Haluatko sinäkin kasvattaa vatsalihaksiasi? Tutustutaanpa näihin vatsalihaksiin tarkemmin!

Hei! Mitä kuuluu? Tänään puhumme aiheesta, joka kiinnostaa monia ihmisiä. Eli vatsalihakset, tai kuten me kaikki ne tunnemme, "abs". Jotkut kutsuvat näitä myös "vatsalihaksiksi". Tarkemmin sanottuna tämä on alue rintakehän alapuolella, pakaroiden yläpuolella. Joillakin ihmisillä on suuri halu rakentaa "sixpack". Mutta nämä vatsalihakset eivät ole vain jotain, mitä katsella, vaan niillä on myös erittäin tärkeä rooli kehossamme. Joten puhutaanpa tästä hieman tarkemmin?

Mitä nämä "vatsalihakset" oikein ovat?

Yksinkertaisesti sanottuna vatsalihakset ovat ryhmä lihaksia vatsan alueella. Ne tukevat keskivartaloamme. Ajattele, miten puu pysyy pystyssä ja vakaana, kun sen runko on vahva? Samalla tavalla nämä lihakset auttavat pitämään selkärankamme ja kehomme pystyssä.

Nämä lihakset sijaitsevat rintakehän ja lantion välisellä alueella. Ne ovat järjestyneet useisiin kerroksiin, kuten sipulin kuori. Täällä on useita erityyppisiä lihaksia, joilla jokaisella on eri tehtävä.

Tärkeää: Näiden lihasten vahvistaminen on tärkeämpää yleisen terveytesi kannalta kuin vain hyvännäköisyys!

Vatsalihasten päätyypit

Katsotaanpa nyt, ketkä ovat tämän vatsalihasjärjestelmän päätoimijat.

"Sixpack"-lihas - Rectus Abdominis

Tämä on lihas, jota useimmat ihmiset kutsuvat "sixpackiksi", se, joka näkyy vatsan etuosassa. Se kulkee kuin kaksi pitkää suikaletta ylhäältä alas. Tarkemmin sanottuna tämä lihas toimii eniten, kun kumarrat eteenpäin, naurat tai yskit. Se auttaa myös, kun hengitämme ulos voimakkaasti.

Jotta saat kuitenkin tuon "sixpackin" ulkonäön, lihaksen päällä olevaa rasvakerrosta on vähennettävä. Tämä tarkoittaa, että pelkkä liikunta ei riitä, myös syömällä ja juomalla on vaikutusta.

Sivuvatsalihakset - Vinot

Vatsan molemmin puolin olevia lihaksia kutsutaan vinoiksi lihaksiksi. Näitä on kahdenlaisia:

• Ulkoiset vinot kalvot: Nämä ovat uloin kerros.
• Sisäiset vinot lihakset: Nämä sijaitsevat ulkoisten vinojen lihasten alapuolella.

Yhdessä nämä kaksi auttavat sinua kiertymään ja taivuttamaan sivuttain. Kuvittele, että kun istut autossa ja kurotat hakemaan jotain takapenkiltä, ​​nämä ovat vinoja vatsalihaksia.

Tärkein lihas sisällä - Transversus Abdominis

Tämä on vatsan syvin lihaskerros. Se toimii kuin tiukka korsetti kehomme ympärillä. Vaikka se ei ole kovin näkyvä ulkopuolelta, se on erittäin tärkeä.

• Stabiloi selkärankaa:Se tarjoaa loistavaa tukea selälle.
• Auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä .
• Suojaa sisäelimiä .
• Tämä toimii pääasiassa silloin, kun vedät vatsasi sisään ja pidätät hengitystä.

Tämän "poikittaisen vatsalihaksen" vahvistaminen auttaa myös paljon selkäkipujen vähentämisessä.

Miksi nämä vatsalihakset ovat meille niin tärkeitä?

Ajattele, mitä emme pystyisi tekemään ilman näitä vatsalihaksia.

• Säilytä hyvä ryhti: Nämä lihakset auttavat sinua istumaan ja seisomaan suorassa. Jos ne heikkenevät, kyyristyt luonnollisesti eteenpäin ja lysähdät.
• Tee liikkeistä helpompia: Tarvitset näitä kaikkeen eteenpäin kumartumisesta sivuille kääntymiseen ja jonkin nostamiseen lattialta.
• Apua hengityksessä: Nämä lihakset työskentelevät kovemmin, kun hengität ulos, yskit tai aivastat kovempaa kuin normaali hengitys.
• Sisäelinten suojaaminen: Nämä lihakset toimivat suojakilpenä vatsan sisällä oleville tärkeille elimille, kuten maksalle, mahalaukulle ja suolistolle. Jos jokin osuu niihin, nämä lihakset ottavat sen ensimmäisenä vastaan.
• Selkäkipujen ehkäisy: Vahva vatsalihasjärjestelmä tarkoittaa vahvaa "keskivartaloa". Kun tämä "keskivartalo" on vahva, selkärankaan kohdistuva tarpeeton paine vähenee. Siksi selkäkipuja voidaan vähentää huomattavasti.
• Muut toiminnot: Lisäksi nämä lihakset ovat erittäin tärkeitä myös silloin, kun vatsanpainetta on lisättävä, kuten synnytyksen ja ulostamisen aikana.

Näetkö, nämä "vatsalihakset" eivät ole vain "näytelmää" varten!

Mitä tapahtuu, jos vatsalihakset heikkenevät?

Okei, katsotaanpa nyt, millaisia ​​ongelmia voi syntyä, jos nämä tärkeät lihakset heikkenevät.

• Huono ryhti: Kuten aiemmin mainittiin, kumarassa, hartiat eteenpäin kumarassa.
• Selkäkipu: Tämä on yleisin ongelma. Kun vatsalihakset ovat heikot, alaselän lihasten on kannettava enemmän painoa. Ajan myötä tämä voi johtaa selkäkipuun.
• Lisääntynyt tyräriski: Kun vatsanpeitteet ovat heikentyneet, sisäelimet todennäköisemmin tyräytyvät.
• Tasapainon menetys: Nämä lihakset auttavat ylläpitämään tasapainoa seistessä ja kävellessä. Jos ne heikkenevät, kaatumisen todennäköisyys kasvaa.
• Vaikeus päivittäisissä toiminnoissa: Jopa yksinkertaiset asiat, kuten nouseminen istuma-asennosta, painojen nostaminen ja sängystä nouseminen, voivat olla vaikeita.

Kuvittele, Nilanthi Akkan selkä on kipeä joka aamu hänen noustessaan sängystä. Se voi johtua siitä, että hänen vatsalihaksensa ovat hieman heikot.

Miten näitä "vatsalihaksia" vahvistetaan?

Hyvä kysymys! Vatsalihasten vahvistaminen on enemmän kuin vain sixpackin rakentamista. Kyse on koko keskivartalon vahvistamisesta.

• Oikeat harjoitukset:
• Rutistus: Tämä on harjoitus, jonka monet ihmiset tuntevat. Mutta se on tehtävä oikein. Sinun on käytettävä vatsalihaksiasi noustaksesi ylös painamatta tarpeettomasti niskaa.
• Lankku: Tämä on loistava harjoitus koko keskivartalolle, myös poikittaiselle vatsalihakselle. Pidä vartalo suorana, kuten lankussa, ja vatsalihakset tiukkoina.
• Jalkojen nostot: Makaa lattialla ja nosta ja laske molemmat jalat suorina. Tämä on hyväksi alavatsalihaksille.
• Bird-Dog: Polvistu, aseta kädet lattialle ja ojenna toinen käsi ja vastakkainen jalka samanaikaisesti suoraan eteen ja taakse. Tämä on hyväksi tasapainolle ja keskivartalolle.
• Sivulankku: Erittäin hyvä vinoille lihaksille.
• Tärkeintä on, että oikea harjoittelumuoto on tärkeämpää kuin liikunnan määrä . Väärin tehty liikunta voi johtaa loukkaantumiseen. Jos et ole varma, on parasta kysyä kuntoilualan ammattilaiselta.

• Hyvä ravitsemus:

Riippumatta siitä, kuinka paljon teet vatsalihasliikkeitä, jos vatsallasi on rasvakerros, tuo "sixpack" ei ole näkyvissä. Siksi on erittäin tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota ja vähentää runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien syömistä. On myös sanonta, että "Vatsalihakset tehdään keittiössä"!

• Päivittäiset aktiviteetit:

Ajattele vatsalihaksiasi koko päivän, älä vain treenatessasi.

• Istu suorassa istuessasi.
• Kun nostat jotakin, jännitä vatsaasi ja nosta se.
• Näin voit vahvistaa keskivartaloasi pienilläkin asioilla.

Joitakin väärinkäsityksiä vatsalihaksista

Yhteiskunnassa liikkuu kaikenlaisia ​​tarinoita näistä "vatsalihaksista". Katsotaanpa muutamia niistä.

• Väärinkäsitys 1: "Minun täytyy tehdä 100 vatsarutistusta päivässä saadakseni sixpackin."
• Fakta: Et saa sixpackia pelkästään tekemällä vatsarutistuksia. Sinun on tehtävä erilaisia ​​keskivartaloliikkeitä. Myös ruokavalio on erittäin tärkeä. Vaikka tekisit 1000 vatsarutistusta päivässä, se ei toimi ilman ruokavaliota.
• Väärinkäsitys 2: "Voit vähentää rasvaa vain vatsan läiskistä (läiskien vähentäminen)."
• Fakta: Tämä on suuri myytti. Emme voi laihtua vain yhdestä kehon alueesta. Kun liikumme ja poltamme kaloreita, laihdutamme vähitellen rasvaa koko kehostamme. Laihtuaksemme vatsarasvasta meidän on laihdutettava rasvaa koko kehostamme.
• Väärinkäsitys 3: "Pelkät vatsalihasliikkeet voivat parantaa selkäkivun."
• Fakta:On totta, että vahvat vatsalihakset voivat auttaa lievittämään selkäkipua. Kaikki selkäkivut eivät kuitenkaan johdu samasta asiasta. Joskus lääkärinhoito voi olla tarpeen. Siksi, jos sinulla on jatkuvaa selkäkipua, on parasta käydä lääkärissä.

Milloin hakeutua lääkärin hoitoon

Vatsalihasten vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat yleensä turvallisia. Seuraavissa tapauksissa on kuitenkin viisasta hakeutua lääkärin hoitoon:

• Jos sinulla on voimakasta, jatkuvaa vatsakipua.
• Jos epäilet, että sinulla on tyrä (kuten pullistuma vatsassa tai nivusissa).
• Jos selkäkipusi ei häviä edes liikunnan jälkeen tai jos se pahenee ja pahenee.
• Ennen kuin aloitat uuden, rasittavan liikuntaohjelman, erityisesti jos sinulla on muita perussairauksia (kuten sydänsairaus, korkea verenpaine).

Muista: Uutta liikuntarutiinia aloitettaessa on parasta aloittaa pienestä ja lisätä intensiteettiä vähitellen. Älä liioittele ja rasita liikaa.

Tässä on yhteenveto keskustelustamme (Viesti kotiin):

Eli puhuimme paljon vatsalihaksista tänään, eikö niin?

• Vatsalihakset ovat lihasjärjestelmä, joka ei ole vain kaunis, vaan myös erittäin tärkeä kehomme yleisen terveyden, ryhdin, liikkeen ja turvallisuuden kannalta.
• Vatsalihaksia on erityyppisiä, ja jokaisella niistä on oma tehtävänsä.
• Näiden lihasten pitäminen vahvoina voi ehkäistä monia ongelmia, kuten selkäkipuja.
• Vahvojen vatsalihasten rakentamiseksi on tärkeää liikkua kunnolla, syödä hyvin ja huolehtia niistä jokapäiväisessä elämässä.
• "Sixpack" ei ole välttämätön kaikille, mutta vahva "ydin" on tärkeä kaikille.
• Noudata oikeaa tekniikkaa harjoitellessasi ja kysy tarvittaessa asiantuntijan neuvoa.

Kohtele kehoasi rakkaudella, niin se kohtelee sinua rakkaudella! Jos sinulla on kysyttävää tästä, kysy lääkäriltä tai sertifioidulta kuntovalmentajalta.

` vatsalihakset, vatsalihakset, vatsalihakset, sixpack, keskivartalon voima, liikunta