Onko sinulla joskus vaikeuksia nukahtaa yöllä? Pyöritkö ja käänteletkö päätäsi tuntikausia nukkumaanmenon jälkeen? Tai onko sinulla vaikeuksia herätä aamulla? Et ehkä tiedä, että pieni kehossasi oleva kemikaali, hormoni, vaikuttaa näihin asioihin. Tänään puhumme tuosta hämmästyttävästä hormonista nimeltä melatoniini .

Mikä on melatoniini?

Yksinkertaisesti sanottuna melatoniini on erittäin tärkeä hormoni, joka auttaa kehoamme nukahtamaan. Sitä tuottaa aivoissamme sijaitseva pieni rauhanen, käpylisäke . Tätä melatoniinia, jota kehomme tuottaa luonnollisesti, kutsutaan endogeeniseksi melatoniiniksi . Se säätelee kehomme luonnollisia uni- ja valveillaolosyklejä, mikä tarkoittaa, että tunnemme itsemme väsyneiksi ja heräämme eri vuorokaudenaikoina.

Ajattele sitä kuin luonnollista herätyskelloa kehossamme. Yöllä se antaa meille signaalin, joka sanoo: "Okei, nyt on aika nukkua."

Tämän luonnollisen melatoniinin lisäksi laboratorioissa keinotekoisesti valmistettua melatoniinia voidaan ottaa ravintolisänä. Tätä kutsutaan eksogeeniseksi melatoniiniksi . Näitä on saatavilla eri muodoissa, kuten pillereinä ja kapseleina.

Mitä melatoniini oikeastaan ​​tekee?

Melatoniini säätelee ensisijaisesti vuorokausirytmiämme . Tämä on 24 tunnin uni-valveillaolosyklimme. Ajattele sitä kuin kehomme luonnollista kelloa.

Melatoniini ei ole mikään ihmelääke, joka nukahtaa välittömästi. Mutta se on tärkeä kemiallinen muutos, joka tapahtuu kehossamme joka päivä . Se auttaa kehoa valmistautumaan uneen.

Käpylisäke vapauttaa eniten melatoniinia pimeän tullessa. Myös melatoniinin tuotanto vähenee, kun altistut valolle. Yksinkertaisesti sanottuna melatoniinin määrä veressäsi on korkeampi nukkuessasi yöllä ja matalampi päivällä, kun on valoisaa.

Mitä pidempi yö, sitä enemmän melatoniinia käpylisäke erittää. Tästä syystä jotkut ihmiset nukahtavat nopeammin ja tuntevat olonsa uneliaaksi useammin talvella. Tämä johtuu siitä, että talvella on vähemmän auringonvaloa ja enemmän pimeyttä. Niinpä keho vapauttaa luonnollisesti enemmän melatoniinia vastauksena.

Miten melatoniini toimii?

Melatoniini on kemiallinen viestinviejä, joka kertoo kehollesi: "Okei, nyt on aika rentoutua ja valmistautua nukkumaan." Käpylisäke vapauttaa automaattisesti ylimääräistä melatoniinia suunnilleen samaan aikaan joka päivä, yleensä auringonlaskun aikaan.

Tätä melatoniinia tuotetaan aivojemme hypotalamuksessa.Se vaikuttaa soluihin. Se käskee hypotalamuksen lopettamaan toiminnan ja vähentämään päivän aktiivisuutta. Kun se vastaanottaa tämän viestin, hypotalamus alentaa säätelemiään asioita, kuten ruumiinlämpöä, verenpainetta ja mielialaa , valmistaakseen sinua uneen.

Melatoniini vaikuttaa myös silmiisi. Se valmistaa silmiesi verkkokalvoja lepoon ja aktiivisuuden vähenemiseen. Melatoniini vähentää verkkokalvojen valoherkkyyttä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi vähemmän valppaaksi. Kun luonnonvalo lisääntyy seuraavana aamuna, verkkokalvosi aktivoituvat automaattisesti uudelleen, mikä vähentää kehon melatoniinin tuotantoa.

Mitä hyötyä melatoniinista on?

Melatoniinilla on erittäin tärkeä rooli riittävän unen varmistamisessa. Jotta kehosi tuntisi olosi väsyneeksi joka yö, se tarvitsee luonnollisen, kemiallisen muistutuksen. Hyvät yöunet ovat tärkeitä kaikille terveytesi osa-alueille, hiuksista sisäelimiin, henkiseen ja emotionaaliseen terveyteen sekä ihollesi.

Tässä on muita asioita, joihin melatoniini voi auttaa:

• Melatoniini auttaa ylläpitämään säännöllistä kuukautiskiertoa naisilla.
• Melatoniini voi myös suojata aivojesi terveyttä ja estää aivosolujen hajoamista , mikä aiheuttaa sairauksia, kuten dementiaa (kuten Alzheimerin tautia ) ja Parkinsonin tautia .
• Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, joilta käpylisäke poistettiin kirurgisesti, ikääntyivät nopeammin kuin väestö yleensä, minkä vuoksi jotkut tutkijat uskovat, että luonnollisella melatoniinilla saattaa olla ikääntymistä estäviä ominaisuuksia .

Muista, että melatoniinin päätehtävä on säädellä uni-valveillaolorytmiämme. Mutta se ei ole ainoa asia, vaan se osallistuu myös moniin muihin kehon toimintoihin.

Millainen melatoniinitason tulisi olla normaalisti?

Luonnolliset melatoniinitasosi voivat vaihdella syntymässä määritetyn iän ja sukupuolen mukaan. Naisilla on yleensä korkeammat melatoniinitasot kuin miehillä.

Kehosi tuottaman melatoniinin määrä vaihtelee elämän aikana.

• Vastasyntyneet vauvat eivät tuota itse melatoniinia. Ennen syntymää he saavat melatoniinia istukasta . Syntymän jälkeen he voivat saada sitä rintamaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta. Vauvat kehittävät melatoniinisyklin noin 3–4 kuukauden iässä.
• Melatoniinipitoisuudet ovat korkeimmat lapsilla ja nuorilla aikuisilla lähestyttäessä murrosikää. Murrosiän jälkeen melatoniinipitoisuudet laskevat vähitellen ja saavuttavat vakaan tason myöhäismurrosiässä. Tasot pysyvät vakaina noin 40 ikävuoteen asti, minkä jälkeen ne laskevat luonnollisesti läpi elämän.

Et ehkä koskaan tiedä, mitkä melatoniinitasosi ovat, vaikka sinulla ei olisikaan oireita tai et tarvitsisi testejä niiden mittaamiseksi. Mutta jos sinulle tehdään melatoniinitesti, lääkärisi kertoo sinulle, ovatko tasosi normaalirajoissa.

Mitä ongelmia melatoniinin kanssa on?

Melatoniiniin liittyy kaksi pääasiallista sairautta: hypomelatoninemia (normaalia alhaisempi melatoniinitaso) ja hypermelatoninemia (normaalia korkeampi melatoniinitaso).

Hypomelatoninemia - alhainen melatoniini

Tämä voi tapahtua, kun melatoniinitasosi yöllä ovat normaalia alhaisemmat. Tai voi olla, että kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia kuin ikäsi vuoksi odotetaan.

Hypomelatoninemia voi johtaa vuorokausirytmin unihäiriöihin . Nämä unihäiriöt häiritsevät luonnollista uni-valveillaolorytmiäsi. Ne voivat vaikuttaa:

• Kun menet nukkumaan ja kun heräät
• Kuinka hyvin nukut.
• Se, miltä sinusta tuntuu hereillä ollessasi ja miten toimit.

Ajattelehan, jotkut ihmiset eivät saa unta yöllä tai heräävät aikaisin aamulla eivätkä saa enää unta. Tai yövuorossa työskentelevillä on vaikeuksia nukkua päivällä. Näihin asioihin voivat vaikuttaa melatoniinitasojen muutokset.

Hypermelatoninemia - lisääntynyt melatoniini

Tämä tarkoittaa, että melatoniinin määrä veressäsi on liian korkea. Tämän pääasiallinen syy on liian monien synteettisten melatoniinilisäravinteiden käyttö. Se voi tapahtua myös, jos käpylisäke tuottaa liikaa melatoniinia (vaikka tämä on hyvin harvinaista).

Hypermelatoninemia voi lisätä tiettyjen terveysongelmien riskiä. Esimerkiksi:

• Anoreksia nervosa (ja muut syömishäiriöt)
• Hypogonadotrooppinen hypogonadismi (aivolisäkkeen tai hypotalamuksen ongelma, joka aiheuttaa sen, ettei keho tuota tarpeeksi estrogeenia tai testosteronia)
• Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS)(Hormonaalinen epätasapaino, joka voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia ja mahdollisesti hedelmättömyyttä)
• Rabson-Mendenhallin oireyhtymä (harvinainen geneettinen sairaus, joka aiheuttaa vakavaa insuliiniresistenssiä ja korkeaa verensokeritasoa)
• Spontaani hypotermia eli hyperhidroosi (äkillinen, odottamaton hypotermia ja liiallinen hikoilu)

Voinko ottaa melatoniinia ulkoisesti lisäravinteena?

Näitä lisäravinteita eivät sääntele virastot, kuten Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA), mikä tarkoittaa, että niiden ainesosia, annostusta tai turvallisuutta ei valvota tiukasti. Tutkijat tutkivat edelleen synteettisen melatoniinin mahdollisia hyötyjä.

On tärkeää huomata, että melatoniinilisät eivät ole "taikalääke", joka ratkaisee univaikeutesi. Niitä ei ole FDA:n hyväksymiä minkään sairauden hoitoon, oireiden hallintaan tai minkään todistetun terveyshyödyn tarjoamiseen.

On aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään uuden lisäravinteen aloittamista, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa univaikeuksistasi. Hän voi auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa niitä ja miten voit saada paremman ja levollisemman unen.

Vaikka et tiedostaisikaan sitä, melatoniini on erittäin tärkeä osa päivittäistä rutiiniasi. Se auttaa kehoasi valmistautumaan uneen yöllä ja herättää sinut aamulla. Jos melatoniinitasosi ovat jostain syystä epätasapainossa, saatat alkaa kokea unihäiriön oireita. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa (ja herätä), keskustele ehdottomasti lääkärin kanssa.

Vaikka synteettisiä melatoniinilisäravinteita on saatavilla apteekeista ilman reseptiä, ei ole takeita siitä, että ne auttavat terveyttäsi. Ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen käytön, keskustele jälleen lääkärin kanssa. Hän voi auttaa sinua tekemään parhaat päätökset sinulle ja terveydellesi.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Okei, olemme puhuneet paljon melatoniinista. Lyhyesti sanottuna tässä on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Melatoniini on kehomme tuottama luonnollinen hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan.
• Tämä säätelee uni-valveilusykliämme (vuorokausirytmiä). Sitä tuotetaan enemmän pimeän tullessa, jolloin se valmistaa meitä uneen, ja vähemmän valon tullessa, jolloin se herättää meidät.
• Melatoniini on tärkeä paitsi unen, myös esimerkiksi kuukautiskierron ja aivojen terveyden kannalta.
• Jos melatoniinitasot ovat alhaiset (hypomelatoninemia), voi esiintyä univaikeuksia. Jos ne ovat korkeat (hypermelatoninemia), voi esiintyä muita terveysongelmia.
• Melatoniinilisät eivät ole mikään ihmelääke. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen niiden käyttöä.
• Jos sinulla on jatkuvia univaikeuksia, on parasta hakeutua lääkärin hoitoon syyn selvittämiseksi.

Toivottavasti näistä tiedoista oli sinulle hyötyä. Terveellinen uni on välttämätöntä terveelle elämälle!

melatoniini , uni, unettomuus, hormonit, vuorokausirytmi, unihäiriöt, terveys