Tunnetko sinäkin outoa, raskasta tunnetta vatsassasi näinä päivinä? Tuntuuko sinusta, ettet ole käynyt vessassa kahteen tai kolmeen päivään? Tuntuuko vatsasi erittäin epämukavalta, aivan kuin se olisi täynnä? Silloin sinulla saattaa olla ummetus. Tämä on itse asiassa hyvin yleistä, joten älä pelkää. Puhutaanpa tästä tänään yksinkertaisesti ja selkeästi.
Mitä ummetus tarkalleen ottaen on?
Yksinkertaisesti sanottuna ummetus tarkoittaa, että ulostaminen on vaikeaa tai tapahtuu tavallista harvemmin. Keskimäärin joku saattaa käydä vessassa kolme kertaa päivässä. Toinen taas saattaa käydä vain muutaman kerran viikossa. Se vaihtelee henkilöstä toiseen.
Mutta jos ulostaminen ei ole tapahtunut yli kolmeen päivään, pidämme sitä hieman pitkänä aikana. Koska kolmen päivän jälkeen uloste muuttuu kuivemmaksi, paksummaksi ja vaikeammaksi .
Onko sinullakin näitä ominaisuuksia?
Ummetuksesta kärsivällä henkilöllä voi olla yksi tai useampi näistä oireista. Katso, onko sinullakin jokin näistä.
| Oire | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Vähentynyt wc-käynti | Ulostaminen harvemmin kuin kolme kertaa viikossa. |
| Testaamisen tarve | Ulostaminen vaatii tavallista enemmän vaivaa tai ponnistelua. |
| Ulosteen luonne | Uloste voi olla paakkuista, pieniä paloja tai erittäin kuivaa ja kovaa . |
| Vatsavaivat | Turvotus, vatsakipu tai krampit. |
| Keskeneräisyys | WC-käynnin jälkeenkin tunne siitä, ettei vatsa ole tyhjentynyt kokonaan, jatkuu. |
| Tarvitsen apua | Jotkut ihmiset saattavat tuntea tarvitsevansa apua, kuten vatsan puristamista tai sormen käyttöä ulostamiseen. |
Mitkä ovat ummetuksen syyt?
Ummetukselle ei ole yhtä ainoaa syytä, vaan siihen voi vaikuttaa moni tekijä. Jaetaan ne useisiin luokkiin.
1. Elämäntavat ja ruokailutottumukset
Nämä ovat tärkeimmät syyt, jotka usein vaikuttavat.
- Vähemmän veden juominen: Riittämättömän veden juominen päivän aikana voi aiheuttaa kuivia ulosteita.
- Vähäkuituinen ruokavalio: Kulutetaan vähemmän kuitupitoisia ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa.
- Liian paljon maitotuotteita: Jotkut ihmiset saattavat kokea ummetusta, jos he kuluttavat liikaa maitotuotteita, kuten maitoa ja juustoa.
- Liikunnan puute: Kun fyysinen aktiivisuus vähenee, myös suoliston toiminta heikkenee.
- Vessaan menemisen tarpeen välttäminen: Ei ole myöskään hyvä tapa hallita tarvetta käydä vessaan.
- Stressi: Älä ylläty, mielesi stressi vaikuttaa myös vatsasi toimintaan.
- Äkilliset elämäntapamuutokset: Myös matkustaminen ja syömis- ja juoma-aikojen muutokset voivat vaikuttaa.
2. Jotkin sairaudet
Jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa ummetusta.
- Suolistosairaudet: Sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), divertikuliitti tai paksusuolen syöpä.
- Hormonaaliset ongelmat: Kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi) tai korkea veren kalsiumpitoisuus (hyperkalsemia).
- Hermoston sairaudet: Neurologiset sairaudet, kuten Parkinsonin tauti ja multippeliskleroosi.
- Raskaus: Ummetus on yleistä raskauden aikana johtuen hormonaalisista muutoksista ja kasvavan vauvan paineesta suolistolle.
3. Jotkin käyttämäsi lääkkeet
Jos käytät lääkkeitä johonkin sairauteen, jotkut näistä lääkkeistä voivat myös aiheuttaa ummetusta.
- Kipulääkkeet: Jotkut vahvat kipulääkkeet (erityisesti opioidit).
- Masennuslääkkeet.
- Jotkut lääkkeet korkeaan verenpaineeseen.
- Rauta-tabletit.
- Kalsiumia tai alumiinia sisältäviä antasideja käytetään gastriitin hoitoon.
Mitä hoitokeinoja voi tehdä kotona?
Useimmiten ummetus on asia, joka voidaan parantaa pienillä elämäntapa- ja ruokailutottumusmuutoksilla.
- Juo runsaasti vettä: Juo vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä. On erittäin hyvä juoda lasillinen kuumaa vettä heti herättyäsi aamulla.
- Kuitupitoiset ruoat: Sisällytä ruokavalioosi lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia ja lehtikaalia, vihanneksia, hedelmiä, kuten banaaneja, papaijaa ja mangoa, täysjyväviljaa ja leseitä.
- Liikunta: Kävele, juokse tai tee mitä tahansa haluamaasi liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Kehosi liikuttaminen parantaa myös suoliston toimintaa.
- Ota tavaksi käydä vessassa: Yritä käydä vessassa samaan aikaan joka päivä, erityisesti aamiaisen jälkeen.
- Jos tunnet tarvetta mennä vessaan, älä viivyttele: mene vessaan heti.
- Vähennä prosessoituja ruokia, paistettuja ruokia, leipää ja nuudeleita.
- Istuma-asento wc-istuimella: Jalat esimerkiksi tuolilla ja polvet hieman lantiota korkeammalla voivat helpottaa ulostamista.
Tärkeintä on olla käyttämättä laksatiiveja yksin. Jos teet niin, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi ja tee se vain hänen ohjeidensa mukaan.
Milloin sinun ehdottomasti pitäisi käydä lääkärissä
Ummetus ei yleensä ole vakava, mutta jos sinulla on näitä oireita, mene viipymättä lääkäriin.
| Varoitusmerkit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota | |
|---|---|
| 🔴 | Veri ulosteessa. |
| 🔴 | Laihdutus ilman yrittämistä. |
| 🔴 | Voimakas kipu suoliston aikana. |
| 🔴 | Ummetus, johon liittyy voimakasta vatsakipua tai -kramppeja ja kyvyttömyyttä hengittää (tämä voi olla merkki suolitukoksesta ja siitä on ilmoitettava välittömästi sairaalan ensiapupoliklinikalle). |
| 🔴 | Tila, jossa ei ole aiemmin ollut ummetusta, joka on uusi eikä parane elämäntapamuutoksilla. |
| 🔴 | Yli kaksi viikkoa kestävä ummetus. |
Kun menet lääkäriin, hän kysyy oireistasi, ruokavaliostasi ja lääkityksestäsi. Tarvittaessa hän voi suositella verikokeita, ulostekokeita tai jopa kolonoskopiaa paksusuolen tutkimiseksi. Tämä auttaa heitä selvittämään ummetuksesi tarkan syyn ja tarjoamaan tarvittavan hoidon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ummetus on hyvin yleinen vaiva. Sitä ei tarvitse hävetä tai pelätä.
- Usein tämä voidaan parantaa yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla, kuten runsaan veden juomisella, runsaskuituisella ruokavaliolla ja liikunnalla.
- Älä jätä vessassa käyntiä väliin, kun tunnet siihen tarvetta. Älä tee siitä tapaa.
- Jos sinulla on varoitusmerkkejä, kuten verta ulosteessa, painon laskua tai voimakasta vatsakipua, älä viivyttele ja mene välittömästi lääkäriin.
- Vältä laksatiivien pitkäaikaista käyttöä ilman lääkärin neuvoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi