Kestääkö vessassa käynti kauan? Tuntuu kuin vatsa olisi täynnä, eikä helpotusta tule? Tätä ummetusta kutsutaan ummetukseksi, josta monet meistä kärsivät, mutta emme halua puhua. Mutta tiesitkö, että yksi parhaista ratkaisuista tähän on omassa kehossamme? Eli liikkuminen eli liikunta. Tänään puhumme siitä, miten tästä ärsyttävästä ummetuksesta voi päästä eroon liikunnalla.
Miten liikunta parantaa ummetusta?
Tämä on hyvin yksinkertaista. Liikunta ei ainoastaan hyödytä sydäntämme ja raajojen lihaksia, vaan se vaikuttaa myös suoraan suolistomme toimintaan. Itse asiassa ummetuksen pääsyy on liikunnan ja liikkumisen puute kehossa .
Katsotaanpa nyt, miten tämä tapahtuu.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikumme, syömämme ruoan kulkeutumisaika suolistossamme lyhenee. Ajattele paksusuoltamme sienenä. Mitä enemmän ruokaa siinä on, sitä enemmän vettä se imee. Tämä aiheuttaa ulosteelle kuivumista, kovaksi tulemista ja vaikeampaa poistumista. Kun liikumme, ruoka liikkuu nopeammin suolistossamme, joten keholla ei ole tarpeeksi aikaa imeä vettä. Tämä antaa ulosteelle mahdollisuuden säilyttää kosteutta ja se poistuu helpommin.
Lisäksi aerobisen liikunnan, kuten juoksun, reippaan kävelyn tai uinnin, aikana hengitystiheytemme ja sykkeemme kiihtyvät. Tämä stimuloi suolistomme lihaksia. Näiden lihasten luonnolliset supistukset voimistuvat, mikä auttaa työntämään ulostetta helpommin ulos.
Se tarkoittaa, että liikunta on kuin yksi parhaista luonnollisista "tonikeista" ruoansulatusjärjestelmällemme.
Milloin on paras aika liikkua?
Tämä on myös erittäin tärkeä kysymys. Äitimme ovat meille pienestä pitäen sanoneet: "Älä juokse ympäriinsä syömisen jälkeen, vatsa menee sekaisin." Tässä sanonnassa on paljon tieteellistä totuutta.
Ajattelehan, syötyämme ison aterian suurin osa verenkierrosta kehossamme suuntautuu mahalaukkuun ja suolistoon. Miksi? Auttamaan ruoan sulattamisessa. Mitä tapahtuu, jos alat liikkua heti syömisen jälkeen? Keho ajattelee: "No, nyt meillä on iso työ tehtävänä, ja se tarvitsee energiaa." Sitten veri, joka oli menossa mahalaukkuun, suuntautuu yhtäkkiä sydämeen ja käsien ja jalkojen lihaksiin.
Jotta suoliston lihakset supistuvat kunnolla, ne tarvitsevat hyvän verenkierron. Kun verenkierto heikkenee, supistukset heikkenevät. Tällöin ruoka liikkuu suolistossa liian hitaasti. Tämä johtaa turvotukseen, kaasunmuodostukseen ja lopulta ummetukseen.
Siksi on parasta odottaa vähintään tunti täyden aterian syömisen jälkeen ennen treenin aloittamista.Tänä aikana keho pystyy sulattamaan ruoan kunnolla.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset ummetuksen hoitoon?
Kun kuulet sanan "liikunta", jotkut ihmiset ajattelevat, että sinun täytyy mennä kuntosalille ja tehdä kovasti töitä. Se ei pidä paikkaansa. Jopa hyvin yksinkertaiset asiat voivat tehdä suuren eron. Katsotaanpa, mitä voit tehdä.
| Harjoitustyyppi | Miten se tehdään ja mitkä ovat hyödyt |
|---|---|
| Kävely | Tämä on helpoin ja paras tapa tehdä. Jo 10–15 minuutin kävely kaksi tai kolme kertaa päivässä riittää. Lyhyt kävely aamulla ja illalla auttaa koko kehoasi ja ruoansulatusjärjestelmääsi toimimaan paremmin. |
| Aerobinen liikunta | Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, voit tehdä esimerkiksi juoksemista, hölkkäämistä, uintia tai tanssimista. Nämä lisäävät sykettäsi ja stimuloivat suolen toimintaa. |
| Venyttely | Jotkut venyttelyharjoitukset voivat auttaa rentouttamaan vatsalihaksia, mikä voi vähentää suoliston painetta ja helpottaa ulostamista. |
| Jooga | Jotkut jooga-asennot on erityisesti suunniteltu lisäämään vatsaontelon elinten toimintaa ja verenkiertoa. Nämä ovat erittäin tehokkaita ummetuksen hoidossa. |
Mitä jos ummetus ei hellitä näiden toimenpiteiden jälkeen?
Liikunta on erittäin tärkeää. Mutta se yksin ei välttämättä riitä. Sinun on myös huolehdittava muutamista muista asioista.
- Juo runsaasti vettä: On tärkeää juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä. Vesi pehmentää ulostetta ja helpottaa sen poistumista.
- Syö kuitupitoisia ruokia: Sisällytä ruokavalioosi lehtivihanneksia, vihanneksia, hedelmiä (erityisesti papaijaa ja banaaneja) ja täysjyväviljaa. Kuitu lisää ulosteen määrää ja auttaa sitä liikkumaan suolistossa.
Jos kaikesta tästä huolimatta ulostat harvemmin kuin kolme kertaa viikossa tai jos sinulla on voimakasta kipua tai verenvuotoa ulostamisen aikana, siihen voi olla jokin muu lääketieteellinen syy. Siksi paras tapa on mennä viipymättä lääkäriin . Hän tutkii sinut ja tarjoaa sinulle sopivimman hoidon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Paras luonnollinen ratkaisu ummetukseen on aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen.
- Vaikka et pystyisi rasittamaan itseäsi liikaa, jo reipas kävely 15–20 minuuttia päivässä voi tehdä suuren eron suolistosi toiminnassa.
- Sinun tulisi liikkua vähintään tunti hyvin syödyn aterian jälkeen.
- Liikunnan lisäksi on tärkeää juoda riittävästi vettä ja syödä runsaasti kuitua sisältävää ruokaa.
- Jos ummetus jatkuu näistä toimista huolimatta, käy ehdottomasti perhelääkärissä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi