Kuinka moneen asiaan käytämme jalkojamme päivässä? Kävelyyn, juoksuun, hyppimiseen, seisomiseen... Jalkojen lihakset auttavat meitä kaikissa näissä asioissa huomaamattamme. Ne ovat kuin supersankareita, jotka kantavat kehomme painoa ja liikuttavat meitä. Joten tänään puhutaan jalkojemme lihasjärjestelmästä, siihen liittyvistä pienistä ongelmista ja siitä, miten pidämme ne terveinä.
Miksi jalkojen lihakset ovat meille niin tärkeitä?
Yksinkertaisesti sanottuna jalkojemme lihakset ohjaavat liikkeitämme. Kun kävelet, juokset, kiipeät portaita ja nouset seisomaan, nämä lihakset antavat voiman kaikkeen tähän. Sen lisäksi näillä lihaksilla on myös tärkeä rooli koko kehomme painon tukemisessa, pitäen meidät vakaina ja tasapainossa. Ne työskentelevät yhdessä luidemme, jänteidemme ja nivelsiteidemme kanssa tehdäkseen kaiken tämän työn.
Jaetaan nyt jalka kahteen osaan ja tarkastellaan erikseen kunkin osan päälihaksia ja niiden toimintaa.
Säären lihakset ja niiden toiminnot
Sääri on kehonosamme, joka ulottuu polvesta nilkkaan. Tämän osan lihakset suorittavat monia tärkeitä toimintoja.
| Lihasryhmä | Mitä työtä tehdään? |
|---|---|
| Etulihakset | Nämä lihakset sijaitsevat säären etuosassa. Nämä lihakset auttavat sinua nostamaan ja laskemaan jalkaasi sekä koukistamaan varpaitasi. Esimerkiksi etummainen säärilihas (tibialis anterior muscle). |
| Sivulihakset | Nämä lihakset, jotka kulkevat säären ulkopuolella, auttavat pitämään jalkasi vakaana kävellessäsi ja juostessasi. Ne auttavat myös kääntämään jalkaasi puolelta toiselle. |
| Takalihakset | Näitä kutsutaan pohjelihaksiksi. Jotkut näistä ovat lähellä ihoa ja jotkut syvällä ihon alla. Ne tekevät paljon työtä. Ne auttavat sinua seisomaan varpaillasi, juoksemaan, hyppäämään, koukistamaan ja suoristamaan polviasi, ja ne auttavat myös pitämään kehosi vakaana pitämällä jalkaholvin suorana seistessäsi. Gastrocnemius ja soleus ovat kaksi tärkeimmistä lihaksista tässä. |
Yläreiden lihakset ja niiden toiminnot
Reisi eli yläreisi on kehon osa lonkasta polveen. Se sisältää joitakin kehomme vahvimmista lihaksista.
| Lihasryhmä | Mitä työtä tehdään? |
|---|---|
| Etulihakset | Näitä kutsumme "reisilihaksiksi". Tarkemmin sanottuna kyseessä on neljän lihaksen ryhmä (quadriceps femoris) . Ne auttavat taivuttamaan polvea, ojentamaan sitä, taivuttamaan reisilihasta lonkkanivelestä ja kiertämään jalkaa. Ne ovat myös erittäin tärkeitä kehon tasapainon ylläpitämisessä. |
| Mediaalilihakset | Nämä sijaitsevat reisien sisäpuolella. Ne auttavat tuomaan jalan kohti vartalon keskustaa (adduktio) sekä koukistamaan, ojentamaan ja kiertämään reittä. |
| Takalihakset | Näitä kutsutaan takareisilihaksiksi . Ne sijaitsevat reiden takaosassa. Ne auttavat liikuttamaan jalkaa eteen- ja taaksepäin sekä kiertämään sitä lonkkanivelestä. Olet ehkä kuullut, että urheilijat kärsivät usein näiden lihasten vammoista. |
Mitkä ovat yleisimmät ongelmat, joita jalkojen lihaksissa voi esiintyä?
Meillä kaikilla on ollut jossain vaiheessa elämäämme pieniä jalkojen lihasongelmia. Tässä on muutamia niistä.
- Lihasjännitys: Tämä on yleisin vamma. Meidän kielellämme sitä kutsutaan nyrjähdyksiksi. Tämä tila syntyy, kun lihassäikeet venyvät liikaa tai repeävät, esimerkiksi liikunnan tai raskaan esineen nostamisen aikana.
- Jalkakrampit: Äkillinen, voimakas kipu jalkojen lihaksissa. Tämä ilmenee usein yöllä nukkuessasi. Tämän tilan aiheuttavat yleensä nestehukka, tietyt lääkkeet ja raskaus.
- Jalan roikkuminen: Tämä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nostaa jalkaasi. Jalkasi laahautuu maata pitkin kävellessäsi. Tämä johtuu yleensä esimerkiksi hermovammasta tai aivohalvauksesta.
- Tennisjalka: Tämäkin rasittaa pohjelihaksia. Se on saanut nimensä siitä, että se on yleinen tennispelaajilla. Se voi ilmetä, kun aloitat juoksemisen yhtäkkiä.
Mitä oireita näillä ongelmilla on?
Jos sinulla on ongelmia jalkojen lihaksien kanssa, saatat kokea seuraavia oireita:
- Lihaskipu, jäykkyys ja säryt.
- Lihasten heikkouden tunne.
- Kyvyttömyys taivuttaa tai suoristaa jalkaa kunnolla.
- Mustelma tai turvotus loukkaantumispaikassa.
Mitkä ovat parhaat ajat käydä lääkärissä?
Yleensä esimerkiksi lievä nyrjähdys helpottaa levossa päivässä tai kahdessa. Joskus nämä kivut voivat kuitenkin olla oire vakavasta sairaudesta.
Tärkeää: Älä jätä huomiotta seuraavia oireita jalkojen kipua. Nämä voivat olla merkkejä veritulpasta, kuten syvästä laskimotromboosista (DVT).
Jos sinulla ilmenee jokin näistä, mene välittömästi lääkäriin tai lähimmän sairaalan ensiapuun :
- Turvotus (edeema), punoitus, lämpö kosketettaessa tai voimakas kipu jalassa, erityisesti nivusalueella.
- Tunnottomuus tai tunnottomuutta jalassa.
- Äkillinen vaikea lihasheikkous tai kyvyttömyys liikuttaa jalaa.
Testit ja hoidot tämän selvittämiseksi
Kun menet lääkäriin, hän tutkii jalkasi. Hän etsii turvotusta ja mustelmia ja pyytää sinua liikuttamaan jalkaasi eri tavoin lihasten toiminnan testaamiseksi. Tarvittaessa hän voi myös määrätä ultraääni- tai magneettikuvauksen.
Hoitona lääkäri voi sairauden luonteesta riippuen suositella seuraavia hoitoja:
- RICE-menetelmä on lyhenne sanoista Rest (lepo), Ice (jää), Compression (puristus) ja Elevation (korkeuden nousu).
- Kipulääkkeet: Kipulääkkeet, kuten tulehduskipulääkkeet (NSAID).
- Fysioterapia: Lihasten vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia.
- Leikkaus: Jos lihaksessa on vakava repeämä, leikkaus voi olla tarpeen.
Miten pitää jalkojen lihakset terveinä?
"Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito", he sanovat. Joten voimme tehdä näitä yksinkertaisia asioita pitääksemme jalkalihaksemme terveinä.
- Säilytä terveellinen paino: Kun painosi kasvaa, jalkoihisi kohdistuva paine kasvaa, mikä lisää loukkaantumisriskiä.
- Juo runsaasti vettä: Nestehukka on yksi kramppien pääasiallisista syistä. Muista juoda riittävästi vettä joka päivä.
- Lämmittely ennen harjoitusta: Ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoituksen tai urheilulajin, venytä kevyesti 5–10 minuuttia. Tämä lämmittää lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Ole varovainen lääkkeiden kanssa: Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta. Jos sinulla on tällainen ongelma, keskustele lääkärisi kanssa ja ole siitä tietoinen.
Jalkalihaksemme ovat välttämättömiä monille asioille elämässämme. Siksi on meidän vastuullamme huolehtia niiden lihaksista, antaa niille tarvitsemansa lepo ja pitää ne vahvoina.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jalkojen lihakset ovat välttämättömiä kaikille liikkeille, kuten kävelylle, juoksulle ja painon kantamiselle.
- Lihasjännitys ja -krampit ovat hyvin yleisiä vaivoja ja häviävät usein levossa.
- Monet vammat voidaan ehkäistä lämmittelemällä kunnolla ennen harjoittelua ja pitämällä keho riittävän nesteytettynä.
- Jos jalassasi on voimakasta kipua, turvotusta, punoitusta tai puutumista, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, sillä se voi olla merkki vakavasta sairaudesta.
- Terveellisen painon ylläpitäminen voi vähentää jalkojen lihaksiin kohdistuvaa tarpeetonta rasitusta ja minimoida loukkaantumisriskin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi