Onko sinullakin usein vatsavaivoja? Joskus, riippumatta siitä, kuinka paljon lääkkeitä otat tai kuinka paljon ruokavaliotasi hallitset, näillä jatkuvilla ongelmilla ei näytä olevan loppua? Tällaisissa tapauksissa ruoansulatusjärjestelmämme eli suoliston täydellinen lepo voi olla erittäin hyvä ratkaisu. Aivan kuten loman antaminen jollekulle, joka on tehnyt kovasti töitä. Yksi tällainen lääketieteellinen menetelmä, joka antaa suolistolle lepoa, on siis 'alkeisruokavalio'.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on alkuainedieetti?
Elementtiruokavalio on erityinen nestemäinen ruokavalio, joka tarjoaa täydellisen ravinnon. Se hajottaa kehomme tarvitsemat ravintoaineet, kuten proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit, niiden perustavanlaatuisimpaan eli "elementtimuotoon" .
Ajattele, suolistomme joutuu tekemään paljon työtä syömämme ruoan sulattamiseksi, eikö niin? Mutta tällä ruokavaliolla,
- Proteiinit hajoavat pienimpiin yksiköihinsä , aminohapoiksi ,
- Rasva hajoaa hyvin yksinkertaisiksi rasvahapoiksi (lyhytketjuisiksi triglyserideiksi) ,
- Hiilihydraatit on myös esisulatettu maltodekstriineiksi , eräänlaiseksi yksinkertaiseksi sokeriksi.
Näiden lisäksi siihen on lisätty välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja elektrolyyttejä. Koska ne "pilkotaan" tällä tavalla, elimistö imee ravintoaineet ruoansulatuskanavan yläosasta (aivan suoliston alusta). Näin suoliston muut osat saavat mahdollisuuden levätä täysin ilman rasitusta. Tämä lepo auttaa sairauden tai leikkauksen vaurioittamia suolia paranemaan. Näitä on saatavilla markkinoilla nesteenä tai veteen liuotettavana jauheena.
Millaisiin sairauksiin tätä ruokavaliota suositellaan?
Tämä ei ole tyypillinen laihdutusruokavalio. Lääkärit suosittelevat sitä ihmisille, joilla on vakava suolistosairaus tai jotka toipuvat suolistoleikkauksesta. Suoliston lepääminen voi auttaa vähentämään tulehdusta, pysäyttämään ruokaan liittyvät reaktiot ja hallitsemaan ei-toivottua bakteerien kasvua suolistossa.
| Sairausluokka | Esimerkkejä |
|---|---|
| Tulehdukselliset tai autoimmuunisairaudet | Crohnin tauti, koliitti, krooninen haimatulehdus, eosinofiilinen esofagiitti, keliakia, ärtyvän suolen oireyhtymä, ruoka-aineallergiat, ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO) |
| Kun tarvitaan lisäravintoa | Anoreksia, syöpä, HIV |
| Kun ruoansulatusjärjestelmä ei toimi kunnolla | Lyhytsuolen oireyhtymä, haiman vajaatoiminta (haiman toimintahäiriö) |
Kenen ei pitäisi noudattaa tätä dieettiä?
Tämä ei sovi kaikille. Erityisesti näiden kahden on oltava erittäin varovaisia.
- Esimerkiksi diabeetikot, joilla on vaikeuksia hallita verensokeritasojaan: Tämä ruokavalio on runsashiilihydraattinen, mikä voi aiheuttaa verensokeritasojen äkillisen nousun.
- Laihtumiseen pyrkivät: Tämän tarkoituksena ei ole vähentää syötyjen kalorien määrää, vaan muuttaa syömistapaa. Siksi tämä ei sovi painonpudotukseen.
Mitä sinun pitäisi tehdä ennen tämän dieetin aloittamista?
Tärkeintä on ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän aloittamista.
Tätä ei ole hyvä aloittaa omin päin. Lääkärisi päättää terveydentilastasi riippuen, kannattaako sinun noudattaa tätä ruokavaliota lyhyen aikaa, kuten kolme päivää, vai useita viikkoja. Hän kertoo myös, kuinka paljon tätä nestemäistä ruokavaliota sinun tulisi nauttia päivässä kehosi kaloritarpeen mukaan.
Voinko syödä muita ruokia dieetin aikana?
Jos noudatat täydellistä elementtidieettiä, et voi syödä muita ruokia. Tämän tavoitteena on minimoida suolen toimintaa, joten muiden ruokien syöminen ei saavuta tätä tavoitetta. Saatat kuitenkin saada juoda esimerkiksi tavallista teetä ilman sokeria tai maitoa.
Joskus lääkärit suosittelevat "puoliksi elementtiruokavaliota", mikä tarkoittaa, että puolet päivittäisistä kaloreista saadaan tästä nesteestä ja toinen puoli tavallisesta ruoasta.
Se on vähän hankalaa, miten sen saa onnistuneesti tehtyä?
Saman nestemäärän juominen joka päivä voi olla hieman henkisesti haastavaa, mutta tämän mielessä pitäminen voi helpottaa asioita.
- Juo se hyvin kylmänä: Tämä jauhe maistuu paremmalta, kun se sekoitetaan jääpalojen kanssa ja tehdään smoothieksi.
- Juo hitaasti: Liian suuren nestemäärän juominen kerralla voi aiheuttaa pahoinvointia. Juo siis vähitellen. Juo runsaasti vettä "aterioiden" aikana.
- Ota se mukaasi ulos: Jos kannat mukanasi kuumaa vettä sisältävää pulloa (kuten termospulloa), sinulla ei ole ongelmaa, vaikka ulkona tulisi nälkä.
- Tee jotain muuta: Lopeta ruoan ajatteleminen ja tee jotain muuta, mistä nautit. Katso hyvä elokuva, juttele ystävän kanssa, lue kirja.
Onko sivuvaikutuksia? Pitäisikö minun olla huolissani?
Dieetin aloittamisen alkuaikoina saatat ajatella: "Voi luoja, tekeekö tämä minut sairaammaksi?" Mutta jotkin sivuvaikutukset voivat itse asiassa olla hyvä merkki. On kuitenkin tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista kokemistasi oireista.
| Sivuvaikutus | Mitä se tarkoittaa? |
|---|---|
| Vatsakrampit/kipu | Alkuaikoina suolistoon juuttuneet ulostehiukkaset alkavat tulla ulos nestemäisen ruoan vuoksi. Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. Tämä on väliaikaista. |
| Detox-oireet (Detox) | Kun suolisto saa tauon, maksa alkaa poistaa myrkkyjä kehosta. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia ja väsymystä. Nämä häviävät muutamassa päivässä, ja tunnet olosi paljon virkistyneemmäksi. |
| Bakteerien kuoleman oireet | Jos sinulla on SIBOn (ohutsuolen bakteerien liikakasvun) kaltainen tila, tämä ruokavalio näännyttää nämä bakteerit ja ne kuolevat. Tämä voi myös aiheuttaa edellä mainittuja detox-oireita. |
| Vähentynyt suolen toiminta | On normaalia, että tällä ruokavaliolla ulostamista on vähemmän. Jotkut ihmiset luulevat tätä ummetukseksi, mutta se on itse asiassa luonnollinen suolen toiminnan hidastuminen. Ei ole mitään syytä huoleen. |
Mitä teet dieetin päätyttyä?
Tämä on myös erittäin tärkeää. Tavallisen ruoan syömistä ei ole hyvä aloittaa heti dieetin päätyttyä. Sinun täytyy totuttaa suolistosi toimimaan uudelleen vähitellen. Lääkärit suosittelevat yleensä vähä-FODMAP-ruokavaliota muutaman päivän ajan. Sinua voidaan myös suositella probioottien ottamiseksi suoliston hyvien bakteerien (bakteerikannan) palauttamiseksi. Kun totut syömään tavallista ruokaa uudelleen, kuuntele kehoasi. Jos jokin ruoka-aine aiheuttaa epämukavuutta, lopeta sen syöminen hetkeksi ja yritä uudelleen myöhemmin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Elementtidieetti ei ole laihdutuskuuri, vaan lääketieteellinen hoito vakaviin suolistosairauksiin.
- Muista noudattaa lääkärisi ohjeita ennen tämän dieetin aloittamista, sen aikana ja sen jälkeen. Älä tee päätöksiä yksin.
- Sivuvaikutukset (päänsärky, vatsakivut) alkuaikoina voivat usein olla merkki siitä, että keho on toipumassa. Kerro kuitenkin lääkärillesi kaikista epämukavuuksista.
- Tämä ei ole hauska tai jännittävä dieetti, mutta tulokset voivat olla sen arvoisia helpottamaan oloasi.
- Dieetin jälkeen sinun tulisi tottua normaaliin ruokaan vähitellen. Vatsalle ei ole hyvä kerryttää kerralla liikaa painoa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment