Mitä sinun on tiedettävä matalasta verensokerista (hypoglykemia)

Joskus olet ehkä tuntenut, että aterian väliin jäädessäsi tunnet olosi yhtäkkiä heikoksi, raajasi alkavat vapista ja päätäsi huimaa. Tunnet myös olosi hieman ahdistuneeksi ja vihaiseksi. Tämä on kehosi signaali siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi sokeria. Lääketieteellisesti tätä tilaa kutsutaan hypoglykemiaksi. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa, että verensokeritaso laskee vaarallisen alhaiseksi.

Mikä on hypoglykemia?

Ruoasta saatava glukoosi eli sokeri on kehomme tärkein energianlähde. Se on kuin auton bensiini. Terveen ihmisen verensokeritason tulisi normaalisti olla 70–99 milligrammaa desilitrassa (70–99 mg/dl).

Usein, kun terve ihminen kokee näitä oireita, hiilihydraattipitoisen ruoan, kuten omenan tai banaanin, syöminen palauttaa hänen verensokeritasonsa normaaliksi.

Tämä tila voi kuitenkin olla erittäin vaarallinen diabeetikolle. Myös henkilöllä, jolla ei ole diabetesta, jos verensokeritaso jatkaa laskuaan, se voi johtaa vakaviin tiloihin, kuten näön hämärtymiseen, sekavuuteen tai tajunnan menetykseen. Siksi on erittäin tärkeää saada verensokeritaso normaaliksi mahdollisimman pian.

Mitä tehdä heti, kun verensokerisi laskee

Kuvittele, että sinulla on aiemmin mainitut oireet. Sitten sinun on saatava verensokeritasosi takaisin normaaliksi mahdollisimman pian. Tässä on joitakin ruokia, jotka sisältävät noin 15 grammaa hiilihydraatteja auttamaan siinä.

Yhden näistä ruoista syöminen antaa sinulle tarvitsemasi määrän hiilihydraatteja verensokeritasojen tasapainottamiseksi.

Ole erityisen varovainen, jos sinulla on diabetes!

Jos diabeteslääkitystä käyttävä henkilö ei syö kunnolla lääkkeen ottamisen jälkeen, liikkuu tavallista enemmän tai ottaa liikaa insuliinia tai diabeteslääkitystä, hänen verensokeritasonsa voivat laskea.

Jos sinulla on hypoglykemiakohtaus, käytä niin sanottua "15-15-sääntöä". Tämä on erittäin tärkeää.

1. Vaihe 1: Syö tai juo jotain, jossa on 15 grammaa hiilihydraatteja.

2. Vaihe kaksi: Odota 15 minuuttia.

3. Kolmas vaihe: Tarkista verensokeritasosi.

4. Neljäs vaihe: Jos se on edelleen alle 70 mg/dl, ota uudelleen 15 grammaa hiilihydraatteja.

Tavoitteenasi tulisi olla nostaa verensokeritasosi vähintään 70 mg/dl:aan.

Mutta muista , älä syö paljon kerralla vain voidaksesi paremmin. Se voi nostaa verensokeritasosi äkillisesti liian korkeaksi.

Voiko diabetesta sairastavalla ihmisellä kehittyä tämä sairaus?

Kyllä, se ehdottomasti voi. Aivan kuten paastottaessa, jos syöt liian myöhään päivällä, verensokeritasosi voivat laskea.

Toinen asia on, että joillakin ihmisillä tämä tila ilmenee noin neljä tuntia syömisen jälkeen. Kutsumme tätä reaktiiviseksi hypoglykemiaksi . Jos syöt paljon yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä ja pastaa, kaikki kerralla, kehosi tuottaa yhtäkkiä paljon insuliinia sokerin säätelyyn. Tämän seurauksena verensokeritasosi voivat laskea äkillisesti.

Mitä siis pitäisi tehdä tämän estämiseksi?

Nämä vinkit auttavat sinua estämään alhaisen verensokeritason molemmista syistä:

• Syö pieniä aterioita usein: Pienen aterian tai välipalan syöminen 3–4 tunnin välein päivän aikana voi auttaa pitämään verensokeritasot vakaina.
• Kehitä terveelliset ruokailutottumukset: Muista sisällyttää ruokavalioosi erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, kuituja ja vähärasvaista proteiinia . Nämä antavat sinulle pitkäkestoista energiaa ja estävät verensokeritasojasi laskemasta äkillisesti.
• Jos syöt jotain makeaa, syö se osana tasapainoista ateriaa: Sen syöminen pääaterian yhteydessä voi auttaa hallitsemaan verensokeritasojen äkillisiä nousuja sen sijaan, että syöisit sitä yksinään.
• Rajoita kofeiinin saantia: Kofeiinin, jota löytyy esimerkiksi kahvista ja teestä, vaikutukset voivat olla samanlaisia ​​kuin hypoglykemian oireet. Siksi on viisasta rajoittaa näiden saantia.
• Rajoita tai lopeta alkoholin käyttö: Alkoholi voi aiheuttaa hypoglykemiaa. Tämä riski on erityisen suuri, jos juot alkoholia tyhjään vatsaan. Jos juot alkoholia, rajoita sitä. Rajoita yhteen annokseen päivässä naisille ja kahteen miehille. Älä koskaan juo alkoholia tyhjään vatsaan.

Jos sinulla on tästä kysyttävää tai jos näitä oireita esiintyy usein, on aina parasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoa. Se on parasta, mitä voit tehdä.