Pahoinvointi on uskomattoman epämiellyttävä ja ahdistava tunne, eikö olekin? Vatsan muljahdus ja oksentamisen tarve, vaikka mitään ei tulisi ulos – se voi olla melko uuvuttavaa. Joskus sen voivat laukaista perussairaudet, lääkkeet, raskaus tai jopa matkapahoinvointi. Syystä riippumatta sinun ei tarvitse kärsiä tästä epämukavuudesta. On monia toimenpiteitä, joilla voit hallita tätä tilaa. Tänään Nirogi Lankassa puhutaan siitä, miten voit hallita pahoinvointiasi.
Yksinkertaisia kotikonsteja
Tärkein ensimmäinen askel on kuunnella kehoasi. Kiinnitä huomiota siihen, milloin pahoinvointi iskee, mitkä ruoat laukaisevat sen ja mikä auttaa sinua voimaan paremmin. Jos mahdollista, pidä pientä päiväkirjaa näiden kaavojen seuraamiseksi; saatat löytää tiettyjä laukaisevia tekijöitä. Sen lisäksi tässä on joitakin yksinkertaisia muutoksia, joita voit kokeilla.
Tärkeintä ei ole kokeilla kaikkea kerralla, vaan tehdä muutoksia hitaasti ja tarkkailla, mikä toimii parhaiten omalle keholle.
Pilkotaanpa nämä selkeäksi oppaaksi sinulle.
| Suositus | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Siemaile kirkkaita nesteitä hitaasti | Nauti vettä, nesteytysliuoksia, mietoa teetä, inkivääriteetä tai tuoremehuja pieninä määrinä nielemisen sijaan. Tämä auttaa ehkäisemään nestehukkaa. |
| Vältä rasvaisia tai runsasrasvaisia ruokia | Paistetut ruoat, rasvaiset välipalat ja kermaiset ruoat voivat olla vaikeasti sulavia ja voivat pahentaa pahoinvointia. |
| Pysy mauttomissa, yksinkertaisissa ruoissa | Kokeile tavallisia keksejä, leipää, riisiä, keitettyjä perunoita tai banaaneja. Tätä kutsutaan usein BRAT-dieetiksi (banaanit, riisi, omenasose, paahtoleipä), joka on hellävarainen vatsalle. |
| Syö pieniä aterioita usein | Vältä suuria aterioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Syö sen sijaan pieni välipala kahden tai kolmen tunnin välein. Tyhjä vatsa voi aiheuttaa pahoinvointia aivan yhtä paljon kuin täysi vatsa, joten pyri tasapainoon. |
| Lepää syömisen jälkeen | Vältä voimakasta liikuntaa tai raskaita töitä heti syömisen jälkeen. Istu hiljaa hetki, mutta älä makaa selälläsi , sillä se voi pahentaa närästystä ja lisätä pahoinvointia. |
| Kokeile inkivääriä tai piparminttua | Inkivääri on tunnettu luonnollinen lääke pahoinvointiin. Kokeile inkivääriteetä tai imeskelypalaa inkiväärikarkkia. Jotkut saavat helpotusta myös pureskelemalla tuoreita piparmintunlehtiä tai imeskelemällä piparminttukarkkia. |
Pitäisikö meidän katsoa vaihtoehtoisia hoitoja?
Tavanomaisten lääketieteellisten hoitojen lisäksi on olemassa muita lähestymistapoja, jotka voivat auttaa hallitsemaan pahoinvointia. Näitä kutsutaan täydentäväksi tai vaihtoehtoiseksi lääketieteeksi (CAM) . Näillä menetelmillä on usein vähemmän sivuvaikutuksia, ja ne voivat antaa sinulle rauhallisuuden tunteen ja paremman hallinnan hyvinvoinnistasi.
Muista kuitenkin: ennen kuin kokeilet mitään näistä, keskustele aina lääkärisi kanssa. Jotkin menetelmät eivät välttämättä sovi juuri sinun terveydentilaasi.
- Rentoutumistekniikat: Kuvittele istuvasi hiljaisessa paikassa, sulkevasi silmäsi ja harjoittelevasi hitaita, syviä hengityksiä. Tekniikat, kuten meditaatio ja syvähengitysharjoitukset, voivat merkittävästi rauhoittaa mieltäsi ja auttaa vähentämään pahoinvoinnin tunteita.
- Akupunktio tai akupunktio: Näissä menetelmissä tiettyjä kehon pisteitä stimuloidaan ohuilla neuloilla tai kevyellä sormenpaineella. Monet uskovat, että tämä auttaa hallitsemaan pahoinvointia. On tärkeää hakea apua vain pätevältä ja sertifioidulta ammattilaiselta.
- Hypnoosi:Tämän on oltava koulutetun ammattilaisen suorittama. Ohjatun rentoutumisen ja keskittyneen huomion avulla hypnoosi voi auttaa mieltäsi hallitsemaan ja vähentämään pahoinvointia.
- Biopalaute: Erikoislaitteiden avulla tämä menetelmä auttaa sinua tiedostamaan kehosi sisäiset toiminnot (kuten sykkeesi), jolloin voit oppia hallitsemaan niitä epämukavuuden vähentämiseksi.
- Systemaattinen siedätyshoito: Tämä on erikoistuneempi käyttäytymiseen perustuva lähestymistapa. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa asteittaista ja turvallista altistusta pahoinvointia aiheuttaville ajatuksille tai laukaiseville tekijöille kontrolloidussa ympäristössä, jotta ahdistusta ja niihin reagointia voidaan vähentää ajan myötä. Tämä tulisi tehdä asiantuntijan ohjauksessa.
Lääkärin määräämät lääkkeet
Jos kotikonstit ja vaihtoehtoiset menetelmät eivät riitä pahoinvoinnin hallintaan, älä huoli. Lääkärisi voi määrätä tehokkaita lääkkeitä, jotka on räätälöity tarpeisiisi.
Pahoinvointiin ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lääkettä. Lääkityksen tyyppi riippuu täysin taustalla olevasta syystä (esim. leikkauksen jälkeinen pahoinvointi, aamupahoinvointi tai syöpähoitojen aiheuttama pahoinvointi).
Yleisiä lääkeryhmiä ovat:
1. Serotoniinin (5-HT3) antagonistit: Nämä estävät serotoniinin , aivojen ja ruoansulatusjärjestelmän kemikaalin, joka laukaisee pahoinvointia, toimintaa. Niitä käytetään yleisesti kemoterapiaan liittyvän pahoinvoinnin hoitoon.
2. NK-1-reseptorin antagonistit: Nämä lääkkeet kohdistavat vaikutustaan suoraan aivojen alueisiin, jotka vastaavat oksennusrefleksistä, estääkseen prosessin.
3. Dopamiiniantagonistit: Nämä vaikuttavat aivoihin estämällä dopamiinin , toisen pahoinvointia ja oksentelua aiheuttavan kemikaalin, toimintaa.
4. Bentsodiatsepiinit: Vaikka niitä käytetään ensisijaisesti ahdistuksen vähentämiseen, ne voivat auttaa lievittämään pahoinvointiin usein liittyvää levottomuutta tai pelkoa.
Keskustele näistä lääkkeistä, niiden annostuksesta ja mahdollisista sivuvaikutuksista aina yksinomaan lääkärisi kanssa. Älä koskaan yritä lääkitä itse tai ostaa näitä lääkkeitä apteekista ilman ammattilaisen konsultaatiota.
Keskeiset tiedot (Viiteviesti)
- Pahoinvointi on oire, ei sairaus. Perimmäisen syyn tunnistaminen on ratkaisevan tärkeää.
- Aloita yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla (vähennä rasvaista ruokaa, pysy nesteytettynä pienillä siemauksilla tai käytä inkivääriä).
- Jos haluat kokeilla vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten akupunktiota, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa .
- Jos pahoinvointisi on jatkuvaa, voimakasta ja siihen liittyy voimakasta oksentelua tai tunnet olosi erittäin heikoksi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon . Se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, joka vaatii kiireellistä hoitoa.
- Älä koskaan ota pahoinvointilääkkeitä ilman lääkärin määräystä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden sairauksien kanssa.
Pahoinvointi, oksentelu, ruoansulatushäiriöt, pahoinvoinnin hoito, kotikonstit, pahoinvointilääkkeet, terveysneuvonta - Nirogi Lanka
