Onko sinullakin vaikeuksia aloittaa työt, suunnitella ja keskittyä? Puhutaanpa toiminnanohjauksen häiriöstä!

Oletko koskaan tuntenut tältä? Haluat aloittaa ison projektin, mutta et keksi mistä aloittaa. Työskennellessäsi sen parissa mielesi yhtäkkiä harhailee muualle. Unohdat pienimmätkin asiat. Ajanhallinnasta on tullut painajainen. Näiden asioiden vuoksi saatat olla jatkuvasti turhautunut ja vihainen. Kyse ei ole vain tylsistymisestä tai hämmennyksestä, vaan kenties jonkin aivojesi erityiskyvyn heikkoudesta.

Mikä tämä toimeenpanotehtävä on?

Yksinkertaisesti sanottuna 'johtamistoiminto' on kuin aivojemme 'esimies'. Aivan kuten toimistossa esimies suunnittelee tehtäviä, toteuttaa ne ja varmistaa, että kaikki sujuu hyvin, tämä aivojemme kyky auttaa meitä myös saamaan asioita aikaan. Tätä kykyä kontrolloi aivojemme etuosa, jota kutsutaan 'etulohkoksi' .

Tärkeimmät asiat, joissa tämä "johtaja" auttaa meitä, ovat:

• Hallitse aikaa ( ajanhallinta )
• Huomion kiinnittäminen
• Suunnittelu ja organisointi
• Tärkeiden yksityiskohtien muistaminen
• Tee useita asioita samanaikaisesti (multitasking)
• Älä tee sitä, mitä haluat, vaan käyttäydy asianmukaisesti (impulssikontrolli)

Kun tämä kyky ei toimi kunnolla, sitä kutsutaan toiminnanohjauksen toimintahäiriöksi . Se vaikeuttaa käyttäytymisemme hallintaa. Tällä voi olla suuri vaikutus työhön, kouluun, päivittäisiin toimintoihin ja jopa ihmissuhteisiimme.

Johtotehtävien kolme tärkeintä taitoa

Tämä 'johtamis'kyky koostuu kolmesta päätaidosta.

1. Työmuisti:Se on kuin pieni muistivihko aivoissasi. Se auttaa sinua muistamaan tiedot, joita tarvitset päivittäisten tehtäviesi suorittamiseen. Kuvittele, että olet laittamassa ateriaa. Tämä työmuisti tallentaa asioita, kuten järjestyksen, jossa lisäät ainekset ja kuinka kauan niiden kypsennys kestää. Kun tämä muisti on heikko, unohdat usein asioita, et löydä, mihin laitoit ne, etkä pysty viimeistelemään aloittamaasi tehtävää.

2. Kognitiivinen joustavuus : Tämä viittaa kykyyn sopeutua nopeasti muuttuviin tilanteisiin. Tämä kyky auttaa sinua siirtymään helposti tehtävästä toiseen, ja kun ilmenee odottamaton ongelma, voit ratkaista sen eri tavalla ilman paniikkia. Kun tämä puuttuu, suunnitelmien muutoksiin sopeutuminen voi olla erittäin vaikeaa, ja uuteen tottuminen vie kauan.

3. Estojen hallinta: Tämä on aivojemme "jarru". Tämä kyky auttaa meitä välttämään kaiken mieleemme tulevan sanomasta ja tekemään kaiken, mitä haluamme tehdä. Se auttaa meitä myös keskittymään yhteen tehtävään ajattelematta turhia asioita. Kun tämä hallinta heikkenee, emme pysty hallitsemaan sanojamme, suutumme nopeasti ja huomiomme herpaantuu helposti.

Mitä oireita johtajan toimintahäiriöillä on?

Tästä sairaudesta kärsivällä henkilöllä voi olla monenlaisia ​​oireita. Nämä eivät ole vain kertaluonteisia, vaan pitkäaikaisia ​​ongelmia, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään.

Tarkista alla olevasta taulukosta, onko sinulla myös näitä ominaisuuksia.

Mitkä ovat tämän syyt?

Toiminnanohjauksen toimintahäiriön tarkkaa syytä ei vielä tiedetä, mutta asiantuntijat uskovat, että se voi liittyä tiettyihin sairauksiin ja muihin vaivoihin.

Joitakin niistä ovat:

• Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)
• Masennus
• Autismin kirjon häiriö
• Päihteiden väärinkäyttö
• Pakko-oireinen häiriö ( OCD )
• Alzheimerin tauti
• Päävammat
• Aivokasvaimet
• Aivohalvaus
• Epilepsia
• Dementia
• Aivojen hapenpuutteen aiheuttamat vauriot (aivojen hypoksia)
• Infektiot, kuten aivokalvontulehdus

Joskus tämä tila voi olla geneettinen .

Mistä tämän tunnistaa?

Tämän diagnosoimiseksi ei ole olemassa erityistä testiä. On kuitenkin olemassa erityisiä kyselylomakkeita ja testejä, joilla voidaan mitata toiminnanohjauksen kykyjä. Vain lääkärisi voi diagnosoida tilan tarkasti näiden avulla.

Lääkärisi todennäköisesti kysyy sinulta ja läheisiltäsi kysymyksiä. Jos epäilet toista sairautta, kuten ADHD:ta tai pakko-oireista häiriötä, hän voi myös määrätä tiettyjä testejä. Hän voi myös määrätä verikokeita, tietokonetomografia- tai magneettikuvauksia muiden sairauksien poissulkemiseksi.

Pystytkö hallitsemaan tilanteen?

Kyllä, se ehdottomasti voi. Tähän ei ole yhtä ainoaa ratkaisua. Hoitovaihtoehdot vaihtelevat oireidesi ja syyn mukaan. Tätä sairautta voidaan hoitaa erittäin onnistuneesti lääkkeiden, hoitojen ja elämäntapamuutosten yhdistelmällä.

Tässä on muutamia pieniä asioita, joita voit tehdä itse:

• Etene askel kerrallaan: Jos sinulla on iso tehtävä, jaa se pienempiin, helpommin hallittaviin osiin. Suorita yksi osa kerrallaan.
• Käytä visuaalisia apuvälineitä: Käytä esimerkiksi muistutuksia, tarkistuslistoja, kalentereita, post-it-lappuja jne. Puhelimesi kalenteri- ja muistutussovellukset voivat auttaa tässä paljon.
• Laadi aikataulu: Kirjoita ylös päivän ja viikon tehtävät asiat, laadi aikataulu ja tarkista se säännöllisesti.
• Varaa kaikelle oma paikkansa: Luo erityisiä paikkoja tavaroille. Ota tavaksi pitää avaimet, käsilaukku ja puhelin aina samassa paikassa. Tämä voi vähentää huomattavasti tavaroiden katoamisen riskiä.
• Poista tarpeettomat asiat: Vähennä tarpeettomia esineitä esimerkiksi työalueella ja huoneessa ja pidä ne järjestyksessä. On vaikea pysyä keskittyneenä sotkuisessa ympäristössä.

Lääketieteellinen hoito ja terapeuttiset menetelmät

Lääkärisi määrittää sopivimman hoidon tämän tilan syyn perusteella.

• Lääkitys: Jos tämän ongelman aiheuttaa esimerkiksi ADHD tai masennus, siihen voidaan määrätä lääkitystä.
• Terapia:
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä auttaa sinua muuttamaan ajatusmallejasi ja käyttäytymistäsi. Tunnistat ongelmallisia ajatuksia ja harjoittelet itseäsi käsittelemään niitä.
• Toimintaterapia: Tämä terapia auttaa kehittämään päivittäisten tehtävien suorittamiseen tarvittavia taitoja. Voit oppia käytännön asioita, kuten listojen laatimista ja suurten tehtävien jakamista pienempiin osiin.
• Valmennus: Voit parantaa suunnittelu- ja toteutustaitojasi työskentelemällä valmentajan kanssa, joka on erityisesti koulutettu tämäntyyppisiin ongelmiin.

Jos sinulla on näitä ongelmia, älä häpeä tai nolostu. Ensimmäinen askel on käydä luotettavan lääkärin luona ja puhua oireistasi. Sieltä saat varmasti tarvitsemaasi ohjausta ja tukea ottaaksesi elämäsi takaisin hallintaasi.