Voidaanko korkeaa kolesterolia ehkäistä? (Korkea kolesteroli)

Monet meistä pelästyvät hieman kuullessaan sanan kolesteroli, eikö niin? Jotkut ihmiset ajattelevat, että kolesteroli on haitallista elimistölle. Mutta itse asiassa kehomme tarvitsee tätä vahamaista ainetta, kolesterolia, moniin tärkeisiin toimintoihin, kuten hormonien tuotantoon ja ruoan rasvojen sulattamiseen. Mutta ongelma alkaa, kun kolesterolin määrä ylittää elimistön tarvitseman määrän.

Mitä oikeasti tapahtuu, jos kolesteroli nousee?

Kuvittele, että meillä on sarja putkia, jotka kuljettavat verta kehossamme, joita kutsutaan valtimoiksi. Kun tämä kolesteroli nousee liian korkeaksi, ylimääräinen kolesteroli alkaa kerääntyä näiden veriputkien, valtimoiden, sisään. Se on kuin ruostetta kertyisi vesiputkeen. Ajan myötä nämä kerrostumat kaventavat veren kulkureittiä.

Kun valtimot ahtautuvat tällä tavalla, elintärkeät elimemme, kuten sydän ja aivot, eivät saa tarvittavaa määrää verta. Lopputuloksena on lisääntynyt riski saada vaarallisia tiloja, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus .

Mutta paras uutinen on, että meidän ei tarvitse odottaa kolesterolitasojen nousua. On monia asioita, joita voimme tehdä tänään ehkäistäksemme ja hallitaksemme sitä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Muutetaan elämäntapaamme ja pidetään kolesteroli kurissa.

Paras ja helpoin tapa hallita kolesterolia on muuttaa elämäntapamme terveellisemmiksi.

1. Ole varovainen syömiesi ja juomiesi suhteen.

Syömämme ruoka vaikuttaa suoraan kolesterolitasoihimme.

• Vähennä tyydyttyneitä rasvoja: Friteeratut ruoat (short eats, paistettu riisi), punainen liha (naudanliha, sianliha) ja täysrasvaiset maitotuotteet (täysrasvainen juusto, voi) sisältävät paljon tyydyttynyttä rasvaa. On parasta vähentää näiden käyttöä mahdollisimman paljon. Valitse sen sijaan nahatonta siipikarjaa, kalaa ja vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita.
• Vältä transrasvoja: Nämä ovat vaarallisimpia rasvatyyppejä, koska ne lisäävät huonon kolesterolin (LDL) määrää ja vähentävät hyvän kolesterolin (HDL) määrää, joka on hyödyllistä kehollemme. Siksi ne on kielletty monissa maissa. Mutta niitä löytyy edelleen leivonnaisista, kakuista, kekseistä ja pakatuista elintarvikkeista. Pysy siis mahdollisimman paljon erossa prosessoiduista elintarvikkeista .
• Lisää ruokavalioosi hyviä asioita: Lisää sen sijaan ruokavalioosi tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, kuten ruskeaa riisiä, kauraa, pähkinöitä, kuten cashew-pähkinöitä, maapähkinöitä, ja terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja rypsiöljyä. Myös suolan ja sokerin saannin vähentäminen on suureksi avuksi sydämellesi.

2. Pidä painosi terveellisenä

Myös lievä ylipaino voi nostaa kolesterolitasoja. Yllättävää kyllä, jo 2–3 kilon painonpudotus voi vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoihin. Jos sinulla on vaikeuksia päästä alkuun, aloita pienillä muutoksilla. Esimerkiksi lasillisen veden juominen päivittäisen sokerijuoman sijaan tai muutaman ylimääräisen askeleen käveleminen pysäköidessäsi autoasi kauppaan voi auttaa.

3. Rajoita alkoholin kulutusta

Kun juomme alkoholia, maksamme hajottaa alkoholin ja muuttaa sen takaisin kolesteroliksi ja toisenlaiseksi rasvaksi, triglyserideiksi. Nämä triglyseridit lisäävät myös sydänsairauksien riskiä. Siksi on tärkeää rajoittaa alkoholin saantia. Lääkärit suosittelevat, että alle 65-vuotiaat miehet nauttisivat enintään kaksi annosta päivässä ja että kaikenikäiset naiset ja yli 65-vuotiaat miehet rajoittaisivat itsensä yhteen annosta päivässä.

4. Liikuta kehoasi.

Vähintään 150 minuutin (2 1/2 tunnin) aktiivisuus viikossa voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja. Sinun ei tarvitse tehdä tätä koko ajan. Jo 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, riittää. Tämä sisältää kaiken puutarhatöistä reippaaseen iltakävelyyn ja pyöräilyyn. Tärkeintä on liikuttaa kehoasi istumatta paikallasi.

5. Vältä tupakointia ja höyryttelyä.

Kun poltamme, verisuonten (valtimoiden) seinämät vaurioituvat. Nämä vaurioituneet alueet tukkeutuvat todennäköisemmin kolesterolista. Mutta heti kun lopetat tupakoinnin, kehosi alkaa nähdä hyviä tuloksia. Verenpaineesi ja sykkeesi palautuvat normaaliksi 20 minuutin kuluessa lopettamisesta . Kolmen kuukauden kuluessa verenkierto paranee.

Mistä tiedät, onko sinulla korkea kolesteroli?

Tämä on tärkeintä. Korkea kolesteroli ei aiheuta oireita. Ainoa tapa tietää, onko sinulla korkea kolesteroli, on verikoe. Tätä kutsutaan yleensä lipidiprofiilitestiksi.

Yleensä suositellaan tämän testin tekemistä vähintään viiden vuoden välein. Mutta jos sinulla on suurempi sydänsairauksien riski – esimerkiksi jos jollakulla perheessäsi on sydänsairaus, olet ylipainoinen tai sinulla on diabetes – on viisasta käydä testeissä aikaisemmin ja useammin. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaasta aikataulusta.

Useimmissa tapauksissa käsittelemämme elämäntapamuutokset voivat auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja. Joillekin ihmisille nämä toimet eivät kuitenkaan välttämättä riitä. Tällaisissa tapauksissa lääkärisi voi suositella, että aloitat kolesterolia alentavien lääkkeiden käytön samalla, kun jatkat näitä terveystottumuksia.