Onko sinullakin vaikeuksia nukkua yöllä? Puhutaanpa tästä unettomuudesta!

Kuvittele se epämukavuus, jonka tunnet, kun menet illalla nukkumaan raskaan työpäivän jälkeen etkä saa unta, pyörit ja kääntelet... tai heräät aamulla etkä saa uudelleen unta ja ajattelet sitä... Tämä on ongelma, joka monilla meistä on unettomuuden eli lääketieteellisesti unettomuuden muodossa. Joillekin tämä on vain pieni ärsytys, kun taas toisille unettomuus voi olla suuri ongelma, joka häiritsee koko heidän elämäänsä. Miksi näin tapahtuu? Puhutaanpa tästä yksinkertaisesti ja yksityiskohtaisesti.

Mitä unettomuus tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna unettomuus tarkoittaa sitä, että et saa unta kunnolla. Se tarkoittaa, että et saa unta tarpeeksi kauan, et saa hyviä yöunia tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa.

Uni on välttämätöntä kehollemme. Se on kuin auton bensiini. Koko päivän työskentelystä väsyneet kehomme ja mielemme latautuvat unen kautta. Joten kun emme saa tarpeeksi unta, koemme unenpuutetta . Tämä estää meitä suoriutumasta päivittäisistä tehtävistämme kunnolla, ja kehomme tuntuu erittäin epämukavalta.

Nukkuvatko kaikki samalla tavalla?

Ei. Jokaisen uni- ja unitarpeet ovat niin erilaisia. Siksi jopa lääkärit pitävät erilaisia ​​unirytmejä "normaaleina". Ajattele asiaa näin...

• Aamuvirkku: Jotkut ihmiset haluavat mennä nukkumaan hieman aikaisemmin illalla ja herätä aikaisin aamulla.
• Yökyöpelit: Toiset työskentelevät myöhään yöhön, menevät myöhään nukkumaan ja heräävät myöhään aamulla.
• Lyhyesti nukkuvat: Jotkut ihmiset nukkuvat vähemmän kuin toiset. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tälle voi olla jopa geneettinen syy.
• Unen muutokset tavan vuoksi: Jotkut ihmiset muuttavat unirytmiään esimerkiksi työnsä vuoksi. Esimerkiksi armeijassa olevat heräävät usein pienimmästäkin äänestä. Samoin jotkut ihmiset ovat tottuneet nukkumaan sikeästi meluisasta äänestä riippumatta.
• Uni muuttuu iän myötä: Unentarpeemme muuttuvat läpi elämän. Pieni vauva nukkuu noin 14–17 tuntia vuorokaudessa, kun taas aikuinen (yli 18-vuotias) tarvitsee yleensä vain 7–9 tuntia unta.

Mitkä ovat unettomuuden päätyypit?

Lääkärit luokittelevat unettomuuden kahteen päätyyppiin. Sinunkin on hyödyllistä tietää tämä.

Mistä tiedät, onko sinulla unettomuutta? - Oireet

Unettomuuden oireet voidaan jakaa useisiin pääluokkiin. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

1. Univaikeudet

Tämä on jaettu kolmeen osaan riippuen siitä, miten sinulla on univaikeuksia.

• Nukahtamisvaikeudet (alkuinen unettomuus): Kyvyttömyys nukahtaa riippumatta siitä, kuinka kauan sängyssä makaa.
• Keskiyön unettomuus: Herääminen keskellä yötä ja nukahtaminen uudelleen. Tätä tyyppiä esiintyy useimmilla ihmisillä.
• Myöhäinen unettomuus: Herääminen paljon odotettua aikaisemmin aamulla, eikä kyky nukahtaa uudelleen.

2. Päivän aikana tuntuvat vaikutukset

Kun et nuku tarpeeksi yöllä, vaikutukset tuntuvat seuraavana päivänä. Katso, tapahtuuko näin myös sinulle.

• Väsymyksen, hitauden tai uneliaisuuden tunne koko päivän.
• Reaktio kestää kauemmin. Esimerkiksi autoa ajaessa on vaikea tehdä nopeita päätöksiä.
• Asiat unohtuvat.
• Ajattelunopeus hidastuu, esiintyy sekavuutta tai keskittyminen vaikeutuu .
• Mielialan vaihtelut, erityisesti ahdistus, masennus ja ärtyneisyys .
• Tämä häiritsee työtäsi, sosiaalista toimintaasi, harrastuksiasi tai muita päivittäisiä toimintojasi.

3. Kroonisen unettomuuden erityispiirteet

Tarkista, onko unettomuusongelmaasi liittynyt jokin näistä oireista. Jos on, sinulla saattaa olla krooninen unettomuus.

• Nykytilanne: Et pysty nukkumaan, vaikka sinulla on hyvä ympäristö ja aikaa nukkua (esim. ilman ulkoista syytä, kuten vuoronvaihdosta tai vakavaa elämäntilanteen ongelmaa).
• Tiheys: Jos sinulla on tämä ongelma vähintään kolme päivää viikossa.
• Kesto: Jos tämä ongelma jatkuu vähintään kolme kuukautta .
• Muiden syiden puuttuminen: Jos tilaa ei aiheuta huumeet, alkoholi, lääkkeet tai muu unihäiriö, eikä sitä voida täysin selittää toisella fyysisellä tai henkisellä sairaudella.

Miksi meillä on unettomuutta? - Mitkä ovat sen syyt?

Unettomuuden yksittäisen syyn löytäminen on vaikeaa. Tähän voi vaikuttaa monia tekijöitä. Joskus yksi tai useampi näistä tekijöistä yhdessä aiheuttaa tämän tilan.

• Sukuhistoria (genetiikka): Unihäiriöt voivat olla suvussa esiintyviä. Jos jollakulla perheessäsi on unettomuutta, sinullakin on suurempi todennäköisyys sairastua siihen.
• Aivotoiminnan muutokset: Unettomuudesta kärsivien ihmisten aivot saattavat olla hieman aktiivisempia kuin muiden. Myös aivokemikaalien muutokset voivat häiritä unta.
• Muut fyysiset sairaudet: Fyysinen terveytesi voi vaikuttaa suoraan uneesi. Uni voi häiriintyä tilapäisten tekijöiden, kuten lievän tulehduksen tai vamman, sekä pitkäaikaisten sairauksien, kuten gastriitin (närästysrefluksin) tai Parkinsonin taudin, vuoksi. Tämän tilan voivat aiheuttaa myös muutokset vuorokausirytmissä, joka säätelee kehomme luonnollista uni-valveillaolosykliä.
• Mielenterveysongelmat: Noin puolella kroonisesta unettomuudesta kärsivistä ihmisistä on jokin muu mielenterveysongelma, kuten ahdistuneisuus tai masennus .
• Stressaavat tilanteet elämässä: Asiat, kuten liiallinen stressi, työongelmat ja perheriidat, voivat aiheuttaa univajetta.
• Elämänmuutokset: Tilapäiset muutokset, kuten muutto uuteen maahan (jet lag), nukkuminen uudessa paikassa tai työvuorojen vaihtaminen, voivat myös häiritä unta.
• Päivittäiset tapasi: Unettomuutta voivat aiheuttaa myös huonot nukkumistottumukset (tätä kutsutaan unihygieniaksi ). Tähän voivat vaikuttaa esimerkiksi päiväunet, kahvin juominen yöllä ja liian lyhyt nukkumaanmenoaika.

Komplikaatioita, joita voi esiintyä, jos unettomuus jatkuu

Jos unettomuus jatkuu pitkään, se voi johtaa univajeeseen.Suurin riski tässä on päiväaikainen uneliaisuus. Tämä on erittäin vaarallista, jos ajat autoa tai teet jotain, mikä vaatii valppautta.

Lisäksi pitkäaikainen unenpuute lisää monien muiden sairauksien riskiä.

• Masennus
• Ahdistus
• Korkea verenpaine/hypertensio
• Sydänkohtaus
• Aivohalvaus
• Obstruktiivinen uniapnea
• Tyypin 2 diabetes
• Lihavuus

Miten lääkäri voi vahvistaa tämän?

Kun käyt lääkärissä, hän kysyy sinulta yksityiskohtaisia ​​kysymyksiä terveydentilastasi, henkilötiedoistasi, unihäiriöistäsi ja oireistasi. Unettomuuden diagnosoimiseksi ei ole olemassa erityistä testiä. Joitakin testejä voidaan kuitenkin suositella muiden unihäiriöitä häiritsevien sairauksien tarkistamiseksi.

Esimerkkejä tästä ovat:

• Uniapnean testaus: Tämä voidaan tehdä sairaalassa tehtävällä unitutkimuksella (polysomnografialla) tai kotona tehtävällä laitteella.
• Aktiggrafia: Ranteessa pidettävä laite, joka seuraa uni- ja heräämisrytmiäsi useiden päivien ajan.
• Usean unen latenssitestin (MSLT) avulla mitataan, kuinka nopeasti nukahdat päivän aikana.

Mitä hoitoja unettomuuteen on olemassa?

Unettomuuteen on monia hoitoja. Ne vaihtelevat yksinkertaisista elämäntapamuutoksista lääkkeisiin. Tärkeimmät hoidot ovat:

1. Luo ja ylläpidä hyviä unitapoja (unihygienia).

2. Lääkkeet, jotka auttavat nukahtamaan tai pysymään unessa.

3. Mielenterveyden hoito.

Lääkkeet, jotka auttavat sinua nukkumaan

On olemassa monenlaisia ​​lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua uneen. Jotkut näistä vaativat lääkärin reseptin, kun taas toisia voi ostaa apteekeista.

• Reseptilääkkeet:
• Bentsodiatsepiinit ja Z-lääkkeet: Nämä ovat tehokkaita lääkkeitä, jotka vähentävät aivotoimintaa ja aiheuttavat unta. Esimerkiksi: `(tematsepaami)`, `(zolpideemi - Ambien®)`.
• Kaksois-oreksiinireseptorin antagonistit (DORA):Nämä estävät aivoissa kemikaalia, joka auttaa sinua heräämään ja aiheuttamaan unta.
• Rauhoittavat masennuslääkkeet: Joitakin masennukseen käytettäviä lääkkeitä (esim. amitriptyliiniä) käytetään myös unettomuuteen, koska ne aiheuttavat uneliaisuutta.
• Melatoniini ja siihen liittyvät lääkkeet: Melatoniini on aivojemme luonnollisesti tuottama kemikaali, joka viestii, kun on aika nukkua. Sitä voidaan ottaa myös lääkkeenä.

• Reseptivapaat lääkkeet:
• Jotkut allergioihin käytettävät antihistamiinit (esim. difenhydramiini - löytyy Piritonista) voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Näitä ei kuitenkaan suositella pitkäaikaiseen käyttöön.

Asioita, joita voimme tehdä itsellemme unettomuuden kanssa eläessä (Unihygienia)

Hoitojen lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä itse parantaaksesi unenlaatuasi. Tätä kutsumme unihygieniaksi tai "hyviksi unitavoksi".

• Laadi itsellesi unirytmi: Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Yritä pitää tämä rutiini johdonmukaisena myös viikonloppuisin ja pyhäpäivinä. Vältä päiväunien nukkumista.
• Käytä aikaa rauhoittumiseen: Ennen nukkumaanmenoa tyhjennä mielesi päivän ongelmista. Varaa pieni "puskuriaika" töiden ja nukkumaanmenon väliin. Tee jotain sinä aikana, kuten lue kirjaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Jos et saa unta nukkumaanmenon jälkeen, sen sijaan, että pyörisit sängyssä, nouse ylös ja tee jotain, mikä rauhoittaa sinua ennen kuin menet takaisin nukkumaan.
• Luo mukava ympäristö: Mukavuus on välttämätöntä hyville unille. Säädä huoneen valaistus, ääni ja lämpötila itsellesi sopiviksi.
• Pysy poissa puhelimista, tableteista ja televisioista: Lopeta näiden laitteiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Niiden lähettämä sininen valo viestii aivoille, että on päivä, mikä viivästyttää unta aiheuttavien kemikaalien tuotantoa.
• Ole varovainen syömiesi ja juomiesi suhteen: Vältä suurten aterioiden syömistä illalla ja myöhään illalla syömistä. Nikotiini, kofeiini (kahvi, tee, jotkut virvoitusjuomat) ja alkoholi häiritsevät erityisesti unta.
• Pysy aktiivisena: Pieni liikunta päivällä, jopa vain kävely, voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
• Jos ongelma jatkuu, mene lääkäriin: Jos unihäiriösi jatkuu näiden tapojen noudattamisesta huolimatta, muista käydä perhelääkärissäsi.

Milloin meidän pitäisi mennä lääkäriin?

Jos unettomuus kestää yli muutaman päivän ja vaikuttaa päivittäisiin toimintoihisi, on tärkeää käydä lääkärissä. Erityisesti jos sinulla on seuraavia oireita, hakeudu lääkärin hoitoon.

• Jos tunnet olosi hallitsemattomasti uneliaaksi päivällä.
• Jos nukahdat nopeasti päivän aikana, erityisesti työskennellessäsi tai ajaessasi (tätä kutsutaan mikrouneksi).
• Jos sinulla on muita psyykkisiä tai fyysisiä sairauksia, jotka vaikuttavat uneen.