Onko sinulla tapoja, joista et voi päästä eroon? Puhutaanpa tapojen kääntämiseen tähtäävästä koulutuksesta (Habit Reversal Training, HRT)!

Meillä kaikilla on joitakin pieniä tapoja, eikö niin? Joskus pureskelemme kynsiämme, pyörittelemme hiuksiamme tai kaivelemme leukaamme edes tajuamattamme sitä. Vaikka jotkut näistä ovat vaarattomia, jotkut tavat voivat vaikuttaa elämäämme, ulkonäköömme ja mielenterveyteemme. Joten jos tarvitset apua tällaisen tavan rikkomiseen, tänään puhumme erittäin tehokkaasta tavasta tehdä se.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on tapojen käänteisharjoittelu (Habit Reversal Training, HRT)?

Tapamuutoksen harjoittelu (Habit Reversal Training, HRT) on käyttäytymisterapiaa. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa huonon tai ei-toivotun tavan korvaamista harmittomalla ja sitten huonon tavan poistamista. Jotkut tavat, kuten keittiökaapin oven sulkemisen unohtaminen, voivat olla ärsyttäviä, mutta ne eivät ole haitallisia.

Mutta jotkin tavat, kuten jatkuva ihon näpistäminen ja karvojen nyppiminen, voivat vaikuttaa päivittäisiin toimintoihimme sekä fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Jos tarvitset apua tällaisen tavan rikkomiseen, hormonikorvaushoito voi olla loistava työkalu käyttäytymisesi hallintaan.

Millaisiin tapoihin tämä hoito auttaa?

Hormonikorvaushoito auttaa hoitamaan erilaisia ​​pakonomaisia ​​käyttäytymismalleja, erityisesti kehoon keskittyviä toistuvia käyttäytymismalleja, sekä aikuisilla että lapsilla.

Jos tarvitset apua tämän tavan lopettamiseen tai näiden tilojen hallintaan, harkitse mielenterveysneuvojan, kuten hormonikorvaushoidosta kokeneen psykologin, puoleen kääntymistä.

Miten tapojen käänteisharjoittelu (HRT) toimii?

Hormonikorvaushoidon aikana sinun on tehtävä yhteistyötä mielenterveysneuvojan kanssa. Tähän on kolme päävaihetta.

1. Tietoisuuskoulutus

Tämä on ensimmäinen ja tärkein askel. Siihen kuuluu tietoisuus siitä, milloin ja miten ryhdyt huonoon tapaasi.

• Kuvaile tapaa: Yhdessä ohjaajasi kanssa määritätte tarkalleen, mikä tapa on, ja kuvailette jokaisen siihen liittyvän liikkeen. Voit esimerkiksi hieroa huuliasi ennen kynsien pureskelua.
• Tapa tunnistaa: Joka kerta, kun teet tuon huonon tavan, sinun on tunnistettava se sanomalla: "Teen tätä nyt." Terapeutti kehuu sinua, kun tunnistat sen. Jos teet salaa samaa, hän huomauttaa siitä sinulle.
• Tapaa edeltävien vihjeiden tunnistaminen: Kun olet oppinut tunnistamaan tavan, terapeutti auttaa sinua tunnistamaan pienet vihjeet, jotka edeltävät tavan omaksumista. Se voi olla halu tehdä se tai perusliike, kuten käden laittaminen suuhun kynsien pureskelemiseksi. Tunnistat myös, milloin tapa todennäköisimmin ilmenee, kuten silloin, kun olet stressaantunut tai surullinen.

2. Vaihtoehtoisen käyttäytymisen harjoittelu (kilpailevan reagoinnin harjoittelu)

Tämä on toinen askel. Tässä tapahtuu se, että opit tekemään toisen käytöksen , joka fyysisesti estää sinua tekemästä kyseistä pahaa tapaa.

Kuvittele, että yrität lopettaa kynsien pureskelun. Tässä on joitakin asioita, joita voit tehdä:

• Pidä kädet ristissä ja sivuilla.
• Purista kätesi yhteen.
• Jos istut, istu kädet pään yläpuolella.
• Risti kätesi rinnan yli.

Kun olet valinnut vaihtoehtoisen käyttäytymismallin, sinua autetaan harjoittelemaan sitä neuvojan kanssa käytävissä tapaamisissa.

3. Motivaatio ja sosiaalinen tuki (intensiivikoulutus)

Tämä on viimeinen vaihe. Tässä vaiheessa saat tukea perheeltä ja ystäviltä pyrkimykseesi. Esimerkiksi:

• Kun he näkevät sinun käyttäytyvän kilpailevasti, he arvostavat sinua.
• Kun olet tekemässä vanhaa huonoa tapaa, he muistuttavat sinua rakastavasti tekemään jotain uutta.

Onko muita apuja tämän lisäksi?

Kyllä. Näiden kolmen päävaiheen lisäksi neuvoja voi opettaa sinulle kaksi muuta menetelmää.

Rentoutumisharjoittelu

Usein nämä tavat ilmenevät parhaiten stressaantuessa . Siksi on erittäin tärkeää harjoitella rentoutumistapoja. Tässä voi auttaa esimerkiksi:

• Mindfulness-meditaatio
• Syvähengitysharjoitus
• Liikunta
• Kirjojen lukeminen tai kirjoittaminen
• Musiikin kuuntelu

Yleistämiskoulutus

Käynnissä on se, että harjoittelet tätä uutta, hyvää käyttäytymistä (kilpailevaa käyttäytymistä) erilaisissa tilanteissa, erilaisissa ympäristöissä. Kun jatkat tämän uuden asian tekemistä, siitä tulee jonkin ajan kuluttua tapa, jota et edes huomaa, ja vanha huono tapa katoaa kokonaan.

Onko hormonikorvaushoito todella tehokasta? Kuinka kauan se kestää?

Kyllä, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hormonikorvaushoito on erittäin tehokas tapa vähentää monia tapaperäisiä käyttäytymismalleja. Se ei kuitenkaan välttämättä riitä täydelliseen parantamiseen monimutkaisessa tilassa, kuten nikotiiniriippuvuudesta tai pakko-oireisesta häiriöstä johtuvassa tupakoinnissa. Tällaisissa tapauksissa saatetaan tarvita lisätoimenpiteitä, kuten lääkitystä tai muuta psykoterapiaa. Voit keskustella lääkärisi kanssa kehittääksesi sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman.

Tämän hoidon kesto vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut voivat saavuttaa menestystä muutamassa kuukaudessa. Toiset voivat kestää vuoden tai kauemmin. Tärkeintä on, että terapeutin kanssa käytyjen tapaamisten lisäksi teet myös itsenäisesti tekemiäsi harjoituksia ("kotitehtäviä") . Vaivannäkösi määrää tuloksen.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos hormonikorvaushoito ei tehoa tai jos tapa uusiutuu, ota yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen. Jokin toinen hoitovaihtoehto saattaa olla sinulle sopivampi.

Voi olla vaikea myöntää, että tällainen tapa häiritsee elämääsi, ja saatat jopa tuntea häpeää. Mutta muista, että mitä nopeammin haet apua, sitä nopeammin voit voittaa tämän tilan ja elää haluamaasi elämää. Lääkärit ja terapeutit ovat siellä auttaakseen sinua, eivät tuomitakseen sinua.