Olemme kaikki kuulleet sanan "kolesteroli", eikö niin? Jotkut ihmiset pelkäävät sitä hieman. Joillekin se on normaalia. Itse asiassa kolesteroli on jotain, mitä kehomme tarvitsee. Mutta vasta kun se nousee liian korkeaksi, ongelmia ilmenee. Suurin ongelma on, että emme osoita mitään korkean kolesterolin oireita. Siksi se toimii kuin "hiljainen vihollinen" ja voi tasoittaa tietä vakaville sairauksille, kuten sydänsairauksille. Joten olkaamme tietoisia tästä kolesterolista tänään.
Mitä kolesteroli on? Hyvä ja paha kolesteroli?
Yksinkertaisesti sanottuna kolesteroli on eräänlainen veressämme oleva rasva. Sitä on kahta päätyyppiä.
1. LDL (matalatiheyksinen lipoproteiini): Tätä kutsumme "pahaksi kolesteroliksi" . Ajattele verisuoniamme putkina. Tämä LDL-kolesteroli kerrostuu lian tavoin putkien sisään ja estää vähitellen veren virtauksen. Tätä kutsumme ateroskleroosiksi.
2. HDL (korkeasti tiheä lipoproteiini): Tämä on sankarimme, "hyvä kolesteroli". HDL poimii valtimoihisi juuttunutta huonoa kolesterolia ja vie sen maksaan. Maksa poistaa sen kehostasi. Se on kuin roskienkerääjä.
Näiden kahden lisäksi veressämme on toisenlaista rasvaa, triglyseridejä . Näiden tasojen nousu ei myöskään ole hyväksi sydämelle.
Maksamme tuottaa tarvitsemamme kolesterolin. Mutta saamme ylimääräistä kolesterolia syömistämme ruoista, erityisesti eläintuotteista (maito, munat, liha) ja prosessoiduista elintarvikkeista. Näitä löytyy runsaasti donitseista, pakastepizzoista, kekseistä, makkaroista ja joistakin leivonnaisista.
Mistä tiedät, onko sinulla korkea kolesteroli?
Tässä on tärkeintä. Korkea kolesteroli ei aiheuta oireita. Kolesterolitasot kehossasi voivat olla vaarallisen korkeat edes tiedostamattasi. Siksi on tärkeää tietää kolesterolitasosi.
Ainoa tapa tietää tämä on verikoe . Tätä kutsutaan lipidiprofiilitestiksi .
Kenen tulisi suorittaa tämä testi?
- On hyvä ajatus, että kaikki yli 20-vuotiaat käyvät tässä testissä vähintään kerran viidessä vuodessa .
- Myös lapsilla voi olla korkea kolesteroli. On tärkeää tarkistaa kolesterolitaso 9–11-vuotiaana, erityisesti jos jollakulla perheessä (äidillä, isällä, isovanhemmilla) on ollut sydänkohtauksia tai aivohalvauksia nuorella iällä.
Tämä verikoe näyttää kokonaiskolesteroli-, LDL-, HDL- ja triglyseriditasot. Lääkärisi tarkastelee näitä arvoja yhdessä ikäsi, verenpaineesi ja tupakoitko, jotta voidaan määrittää, onko sinulla sydänsairauden riski ja mikä hoito on sopiva.
Tavoitteenamme tulisi olla huonon kolesterolin (LDL) vähentäminen ja hyvän kolesterolin (HDL) lisääminen.
Mitkä ovat korkean kolesterolin syyt?
Monet elämäntapamme ja tapamme vaikuttavat tähän. Tarkastellaan tärkeimpiä syitä.
| Syy / vaikuttava tekijä | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Ruokavalio | Prosessoidut elintarvikkeet, rasvainen liha, voi, margariini sekä sokeripitoiset juomat ja välipalat nostavat LDL- ja triglyseriditasoja. |
| Ylipaino/lihavuus | Painon kasvaessa huonon kolesterolin (LDL) määrä voi nousta ja hyvän kolesterolin (HDL) määrä voi laskea. Tätä tilaa voidaan välttää laihduttamalla. |
| Ei liikuntaa | Liikunnan puute voi alentaa HDL-kolesterolia. Päivittäinen liikunta voi nostaa HDL-kolesterolia. |
| Tupakointi | Tupakointi alentaa hyvän kolesterolin (HDL) tasoja ja vaurioittaa verisuonia, mikä helpottaa kolesterolin kertymistä. |
| Ikä ja sukupuoli | Kolesterolitasot nousevat luonnollisesti iän myötä. Naisilla on taipumus olla korkeampi LDL-kolesterolitaso vaihdevuosien jälkeen. |
| Perinnöllisyys | Korkea kolesteroli voi joskus olla perinnöllistä. Tätä kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi (FH) . |
Miten muuttaa elämäntapaansa kolesterolin alentamiseksi?
Monet ihmiset voivat hallita kolesterolitasojaan elämäntapamuutoksilla. Tämä on tärkeämpää kuin lääkkeiden ottaminen. Tämä voidaan jakaa kolmeen osaan: ruokavalio, liikunta ja painonhallinta.
1. Syödään oikein!
- Vähennä huonoja rasvoja (tyydyttyneitä ja transrasvoja): Vähennä rasvaisten lihojen, kinkun, makkaroiden, voin, juuston, täysmaidon, kookosöljyn, palmuöljyn ja margariinin liiallista käyttöä leivonnaisissa. Jos elintarvikepakkauksessa lukee "Osittain kovetettu", se tarkoittaa, että tuote sisältää transrasvoja.
- Lisää ruokavalioosi hyviä rasvoja (tyydyttymättömiä rasvoja): Sisällytä ruokavalioosi avokadoa, oliiviöljyä, rypsiöljyä, pähkinöitä, kuten maapähkinöitä, manteleita ja cashewpähkinöitä, sekä rasvaisia kaloja, kuten lohta ja makrillia.
- Syö kuitupitoisia ruokia: Syö enemmän täysjyväviljaa, kuten kauraa, ohraa, ruskeaa riisiä, papuja, kikherneitä, linssejä, hedelmiä ja vihanneksia (erityisesti lehtivihanneksia). Kuitu vähentää kolesterolin imeytymistä elimistöön.
- Vähennä sokeria: Runsassokeriset ruoat, kuten makeutetut juomat, kakut ja keksit, nostavat triglyseriditasoja. Vältä näitä niin paljon kuin mahdollista.
2. Liikutaan!
Aseta tavoitteeksi liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Tämän ei tarvitse olla iso juttu.
- Reipas kävely
- Pyöräily
- Puutarhanhoito
- Uima
Liikunta alentaa pahaa kolesterolia (LDL), lisää hyvää kolesterolia (HDL) ja vahvistaa sydäntä.
3. Pidetään paino kurissa!
Terveellisen painon ylläpitäminen pituuteen nähden on erittäin tärkeää. Painonpudotus voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, kokonaiskolesterolia ja triglyseridejä. On tärkeämpää tehdä kestäviä, pitkäaikaisia muutoksia kuin vain jättää aterioita väliin ja laihtua kerralla.
Milloin lääkkeitä tarvitaan?
Joissakin tapauksissa edes elämäntapamuutokset eivät välttämättä riitä kolesterolitasojen hallintaan. Erityisesti tapauksissa, joissa korkea kolesteroli on perinnöllistä ja henkilöille, joilla on suuri sydänsairauksien riski, lääkäri voi määrätä lääkitystä.
Tärkeintä on jatkaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä myös lääkityksen aloittamisen jälkeen. Lääkitys ei korvaa elämäntapaa, se on vain tuki.
Tärkein ja yleisimmin käytetty kolesterolia alentava lääkeryhmä ovat statiinit . Esimerkkejä ovat atorvastatiini (Lipitor), rosuvastatiini (Crestor) ja simvastatiini (Zocor). Nämä estävät kolesterolin tuotantoa maksassa.
Lisäksi on olemassa muita lääkkeitä, kuten fibraatteja, niasiinia ja etsetimibiä. Lääkärisi määrittää sinulle sopivimman lääkityksen ja annostuksen.
Lääkkeiden sivuvaikutukset
Kuten millä tahansa lääkkeellä, tälläkin voi olla lieviä sivuvaikutuksia. Yleisin on lihaskipu . Jos sinulla ilmenee lihaskipuja lääkityksen aloittamisen jälkeen, kerro siitä välittömästi lääkärillesi.
Joillekin ihmisille on myös suositeltavaa välttää greippimehun juomista statiinien käytön aikana, koska se voi vaikuttaa lääkkeen tehoon.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kolesteroli on hiljainen vihollinen, jolla ei ole oireita. Älä siis ota riskejä ja tarkista kolesterolitasosi säännöllisesti.
- Ole tietoinen "pahan" (LDL) ja "hyvän" (HDL) kolesterolitasoistasi. Tavoitteena on alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolia.
- Ensimmäinen ja tärkein vaihe hoidossa on elämäntapamuutokset. Tämä tarkoittaa terveellistä ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja painonhallintaa.
- Vähennä prosessoituja, rasvaisia ja sokerisia ruokia niin paljon kuin mahdollista ja lisää ruokavalioosi vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, viljoja ja hyviä öljyjä.
- Jos lääkärisi määrää lääkkeitä, ota ne ohjeiden mukaan. Äläkä luovu terveellisistä elämäntavoista.
- Keskustele avoimesti lääkärisi kanssa kolesterolitasoistasi, hoitosuunnitelmastasi ja mahdollisista huolenaiheistasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi