Jos sairastat diabetesta, tiedät luultavasti, kuinka tärkeää verensokeritasojen hallinta on. Mutta mitä tehdä verensokeritasojen äkilliselle nousulle syömisen jälkeen? Tämä on todellinen ongelma monille ihmisille. Lääketieteellisesti tätä kutsutaan aterianjälkeiseksi verensokeritasoksi. Eli verensokeritaso syömisen jälkeen. Älä huoli, noudattamalla muutamia yksinkertaisia ohjeita voit hallita tätä tilaa paremmin ja suojautua tulevilta terveysongelmilta.
Miksi meidän pitäisi välittää tästä niin paljon?
Kun verensokeriarvosi nousevat äkillisesti syömisen jälkeen, saatat kokea erilaisia oireita. Ajattele esimerkiksi sitä, että pääsi on sumuinen, et pysty ajattelemaan selkeästi ja sinulla on keskittymisvaikeuksia. Saatat myös tuntea olosi heikoksi, väsyneeksi, ärtyisäksi ja sydämessäsi voi olla outo tunne. Nämä ovat yleisiä korkean verensokerin oireita.
Nämä eivät ole vain lyhytaikaisia haittoja. Jos verensokeritasosi pysyvät hallitsemattomina ja korkeina pitkällä aikavälillä, se voi altistaa sinut vakaville terveysongelmille, kuten sydänsairauksille, aivohalvaukselle ja munuaissairaudelle .
Verensokeri voi myös joskus laskea äkillisesti ja aiheuttaa pyörtymisen. Siksi on erittäin tärkeää pitää verensokeritasot vakaina.
Miten mittaat sokeritasosi tarkasti?
Paras tapa ymmärtää tämä on seurata verensokeritasoja säännöllisesti. American Diabetes Association (ADA) suosittelee:
1. Ennen ruokailua: Ennen pääaterian syömistä ota pisara verta sormestasi ja mittaa verensokeritasosi.
2. Syömisen jälkeen: Tarkista verensokeritasosi uudelleen 1–2 tuntia ensimmäisen aterian jälkeen .
Jatka tätä noin viikon ajan. Kirjaa joka kerta kellonaika ja verensokeritasosi muistikirjaan. Kirjoita myös ylös kaikki, minkä uskot vaikuttavan verensokeritasoosi – kuten käyttämäsi lääkkeet tai liikunta.
Tärkeintä on kirjoittaa tarkalleen ylös, mitä söit, kuinka paljon söit ja kuinka paljon hiilihydraatteja näissä ruoissa oli.
Kumpi taso on korkeampi syömisen jälkeen?
ADA:n mukaan hyvä tavoite on pitää verensokeritaso alle 180 mg/dl:ssa 1–2 tuntia ruokailun jälkeen. Tämä on kuitenkin vain yleinen tavoite kaikille. On parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä on oikea tavoite sinulle, ikäsi ja terveydentilasi mukaan. Älä koskaan muuta lääkkeitäsi tai annostustasi kysymättä ensin lääkäriltäsi.
Miten hallita verensokerin nousua aterioiden jälkeen?
Okei, katsotaanpa, miten voimme yksinkertaisilla ja käytännöllisillä tavoilla hallita tätä tilannetta.
| Temppu | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Ota lääkettä, joka sopii sinulle. | Aterioiden jälkeisen verensokerin hallintaan voivat sopia paremmin lyhytvaikutteiset ja nopeavaikutteiset lääkkeet (kuten jotkut insuliinityypit). Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja valitse sinulle paras vaihtoehto. |
| Hallitse sokeria ennen aterioita | Jos pidät verensokeritasosi hyvässä hallinnassa ennen ruokailua, vaikka verensokerisi nousisikin syömisen jälkeen, se ei ole suuri piikki. Joten ole tarkkana verensokeritasoistasi koko päivän. |
| Ole varovainen syömiesi suhteen. | Makeat ruoat, valkoinen leipä, valkoinen riisi, nuudelit ja perunat ovat ruokia, jotka aiheuttavat äkillisen verensokeripiikin. Rajoita näiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Käyttämäsi öljyn tyyppi on myös tärkeä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienen määrän kasviöljyä, kuten oliiviöljyä, käyttäminen eläinrasvojen, kuten voin, sijaan voi auttaa hallitsemaan verensokeria. |
| Älä jätä aamiaista väliin! | Älä jätä aamiaista väliin, olipa se kuinka kiireellinen tahansa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos diabeetikot jättävät aamiaisen väliin, heidän verensokeritasonsa nousevat merkittävästi lounaan ja päivällisen jälkeen. |
| Proteiinipitoinen aamiainen | Mikä on paras aamiainen? Se saattaa olla runsasproteiininen. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että ihmisillä, jotka söivät aamiaisen, jossa oli 35 % proteiinia, oli parempi verensokerin hallinta kuin niillä, jotka söivät aamiaisen, jossa oli paljon hiilihydraatteja. Mutta kysy lääkäriltäsi, mikä sopii sinulle. |
| Mene kävelylle syömisen jälkeen. | Tämä on hyvä tapa kaikille. Erityisesti diabeetikoille 15–20 minuutin kävelylenkki illallisen jälkeen on loistava tapa polttaa aterioista elimistöön kertynyttä ylimääräistä glukoosia. |
Tärkeintä tässä kaikessa on muistaa, että sinun ei tarvitse taistella tätä taistelua yksin. Lääkärisi, ravitsemusterapeuttisi ja perheesi ovat parhaita liittolaisiasi tällä matkalla. Seuraa verensokeritasojasi ja keskustele avoimesti lääkärisi kanssa. Näin hän voi kehittää sinulle parhaan hoitosuunnitelman.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka kohonnut verensokeri syömisen jälkeen (postprandiaalinen hyperglykemia) on yleistä diabeteksessa, sitä on hallittava.
- Mittaa verensokeritasosi ennen ateriaa ja 1–2 tuntia aterian jälkeen ja pidä kirjaa ruoasta, juomista ja liikunnasta. Tämä on erittäin hyödyllistä sekä sinulle että lääkärillesi.
- Rajoita hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten valkoisen leivän, riisin ja perunoiden, syömistä ja lisää ruokavalioosi sen sijaan proteiinia, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä.
- Kevyt liikunta aterioiden jälkeen, kuten kävely, voi auttaa valtavasti verensokerin hallinnassa.
- Tärkeintä on keskustella aina hoitosuunnitelmastasi, ruokavaliostasi ja liikunnastasi lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään päätöksiä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi