Opitaan kaikki jalkakrampeista, jotka herättävät meidät yöllä.

Kuvittele, että nukut sikeästi ja yhtäkkiä jalkasi nykii ja heräät sietämättömään kipuun. Tai ehkä katsot televisiota yöllä työskenneltyäsi kovasti koko päivän ja yhtäkkiä tunnet kyhmyn jalassasi. Olet luultavasti tuttu tästä kokemuksesta. Monet meistä kutsuvat sitä "pistelyksi" tai "neulan pistelyksi". Vaikka tämä on hyvin yleinen vaiva, siihen liittyvä kipu voi olla hieman sietämätöntä. Joten tänään puhumme siitä, miksi näin tapahtuu, mitä voit tehdä välttääksesi sen ja onko se merkki vakavasta sairaudesta.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä jalkakrampit ovat?

Lihasspasmi on jalan lihaksen äkillinen, hallitsematon supistuminen, erityisesti pohkeessa, jalkaterässä tai reidessä. Tarkemmin sanottuna lihas supistuu äkillisesti palloksi. Tätä kutsutaan myös nimellä "Charley-hevonen". Vaikka kipu voi olla sietämätöntä, hyvä uutinen on, että tämä tila ei yleensä ole vaarallinen.

Tämä kipu kestää yleensä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Joskus se voi kestää hieman pidempään. Sen jälkeen lihakyhmy irtoaa vähitellen, mutta alue voi tuntua hieman kipeältä tai kireältä useita tunteja.

Ketä tämä tilanne eniten koskettaa?

Tämä voi itse asiassa tapahtua kenelle tahansa iästä riippumatta, mutta joillakin ihmisillä riski on hieman suurempi.

• Ikääntyessäsi: Ikääntyessäsi lihaksia luihin yhdistävät jänteet lyhenevät. Siksi lihasrevähdyksen todennäköisyys kasvaa vanhetessasi.
• Naisille: Tämä tila on yleisempi naisilla kuin miehillä.
• Raskauden aikana: Tätä tilaa esiintyy noin 40 prosentilla raskaana olevista naisista. Sen uskotaan johtuvan vauvan painosta, joka aiheuttaa ylimääräistä painetta jalkojen lihaksille.
• Lapset ja nuoret: Noin 60 % aikuisista kokee yöllisiä kauhukohtauksia, ja myös 40 % lapsista ja nuorista kokee tämän kokemuksen.

Miksi näitä ongelmia esiintyy yöllä? (Yölliset jalkakrampit)

Suurin kysymys monille ihmisille on, miksi näin tapahtuu heidän nukkuessaan sikeästi tai yöllä heidän levätessään. Tämä tila on paljon yleisempi yöllä kuin päivällä. Kolme neljäsosaa raportoiduista kouristustapauksista esiintyy yöllä.

Tämä johtuu siitä, että sitä esiintyy todennäköisemmin nukkuessa tai silloin, kun et ole kovin aktiivinen. Kun se tapahtuu yöllä, uni keskeytyy äkillisesti, on vaikea nukahtaa uudelleen, ja se on todella ärsyttävää, koska jalkasi ovat kipeät koko yön. Joillakin ihmisillä tämä tapahtuu joka yö, joillekin kerran viikossa, toisille kerran kuukaudessa.

Miksi näin tapahtuu meille? Mitkä ovat tärkeimmät syyt?

Joskus kramppeja esiintyy ilman näkyvää syytä. Lääketieteessä niitä kutsutaan "idiopaattisiksi krampeiksi". On kuitenkin olemassa useita yleisiä syitä, jotka usein aiheuttavat tämän. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Myös jotkut käyttämäsi lääkkeet voivat olla tämän syynä!

Kyllä, jotkut käyttämäsi lääkkeet voivat aiheuttaa lihasten nykimistä sivuvaikutuksena. Jos sinulla on tämä ongelma säännöllisesti ja käytät tällaista lääkitystä, keskustele siitä lääkärisi kanssa . Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista kysymättä lääkäriltäsi. Saatat pystyä vaihtamaan lääkkeen toiseen.

Jotkut lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa lihapullien pyörimistä:

• Joitakin astman kaltaisten sairauksien hoitoon käytettäviä inhalaattoreita (esim. albuteroli/ipratropium).
• Jotkin hormonityypit (konjugoidut estrogeenit).
• Jotkut kouristuslääkkeet ja hermokipulääkkeet (esim. klonatsepaami, gabapentiini, pregabaliini).
• Diureetit ovat lääkkeitä , jotka poistavat vettä kehosta.
• Jotkut kipulääkkeet (esim. naprokseeni, selekoksibi).
• Kolesterolia alentavat lääkkeet (statiinit).
• Unettomuuslääkkeet (esim. zolpideemi).
• Jotkut masennuslääkkeet (esim. sertraliini, fluoksetiini).
• Syövän kemoterapia voi myös aiheuttaa hermovaurioita, jotka voivat johtaa tähän tilaan.

Voisiko tämä olla merkki vakavasta sairaudesta? Milloin meidän pitäisi olla huolissamme?

Useimmiten tämä ei ole vaarallista. Joissakin tapauksissa toistuvat jalkakrampit voivat kuitenkin olla oire taustalla olevasta sairaudesta. Kutsumme tätä "toissijaisiksi jalkakrampiksi".

Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, ne voivat olla syynä lihapullien pyörimiseen. Jos et tiedä, että sinulla on näitä sairauksia, lihapullien pyöriminen voi olla merkki niistä. Joten jos sinulla on epäilyksiä, hakeudu lääkärin hoitoon.

Miten lihapullien pyörittelyn kipua voi vähentää?

Kun tämä kipu tulee äkillisesti, haluat välitöntä helpotusta. On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä tuolloin.

• Venyttely: Jos takareisi on kireä, pidä jalka suorana, koukista jalkaa ylös ja vedä varpaita kohti polvea. Voit tehdä tämän istuen tuolissa. Jos sinulla on takareisi, seiso ja pidä kiinni tuolista, koukista jalkaa taaksepäin ja vedä sitä kohti pakaraa.
• Hieronta: Hiero kivuliasta aluetta varovasti käsilläsi tai rullalla.
• Seiso: Jos mahdollista, seiso seisomaan ja aseta molemmat jalat tasaisesti maahan.
• Kävely: Kokeile kävellä vähän. Kävely jalkojen liikkuessa voi olla hyödyllistä.
• Levitä jotain lämmintä: Aseta kuumavesipullo (lämpötyyny) sen päälle. Tai ota kuuma kylpy.
• Levitä jotain kylmää: Kääri jääkuutiopussi pyyhkeeseen ja levitä se kivuliaalle alueelle.
• Ota kipulääkettä: Jos kipu on voimakasta, voit ottaa kipulääkettä, kuten ibuprofeenia tai parasetamolia. Älä kuitenkaan ota sitä säännöllisesti.
• Nosta jalkaasi: Kun kipu on hieman laantunut, nosta jalkaasi tyynyn päälle.

Mitä meidän pitäisi tehdä välttääksemme tämän ongelman? (Ennaltaehkäisy)

Jos tämä ongelma ilmenee usein, on olemassa muutamia asioita, joita voimme tehdä päivittäin estääksemme sen. Jos teet näistä tavan, tunnet suuren eron.

• Juo riittävästi vettä: Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Vältä liiallista alkoholia ja kofeiinia (teetä, kahvia).
• Syö ruokia, jotka ovat hyviä keholle: Sisällytä ruokavalioosi kaliumia (banaanit, appelsiinit), magnesiumia (pinaatti, pähkinät) ja kalsiumia (maito, jogurtti) sisältäviä ruokia.
• Liiku säännöllisesti: Tee yksinkertaisia ​​jalkaliikkeitä päivän aikana. Lyhyt kävely- tai pyörälenkki ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea.
• Venyttely: Venytä jalkojasi hyvin ennen liikuntaa ja sen jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa illalla.
• Yksinkertainen venyttelyharjoitus, jonka voit tehdä: Seiso noin metrin päässä seinästä. Nojaa eteenpäin ja pidä seinää kiinni molemmat kädet ojennettuina. Älä nosta kantapäitäsi maasta tässä vaiheessa. Laske viiteen ja rentoudu. Tee tätä noin viiden minuutin ajan. On parasta tehdä tämä noin kolme kertaa päivässä.
• Käytä tukevia kenkiä: Valitse kengät, jotka tukevat jalkojasi hyvin.
• Kokeile vaihtaa nukkumisasentoa: Jos nukut selälläsi, pidä jalat koholla varpaat ylöspäin. Jos sinulla on taipumus lysähtää, kokeile nukkua jalat sängyn reunan yli.

Kun sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin

Yleensä lihapullan takia ei tarvitse mennä lääkäriin. Seuraavissa tapauksissa sinun on kuitenkin ehdottomasti mentävä lääkäriin:

• Jos kipu on liian kova kestämään.
• Jos tämä tilanne toistuu usein.
• Jos lihapullien pyörittely jatkuu useita minuutteja.
• Jos sinulla on lihanpaloja pyörimässä paitsi jaloissasi, myös muissa kehon osissasi.
• Jos jalassa esiintyy turvotusta, tunnottomuutta tai ihon värin muutosta lihapullien pyörimisen ohella.
• Jos untasi häiritsee tiheä pyöriminen ja kääntyily yöllä.
• Jos epäilet tämän olevan oire jostakin toisesta vakavasta sairaudesta.

Milloin sinun täytyy mennä ensiapupoliklinikalle (ETU)?

Tämä ei yleensä vaadi käyntiä ensiavussa. Jos lihapullien pyörittely kestää kuitenkin yli 10 minuuttia kerrallaan tai kipu on sietämätöntä, on tärkeää hakeutua lääkäriin.

Toinen erityistapaus on, jos olet koskenut johonkin mahdollisesti myrkylliseen tai jos haava on joutunut kosketuksiin maaperän kanssa (koska tämä voi johtaa infektioihin, kuten angina pectorikseen). Mene välittömästi myrkytystietokeskukseen. Jos epäilet nieleneesi jotain myrkyllistä, voit myös soittaa Colombon kansallisen sairaalan kansalliseen myrkytystietokeskukseen saadaksesi neuvoja.