Monet meistä eivät voi olla ilman kolapulloa väsyneinä, juhlissa tai ystävien kanssa, eikö niin? Jopa kaupassa käydessämme ensimmäinen asia, joka kiinnittää huomiomme, on virvoitusjuomat. Olemme usein tottuneet niiden viileyteen ja makeuteen. Mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka hyväksi tai haitaksi tämä tapa todella on kehollesi? Tänään puhumme tästä yksinkertaisesti ja selkeästi.
Mitä kolapullossa oikeasti on?
Katsotaanpa tyypillisen kolajuoman (noin 355 ml:n tölkin) ainesosia. Kun näet tämän, ymmärrät todellisen tilanteen.
| Ravitsemuksellinen komponentti | Koko |
|---|---|
| Kalorit | Noin 156 |
| Sokerit | Noin 37 grammaa (noin 9 teelusikallista) |
| Hiilihydraatit | Noin 38,7 grammaa |
| Proteiini | 0 grammaa |
| Rasva | Noin 0,9 grammaa |
| Vitamiinit ja kivennäisaineet | Ei merkittävä määrä |
Nyt näet, eikö niin? Se ei sisällä mitään kehosi tarvitsemia vitamiineja, kivennäisaineita tai proteiineja. Se on vain sokeria ja kaloreita. Ajattele, yksi tölkki kolaa antaa sinulle noin 9 teelusikallista sokeria kerralla. Ja useimmat kolajuomat sisältävät kofeiinia.Se sisältää myös stimulanttia.
Mitä terveysriskejä sokeripitoisilla juomilla on?
Näiden juomien suurin ongelma on niiden korkea sokeripitoisuus. Erityisesti yksinkertainen sokeri, fruktoosi, jota käytetään niiden makeuttamiseen, voi aiheuttaa suurta haittaa kehollemme.
Alla on lueteltu joitakin tärkeimmistä terveysriskeistä, joita tämä voi aiheuttaa.
| Terveysriski | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Painonnousu | Korkea kalorien saanti ja kylläisyyden tunne voivat helposti johtaa painonnousuun. |
| Vatsarasva | Fruktoosi lisää vaarallisen viskeraalisen rasvan kertymisen riskiä sisäelinten ympärille. |
| Tyypin 2 diabetes | Se aiheuttaa insuliiniresistenssiä kehossa ja lisää diabeteksen riskiä yli 20 %. |
| Sydänsairaus | Korkea verenpaine, kolesteroli ja rasva lisäävät sydänsairauksien riskiä. |
| Syöpäriski | On näyttöä siitä, että se lisää syöpien, kuten haimasyövän ja kohdun limakalvon syövän , riskiä. |
| Karies | Näiden sokerit ja hapot vahingoittavat hammaskiillettä ja kiihdyttävät hampaiden reikiintymistä. |
| Kihti | Fruktoosi lisää virtsahapon määrää elimistössä, mikä johtaa kihtiin, joka puolestaan aiheuttaa nivelkipuja. |
Yksinkertaisesti sanottuna, kun juot kolaa, nautit paljon tyhjiä kaloreita, joilla ei ole ravintoarvoa. Tämä sokeri muuttuu nopeasti rasvaksi, erityisesti vatsassa. Tämä vatsarasva ei ole samanlaista kuin normaali ihon alla oleva rasva. Se kerääntyy elinten, kuten maksan ja haiman, ympärille ja häiritsee niiden toimintaa. Insuliiniresistenssi on tilanne, jossa insuliinihormoni, joka säätelee kehosi sokeritasoja, ei toimi kunnolla. Tämä on ensimmäinen askel kohti diabetesta.
Ovatko "laihdutusjuomat" sitten hyviä?
Monet ihmiset ajattelevat, että on ihan ok juoda juomia, joissa on merkintä "Diet" tai "Zero Sugar". Nämä juomat sisältävät sokerin sijasta keinotekoisia makeutusaineita (vaihtoehtoisia makeutusaineita) . Esimerkiksi aspartaamia ja sukraloosia.
Ne sisältävät vähemmän kaloreita, mikä tekee niistä paremman vaihtoehdon kuin tavallinen kola. Näiden keinotekoisten makeutusaineiden pitkäaikaisvaikutuksista kehoon on kuitenkin edelleen ristiriitaisia mielipiteitä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ne voivat myös vaikuttaa suoliston hyviin bakteereihin ja lisätä sokerinhimoa.
Muista siis, että vaikka niitä kutsutaankin "dieetiksi", niiden säännöllinen juominen ei ole hyvä terveystapa. Vaikka satunnainen juominen onkin ihan ok, sinun tulisi välttää niihin riippuvuuden syntymistä.
Mitä sitten voi juoda kolan sijaan?
Okei, nyt ymmärrät kolan jatkuvan juomisen vaarat. Mitä voit siis tehdä päästäksesi eroon tavasta vähitellen? Jos on vaikea lopettaa kerralla, vähennä vähitellen. Jos juot kaksi pulloa päivässä, vähennä yhteen. Vaihda sitten terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten näihin.
- Vesi on parasta: Paras ja tärkein juoma keholle on puhdas vesi. Jos haluat tehdä siitä hieman miellyttävämmän, voit lisätä siihen limettiviipaleen ja mintunlehtiä .
- Hiilihapotettu vesi: Jos pidät hiilihapollisista juomista, kiilihapotettu vesi ilman lisättyä sokeria on hyvä vaihtoehto.
- Tee tai vihreä tee: Vihreä tee tai musta tee, joka on valmistettu ilman sokeriaSe on erittäin hyvä juoma, joka on täynnä antioksidantteja. Myös paikallinen viherpuuromme on erittäin hyödyllistä keholle.
- Maito: Lasillinen vähärasvaista maitoa (rasvatonta maitoa), joka on runsaasti kalsiumia ja proteiinia, on erittäin hyvä juoda.
- Tuoremehu (rajoitetusti): Kotitekoinen, makeuttamaton hedelmämehu on hyvä. Koska hedelmät sisältävät kuitenkin myös luonnollista sokeria, on viisasta juoda enintään yksi lasillinen päivässä.
- Kahvi (ilman sokeria/maitoa): Jos olet kahvin ystävä, musta kahvi, joka on valmistettu ilman paljon sokeria, kermaa tai maitoa, on hyvä vaihtoehto.
Tärkeintä on miettiä tapojesi muuttamista. Pidä aina vesipullo mukanasi. Silloin, kun tunnet janoa, haluat juoda vettä sen sijaan, että kurottaisit kolan perään. Yritä muuttaa näitä tapoja vähitellen. Kehosi kiittää sinua varmasti. Jos sinulla on lisäkysymyksiä tästä tai tarvitset neuvoja ruokavaliosi muuttamiseen, keskustele perhelääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kola ja muut makeutetut juomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita, mutta eivät niitä ravintoaineita, joita keho tarvitsee.
- Näiden juominen usein lisää monien vakavien sairauksien, kuten painonnousun, vatsarasvan kertymisen, diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, riskiä.
- Vaikka "laihdutusjuomat" tai "sokeroimattomat" juomat ovat hieman parempia kuin tavalliset juomat, ne eivät ole terveellinen vaihtoehto usein nautittavaksi.
- Paras juoma, jonka voit antaa kehollesi, on puhdas vesi. Siihen tottuminen voi suojata sinua monilta sairauksilta.
- Vähennä makeiden juomien käyttöäsi vähitellen ja kokeile siirtyä terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten teehen, vihreään puuroon ja vähärasvaiseen maitoon.
- Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa, kun teet päätöksiä terveydestäsi ja ruokavaliostasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi