Kun katsot peiliin, miltä todella suhtaudut kehoosi? Oletko tyytyväinen ulkonäköösi? Vai tunnetko koskaan surua tai ahdistusta esimerkiksi pituutesi, painosi, ihonvärisi tai hiustyyppisi vuoksi? Me kaikki koemme näitä tunteita jossain määrin. Mutta sinun ei tarvitse elää näiden tunteiden kanssa. Voit kehittää positiivisen asenteen kehoasi kohtaan, "positiivisen kehonkuvan". Puhutaanpa tästä tänään.
Miksi me koemme näin kehoamme kohtaan?
Pidämme siitä tai emme, yhteiskunta ja kulttuuri, jossa elämme, ovat luoneet tiettyjä ihanteita ja standardeja, joiden mukaan "kauneuden" tulisi näyttää tältä. Niinpä meillä on tiedostamattamme taipumus vertailla itseämme tähän standardiin.
Ajattele näyttelijöitä ja malleja, joita näemme televisiossa, elokuvissa, lehdissä ja sosiaalisessa mediassa . Heidän vartalonsa ovat usein vaikeasti saavutettavissa keskivertoihmiselle, joskus epäterveellisiä ja epärealistisia. Mutta kun näemme näitä asioita jatkuvasti, voimme ajatella: "Kehossani on jotain vikaa."
Eikä siinä kaikki, myös ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat tähän. Oman perheemme ja ystäviemme sanomat asiat voivat vaikuttaa syvästi tunteisiimme.
"Voi, olet niin laiha, oletko kipeä?"
"Shah... näytät vähän vanhemmalta, eikö niin? Olet nyt kaunis."
" Ihosi näyttää tummemmalta kuin ennen, eikö niin?"
Vaikka tällaiset asiat sanottaisiinkin hyvillä aikomuksilla, ne joskus jäävät mieleemme ja saavat meidät kokemaan negatiivisia tunteita kehostamme. Joskus, vaikka lääkäri antaisi meille terveystietoisia neuvoja, voimme tulkita ne väärin ja vahingoittaa kehonkuvaamme.
Miksi "kehonkuva" on tärkeä?
Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä, on se, että terveitä kehoja on monenlaisia ja -kokoisia. Kaikkien ei tarvitse olla samanlaisia. Positiivisen kehonkuvan kehittäminen ja ylläpitäminen on välttämätöntä onnellisuudelle ja yleiselle hyvinvoinnille.
Katsotaanpa tätä taulukkoa selittääksemme tätä tarkemmin.
| Positiivinen kehonkuva | Negatiivinen kehonkuva |
|---|---|
| He näkevät kehonsa sellaisena kuin se todella on. Heillä on realistinen käsitys koostaan ja muodostaan. | He eivät näe kehoaan sellaisena kuin se todellisuudessa on. He saattavat ajatella olevansa lihavampia ja rumempia kuin he todellisuudessa ovat. |
| Tuntea ylpeyttä ja tyytyväisyyttä omaan kehoonsa. | Häpeän, nolostumisen ja ahdistuksen tunne omaa kehoaan kohtaan. |
| Älä vertaa omaa kehoasi muiden kehoihin. | He tuntevat usein surua vertaamalla kehoaan muiden kehoon. |
| Arvostamme enemmän sitä, mitä kehomme voivat tehdä (kävelyä, työskentelyä, rakkaan ihmisen halaamista) kuin sen ulkonäköä. | Tämä tila voi johtaa tiloihin, kuten stressiin, alhaiseen itsetuntoon, jatkuvaan syömisen hallintaan, vakavaan ahdistukseen , masennukseen ja syömishäiriöihin . |
Tärkeää on, että kehonkuvan muuttaminen ei tarkoita, että sinun täytyy muuttaa kehoasi fyysisesti. Se on jotain, joka alkaa sisältäsi, mielestäsi.
Mitä on kehopositiivisuus? Miten sitä voi harjoittaa?
Yksinkertaisesti sanottuna kehopositiivisuus tarkoittaa oman kehon ja muiden ihmisten kehon kohtelemista rakkaudella ja ystävällisyydellä kritisoinnin sijaan. Heidän hyväksymistään sellaisina kuin he ovat.
Harjoita kiitollisuutta kritiikin sijaan.
Yritä lopettaa kehosi syyttely ja haukkuminen. Sen sijaan, ajattele ja ole kiitollinen kaikesta, mitä kehosi tekee hyväksesi. Ajattele keuhkojasi, jotka auttavat sinua hengittämään, sydäntäsi, joka pitää sinut sykkimässä, aivojasi, jotka auttavat sinua kohtaamaan päivän haasteet, käsiäsi, jotka tekevät herkullisen aterian, kykyä pitää rakkaasi kädestä... Kuinka kallisarvoisia kaikki nämä ovat?
Tämä ei tapahdu yhdessä yössä.
Kehopositiivisuuteen tuleminen vaatii vaivaa ja aikaa. Kun sinulla on negatiivinen ajatus omasta tai jonkun toisen kehosta, tiedosta se. Ole tietoinen tästä ajatuksesta sanomalla: "Voi... minusta tuntuu nyt tältä." Ole myös tietoinen liian positiivisista tunteista, joita sinulla joskus on kehoasi kohtaan. Pohdi, perustuuko tuo tunne yhteiskunnan luomaan ajatukseen "täydellisestä" kehosta. Päästä irti näistä tuomitsemisista ja keskity hyväksymään kehosi sellaisena kuin se on . Tällä tavoin kehosi hyväksymistä sellaisena kuin se on, leimaamatta sitä hyväksi tai pahaksi, kutsumme " kehoneutraaliudeksi " .
Ole esimerkkinä muille.
Voit auttaa myös ympärilläsi olevia ihmisiä suhtautumaan kehopositiivisesti. Mieti kahdesti ennen kuin kehut ystävääsi painonpudotuksesta. Vältä ruokavaliosuunnitelmastasi puhumista illallispöydässä perheen kanssa. Puhu sen sijaan jonkun terveydestä ja onnellisuudesta.
Monipuolista katsomaasi.
Opi arvostamaan kaikenkokoisia, -muotoisia, -värisiä ja -kykyisiä kehoja. Yritä valita sosiaalisessa mediassa seuraamillasi tileillä, katsomillasi TV-ohjelmilla ja lehdillä mediaa, joka juhlistaa ja sallii kaikenlaisten vartalotyyppien olemassaolon.
Pidä hyvää huolta kehostasi.
Toinen loistava tapa muuttaa suhtautumistasi kehoosi on pitää siitä hyvää huolta.
- Ole aktiivinen : Liikunta on loistava tapa kohottaa itsetuntoa, kehonkuvaa ja energiaa. Liikunta ei tarkoita vain "laihtumista", vaan "terveenä ja onnellisena olemista".
- Hyvä ruoka: Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan terveen ihon, hiukset ja vahvan luuston.
- Nuku riittävästi: Riittävä uni on välttämätöntä stressin hallitsemiseksi.
Kaikki tämä voi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi.
Mikä tärkeintä, jos olet vanhempi, tapa, jolla katsot kehoasi ja puhut siitä, on se, mitä lapsesi matkivat . Joten on sinun vastuullasi auttaa lapsiasi kehittämään positiivinen kehonkuva jo nuoresta iästä lähtien.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vältä vertaamasta omaa kehoasi muiden ihmisten kehoihin. Jokainen ihminen on erilainen ja jokainen keho on kaunis.
- Ymmärrä, ettei kaikki mitä näet sosiaalisessa mediassa ja televisiossa, ole totta. Ne ovat usein muokattuja, epärealistisia kuvia.
- Sen sijaan, että syyttäisit kehoasi, ole kiitollinen siitä palveluksesta, jonka se tekee sinulle (hengittäminen, kävely, ajattelu).
- Pidä huolta kehostasi. Terveellinen ruokavalio, liikunta ja riittävä uni ovat tärkeitä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita kehoasi koskevia negatiivisia tunteita, älä pelkää puhua niistä. Keskustelu luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai lääkärisi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja ohjatummaksi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi