia myslijauhetta
- Oletko todella nälkäinen?: Mieti kahdesti ennen kuin menet keittiöön. Syötkö, koska vatsasi kurnii, vai koska olet todella nälkäinen? Vai oletko vain tylsistynyt tai stressaantunut? Jos et ole oikeasti nälkäinen, yritä häiritä itseäsi tekemällä jotain muuta.
- Syö säännöllisinä aikoina: Yritä syödä välipaloja samaan aikaan joka päivä niin paljon kuin mahdollista. Jos pidät kiinni säännöllisestä aikataulusta pääaterioiden ja välipalojen suhteen, verensokeritasojen pitäminen vakaina koko päivän on paljon helpompaa.
Kaiken tämän vuoksi, jos olet vielä epävarma syömäsi ruoan määrästä ja valitsemistasi välipaloista, parasta on keskustella asiasta lääkärisi kanssa . Tarvittaessa voit pyytää häntä tekemään lähetteen ravitsemusterapeutille. Lääkärisi on paras henkilö kertomaan sinulle, kuinka hyvin nykyinen ruokavaliosi auttaa sinua hallitsemaan diabetestasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jos sinulla on diabetes, valitse välipalaksi runsaasti kuitua ja proteiinia sisältävä ja vähän sokeria ja suolaa sisältävä välipala.
- Vähärasvaisen proteiinin ja terveellisten hiilihydraattien yhdistelmä auttaa hallitsemaan verensokeritasoja paremmin.
- Ole erittäin tarkka annoskoon suhteen. Mittaa syömäsi määrä ateriaa kohden ja jaa se erillisille lautasille.
- Kun tunnet halua syödä, mieti, oletko todella nälkäinen vai onko sinulla psykologinen syy.
- Keskustele lääkärisi kanssa kaikista ateriasuunnitelmaasi ja välipaloihin liittyvistä kysymyksistäsi. Älä pelkää.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi