Olet varmasti nähnyt kaikenlaisia vitamiineja ja lisäravinteita myynnissä apteekeissa, supermarketeissa tai verkossa, eikö niin? Ehkä joku ystäväsi tai sukulaisesi on kertonut sinulle jostakin näistä. Yksi tällainen nimi, josta monet ihmiset puhuvat, on CoQ10. Joten tänään katsotaanpa, mitä koentsyymi Q10 eli CoQ10 on ja mitä se oikeastaan tekee kehollemme.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on CoQ10?
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on ravintoaine, jota kehomme solut tuottavat luonnostaan. Se on kuin pieni tehdas kehomme sisällä. Sitä löytyy myös joistakin syömistämme ruoista.
Yksi sen päätehtävistä on toimia antioksidanttina . Mitä se tarkoittaa? Ajattele, kehomme solut ovat kuin rautapalasia. Ympäristön saastuminen, stressi ja huonot ruokailutottumukset voivat vahingoittaa näitä soluja. Aivan kuten rauta ruostuu. Tuo solujen "ruostuminen" tai vahingoittaminen on koentsyymi Q10.
Lisäksi se on välttämätön kehomme energiantuotantoprosessille eli aineenvaihdunnalle.
Mitä hyötyä koentsyymi Q10:stä on?
Keho tuottaa normaalisti terveen aikuisen tarvitseman määrän koentsyymi Q10:tä. Joissakin sairauksissa koentsyymi Q10-lisäravinteen ottaminen voi kuitenkin olla hyödyllistä. Kaikki tämä tulisi kuitenkin tehdä vain lääkärin ohjeiden mukaan .
- Korkea verenpaine: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että koentsyymi Q10-lisäravinteiden käyttö voi hieman alentaa verenpainetta.
- Sydänterveys: Sydänsairauksien riskitekijät, kuten korkea verenpaine ja sepelvaltimotauti, aiheuttavat kehossamme oksidatiivista stressiä . Tämä lisää vapaiden radikaalien määrää, jotka vahingoittavat solujamme. Tutkimukset osoittavat, että koentsyymi Q10 voi auttaa vähentämään näitä vaurioita, lievittämällä esimerkiksi sydänkohtauksen oireita ja vähentämällä komplikaatioiden riskiä.
- Aivojen terveys: Koentsyymi Q10:n uskotaan vähentävän haitallisten yhdisteiden määrää, jotka lisäävät neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin ja Parkinsonin taudin, riskiä, mutta tästä tarvitaan lisää tutkimusta.
- Statiinien sivuvaikutukset: Jotkut ihmiset käyttävät statiineja kolesterolin alentamiseen, mikä voi aiheuttaa lihaskipua ja maksavaivoja. On jonkin verran näyttöä siitä, että koentsyymi Q10 voi auttaa vähentämään näitä sivuvaikutuksia, mutta tämä on edelleen kiistanalaista.
- Migreeni:CoQ10:tä on tutkittu myös migreenin ehkäisyyn, mutta tulosten näkeminen voi kestää useita kuukausia.
Näiden lisäksi on tutkittu koentsyymi Q10:n hyötyjä esimerkiksi alhaisen siittiöiden määrän, syövän, HIV:n, lihasheikkouden ja iensairauksien hoidossa, mutta todisteita niiden lopulliseksi todistamiseksi ei ole vielä riittävästi.
Koentsyymi Q10 ja hedelmällisyys
Oksidatiivinen stressi voi vahingoittaa naisten munasoluja ja miesten siittiöitä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että koentsyymi Q10 voi auttaa pysäyttämään tai kääntämään munasolujen laadun ja määrän heikkenemisen naisilla ikääntymisen myötä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se voi auttaa parantamaan siittiöiden määrää ja keskittymistä miehillä, mikä lisää heidän mahdollisuuksiaan saada lapsia.
Kuinka paljon koentsyymi Q10:tä minun pitäisi ottaa?
Tähän ei ole erityistä annostusta. Se vaihtelee yksilöllisten tarpeiden mukaan. Tyypillisesti tutkimuksissa on käytetty aikuisille 50–1 200 milligramman vuorokausiannoksia. Joskus tämä jaetaan useisiin annoksiin päivässä.
Tärkeintä on, että älä koskaan aloita Q10-lisäravinteen käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Vain lääkärisi voi suositella sinulle oikeaa annostusta terveydentilasi perusteella.
CoQ10 on rasvaliukoinen ravintoaine, joten elimistö imee sitä tehokkaammin, kun sitä otetaan riisin, pienen määrän kookosöljyä, voin tai muun rasvaisen ruoan kanssa.
Miten saat koentsyymi Q10:tä ruoasta?
Vaikka kehomme tuottaa koentsyymi Q10:tä, sen tuotanto voi vähentyä iän myötä. Silloin on tärkeää saada tätä ravintoainetta ruoasta.
| Ruokatyyppi | CoQ10-määrä (arvioitu per 100 grammaa) |
|---|---|
| Elinkudoslihat (eläimen maksa, sydän jne.) | Kanansydämet (9,2 mg), kananmaksa (11,6 mg), naudansydämet (11,3 mg) |
| Rasvainen kala | Lohi, makrilli (kumbalava) (6,75 mg), sardiinit, taimen |
| Liha | Naudanliha (3,1 mg), sianliha (2,4 mg), kana (1,4 mg) |
| Soijapapupohjaiset tuotteet (soijapavut) | Keitetty soija (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Vihannekset | Parsakaali (0,6–0,86 mg), pinaatti |
| Pähkinät ja siemenet | Maapähkinät (2,6 mg), pistaasipähkinät (2 mg), seesaminsiemenet (1,7 mg) |
Onko koentsyymi Q10:llä sivuvaikutuksia ja riskejä?
Useimmat CoQ10-lisäravinteiden sivuvaikutukset ovat lieviä. Niitä ovat:
- Ruoansulatusongelmat
- Ruokahaluttomuus
- Vatsakipu
- Ripuli
- Pahoinvointi
- Rintakehän tulehdus
Saattaa olla sellaisiakin asioita.
On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa sinun tulee olla varovainen sen käytössä. Vältä koentsyymi Q10:n ottamista ilman lääkärin neuvoja seuraavissa tapauksissa:
| Älä ota koentsyymi Q10:tä ilman lääkärin neuvoja! | |
|---|---|
| Jos sinulla on jokin sairaus, kuten sydänsairaus, maksasairaus tai diabetes. | |
| Jos olet raskaana oleva äiti tai imettävä äiti. | |
| Jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia tai kilpirauhaslääkkeitä (koentsyymi Q10 saattaa heikentää varfariinin tehoa ja lisätä veritulppien riskiä). | |
| Jos saat kemoterapiaa syöpään. | |
Myöskään koentsyymi Q10-lisäravinteita ei suositella pienille lapsille.
Viestin kotiin vietäväksi
- Koentsyymi Q10 (CoQ10) on tärkeä ravintoaine, jota kehomme tuottaa luonnostaan ja jota löytyy myös ruoasta.
- Vaikka on olemassa näyttöä joistakin hyödyistä sydämen terveydelle, verenpaineelle ja aivojen toiminnalle, monet hyödyistä ovat vielä tutkimusvaiheessa.
- Tärkeintä on, että älä koskaan itse lääkitse koentsyymi Q10:tä tai muita lisäravinteita. Keskustele aina lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko sitä, mikä on sopiva annos ja mitkä ovat mahdolliset riskit.
- Jos käytät koentsyymi Q10-lisäravinnetta, sen ottaminen rasvaisen aterian kanssa lisää imeytymistä elimistöön.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment