Kuten me kaikki sen tunnemme, masennuksen kanssa eläessä jotkut päivät ovat helppoja. Mutta joskus on vaikea edes nousta sängystä ja tehdä päivän normaaleja asioita, eikö niin? Jos sinusta tuntuu siltä, muista ensinnäkin, ettet ole yksin. Tämä tarina on sinua varten. Olipa kyseessä lääkitys tai lääkärisi määräämä terapia, on ehdottomasti tärkeää noudattaa sitä. Mutta hoidon lisäksi on monia muita asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi jokapäiväistä elämääsi. Puhutaanpa niistä.
Varaa aikaa itsellesi (harjoita itsestäsi huolehtimista)
Tämä tarkoittaa sitä, että otat hieman aikaa asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja mukavaksi. Se on aikaa, joka on varattu kokonaan sinulle.
Ajattele sitä: rauhoittavan laulun kuunteleminen, lemmikkikissan tai -koiran kanssa leikkiminen, ajan viettäminen ulkona aamuauringossa, ehkä suosikkiateriasi nauttiminen, mutta ravitsevan, tai hyvän ihonhoitotuotteen käyttö... Tällaiset pienet asiat voivat tehdä suuren eron.
Tärkeintä on, ettet tunne syyllisyyttä siitä, että otat aikaa itsellesi näin. Se on sinulle välttämätöntä. Se on suureksi avuksi mielenterveydellesi.
Jutellaan vähän luonnosta.
Tiesitkö, että luonto voi parantaa sielusi? Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jo pelkkä puiden ympäröimänä oleminen ja lintujen laulun kuunteleminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
Tämä on loistava tapa vapauttaa mielesi tarpeettomista negatiivisista ajatuksista hetkeksi. Joten käytä joka päivä vähän aikaa kävelläksesi puutarhassa tai mene ulos katsomaan puun lehteä tai taivasta. Tuo hiljaisuus tuo sinulle uskomattoman rauhan.
Älä yritä tehdä kaikkea.
On normaalia, että elämässämme on tavallista enemmän vastuita. Mutta masennuksen kanssa kamppaillessa kaiken tekeminen kerralla voi tehdä sinusta entistä uupuneemman.
- Totu sanomaan "ei": Useimmat meistä eivät halua sanoa "ei". Mutta jos työmäärä ahdistaa sinua, totu sanomaan: "En pysty tähän juuri nyt." Siinä ei ole mitään väärää.
- Anna itsellesi tauko: Ei ole hyväksi mielellesi, jos se tuntuu jatkuvalta juoksulenkiltä. Anna itsellesi aikaa rentoutua ja hengähtää. Se vähentää huomattavasti mieleesi kohdistuvaa stressiä.
Älä ole yksin, liity muiden joukkoon.
Masentuneena on yleistä tuntea olevansa yksin etkä halua puhua kenenkään kanssa. Vaikka joku puhuisikin, saatat haluta vältellä häntä.
Mutta muista, että yksinäisyys ja eristäytyminen voivat pahentaa tilannettasi.
Joten yritä tavata perhettäsi ja luotettavia ystäviäsi niin paljon kuin mahdollista. Sen ei tarvitse olla kasvotusten, mutta ainakin soita puhelu tai videopuhelu. Jos voit liittyä tukiryhmään, jossa on ihmisiä, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä, se on suureksi avuksi. Voit kysyä lääkäriltäsi tällaisista paikoista. Jos se tuntuu isolta jutulta, ota tavaksi käydä lyhyellä kävelyllä tai soittaa puhelu ystävän kanssa ainakin kerran viikossa.
| Kokeiltavia asioita (Tekemistä) | Asioita, joita kannattaa välttää niin paljon kuin mahdollista (ei kannata tehdä) |
|---|---|
| Varaa aikaa sille, mikä tekee sinut onnelliseksi. | Kamppailee kaiken tekemisen kanssa yksin. |
| Vietä aikaa luonnon lähellä (puutarhassa, puistossa). | Olla yksin, erossa muista. |
| Kirjoita päiväkirjaan, mitä mielessäsi on. | Tekee suuria elämänratkaisuja silloin, kun on alamaissa. |
| Puhu jollekulle, johon luotat. | Jatkuvasti samojen negatiivisten asioiden miettiminen. |
Ota tavaksi kirjoittaa muistiin, mitä mielessäsi on.
Joskus on vaikea kertoa jollekulle, mitä mielessämme liikkuu. Suru, viha, tuska... Älä pidä kaikkea sisälläsi, kirjoita se paperille. Tämä on erittäin luottamuksellinen ja turvallinen tapa purkaa tunteitasi.Kukaan ei tuomitse sitä. Myöhemmin, kun luet tuon kirjeen, ymmärrät, mitkä tapahtumat, ihmiset ja paikat saivat sinut tuntemaan tietyllä tavalla. Se auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paljon.
Älä tee isoja päätöksiä, jos et voi hyvin.
Tämä on erittäin tärkeää. Kun olet alamaissa, jopa pienten päätösten tekeminen voi tuntua ylivoimaiselta. Odota siis, kunnes olet rauhoittunut, ennen kuin teet suuria elämänratkaisuja, kuten irtisanoudut työstäsi, päätät parisuhteen tai myyt talon. Jos sinun on tehtävä päätös nopeasti, keskustele jonkun kanssa, joka tuntee sinut hyvin ja pystyy näkemään molemmat puolet .
Älä mieti samaa asiaa koko ajan (Rumination)
Joskus voi kehittyä tapa ajatella jatkuvasti samaa negatiivista tapahtumaa tai ajatusta päässä. Tätä kutsutaan märehtimiseksi . Se vain heikentää mieltäsi.
Jos huomaat tekeväsi niin, yritä lopettaa se heti. Keskitä sen sijaan mielesi johonkin muuhun, johonkin hyödylliseen. Esimerkiksi nouse ylös tuohon aikaan ja kastele puutarha, siivoa huoneesi tai soita ystävälle. Tärkeintä on katkaista ajatusketju ja keskittää mielesi johonkin muuhun.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennusta ei tarvitse hävetä. Siihen on olemassa tehokkaita hoitoja. Muista noudattaa lääkärisi sinulle antamaa hoitosuunnitelmaa.
- Ota aikaa itsellesi. Lisää päivääsi pieniä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Älä kärsi yksin. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa siitä, mitä mielessäsi on. Se voi olla suuri helpotus.
- Vältä tekemästä suuria, elämää mullistavia päätöksiä, kun olet alakuloinen. Ajattele niitä, kun olet rauhallisempi.
- Et ole yksin. On ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua tällä matkalla. Älä pelkää pyytää apua.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi