Tunnetko joskus terävää kipua reiden takaosassa urheillessasi, juostessasi, hypätessäsi tai tehdessäsi jotain äkillistä? Tai kuuletko yhtäkkiä "poksahduksen" etkä pysty edes suoristamaan jalkaasi? Tätä kutsutaan usein takareisivammaksi tai takareisilihaksen venähdykseksi. Puhutaanpa tästä tänään hieman tarkemmin .
Mitä nämä takareisilihakset ovat? (Mitä ovat takareisilihakset?)
Yksinkertaisesti sanottuna takareisi on kolme päälihasryhmää reiden takaosassa . Nämä ovat joitakin reiden suurimmista ja vahvimmista lihaksista. Nämä takareisilihakset auttavat monissa jalkojen liikkeissä, kuten juoksussa, hyppimisessä, koukistumisessa ja kyykkyissä . Koska ne käyttävät paljon voimaa ja vaimentavat sitä, ne ovat alttiimpia vammoille kuin muut lihakset. Ajattele, kun juokset yhtäkkiä nopeasti kiinni palloon krikettiä pelatessasi tai kun juokset bussin perässä, nämä lihakset auttavat sinua saamaan nopeutesi.
Onko takareisivammoja eriasteisia? (Takarisivamman asteet)
Kyllä, aivan oikein. Lääkärit luokittelevat takareisivammat sen perusteella, kuinka paljon lihakseen on aiheutunut vaurioita ja kuinka syvälle se on repeytynyt. On olemassa kolme päätasoa:
- Aste 1: Tämä on lievin taso. Lihaskuidut ovat repeytyneet vain hieman. Vaikka merkittävää kipua ei ole, saatat tuntea jonkin verran epämukavuutta ja jäykkyyttä. Saatat pystyä jatkamaan urheilua, mutta kipu tulee myöhemmin.
- Aste 2: Tämä on keskivaikea vamma. Lihaksen repeämä on merkittävä (osittainen repeämä). Kipu on voimakasta ja kävely on vaikeaa. Turvotusta ja mustelmia voi esiintyä. Tässä vaiheessa urheilijan tulisi lopettaa pelaaminen.
- Aste 3: Tämä on vakavin taso. Tässä lihas on täysin repeytynyt. Voi esiintyä voimakasta kipua, merkittävää turvotusta ja jalan käyttövaikeuksia. Et ehkä pysty edes seisomaan paino jalassa.
Mitä oireita revitty takareisi aiheuttaa? (Revityn takareisin oireet)
Jos vedät takareisiä, saatat kokea yhden tai useamman näistä oireista. Nämä oireet vaihtelevat vamman vakavuudesta riippuen.
- Äkillinen, terävä kipu reiden takaosassa.
- Saatat huomata kyhmyn tai turvotuksen lihaksessa tai tuntea sen kädessäsi.
- Mustelma (ihon värin muutos siniseksi tai violetiksi muutaman tunnin kuluttua vammasta).
- "Poksahdus" -tunne (tämä on yleisintä vakavissa vammoissa, eli 2. tai 3. asteessa).
- Lihasten nykiminen`(lihasspasmit)` - Tämä tarkoittaa, että lihakset tuntuvat jatkuvasti supistuvan ja nykivän.
- Lihasten jäykkyyden tunne, erityisesti aamulla.
- Kipu reiden takaosassa , erityisesti jalan heiluttelussa, polven koukistumisessa, portaiden kiipeämisessä tai juostessa.
- Kipu pakaroiden ja reisien yhtymäkohdassa istuessa (kipu voi hellittää, kun et painota kyseistä puolta).
- Turvotus.
- Herkkyys kosketettaessa .
- Vaikeus liikuttaa jalaa, ojentaa sitä tai oikaista polvi kokonaan.
Joskus tämä kipu voi alkaa reiden takaosasta ja säteillä nivusiin, pakaroihin tai sääreen.
Vakavissa vammoissa (luokka 2 ja luokka 3) tunnet varmasti loukkaantuneen jalan takareisilihasten voiman heikkenemisen .
Miksi näitä takareisivammoja tapahtuu? (Takareisivamman syyt)
Yksinkertaisesti sanottuna tämä vamma syntyy, kun takareisilihaksiin kohdistuu kerralla liian suuri voima. Ajattele, lihaksemme koostuvat monista pienistä yhteen liittyneistä säikeistä. Näiden säikeiden kestävyydellä on rajansa. Jos niitä venytetään yli tuon rajan, ne repeävät.
Useimmiten tämä tapahtuu onnettomuutena urheilua pelatessa .
- Kun yhtäkkiä alat juosta nopeasti (sprintti).
- Kun äkillisesti hidastat juoksuvauhtiasi.
- Hypätessään.
- Kun suunta muuttuu äkillisesti.
- Kun esimerkiksi tanssija tai aitajuoksija venyttelee liikaa.
Tämä voi kuitenkin tapahtua milloin tahansa, kun takareisiin kohdistuu liiallinen voima. Esimerkiksi joskus liukastumme ja kaadumme liukkaalla pinnalla, vedessä tai jäällä, ja yhtäkkiä jalkamme levittäytyvät levälleen ("split"), mikä voi repiä takareisilihakset. Tai se voi tapahtua, kun nostamme jotakin ja koukistumme väärään suuntaan.
Kenellä on suurempi todennäköisyys saada tämä takareisivamma? (Riskitekijät)
Takareisivammojen pääasiallinen syy on äkillinen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen. Todennäköisemmin saat tämän vamman, jos:
- Kun töissä tunnet olosi yhtäkkiä tavallista väsyneemmäksi .
- Jos kehon joustavuus on heikko , on tärkeää lämmitellä kunnolla ennen harjoittelua ja jäähdytellä harjoittelun jälkeen.
- Jos yhtäkkiä lisäät liikuntatottumuksiasi tai -malliasi (esim. lisäät yhtäkkiä juoksumatkaa tai nostettujen painojen määrää).
- Kun aloitat uuden urheilulajin, teet sen ilman asianmukaista harjoittelua tai asianmukaisia varusteita .
- Lihasten epätasapainoJos näin on, se tarkoittaa, että jos reisien etuosassa olevat nelipäiset reisilihakset ovat paljon vahvemmat kuin takana olevat takareisien lihakset, takareisien vammat voivat olla helpompia.
- Jos sinulla on ollut aiempi takareisivamma. Jos olet loukkaantunut kerran, on todennäköisempää, että saat sen uudelleen, jos et parane kunnolla.
- Iän myötä. Myös pienet, kasvavat lapset ja vanhemmat aikuiset voivat olla lisääntyneessä riskissä, koska lihasten joustavuus heikkenee.
- Kun lihaksesi ovat väsyneitä . Kun olet väsynyt, lihastesi on vaikea kestää siitä johtuvaa voimaa.
Tärkeintä on lisätä fyysistä aktiivisuutta vähitellen. Voiman ja notkeuden parantuessa sinun tulisi vähitellen lisätä nostamaasi painoa, juoksumatkaa ja harjoittelun määrää.
Vaikka kuka tahansa voi vetää takareisiä, se on yleisempää urheilijoiden keskuudessa. Olet erityisen vaarassa, jos teet seuraavaa:
- Hyppylajit - kuten lentopallo ja koripallo.
- Kontaktilajit - kuten rugby ja jalkapallo.
- Lajit, jotka vaativat äkillisiä, nopeita ja räjähtäviä liikkeitä - 100 m, 200 m juoksijat, tennispelaajat.
- Juokseminen, erityisesti niille, jotka juoksevat nopeammin kuin ne, jotka juoksevat pitkiä matkoja.
Miten lääkäri diagnosoi takareisivamman? (Diagnoosi)
Lääkäri voi yleensä selvittää, onko sinulla takareisivamma , fyysisellä tutkimuksessa . Tämä tarkoittaa, että lääkäri liikuttaa jalkaasi, katsoo sinua ja tarkistaa kivun, turvotuksen ja mustelmien varalta. Hän pyytää sinua myös tekemään erilaisia liikkeitä.
Joitakin kuvantamistutkimuksia voidaan kuitenkin suorittaa vamman tarkan laajuuden määrittämiseksi ja lisätietojen saamiseksi.
"Lääkäri kysyy sinulta, mitä oireita sinulla on ja kuinka kauan ne ovat kestäneet. Jos tiedät, kerro minulle, ilmenivätkö ne urheilua pelatessasi tai tehdessäsi jotain erityistä, ja mitä teit tuolloin. Sinun tulisi myös kertoa lääkärille , pystyitkö jatkamaan näitä asioita vamman jälkeen vai oliko kipu niin kovaa, ettet pystynyt edes kävelemään."
Lääkäri voi käyttää useita testejä nähdäkseen vamman laajuuden ja vaurion takareisien ympärillä:
- Röntgenkuvaus: Vaikka tämä ei voi nähdä lihaksia, sillä voidaan etsiä pientä irronnutta luunpalaa (avulsiomurtuma) kohdasta, jossa takareisi kiinnittyy luuhun. Joihinkin takareisivammoihin voi liittyä myös murtumia.
- Magneettikuvaus: Tämä on erittäin selkeä tapa nähdä lihasvaurion laajuus, repeämän laajuus ja mahdollinen verenvuoto. Magneettikuvaus tehdään usein vakavien vammojen yhteydessä.
- Ultraäänitutkimus:Tämä voi myös tarkistaa esimerkiksi lihasrepeämiä ja verihyytymiä. Se on nopeampi ja helpompi tehdä kuin magneettikuvaus.
Mitä voidaan tehdä revähtäneen takareiden hoitamiseksi? (Hoito)
Lievää (luokka 1) takareisivenähdystä voi useimmiten hoitaa kotona. Vakavammat venähdykset (luokat 2 ja 3) saattavat kuitenkin vaatia lisähoitoa. Lääkärisi suosittelee tapoja auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja parantamaan revennyt takareisi. Näihin hoitoihin voivat kuulua:
- RICE-menetelmä: Tämä on tunnetuin ja perinteisesti käytetty menetelmä. Se on erittäin tärkeä vamman ensimmäisten 24–72 tunnin aikana.
- Lepo: Anna loukkaantuneen jalan levätä. Vältä sen liiallista liikuttamista tai painon asettamista sille. Saatat joutua käyttämään kainalosauvoja.
- Jää: Laita jäätä iholle 15–20 minuutiksi useita kertoja päivässä. Älä laita jäätä suoraan iholle, vaan kääri se liinaan. Tämä vähentää turvotusta ja kipua.
- Kompressio: Aseta vaurioituneelle alueelle joustava side, jotta se pysyy tiukkana, mutta ei rajoita verenkiertoa. Tämä auttaa hallitsemaan turvotusta.
- Korkeus: Pidä jalkasi aina kun mahdollista sydämesi yläpuolella. Voit pitää tyynyä sen päällä. Tämä myös vähentää turvotusta.
- Kivunlievittimet: Lääkärisi voi määrätä sinulle käsikauppalääkkeitä, kuten parasetamolia tai tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia. Nämä voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
- Fysioterapia (PT): Fysioterapia on tärkeää ennen kuin voit jatkaa harjoittelua tai muita fyysisiä aktiviteetteja. Tämä on usein välttämätöntä, erityisesti vakavien vammojen sattuessa. Fysioterapeutti luo henkilökohtaisen toipumissuunnitelman, joka auttaa sinua palauttamaan voiman, joustavuuden ja toimintakyvyn takareisiisi. Tämä sisältää erilaisia harjoituksia ja venytyksiä.
- MEAT-menetelmä: MEAT tulee sanoista Movement (liike), Exercise (liikunta), Analgesia (kivunlievitys) ja Treatment (hoito). Joidenkin uudempien teorioiden mukaan kontrolloidun, siedettävän liikunnan ja liikkumisen aloittaminen mahdollisimman pian RICE-menetelmän "muiden" osien sijaan voi nopeuttaa paranemisprosessia. Tämä tulisi kuitenkin tehdä lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksessa.
- Takareisileikkaus:Todennäköisesti tarvitset leikkausta vain, jos sinulla on vakava (luokka 3) takareisirepeämä, varsinkin jos lihas on irronnut kokonaan luusta ("avulsiovamma") tai jos lihas on repeytynyt kokonaan keskeltä. Jos et pysty kävelemään, sinulla on merkittävää turvotusta ja mustelmia, mene välittömästi lääkäriin.
"Kysy lääkäriltä, mikä hoitomenetelmä sopii sinulle parhaiten. Joskus RICE-menetelmää voidaan käyttää muutaman ensimmäisen päivän ajan ja sitten vähitellen lisätä MEAT-menetelmän elementtejä."
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Jos takareisivamman oireita esiintyy useamman päivän ajan , eivätkä kotihoidot auta, kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä.
Hakeudu välittömästi lääkäriin, erityisesti seuraavissa tapauksissa:
- Jos on voimakasta kipua.
- Jos et pysty liikuttamaan jalkaasi, käytä sitä tai seiso paino sen päällä.
- Jos loukkaantumisalueella on merkittävää turvotusta tai mustelmia.
- Jos jalkasi tuntuu tunnottomalta tai jos tunnet, että jalkasi tai varpaidesi väri muuttuu.
- Jos kuulet "tok"-äänen.
Jos oireesi uusiutuvat tai pahenevat takareisivenähdyksen hoidon aloittamisen jälkeen, kerro siitä lääkärillesi .
Voit myös kysyä lääkäriltä muutamia kysymyksiä, kuten:
- "Kuinka paha tämä vamma on? Mikä on sen aste?"
- "Mitä voin tehdä välttääkseni tällaisen loukkaantumisen tulevaisuudessa?"
- "Mitä aktiviteetteja voin turvallisesti tehdä, kunnes toivun?"
- "Tarvitsenko fysioterapiaa?"
- "Milloin voin taas harrastaa urheilua ja aloittaa muita fyysisiä aktiviteetteja?"
Kuinka kauan takareisivamman paraneminen kestää?
Se riippuu todellakin alkuperäisen vamman vakavuudesta. Lievät takareisirepeämät paranevat nopeammin kuin vakavammat vammat.
- Asteen 1 vamma: Voi parantua 1–3 viikossa.
- Asteen 2 vamma: Voi kestää noin 4–8 viikkoa.
- Asteen 3 vamma: 3–6 kuukautta, mahdollisesti pidempään. Jos sinulle on tehty leikkaus, paranemisaika on vielä pidempi, mahdollisesti jopa vuoden, jotta täysin toivut.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan se kestää. Voit ehkä aloittaa joitakin aktiviteetteja vähitellen toipuessasi. Lääkärisi tai fysioterapeuttisi auttaa sinua jatkamaan liikuntaa ja muita aktiviteetteja turvallisesti. He kertovat sinulle, milloin on turvallista aloittaa kävely, juoksu, liikunta tai harjoittelu. Älä lisää aktiivisuustasoasi äkillisesti, ennen kuin lääkärisi sanoo sen olevan hyväksyttävää.Jos painat takareisiäsi liikaa ennen kuin ne ovat täysin parantuneet, saatat loukkaantua uudelleen (tai pahentaa alkuperäistä vammaa).
Muista, että loukkaantuneet takareisilihakset yleensä kiristyvät hieman parantuessaan, ja arpikudosta voi muodostua. Siksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota joustavuuteen. Tee fysioterapeutin antamat venytykset. Muista lämmitellä ja jäähdytellä ennen minkäänlaista fyysistä aktiviteettia.
Loppuviesti kotiin vietäväksi
Takareisivammat ovat hyvin yleisiä, erityisesti urheilijoilla. Ne voivat kuitenkin olla kivuliaita ja todella turhauttavia, jos joutuu pitämään taukoa harjoittelusta ja rakastamistaan asioista. Anna kuitenkin kehollesi aikaa parantua. Älä puske itseäsi, ennen kuin lääkäri tai fysioterapeutti sanoo: "Okei, pystyt tähän nyt." On parempi käyttää aikaa ja parantua kokonaan kuin kiirehtiä ja vahingoittaa sitä uudelleen.
Kun takareisivamma on parantunut, sinun pitäisi voida palata normaaliin toimintaasi. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi harjoituksista ja venytyksistä, jotka voivat vahvistaa takareisiäsi ja lisätä joustavuutta. Tämä auttaa sinua liikkumaan paremmin ja ehkäisemään vastaavia vammoja tulevaisuudessa.
Joten jos sinulla on samanlainen kokemus, älä panikoi, hakeudu asianmukaiseen lääkärin hoitoon, hanki tarvittavaa lepoa ja hoitoa. Toivotan sinulle pikaista paranemista!
` Takareisivammat, lihasrevähdykset, reisikipu, urheiluvammat, lihasrepeämät, RICE-hoito, fysioterapia
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න