Me kaikki tiedämme, että sydämemme lyö rytmissä. Mutta tiesitkö, että sydämenlyönnin välinen aika vaihtelee sekunnin murto-osalla? Emme tiedä tätä, mutta se kertoo paljon kehosi terveydestä. Tänään puhumme sykevälivaihtelusta eli `(Heart Rate Variability - HRV)`.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on HRV?
Se on hyvin yksinkertaista. HRV on hyvin pieni muutos kahden sydämenlyönnin välisessä ajassa. Nämä muutokset ovat hyvin pieniä, ne muuttuvat hyvin vähän sekunnissa. Joten emme voi havaita tätä ilman erikoislaitteita.
Jotkut saattavat ajatella, että kyseessä on sydänsairaus tai rytmihäiriö. Mutta se ei ole. Sydämen sykevälivaihtelu on normaali oire kehossamme. Jos nämä muutokset ovat kuitenkin hieman liiallisia eivätkä liity hengitykseen (sinusarytmia), se voi olla oire jostakin toisesta sydänsairaudesta. Tällaisessa tapauksessa on ehdottomasti tärkeää käydä lääkärissä tarkistuttamassa vointinsa.
Miten tämä toimii? Yhteys aivojen ja sydämen välillä
Sydämesi ei lyö samalla taajuudella nukkuessasi, työskennellessäsi, ollessasi onnellinen tai peloissasi. Se muuttaa tahtiaan tilanteen mukaan. Hermostomme antaa sydämelle käskyn muuttaa tahtiaan tällä tavalla.
Kutsumme tätä autonomiseksi hermostoksi. Eli järjestelmäksi, joka toimii automaattisesti ilman tietoista hallintaamme. Siinä on kaksi pääosaa.
| Osa hermostoa | Mitä tehdä (yksinkertainen) |
|---|---|
| Sympaattinen järjestelmä | Tämä kontrolloi "taistele tai pakene" -reaktiota. Vaaran tai pelon uhatessa keho valmistautuu nostamalla sykettä ja verenpainetta. |
| Parasympaattinen järjestelmä | Tämä kontrolloi "lepo ja ruoansulatus" -reaktiota. Se tasapainottaa edellisen järjestelmän toimintaa, hidastaa sykettä ja rentouttaa kehoa. |
Kuvittele, että kävelet kadulla ja yhtäkkiä koira hyppää ylös. Kehosi tärisee, eikö niin? Sillä hetkellä "sympaattinen" järjestelmäsi käynnistyy. Sydämesi lyö nopeammin ja adrenaliini virtaa kehossasi valmistaen sinua tilanteeseen. Sitten, kun koira lähtee, hengität hitaasti ja rauhoitut. Silloin "parasympaattinen" järjestelmä käynnistyy. Sydämesi syke palautuu normaaliksi. Sydämen sykevaihtelu mittaa sitä, kuinka hyvin nämä kaksi järjestelmää toimivat tasapainossa keskenään.
Miksi korkea sykevälivaihtelu on hyvä asia?
HRV (sykevaihtelu) osoittaa, kuinka hyvin kehosi sopeutuu erilaisiin tilanteisiin.
Korkea HRV-arvo on yleensä hyvä merkki. Se tarkoittaa, että kehosi on valmis selviytymään erilaisista muutoksista (stressi, liikunta) hyvin. Aivan kuten hyvin jousitettu auto, se voi ajaa helposti millä tahansa tiellä. Ihmisten, joilla on korkea HRV-arvo, sanotaan yleensä olevan vähemmän stressaantuneita ja onnellisempia.
Alhainen sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa, että kehosi työskentelee hieman kovemmin selviytyäkseen muutoksista. Se tarkoittaa, että kehon sopeutumiskyky on heikko. Alhaiset sykevälivaihteluarvot voivat liittyä esimerkiksi diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydämen rytmihäiriöihin, astmaan, ahdistukseen ja masennukseen.
Miten sykevälivaihtelua mitataan?
Koska nämä muutokset ovat niin pieniä, tarvitaan erikoislaitteita.
- Lääketieteellinen menetelmä: Tarkin menetelmä on mitata sykettäsi elektrokardiogrammilla eli EKG:lla . Lääkärisi saattaa myös määrätä sinua käyttämään sykevälivaihtelua mittaavaa laitetta jatkuvasti noin 24 tunnin ajan.
- Muut laitteet: Urheilijoiden käyttämät rintavyöt voivat tarjota melko tarkkoja tietoja.
- Ranteessa pidettävät fitness-seurantalaitteet: Vaikka monet ihmiset käyttävät ranteessa olevia fitness-seurantalaitteita sykkeen mittaamiseen, niiden herkkyys ei yleensä ole riittävä sykevälivaihtelun tarkkaan mittaamiseen.
Joten jos haluat tietää tarkalleen, mikä HRV-arvosi on, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Mitä voimme tehdä parantaaksemme sykevälivaihtelua?
Kyllä, voit parantaa sykevälivaihteluasi muuttamalla elämäntapaa. Tämä on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
- Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi:Säännöllinen liikunta ja tasapainoinen, terveellinen ruokavalio ovat hyväksi yleisterveydellesi ja sydämellesi. Tämä myös nostaa sykevälivaihtelua.
- Pidä huolta mielenterveydestäsi: On tärkeää hallita stressiä. Meditaatio ja riittävä uni voivat auttaa. Jos sinulla on ahdistusta tai masennusta, niiden asianmukainen hoito voi myös parantaa sykevälivaihteluasi.
- Biopalauteharjoittelu: Tämä on erityinen menetelmä. Siinä harjoitellaan hengityksen hallintaa, mikä voi vaikuttaa sykkeeseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi vähentää stressiä ja lisätä sykevälivaihtelua.
Ennen kuin huolehdit sykevälivaihteluarvoistasi, muista, että kyseessä on hyvin monimutkainen asia. Lääkärisi on paras henkilö neuvomaan sinua tässä asiassa.
Sydämen sykevälivaihtelu on viime kädessä vain pieni osoitus terveydentilastasi. Se ei välttämättä tarkoita, että sinulla on hätätilanne, mutta se voi olla merkki tulevista terveysongelmista tai nykyisistä ongelmista. Älä siis ajattele sitä liikaa ja keskustele siitä aina lääkärisi kanssa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Sydämen sykevälivaihtelu on normaali, luonnollinen vaihtelu kahden sydämenlyönnin välillä.
- Korkea sykevälivaihtelu (HRV) on yleensä merkki hyvästä terveydestä ja kehon hyvästä sopeutumiskyvystä.
- Alhaiset HRV-arvot voivat liittyä stressiin ja sairauksiin, kuten diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen.
- Voit parantaa sykevälivaihtelua (HRV) elämällä terveellisillä elämäntavoilla (liikunta, hyvä ruokavalio, stressinhallinta).
- Kysy aina lääkäriltäsi tarkimmat tiedot ja neuvot sykevälivaihteluarvoistasi. Älä luota pelkästään puettavien laitteiden tietoihin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi