Oikea diabetesruokavalio – sinun on tiedettävä nämä asiat

Onko sinulla tai jollakulla läheiselläsi äskettäin diagnosoitu diabetes? Lääkärisi on saattanut neuvoa sinua laihtumaan ja tekemään elämäntapamuutoksia verensokeritasojen hallitsemiseksi. Se ei ole niin helppoa kuin luuletkaan. Se ei ole asia, jonka voit tehdä muutaman viikon muotidieeteillä. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan, annosten hallinnan ja terveellisen, tasapainoisen ruokavalion yhdistelmä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja pitämään painon kurissa. Katsotaanpa siis joitakin asioita, joita sinun pitäisi ja joita sinun ei pitäisi tehdä, jotta pääset alkuun tällä matkalla.

Valitse itsellesi sopiva ruokailutottumus, jota pystyt noudattamaan.

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun on oltava erityisen huolissasi insuliiniresistenssistä. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että kehomme ei pysty käyttämään kunnolla insuliinihormonia, jota tarvitaan glukoosin, veressämme olevan sokerin, hajottamiseen energiaksi.

Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan on tärkeää laihtua 5–10 % kokonaispainosta. ”Kun laihdut, insuliiniresistenssi voi itse asiassa vähentyä. Tämä voi auttaa parantamaan tai jopa kääntämään tyypin 2 diabeteksen”, he huomauttavat.

Mutta laihtuaksesi ja pitääksesi painon kurissa, sinun on löydettävä itsellesi sopiva ruokavalio.

Joten jos harkitset siirtymistä diabetesystävälliseen ruokavalioon, muista kiinnittää huomiota näihin kolmeen perusasiaan:

• Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien saantia. Ne sulavat nopeasti ja aiheuttavat verensokeritason nopean nousun.
• Vähennä jalostettujen sokereiden määrää ruokavaliossasi. Pysy erossa sokeripitoisista juomista, kakuista ja kekseistä niin paljon kuin mahdollista.
• Ota tavaksi lukea kaupasta ostamiesi elintarvikkeiden etiketit. Kiinnitä huomiota niiden sisältämien sokerien, hiilihydraattien ja kalorien määrään.

On erittäin tärkeää keskustella tästä lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja ja tilanteeseesi räätälöityjä neuvoja.

Etsi terveellisiä ateriankorvikkeita

Yksi helpoimmista tavoista omaksua terveellinen elämäntapa on löytää samanlaisia, ravitsevia vaihtoehtoja ruoille, joista nautit, mutta jotka eivät ole hyväksi kehollesi. Esimerkiksi jos syöt säännöllisesti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja nuudeleita, ne voivat aiheuttaa verensokeritasojen nousua ja lisätä insuliiniresistenssiä.

Vaihda sen sijaan ruokiin, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Esimerkiksi moniviljaleipää tai täysjyväjauhoista tehtyä leipää ja punaisia ​​nuudeleita. Nämä sisältävät enemmän kuitua, ravintoaineita ja vitamiineja. Siksi ne ovat terveellisempiä keholle.

Katsotaanpa, mitä yksinkertaisia ​​korvauksia voimme tehdä arkielämässä.

Kuinka valmistaa ruokasi

Paras tapa diabeetikolle on "lautasmenetelmä", eli lautasen jakaminen osiin ja ruoan jakaminen.

Kuvittele, että lautasesi on ympyrä.

1. Puolet (1/2) lautasesta: Täytä tärkkelyspitoisilla kasviksilla. Esimerkiksi kaalilla, pavuilla, pinaatilla, kurkulla, tomaateilla ja salaatilla. Nämä ovat vähäkalorisia ja ravitsevia.

2. Neljännes lautasesta:Valitse proteiinipitoinen ruoka, kuten kala, kana, kananmunat, linssit tai kikherneet.

3. Muina aikoina (1/4): Valitse monimutkainen hiilihydraatti. Jotain kuten punaista riisiä, keitettyjä perunoita, bataattia tai pala maniokkia.

Kun valmistat ateriasi tällä tavalla, saat tarvitsemasi ravintoaineet ja se auttaa paljon verensokerin nousun hallinnassa. Muista, että laihduttamisessa ei ole kyse syömättä jättämisestä, vaan oikeiden asioiden syömisestä oikeissa määrissä ja oikeisiin aikoihin.