Appelsiinimehu: Onko se niin hyvää kuin luulet? Katsotaanpa!

Kuumana päivänä, kun tulet kotiin hikisenä, eikö olekin parempaa kuin lasillinen kylmää appelsiinimehua? Monet meistä ajattelevat, että appelsiinimehu on erittäin terveellinen ja hyödyllinen juoma. Olemme tottuneet antamaan sitä pienille lapsille, varsinkin kun olemme sairaita tai voimme huonosti. Mutta mitä kaupasta ostamasi appelsiinimehu tai kotona tekemäsi mehu oikeastaan ​​sisältää? Onko se todella niin hyvää kuin luulemme? Puhutaanpa tästä tänään hieman syvällisemmin.

Appelsiinimehutyypit - minkä valitset?

Kun menet supermarkettiin, kuinka monta erilaista appelsiinimehua on saatavilla? Laatikoissa, pulloissa... kaikenlaisia. Joten miten valitset parhaan? Katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät tyypit.

• Tuore appelsiinimehu: Tämä on paras ja terveellisin tapa. Voit puristaa tuoretta appelsiinia käsin tai mehupuristimella. Tällä tavalla valmistettuna mehuun ei ole lisättyä sokeria tai säilöntäaineita kuten kaupan mehuihin. Siksi laatu on parhaimmillaan.

• Kaupasta ostettu 100 % appelsiinimehu: Useimmissa "100 % mehu" -merkinnällä varustetuissa mehuissa ei ole lisättyä sokeria. Koska ne on kuitenkin pastöroitu säilöntäaineena, niillä ei välttämättä ole samaa ravintoarvoa kuin tuoremehulla.

• "Appelsiinijuoma" tai "appelsiinimehujuoma": Näiden kanssa on oltava erittäin varovainen . Ne sisältävät itse asiassa hyvin vähän appelsiinimehua. Ne sisältävät enimmäkseen vettä, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita. Joten nämä eivät ole oikeastaan ​​appelsiinimehua, vaan sokeripitoinen juoma.

• Hedelmäliha vs. hedelmälihaton: Jotkut ihmiset eivät pidä appelsiinimehunsa hedelmälihasta. Mutta tiesitkö, että mehun juominen hedelmälihan kanssa antaa kehollesi myös ylimääräistä kuitua ? Tämä kuitu on erittäin tärkeä ruoansulatusjärjestelmällemme.

Katsotaanpa lasillisen appelsiinimehun ravintosisältöä.

Katsotaanpa tyypillisen lasillisen kotitekoista makeuttamatonta appelsiinimehua (noin 240 ml) ravintosisältöä.

Lisäksi appelsiinimehu on ns.

• Erittäin C-vitamiinipitoinen juoma.
• Se on myös runsaasti folaatti -vitamiinia.
• Sisältää hyvän määrän kaliumia .

Appelsiinimehun terveyshyödyt

Okei, katsotaanpa nyt, mitä hyötyjä appelsiinimehun kohtuullisesta juomisesta on.

1. Loistava vastustuskyvylle - C-vitamiinin varasto!

Appelsiinimehu on superjuoma täynnä C-vitamiinia. Yksi lasillinen antaa sinulle kaksinkertaisen päivittäisen suositellun C-vitamiinimäärän. Tämä C-vitamiini auttaa vahvistamaan kehomme immuunijärjestelmää . Tämä tarkoittaa, että se auttaa suojaamaan meitä pieniltä sairauksilta, kuten vilustumiselta.

2. Erittäin tärkeää raskaana oleville äideille

Folaatti, appelsiinimehussa esiintyvä ravintoaine, on välttämätön syntymättömän vauvan terveelle kehitykselle. Folaatti auttaa ehkäisemään hermostoputken sulkeutumishäiriöitä, jotka ovat vauvan aivojen ja selkäytimen synnynnäisiä epämuodostumia. Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevan äidin tulisi saada vähintään 400 mikrogrammaa folaattia päivässä.

3. Vähentää munuaiskivien riskiä

Kaliumsitraatti, appelsiinimehussa esiintyvä yhdiste, sitoutuu virtsaan kalsiumiin ja auttaa vähentämään kalsiumista muodostuvien munuaiskivien riskiä.

4. Auttaa ruoansulatusta

Jos juot appelsiinimehua sitruunan kanssa, sen sisältämä kuitu voi auttaa ehkäisemään ummetusta ja pitämään ruoansulatusjärjestelmäsi toiminnassa kunnolla. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt appelsiineissa olevat yhdisteet voivat edistää hyvien bakteerien kasvua suolistossa.

Mutta ole varovainen myös näiden asioiden kanssa!

Hyötyjen lisäksi liiallisen appelsiinimehun juomisella on myös haittoja, jotka meidän tulisi olla tietoisia.

Äkillinen verensokeritason nousu

Kuten edellisestä taulukosta näimme, lasillinen appelsiinimehua sisältää paljon sokeria. Vaikka tämä on luonnollinen sokeri, mehuna nautittuna se imeytyy elimistöön hyvin nopeasti ja aiheuttaa verensokeritason äkillisen nousun. Tämä ei ole hyväksi diabeetikoille tai niille, joilla on riski sairastua diabetekseen. Se voi olla myös haitallista ihmisille, joilla esiintyy oireita, kuten hypoglykemiaa, kun sokeri imeytyy nopeasti.

Saattaa aiheuttaa painonnousua

Lasillinen appelsiinimehua sisältää noin 112 kaloria. Suurin osa tästä on sokeria. Jos yrität laihtua, appelsiinimehun juominen joka päivä voi haitata ponnistelujasi.

Se on itsestään selvää, eikö? Appelsiinin syöminen on vähäkalorista ja vähäsokerista ja runsaskuituista. Kuitu tekee kylläiseksi ja hidastaa sokerin imeytymistä elimistöön.

Jos juot appelsiinimehua, miten tarkalleen ottaen teet sen?

• Rajoita määrää: Älä juo enempää kuin yksi pieni lasillinen (150–200 ml) päivässä.
• Juo aterian kanssa: Sen sijaan, että juot sitä yksinään, appelsiinimehun juominen aterian kanssa voi auttaa hallitsemaan äkillisiä verensokeritason piikkejä.
• Tee se kotona: Tee mehua tuoreista appelsiineista aina kun mahdollista lisäämättä sokeria.
• Älä jätä mehua väliin: Juo mehu mehun kanssa saadaksesi kuidun hyödyt.

Jos sinulla on diabetes tai jokin muu sairaus, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät juomia, kuten appelsiinimehua, ruokavalioosi.