Onko niskasi kiertynyt toiselle puolelle? Puhutaanpa vinokollisen niskan (tortikollisen) harjoituksista.

Oletko koskaan tuntenut niskasi äkillisesti jäykistyvän toiselle puolelle herätessäsi aamulla tai työskennellessäsi toimistossa? Tämä tila, jossa niska tuntuu lukittuneelta, on todella ärsyttävä. Lääketieteessä tätä tilaa kutsutaan tortikolliseksi eli kohdunkaulan dystoniaksi. Meillä sitä kutsutaan myös nimellä "niskajännitys". Tässä tapauksessa niskalihakset kiristyvät äkillisesti, jolloin päämme joutuu painumaan toiselle puolelle. Tämä voi joskus aiheuttaa kipua, lihaskouristuksia ja epämukavuutta, kuten niskakiertymistä.

Mutta ei ole mitään pelättävää. On olemassa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voimme tehdä kotona saadaksemme helpotusta niskakipuun ja estääksemme sen uusiutumisen. Tämän tilan voi aiheuttaa moni tekijä, kuten aivohalvaus, tietyt lääkkeet tai jopa niskavammat. Olipa syy mikä tahansa, muista olla erittäin varovainen tehdessäsi näitä harjoituksia. Tavoitteena tulisi olla kivunlievitys, ei niskalihasten vahingoittaminen lisää.

Mitkä harjoitukset auttavat tortikollisen kanssa?

Tortikollis voi vaikeuttaa jokapäiväisten tehtävien suorittamista, kuten niskan kääntämistä. Harjoitukset ja fysioterapia keskittyvät usein kireiden lihasten löysentämiseen ja ryhtiä säätelevien lihasten vahvistamiseen. Nämä harjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua ja epämukavuutta sekä pitämään pään pystyasennossa ja normaalissa asennossa.

Katsotaanpa, mitä nämä harjoitukset ovat ja miten ne tarkalleen ottaen tehdään.

1. Aistitemppujen harjoittelu

Tämä on hieman outo henkinen harjoitus. Lähetämme aivoillemme signaalin rentouttaa niskamme kireät lihakset. Yksi ainutlaatuisista ominaisuuksista, joita voi havaita missä tahansa dystoniaksi kutsutussa tilassa, on se, että lihakset reagoivat pieniin "temppuihin", joita teemme aisteillamme.

Yksinkertaisesti sanottuna monet tortikollista sairastavat huomaavat, että kun tiettyä kohtaa heidän kasvoillaan (kuten leukaa tai poskea) kosketetaan hyvin kevyesti, jännittyneet niskalihakset rentoutuvat. Vaikka ei ole vielä täysin selvää, miksi näin tapahtuu, tutkijat uskovat, että kosketus saa aivomme lakkaamaan kiinnittämästä huomiota jännittyneisiin lihaksiin ja keskittymään sen sijaan tähän uuteen tuntemukseen. Tämä "herkkä kohta" voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen.

Tässä harjoituksessa sinun täytyy tunnistaa aistiärsykkeesi ja kuvitella, että tunnet kosketuksen koskematta siihen kuitenkaan.Siinä kaikki. Se tarkoittaa silmien sulkemista ja kuvittelemista, että joku pitää tuosta kohdasta kevyesti kiinni. Monet ihmiset voivat lievittää niskan jäykkyyttä vain kuvittelemalla sen tällä tavalla.

2. Pään vedot eteenpäin

Jos sinusta tuntuu, että niskaasi vetäytyy taaksepäin tai sivulle, tämä harjoitus auttaa paljon. Se venyttää ja rentouttaa niskan takaosassa ja sivuilla kulkevia lihaksia.

• Vaihe 1: Istu mukavassa tuolissa selkä suorana. Aseta sitten oikea kätesi pään taakse.
• Vaihe 2: Käännä nyt päätäsi noin 45 astetta oikealle ja katso alas. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea niskan ja hartioiden lihasten venyvän.
• Vaihe 3: Jos mahdollista, paina päätäsi varovasti hieman alaspäin oikealla kädelläsi lisätäksesi venytystä. Älä vedä liian kovaa, okei? Pidä asento noin 40 sekuntia ja rentoudu sitten. Tee tämä 2–3 kertaa.

Voit tehdä tämän harjoituksen myös vasemmalla puolella käyttäen vasenta kättäsi samalla tavalla.

3. Vastakkaiset rotaatiot

Jos niskasi on enimmäkseen kiertynyt toiselle puolelle, tämä harjoitus on sinua varten. Se venyttää ja vahvistaa kireiden lihasten vastakkaisella puolella olevia lihaksia.

• Vaihe 1: Istu suorassa mukavassa tuolissa, purista sormet yhteen pään taakse ja levitä kyynärpäät sivuille.
• Vaihe 2: Käännä nyt päätäsi jännittyneen niskan vastakkaiselle puolelle . Yritä pitää hartiat ja käsivarret paikoillaan.
• Vaihe 3: Kun tunnet niskalihasten kiristyvän, pidä asento noin 30 sekuntia ja suorista sitten pääsi uudelleen. Toista tämä 3–5 kertaa.

Olisi hienoa, jos voisit tehdä tämän harjoituksen kolmesta viiteen kertaan päivässä.

Kun olet tottunut tähän, voit tehdä sen pienellä vastuksella. Tee tämä makaamalla selälläsi pää tyynyn päällä. Katso ylös ikään kuin niska olisi venytettynä. Käännä nyt päätäsi tyynyä kohti ja paina kasvosi tyynyä vasten. Pidä asento 30 sekuntia.

4. Sivuttaiset päänvedot

Jos korvasi tuntuu vetävän kohti olkapäätäsi (pää kallistuu toiselle puolelle), tämä harjoitus voi auttaa löysentämään näitä lihaksia.

• Vaihe 1: Seiso tiskin tai korkean pöydän lähellä. Niskasi sivun tulee olla tiskipöytää kohti. Pidä tiskipöytää kädellä, joka on sillä puolella.
• Vaihe 2: Pidä toinen käsi pään yläpuolella.
• Vaihe 3: Kallista nyt päätäsi niskan vastakkaiselle puolelle ja vedä päätäsi varovasti kädelläsi. Aivan kuin toisit korvasi olkapäätäsi vasten. Pidä asento noin 40 sekuntia. Rentoudu sitten ja toista tämä 3–5 kertaa.

Tee tämä kolmesta viiteen kertaan päivässä.

Turvallisuusvinkkejä, jotka kannattaa muistaa treenatessa

Tämä on tärkein osa. Kiinnitä tähän tarkkaan huomiota.

Jos jokin tekemäsi liikunta aiheuttaa kipua tai pahentaa tilaa, lopeta se välittömästi . Älä pakota itseäsi liikkumaan kivusta huolimatta. Tämä vain vahingoittaa lihaksia entisestään.

Jos niskakipu jatkuu yli kaksi päivää tai näyttää pahenevan, ota ehdottomasti yhteyttä perhelääkäriin . Joskus jatkuva tortikollis voi olla seurausta vakavasta vammasta tai aivoihin liittyvän sairauden oire. Siksi on tärkeää tutkia se asianmukaisesti ja saada oikea hoito.