Onko sinun joskus vaikea hallita tunteitasi? Tunnetko olosi hyvin surulliseksi pienimmistäkin asioista, vai tunnetko olevasi vihaisempi kuin luuletkaan? Tällaisten voimakkaiden tunteiden kanssa eläminen ei ole helppoa. Mutta on hyviä uutisia. On olemassa erityinen hoitomuoto, joka voi auttaa näissä tilanteissa. Tänään puhumme siitä. Sitä kutsutaan DBT:ksi eli dialektiseksi käyttäytymisterapiaksi.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä DBT on?
DBT eli dialektinen käyttäytymisterapia on psykoterapian muoto, jota annetaan puhumalla. Se perustuu itse asiassa toiseen suosittuun hoitomuotoon, kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) , ja on erityisesti suunniteltu ihmisille, jotka kokevat voimakkaita tunteita.
Sana "dialektinen" tarkoittaa tässä "kahden ristiriitaisen ajatuksen yhdistämistä". Kuvittele, että tämä terapiamenetelmä auttaa sinua toisaalta hyväksymään elämäsi ja käyttäytymisesi totuuden sellaisina kuin ne ovat (hyväksyntä/validointi). Ja toisaalta se auttaa sinua muuttamaan ongelmia aiheuttavia käyttäytymismalleja ja parantamaan elämääsi (muutos). Tasapainon ylläpitäminen näiden kahden hyväksynnän ja muutoksen käsitteen välillä on dialektisen käyttäytymisterapian ydin.
Tämän hoitomenetelmän kehitti 1970-luvulla amerikkalainen psykologi nimeltä Marsha Linehan.
Ketä DBT-terapia auttaa eniten?
Jokainen, jolla on vaikeuksia hallita ja kontrolloida tunteitaan, voi hyötyä suuresti DBT:stä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hoitomenetelmä on erittäin tehokas monenlaisissa mielenterveysongelmissa.
- Epävakaa persoonallisuushäiriö (BPD)
- Itsetuhoinen käyttäytyminen
- Itsemurha-ajatukset tai -yritykset (itsemurhakäyttäytyminen)
- Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
- Päihteiden käyttöhäiriö
- Syömishäiriöt, erityisesti ahmiminen ja bulimia
- Masennus
- Ahdistus
Tärkeää on, että kaikkien näiden tilojen taustalla ovat epäonnistuneet ja epäterveet yritykset hallita voimakkaita, negatiivisia tunteita. DBT opettaa sinulle terveellisempiä ja parempia tapoja käsitellä tunteita sen sijaan, että opettaisi tapoja, jotka luovat näitä ongelmia.
Miten DBT-terapia toimii?
DBT-hoidossa terapeutin päätavoitteena on luoda tasapaino sinun ja haasteidesi hyväksymisen sellaisenaan (validointi) ja positiivisten muutosten tekemiseen kannustamisen (muutos) välillä. Tämä hoitomenetelmä koostuu yleensä neljästä pääosasta.
1. DBT-esiarviointi: Ennen hoidon aloittamista terapeutti keskustelee kanssasi selvittääkseen, sopiiko DBT sinulle. Kaiken selitettyään ja jos suostut, hän pyytää sinua sitoutumaan hoitoon tietyksi ajaksi.
2. Yksilöterapia: Tässä tapaamisessa tapaat terapeuttiasi kerran viikossa noin 40–60 minuuttia kahden kesken. Sinua saatetaan myös pyytää pitämään päiväkirjaa tunteistasi ja käyttäytymisestäsi. Tämä auttaa teitä molempia tunnistamaan ongelmamalleja.
3. Taitojen harjoittelu ryhmissä: Tämä ei ole ryhmäterapiaa. Aivan kuten luokkahuoneessa, terapeutti opettaa ryhmälle neljä tärkeää taitoa. Sen sijaan, että puhuisit ongelmistasi, keskitytään tässä näiden taitojen oppimiseen.
4. Puhelinkriisivalmennus: Tämä on erittäin tärkeä osa. Jos sinulla on äkillinen ahdistava ajatus, kuten itsensä vahingoittaminen, terapiaistunnon aikana, voit soittaa terapeutillesi ja saada välitöntä apua. Tähän on kuitenkin olemassa tiettyjä aikoja ja rajoituksia.
Neljä DBT:ssä opetettavaa päätaitoa
DBT-terapia keskittyy neljään keskeiseen taitoon, jotka auttavat sinua hallitsemaan arkea menestyksekkäästi. Nämä ovat terapian ydin.
| Taito | Yksinkertaisesti sanottuna... (Mitä se tarkoittaa) |
|---|---|
| Tietoinen läsnäolo | Olla täysin läsnä ja tietoinen siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä, katumatta menneisyyttä tai pelkäämättä tulevaisuutta. Harjoitella omien ajatusten ja tunteiden tarkkailua tuomitsematta. |
| Hätätilan sietokyky | Tunteiden ymmärtämisen ja hallinnan oppiminen epämukavissa, tuskallisissa tai stressaavissa tilanteissa turvautumatta haitallisiin käyttäytymismalleihin on kuin oppisi selviytymään äkillisestä vihasta. |
| Ihmissuhdetehokkuus | Oppiminen viestimään selkeästi, mitä haluat ja mitä et halua (rajoja) tavalla, joka kunnioittaa itseäsi ja muita. Tähän sisältyy kyky sanoa "en voi", kun sitä tarvitsee. |
| Tunteiden säätely | Tunteidesi tiedostaminen paremmin, niiden ymmärtäminen ja niiden hallitsemisen parantaminen. Tunteiden hallinnan oppiminen sen sijaan, että olisit niiden orja. |
Miten löydän sopivan henkilön DBT-terapiaan?
Tämä voi olla hieman haastavaa, mutta älä luovuta. Paras tapa tehdä tämä Sri Lankassa on kysyä tästä perhelääkäriltäsi tai luotettavalta lääkäriltä ja sitten ohjata sinut pätevän psykiatrin tai psykologin vastaanotolle.
Varmista, että tapaamasi terapeutti on laillistettu ja pätevä mielenterveysneuvoja . Tarkista myös, onko hänellä kokemusta sairautesi hoidosta (esim. BPD, syömishäiriöt).
Kuinka kauan DBT-hoito kestää?
DBT-hoito kestää yleensä vähintään 6 kuukaudesta vuoteen . Muista kuitenkin, että jokainen on erilainen ja mielenterveysongelmat ovat monimutkaisia. Joskus, erityisesti esimerkiksi rajatylittävän persoonallisuushäiriön kaltaisissa sairauksissa, hoito voi kestää useita vuosia.
Tärkeää ei ole hoidon kesto, vaan se, että olet pyytänyt apua ja aloittanut matkan. Pienikin parannus on suuri voitto.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Älä missaa yhtäkään hoitokertaa. On erittäin tärkeää osallistua jokaiseen niistä.
Jos koet äkillisesti vakavaa masennusta, kuten itsemurha-ajatuksia , keskustele terapeuttisi kanssa, jos mahdollista. Jos et saa häntä kiinni, älä jää yksin. Keskustele välittömästi jonkun luotettavan henkilön kanssa tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun .
DBT on erittäin tehokas hoitomuoto voimakkaiden tunteiden kanssa kamppaileville. Sopivan terapeutin löytäminen voi vaatia jonkin verran vaivaa, mutta se on sen arvoista. Mitä nopeammin aloitat hoidon ja sitoudut siihen, sitä nopeammin voit alkaa elää parempaa elämää.
Viestin kotiin vietäväksi
- DBT on erityinen psykoterapian muoto, joka auttaa hallitsemaan voimakkaita tunteita.
- Tämä edellyttää kahden näkökohdan tasapainottamista: tilanteen "hyväksymistä" ja sen "muuttamista" parempaan suuntaan.
- Tämän kautta voidaan oppia neljä käytännön taitoa, kuten tietoinen läsnäolo ja ahdistuksen sietokyky.
- Sitoutuminen ja kärsivällisyys ovat erittäin tärkeitä DBT-terapiassa. Tulosten näkeminen voi viedä jonkin aikaa.
- Jos sinulla on tällainen ongelma, älä kärsi yksin. Keskustele luotettavan lääkärin kanssa ja hae lähete pätevälle ammattilaiselle.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi