Tunnetko joskus raskaan painon sydämessäsi, huolen tai ahdistuksen tunteen ilman syytä? Vai pyöritkö sängyssä yöllä aamunkoittoon asti? Nämä asiat ovat yleinen kokemus monille meistä nykyään. Joten tänään puhumme pienestä ystävästämme oman kehomme sisällä, joka tulee avuksemme tällaisina aikoina. Hänen nimensä on GABA.
Yksinkertaisesti sanottuna, kuka tämä GABA on?
GABA eli gamma-aminovoihappo on aivojemme luonnostaan tuottama kemikaali. Tarkemmin sanottuna se on välittäjäaine, joka välittää viestejä hermostossa. Ajattele aivojamme autona. On olemassa viestinviejiä, jotka toimivat kuten kaasupoljin, joka nopeuttaa autoa, ja viestinviejiä, jotka toimivat kuten jarrut, jotka hidastavat ja pysäyttävät auton. GABA on siis aivojemme pääjarru.
Kun tunnemme stressiä, kehomme vapauttaa hormoneja valmistaakseen meitä taistele tai pakene -reaktioon. Saatat muistaa, kuinka sydämesi lyö nopeammin ja kehosi tärisee, kun yhtäkkiä jahtaa koiraa tai menet tärkeään haastatteluun. Tuolloin aivot muuttuvat ylivilkkaiksi. GABA:n päätehtävänä on hallita tätä ylivilkkautta ja antaa aivoille signaali, joka sanoo: "Okei, rauhoitu nyt, kaikki on hyvin", ja rentouttaa mieltämme ja kehoamme.
Jos GABA-tasot laskevat, aivojemme on vaikea käyttää tätä "jarrua". Tämän seurauksena alkaa ilmetä ahdistusta, unettomuutta, masennusta ja erilaisia mielenterveysongelmia.
Mitkä ovat GABA:n tärkeimmät hyödyt terveydellemme?
Nyt tiedät, että GABA on luonnollinen mielialaa kohottava ja rauhoittava kemikaali. Mutta sen lisäksi GABA voi auttaa monissa muissakin terveysongelmissa.
Mielenrauha ja ahdistuksen hallinta
Tämä on GABA:n tunnetuin ja tärkein hyöty. Useissa tätä koskevissa tutkimuksissa ihmisillä, joille annettiin GABA:a lisäravinteena, mitattiin aivoaaltoja EEG-testillä jopa tunnin ajan. Havaittiin, että aivojen rauhallisessa ja rentoutuneessa tilassa esiintyvät alfa-aallot lisääntyivät merkittävästi. Tämä tarkoittaa, että GABA voi poistaa tarpeetonta ahdistusta ja pelkoa mielestämme ja luoda rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteen.
Auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta (hypertensio)
Korkea verenpaine on hiljainen vihollinen monille ihmisille nyky-yhteiskunnassa. Se lisää huomattavasti vakavien sairauksien, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, riskiä.
Eräässä tutkimuksessa korkeasta verenpaineesta kärsiville aikuisille annettiin GABA:a kahdeksan viikon ajan ja heidän verenpainettaan seurattiin. Tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka ottivat 80 milligrammaa GABA:a päivässä, oli merkittävästi alhaisempi verenpaine. Yksi asia on kuitenkin ehdottomasti pidettävä mielessä. Tämä perustuu tutkimukseen. Jos sinulla on korkea verenpaine, älä lopeta lääkärisi määräämien lääkkeiden ottamista äläkä aloita uusien lääkkeiden ottamista. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään.
Lihavuuden vähentämiseksi ja kehon muodon ylläpitämiseksi
Lihavuus on myös riskitekijä useille sairauksille, kuten diabetekselle ja sydänsairauksille. Koreassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että GABA-lisäravinteet voivat auttaa vähentämään kehon rasva- ja triglyseriditasoja sekä lisäämään vähärasvaista lihasmassaa. GABA:n on myös raportoitu auttavan kehoa palautumaan nopeammin liikunnan jälkeen, erityisesti niillä, jotka treenaavat voimakkaasti.
Onko GABA-lisäravinteiden käytössä riskejä?
Koska GABA:ta tuotetaan luonnostaan kehossamme, GABA-lisäravinteiden käyttöä pidetään yleensä turvallisena. Lääkkeiden yhteisvaikutuksista ei ole raportoitu paljon.
On kuitenkin muutamia paikkoja, joissa meidän on oltava erittäin varovaisia.
- Raskaana olevat ja imettävät äidit: Ei ole olemassa riittävästi tutkimustietoa siitä, että GABA-lisäravinteet olisivat 100 % turvallisia sinulle. Siksi on viisasta välttää GABA-lisäravinteiden ottamista tänä aikana.
- Muut sairaudet: Jos sinua hoidetaan jonkin muun sairauden vuoksi, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen GABA-lisäravinteen aloittamista.
Yksinkertainen totuus on, että jos harkitset GABA-lisäravinteen käyttöä mistä tahansa syystä, on parasta keskustella perhelääkärisi kanssa ja saada hänen hyväksyntänsä ennen kuin teet niin. Se on paras tapa suojella itseäsi.
Miten saat GABA:a? Tutustutaan ruokiin ja annostuksiin.
GABA-lisäravinteen suositeltu annostus vaihtelee iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Siksi lääkärisi on paras henkilö tietämään, mikä annostus on sinulle sopiva.
Emme kuitenkaan rajoitu GABA-lisäravinteisiin, vaan meillä on myös tapoja saada sitä luonnollisista ruoista.
| Ruoat, jotka sisältävät luonnostaan GABA:ta | Ruoat, jotka auttavat tuottamaan GABA:a kehossa |
|---|---|
| Pinaatti | Ohra |
| Bataatti | Pavut |
| Lehtikaali | Pavut, kuten vihreät pavut ja kikherneet |
| Parsakaali | Riisi (erityisesti leseet) |
Näiden ruokien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa ylläpitämään hyviä GABA-tasoja kehossa luonnollisesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- GABA on luonnollinen, rauhoittava kemikaali, jota tuotetaan aivoissamme. Se toimii kuin "jarru" aivoissamme.
- Tämä voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan unta, hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja vähentämään kehon rasvaa.
- Jotkut ruoat, kuten pinaatti ja bataatit, sisältävät luonnostaan GABA:ta.
- Tärkeintä on, että keskustele aina lääkärisi kanssa ennen GABA:n tai minkään muun lisäravinteen käyttöä, erityisesti jos olet raskaana, imetät tai käytät lääkkeitä johonkin muuhun sairauteen. Älä koskaan ota lääkkeitä tai lisäravinteita muiden neuvojen perusteella.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi