Joulukellojen soidessa ja uudenvuoden saapuessa kaikkialla on juhlava tunnelma. Monille tämä on aikaa juhlia ja juhlia perheen ja ystävien kanssa. Mutta tänä iloisena aikana jotkut ihmiset tuntevat paljon surua, yksinäisyyttä, ahdistusta ja sietämätöntä painetta. Oletko sinä tuntenut samoin? Silloin tämä artikkeli on sinulle erittäin tärkeä. Kutsumme tätä tilaa "joulumasennukseksi".
Miksi tunnet olosi surulliseksi ja stressaantuneeksi tänä juhlapyhänä?
Totuus on, että suru vaihtelee ihmisestä toiseen. Se, mistä yksi ihminen on surullinen, ei välttämättä ole toisen ihmisen surullista. Mutta on olemassa muutamia yleisiä syitä, jotka vaikuttavat moniin ihmisiin juhlakauden aikana.
- Sietämätön stressi: Kuvittele meneväsi kauppaan ostamaan lahjoja, siivoavasi talon, valmistavasi ruokaa, käyväsi sukulaisten luona ja tarjoilevasi vieraita kotona... Kun sinun on tehtävä kaikki tämä kerralla, tunnet suurta taakkaa ja painetta.
- Fyysinen väsymys: Kun nämä tytöt juoksevat ympäriinsä ja työskentelevät, he tuntevat itsensä fyysisesti ja henkisesti uupuneiksi.
- Nousevat odotukset: Kun ajattelet esimerkiksi "Voi ei niin kuin viime vuonna" tai "Meidän pitäisi juhlia isosti kuten arjalaiset", olet hyvin pettynyt, jos asiat eivät menekään niin.
- Rahaongelmat: Menot kasvavat juhlapyhien aikaan. On tavallista, että monet ihmiset kuluttavat enemmän kuin heillä on ja sitten katuvat, etteivät pysty maksamaan laskuja. Tämä taloudellinen paine voi olla valtava taakka mielelle.
- Yksinäisyys: Ehkä perheesi ja rakkaasi eivät ole kanssasi. Tai saatat tuntea olosi yksinäiseksi, vaikka ympärilläsi olisi paljon ihmisiä. Tämä yksinäisyys on erityisen voimakasta juhlapyhien aikaan.
Tämän paineen kasvaessa jotkut ihmiset alkavat osoittaa erilaisia oireita kehossaan, vaikka he eivät ehkä uskoisikaan olevansa masentuneita.
| Stressin merkit | Kuvaus |
|---|---|
| Päänsärky | Usein esiintyvät, selittämättömät päänsäryt. |
| Liiallinen juominen | Turvautuminen alkoholiin useammin kuin on tarpeen paetakseen surua ja stressiä. |
| Syö enemmän kuin tarvitset | Syö enemmän kuin on tarpeen välttääkseen tyhjyyden tunteen mielessä. |
| Unettomuus | Mielenterveysongelmien aiheuttamat univaikeudet yöllä. |
Jotkut ihmiset alkavat tuntea tätä surua uudenvuoden jälkeen. Syynä tähän on se, että edellisen vuoden aikana kertyneet toiveet ja pettymykset yhdistyvät juhlakauden väsymykseen ja stressiin.
Mitä voimme tehdä tämän stressin lievittämiseksi?
Okei, puhutaanpa asioista, joita voimme yrittää saada tästä tilanteesta ulos. Vaikka nämä saattavat tuntua pieniltä asioilta, ne voivat tuoda sinulle paljon helpotusta.
Ymmärrä rajoituksesi.
Älä ajattele, että "kaiken täytyy olla täydellistä" tai "kaikkien täytyy olla onnellisia". Ole realistinen sen suhteen, mitä voit ja mitä et voi tehdä. Älä yritä tehdä kaikkea itse. Delegoi vastuuta muille kotitaloudessa. Totuttele sanomaan joskus "en osaa".
Järjestä työ.
Kirjoita ylös kaikki tehtävät asiat peräkkäin. Aseta sitten tärkeimmät asiat tärkeysjärjestykseen ja tee ne ensin. Sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaiken yhtenä päivänä, jaa työ useammalle päivälle. Näin tunnet olosi vähemmän väsyneeksi ja stressaantuneeksi.
Elä nykyhetkessä.
Älä jää märehtimään menneisyyttä ja ajattelemaan: "Kuinka hyvää kaikki oli ennen", tai murehdi: "Onko tulevaisuus tällainen?" Yritä olla onnellinen jopa niistä pienistä asioista, joita sinulla on hetkessä. Nykyhetkessä eläminen on suuri vapaus mielelle.
Yhdistä muihin.
- Jos tunnet olosi yksinäiseksi, vietä aikaa ystävien ja sukulaisten kanssa, jotka auttavat ja ymmärtävät sinua.
- Yritä saada uusi ystävä.
- Soita ystävälle tai sukulaiselle, jonka kanssa et ole puhunut vähään aikaan, ja kysy heidän kuulumisiaan.
- Jos mahdollista, käytä aikasi auttaen jotakuta apua tarvitsevaa. Siitä tuleva henkinen onnellisuus on mielikuvituksen ulottumattomissa.
Varaa aikaa itsellesi.
Näinä kiireisinä aikoina on tärkeää varata aikaa itselleen. Lue kirja, kuuntele musiikkia, katso elokuva, josta pidät, tai vain sulje silmäsi hetkeksi.
Pidä huolta rahasta.
Pidä kirjaa menoistasi juhlapyhien aikana. Käytä rahaa varojesi mukaan. Koska kun laskut kasaantuvat juhlapyhien jälkeen, se aiheuttaa entistä enemmän stressiä.
Muista, että vaikka alkoholin juominen saattaa tilapäisesti peittää surusi, se vain pahentaa masennustasi. Rajoita siis alkoholin käyttöäsi.
Vaikuttaako sää ja auringonvalon puute tähän?
Kyllä, joskus sekin voi vaikuttaa siihen. Kylmissä maissa ihmisten mielialat muuttuvat talvikuukausina, kun auringonvaloa on vähemmän. Kutsumme tätä tilaa kaamosmasennukseksi (SAD) .
Vaikka maassamme ei olekaan yhtä ankaraa talvea, jatkuvan sadekauden ja vähäauringonisten päivien aikana jotkut ihmiset saattavat kokea laiskuutta, uneliaisuutta ja hieman ahdistusta. Joihinkin tämä vaikuttaa hieman voimakkaammin.
Valohoito on hoitomuoto sosiaalisen ahdistuksen häiriöstä kärsiville. Se tarkoittaa, että heidät altistetaan keinotekoiselle auringonvalolle noin 30 minuutiksi päivässä. Tämä on erittäin tehokas hoitomuoto.
Joillakin sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä on myös havaittu olevan alhainen D-vitamiinitaso elimistössä. Tämä voi johtua auringonvalolle altistumisen puutteesta. Ei kuitenkaan ole selvää näyttöä siitä, että D-vitamiinilisien käyttö vähentäisi näitä oireita. Joten jos sinulla on tällainen ongelma, muista käydä lääkärissä neuvoa varten.
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia tuntea olonsa surulliseksi, yksinäiseksi ja stressaantuneeksi lomien aikana. Älä häpeä sitä.
- Älä odota tekeväsi kaikkea täydellisesti. Ymmärrä rajoituksesi ja työskentele budjettisi rajoissa.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ja tukevat sinua. Älä unohda varata aikaa myös itsellesi.
- Jos nämä tunteet ovat liian vakavia kestettäväksi, älä kärsi yksin. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Parasta on kääntyä pätevän lääkärin puoleen saadaksesi neuvoja.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi