Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti, flunssan saaminen voi tuntua kuin koko päivä ja suunnitelma olisivat pilalla, eikö niin? Toisaalta tunnet olosi täysin uupuneeksi. Toisaalta tunnet olosi surulliseksi, koska päiväkausia tekemäsi liikunta on päättymässä. Jotkut ihmiset ajattelevat: "Jos liikun vähän ja hikoilen, sairaus paranee nopeasti." Toiset pelkäävät: "Pahentaako liikunta sairautta?" Mikä on totuus tässä tarinassa? Tänään puhumme flunssan ja liikunnan välisestä suhteesta.
Voiko liikunta ehkäistä vilustumista?
Yksinkertaisesti sanottuna kyllä! Säännöllinen, kohtuullinen liikunta on paras tapa suojautua pieniltä sairauksilta, kuten tavalliselta flunssalta. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy "juosta maraton". Kohtuullinen aktiivisuus on avainasemassa.
Ajattele asiaa näin: immuunijärjestelmämme on kuin armeija, joka suojelee maata. Se torjuu ulkomaisia tunkeilijoita, kuten viruksia ja bakteereja, ja estää meitä sairastumasta. Kun liikumme säännöllisesti , yleinen kuntomme paranee. Tämä vahvistaa puolustuskykyämme eli immuunijärjestelmäämme.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaiset asiat, kuten reipas kävely 20–30 minuuttia joka päivä, kuntosalilla käyminen joka toinen päivä tai pyöräily lasten kanssa muutamana päivänä viikossa, voivat vähentää flunssatapausten määrää vuodessa noin puolella .
Miten se tapahtuu?
Kun liikumme, valkosolujen, eräänlaisten kehomme taistelevien solujen, verenkierto lisääntyy. Nämä solut taistelevat suoraan infektioita vastaan. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti liikuntaa harrastavilla 65-vuotiailla oli sama määrä T-soluja , eräänlaisia immuunisoluja, kuin 30-vuotiailla. Tämä tarkoittaa, että liikunta auttaa pitämään immuunijärjestelmämme "nuorempana".
Onko hyvä liikkua, kun on flunssainen?
Tämä on suurin kysymys, joka monilla ihmisillä on. Paras vastaus on, että liikunta on yleensä turvallista niin kauan kuin kuuntelet kehoasi . Mutta on muutamia asioita, jotka meidän on hyvä tiedostaa.
Yleissääntönä on, että jos sinulla on vain niskan yläpuolella olevia oireita (esim. vuotava nenä , aivastelu, lievä kurkun kutina), kevyessä liikunnassa ei ole mitään vikaa. Mutta jos sinulla on niskan alapuolella olevia oireita (esim. rintakehän kireys, yskä, lihaskivut, kuume), on ehdottomasti parasta levätä.
Selitämme tätä tarkemmin alla olevan taulukon avulla.
| Oiretyyppi | Onko mahdollista harrastaa liikuntaa? |
|---|---|
| "Kaulan yläpuolella" -ominaisuudet - Vuotava nenä - Nenän tukkoisuus - Lievä kurkkukipu - Aivastelu | Kyllä, mutta kevyesti. Vähennä tavallisen liikuntasi tehoa ja kestoa. Esimerkiksi kävele hitaasti juoksemisen sijaan. Jos nostat painoja, käytä kevyempiä painoja. |
| "Kaulan alapuolella" olevat ominaisuudet - Rintakehän kireys, kireys - Vaikea yskä - Lihaskivut, lihaskivut - Kuume - Äärimmäinen väsymys | Ei, ehdottomasti lepoa. Näiden oireiden aikana liikkuminen voi rasittaa kehoasi liikaa, hidastaa paranemisprosessia ja jopa johtaa vakavampiin sairauksiin. |
Ollaan tietoisia myös vaarallisista tilanteista.
1. Vilustumislääkkeet ja liikunta: Jotkut vilustumiseen käytettävät tukkoisuutta vähentävät lääkkeet nostavat automaattisesti hieman sykettäsi. Jos liikut samaan aikaan, sydämesi voi olla liian raskaassa tilassa. Tämä voi johtaa hengitysvaikeuksiin.
2. Astma: Jos sinulla on astma, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan flunssan aikana. Liikunta tänä aikana voi lisätä yskää ja hengityksen vinkumista, mikä vaikeuttaa hengittämistä entisestään.
3. Kuume: Jos sinulla on kuumetta ja flunssaa, älä edes ajattele liikuntaa. Kuume on merkki siitä, että kehosi taistelee infektiota vastaan. Liikunta tänä aikana vain hidastaa toipumistasi. On parasta odottaa kaksi tai kolme päivää, jotta kuume laskee, ennen kuin aloitat liikunnan uudelleen.
Mitä tapahtuu, jos liikuntaa tulee "liikaa"?
Tämä ei ole ongelma useimmille meistä. On kuitenkin ihmisiä, jotka ovat niin riippuvaisia liikunnasta, etteivät he pysty jättämään väliin päivääkään. Mutta tärkeintä on tietää,Ylikunto voi itse asiassa heikentää immuunijärjestelmää.
Tutkijat sanovat, että urheilijat, jotka jatkavat liiallista harjoittelua antamatta keholleen lepoa palautumiseen, ovat suuremmassa vaarassa sairastua sairauksiin, kuten vilustumiseen ja flunssaan.
Tämä johtuu siitä, että kun rasitamme itseämme liikaa, kehomme infektioita vastaan taistelevien valkosolujen määrä voi tilapäisesti vähentyä. Samaan aikaan kortisolin, stressiin liittyvän hormonin, tasot nousevat. Tämä voi häiritä immuunisolujen toimintaa. Siksi on parasta liikkua "kohtuudella" hyvän terveyden edistämiseksi.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?
Jos flunssan aikana tai sen jälkeen ilmenee epätavallisia oireita liikunnan aikana tai sen jälkeen, älä jätä sitä huomiotta. On tärkeää toimia välittömästi seuraavissa tilanteissa:
| Mitä tehdä | Huomioitavat ominaisuudet |
|---|---|
| Soita lääkärillesi | |
| Lopeta liikunta ja kysy neuvoa perhelääkäriltäsi. |
|
| Mene välittömästi ensiapupoliklinikalle (ETU). | |
| Lopeta toiminta välittömästi ja mene lähimmän sairaalan ensiapuun. Nämä voivat olla merkkejä vakavasta sairaudesta, kuten sydänkohtauksesta. |
|
Viestin kotiin vietäväksi
- Ennaltaehkäisy: Säännöllinen kohtuullinen liikunta voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja suojaamaan sinua infektioilta, kuten tavalliselta flunssalta.
- Kuuntele kehoasi: Jos sinulla on flunssa, ajattele kehoasi ennen liikuntaa. Jos oireesi ovat niskan yläpuolella (flunssa, aivastelu), kevyt liikunta voi olla sopivaa.
- Lepo on välttämätöntä: Jos sinulla on "niskan alapuolella" olevia oireita, kuten kuumetta, rintakehän kireyttä tai lihaskipuja, vältä liikuntaa kokonaan. Anna kehollesi lepoa, jota se tarvitsee parantuakseen.
- Vaaramerkit: Jos sinulla on rintakipua, hengenahdistusta tai pyörtymistä liikunnan aikana, lopeta välittömästi ja hakeudu ensiapuun.
- Kysy lääkäriltäsi: Jos sinulla on muita sairauksia, kuten astma, tai jos olet huolissasi, on turvallisinta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikuntaa sairaana.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi