Olet ehkä käyttänyt masennuslääkkeitä jonkin aikaa. Saatat ottaa lääkkeesi ajallaan ja käydä terapiassa. Mutta joskus sinusta tuntuu, ettei "mikään auta minua". Tätä kutsutaan lääketieteellisesti hoitoresistentiksi masennukseksi. On normaalia tuntea olonsa ylikuormitetuksi, turhautuneeksi ja avuttomaksi tällaisina aikoina. Mutta älä menetä toivoa. Lääketieteellisen hoidon lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä itse. Nämä asiat voivat olla suureksi avuksi toipumismatkallasi.
Otatko elämäsi takaisin hallintaasi?
Masennuksen kanssa eläessä, varsinkin jos et mene töihin tai kouluun, et ehkä edes huomaa päivien ja viikkojen kulumista. Tämä kaaoksen tunne, jossa elämässäsi ei ole järjestystä, on yksi suurimmista toipumisen esteistä.
Luo itsellesi päivärutiini.
Kuvittele, kuinka avuttomaksi tuntisit olosi, jos heräisit aamulla tietämättä, mitä tehdä päivän aikana. Tämä voi olla henkisesti ahdistavaa kenelle tahansa, ei vain masentuneelle.
Joten ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tehdä pieni suunnitelma päivällesi . Sinun ei tarvitse suunnitella jokaista minuuttia. Mutta ainakin aseta heräämisaika, nukkumaanmenoaika ja joitakin ateria-aikoja. Sitten voit lisätä siihen asioita, kuten liikuntaa ja ystävän tapaamista.
Aseta pieniä tavoitteita.
Tämä kulkee käsi kädessä myös rutiinien luomisen kanssa. Tunteaksemme iloa elämästämme meidän täytyy tuntea: "Saavutin tänään jotain."
Aseta siis päivälle, viikolle pieniä tavoitteita, jotka voit oikeasti tehdä . Jos sinulla on iso tehtävä, jaa se osiin ja tee se vähitellen. Silloin ajattelet itseksesi: "Kyllä, minäkin pystyn tekemään asioita."
Osallistu johonkin.
Jotkut ihmiset joutuvat ottamaan vapaata töistä tai koulusta masennuksen vuoksi. Mutta ongelmana on, että pelkkä istuminen ja tekemättä mitään on erittäin epäterveellistä masentuneelle.
Joten vaikka olisit työtön, etsi uusia tapoja viettää aikaasi ja pysy yhteydessä yhteiskuntaan. Ehkä voit ottaa vastaan osa-aikatyön, jossa on vähemmän vastuuta. Tai osallistua vapaaehtoistyöhön. Muiden auttaminen voi antaa elämällesi uuden merkityksen.
Pidetään huolta myös sinun kehostasi.
Mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Nämä kaksi ovat kietoutuneet toisiinsa. Kehosta huolehtiminen on hyväksi myös mielelle.
| Alue | Ehdotukset |
|---|---|
| Liikunta | Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta saa sinut voimaan paremmin. Aloita lyhyellä kävelyllä joka päivä. Lisää vähitellen liikuntaa useampiin päiviin viikossa. |
| Terveellinen ruokavalio | Vaikka masennukseen ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Vähennä runsaasti öljyä ja sokeria sisältävien ruokien syömistä. |
| Hyvä uni | Häiriintyneet unirytmit ovat yleinen masennuksen oire. Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tee makuuhuoneestasi rauhallinen paikka. |
| Alkoholi ja päihteet | Vaikka nämä saattavat vaikuttaa väliaikaiselta helpotukselta, ne voivat itse asiassa pahentaa masennusta pitkällä aikavälillä. Ne voivat myös häiritä lääkkeiden tehoa. Jos epäilet, että sinulla on ongelma, hakeudu lääkärin hoitoon. |
| Lisäravinteet | Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ravintolisät, kuten omega-3-rasvahapot ja foolihappo, joita löytyy kalaöljystä, voivat auttaa. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen minkään käytön aloittamista. |
Harkitse valohoitoa
Joillakin ihmisillä, erityisesti talvikuukausina, masennus pahenee auringon ollessa matalalla. Keskustele lääkärisi kanssa valohoidosta, jossa käytetään erityistä lamppua, joka tuottaa keinotekoista auringonvaloa.
Muuttaisimmeko hieman ajattelutapaamme?
Masentuneena meillä on taipumus tarkastella maailmaa ja itseämme hyvin negatiivisesti. Näemme kaikessa vain pahimman. Tämän ajattelutavan muuttaminen ei ole helppoa, mutta se ei ole mahdotonta.
Lakkaa ajattelemasta kaikkea negatiivisesti.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on tiedostaa omat ajatuksesi . Nappaa paha ajatus heti, kun se tulee. Ennen kuin hyppäät pahimpaan mahdolliseen johtopäätökseen, kysy itseltäsi: "Eikö ole olemassa parempaa, todennäköisempää tapaa tehdä tämä?"
Vaikka et tuntisi oloasi "onnelliseksi", yritä olla onnellinen.
Ystävät ja perhe saattavat sanoa sinulle, että "ole onnellinen ja pidä hauskaa". Mutta ongelmana on, ettet tunne oloasi onnelliseksi mistään. Masennuksessa lakkaamme tekemästä asioita, joista ennen nautimme.
Joten ala tehdä asioita, joista ennen nautit, vaikka et tuntisi oloasi onnelliseksi nyt . Ajan myötä näiden asioiden tekeminen palauttaa vähitellen menettämäsi ilon.
Yhdistä muihin.
Masennus on sairaus, joka saa meidät tuntemaan olomme eristäytyneiksi. Olet ehkä ollut eristyksissä ystävistäsi ja perheestäsi. Mutta tarvitset heidän apuaan selvitäksesi tästä. Vaikka se on vaikeaa, yritä saada yhteys uudelleen rakkaimpiisi . Ehkä jostain muusta kuin masennuksesta puhuminen voi olla suuri helpotus.
Tärkeintä on, että masennus ei ole sinun syytäsi. Se ei ole jotain, jonka olet tahallasi luonut. Joten älä koskaan syytä siitä itseäsi.
Nämä elämäntapamuutokset ovat vain tapa auttaa itseäsi lääketieteellisen hoidon lisäksi. Ne eivät koskaan korvaa lääkärin antamaa hoitoa. Ne ovat vain yksi työkalu lisää avuksesi hoitopolullasi. Jos yksi asia ei toimi, kokeile jotain muuta.
Tärkeintä on olla luovuttamatta hoidosta. Älä anna lääkärisikään luovuttaa sinun suhteen. Jos hänellä ei ole muita hoitovaihtoehtoja, pyydä lähetettä erikoislääkärille. Koska jokin hoitomuoto varmasti löytyy joltain, kaikille.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus, joka ei reagoi hoitoon, ei ole sinun syytäsi. Se on todellinen sairaus. Joten älä syytä itseäsi.
- Lääketieteellisen hoidon ohella pienet elämäntapamuutokset (liikunta, hyvä ruokavalio, uni) voivat merkittävästi tehostaa paranemisprosessia.
- Älä yritä tehdä suuria muutoksia kerralla. Aloita hyvin pienin askelin. Nämä pienet voitot antavat sinulle voimaa tehdä enemmän.
- Et ole yksin. Keskustele lääkärisi, perheesi ja luotettavien ystäviesi kanssa. Tukiryhmään liittyminen voi myös olla suureksi avuksi.
- Älä koskaan luovu toivosta. Jatka yrittämistä, kunnes löydät sinulle sopivan hoidon ja elämäntavan.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi