Mitä on oksidatiivinen stressi? Puhutaanpa siitä yksinkertaisesti!

Hei! Mitä kuuluu? Tänään puhumme jostakin, mitä tapahtuu kehossamme, mutta emme tiedä siitä paljon, mutta se on erittäin tärkeää. Se on oksidatiivinen stressi eli "(oksidatiivinen stressi)". Ehkä olet kuullut tämän sanan. Älä huoli, selitän sen sinulle hyvin yksinkertaisesti.

Mitä oksidatiivinen stressi sitten on?

Yksinkertaisesti sanottuna oksidatiivinen stressi on epätasapaino kahdenlaisten molekyylien välillä kehossamme. Toisin sanoen vapaita radikaaleja on enemmän ja antioksidantteja vähemmän. Ajattele sitä kuin leikkikentän toisella puolella olisi liikaa lapsia ja toisella puolella liian vähän aikuisia huolehtimaan heistä. Mitä tapahtuu, kun näin tapahtuu? Nämä ylimääräiset vapaat radikaalit alkavat vahingoittaa solujamme ja kudoksiamme. Kuten tuhmat lapset, ne vahingoittavat solujen eri osia, erityisesti lipidejä (rasvoja) ja proteiineja. Nämä ovat osia, jotka auttavat soluja toimimaan oikein.

Mitä eroa on vapailla radikaaleilla ja antioksidanteilla?

Ymmärtääksemme tämän, katsotaanpa ensin, mitä vapaat radikaalit ja antioksidantit ovat ja mitä ne tekevät kehossamme. Molemmat ovat kahdenlaisia ​​molekyylejä, joita kehomme tarvitsee.

Ajattelehan, kun muutamme syömämme ruoan energiaksi, eli kun kehomme energia-aineenvaihduntaprosessi (aineenvaihdunta) tapahtuu, näitä vapaita radikaaleja muodostuu sivutuotteena. Aivan kuten savua muodostuu ruoanlaitossa puuliedellä. Nämä vapaat radikaalit eivät ole aina pahoja. Itse asiassa ne auttavat pieninä määrinä immuunijärjestelmäämme ja muita tärkeitä kehon prosesseja. Jos niitä on kuitenkin liikaa, ongelma on...

Näiden vapaiden radikaalien kertymiseen kehoomme on useita syitä. Esimerkiksi liiallinen auringonvalolle altistuminen, suuri stressi ja tupakointi voivat aiheuttaa niiden liiallista kertymistä.

Nämä vapaat radikaalit ovat epästabiileja molekyylejä. Kemiallisesti sanottuna niistä puuttuu elektroni. Ne tarvitsevat tietyn määrän elektroneja ollakseen stabiileja ja täydellisiä. Joten nämä vapaat radikaalit etsivät puuttuvan elektronin ja ottavat sen kehomme terveistä, täydellisistä molekyyleistä. Sitten näistä terveistä molekyyleistä tulee epästabiileja ja ne myös vaurioituvat. Aivan kuten yksi tuhma lapsi ottaa lelun toiselta lapselta.

Mutta aivan kuten elokuvassa sankari tulee ja pelastaa kaiken, tässäkin meillä on joku auttamassa meitä. Ja se on antioksidantit.Nämä ovat luonnollisia asioita, joita löytyy syömästämme ruoasta. Toisin kuin vapaat radikaalit, antioksidantit eivät varasta elektroneja terveiltä soluiltamme kehossamme. Sen sijaan ne luovuttavat yhden elektroneistaan ​​kyseiselle vapaalle radikaalille. Tällöin tästä vapaasta radikaalista tulee täydellinen ja vakaa. Silloin se ei varasta elektroneja muilta molekyyleiltä. Tällä tavoin antioksidantit auttavat pitämään kehomme tasapainossa.

Mitä sitten tapahtuu, jos kehossamme ei ole tarpeeksi antioksidantteja vapaiden radikaalien tyydyttämiseksi? Silloin nämä vapaat radikaalit alkavat kiertää ja varastaa elektroneja muilta molekyyleiltä. Tämän seurauksena kehomme kokee oksidatiivista stressiä . Ymmärrätkö?

Mitä sairauksia oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa?

Tutkijat uskovat, että tämä oksidatiivinen stressi on vastuussa monista kroonisista ja rappeuttavista sairauksista , eli sairauksista, jotka ovat olleet kehossa pitkään ja pahenevat vähitellen. Katsokaa näitä esimerkkejä:

• Syöpä: Oksidatiivinen stressi vahingoittaa terveiden solujen DNA:ta. Tämä voi lisätä syöpäriskiä. Ajattele sitä soluissamme olevana ohjeena, jota kutsutaan DNA:ksi. Kun se vaurioituu, solut alkavat käyttäytyä poikkeavasti.
• Sydän- ja verisuonisairaudet: Oksidatiivinen stressi aiheuttaa plakkien muodostumista/ateroskleroosia verisuonissamme eli valtimoissa. Lääketieteessä tätä kutsutaan "ateroskleroosiksi". Nämä rasvakertymät voivat tukkia verisuonet. Tämä voi johtaa sydämen verenkierron vähenemiseen, mikä voi johtaa "sepelvaltimotautiin" tai jopa "sydänkohtaukseen".
• Munuaissairaus: Jos oksidatiivinen stressi jatkuu, munuaisiin voi muodostua arpikudosta. Tämä voi aiheuttaa munuaisten toiminnan pysähtymisen. Tämä voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan, joka voi vaatia dialyysihoitoa.
• Neurologiset sairaudet: Tutkijat ovat löytäneet yhteyden oksidatiivisen stressin ja useiden neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, Parkinsonin taudin ja multippeliskleroosin, välillä. Liialliset vapaat radikaalit vahingoittavat hermosoluja (neuroneja). Tämä voi johtaa esimerkiksi dementiaan, joka voi johtaa muistinmenetykseen.
• Hengitystiesairaudet: Oksidatiivinen stressi ja siihen liittyvä tulehdus voivat vaikuttaa keuhkoihimme ja aiheuttaa sairauksia, kuten astmaa tai kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD).
• Nivelreuma: Nämä vapaat radikaalit vaikuttavat myös krooniseen tulehdukseen, jota esiintyy nivelreumaa sairastavilla ihmisillä.

Mitkä ovat oksidatiivisen stressin syyt?

Mikä tahansa, mikä lisää vapaiden radikaalien määrää kehossamme epäterveelliselle tasolle, voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä. Lääkärit kutsuvat näitä joskus ympäristötekijöiksi tai ympäristön laukaiseviksi tekijöiksi . Tähän mennessä tunnistetut tärkeimmät syyt ovat:

• Asiat, kuten ilmansaasteet ja vesistöjen saastuminen ympäristössämme.
• Tupakointi ja tupakan käyttö. Tämä on monien sairauksien perimmäinen syy.
• Liiallinen altistuminen auringonvalolle, erityisesti päivällä.
• Liiallinen alkoholin käyttö.
• Stressi . Kyllä, stressi vaikuttaa kehoomme enemmän kuin luuletkaan.

Mitä ovat oksidatiivisen stressin oireet?

Itse asiassa et aina tunne, että kehossasi on oksidatiivista stressiä. Nämä ovat hyvin pieniä, mikroskooppisia muutoksia, joita tapahtuu kehon sisällä. Oireita ei välttämättä ole hetkeen. Vaikka oireita ilmenisikin, ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen ja ne vaihtelevat myös riippuen siitä, mihin kehon osaan sairaus vaikuttaa.

Esimerkiksi jos altistut liialliselle auringonvalolle, ihosi voi vaurioitua auringon vaikutuksesta. Tämä johtuu siitä, että auringon ultraviolettisäteet vahingoittavat ihosolujen DNA:ta. Saatat huomata seuraavanlaisia ​​oireita:

• Hienojen juonteiden ja ryppyjen ulkonäkö iholla.
• Aurinkoläiskät tai ruskeat täplät.
• Hämähäkkisuonet ilmestyvät iholle.

Toisissa tapauksissa oksidatiivinen stressi ei aiheuta näkyviä muutoksia. Merkittävien vaurioiden jälkeen sen vaikutukset voivat kuitenkin alkaa näkyä. Esimerkiksi, kuten aiemmin mainitsin, kolesterolia sisältävän plakin kertyminen valtimoihin voi johtaa sydän- ja verisuonitautien oireisiin. Näitä ovat rintakipu, hengenahdistus, väsymys ja sydänkohtaukset .

"Lääkäri voi antaa sinulle lisätietoja oireistasi ja siitä, mitä tässä tilanteessa voi odottaa."

Joten miten vähennämme tätä oksidatiivista stressiä?

Yksi tapa vähentää oksidatiivista stressiä on sisällyttää ruokavalioomme antioksidanttipitoisia ruokia . Lääkärit suosittelevat antioksidanttien saamista erilaisista ruoista. Syynä tähän on se, että mikään yksittäinen antioksidantti, kuten "superruoka", ei voi poistaa kaikkia vapaita radikaaleja. Juuri kun eri antioksidantit toimivat yhdessä, saavutetaan suurimmat terveyshyödyt.

Tässä on joitakin tärkeimmistä antioksidanteista ja joitakin niitä sisältäviä ruokia:

• C-vitamiini: Appelsiinit, sitruunat, greipit, guava, paprikat, mansikat ja kiivi.
• E-vitamiini: Auringonkukansiemenet, mantelit, maapähkinät, pinaatti, parsakaali.
• Beetakaroteeni: Porkkanat, bataatit, kurpitsa, pinaatti, papaija.
• Seleeni: Brasilian pähkinät, tonnikala, auringonkukansiemenet, kananmunat.
• Sinkki: Osterit, rapu, linssit, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet.
• Flavonoidit: Tee (erityisesti vihreä tee), omenat, sipulit, viinirypäleet (punaiset viinirypäleet), marjat, tumma suklaa (korkea kaakaopitoisuus).
• Polyfenolit: Oliiviöljy, marjat, punaviini (kohtuudella), kahvi, mausteet (kurkuma, kaneli).

Joissakin tapauksissa lääkärit voivat suositella ravintolisien ottamista tarvittavien antioksidanttien saamiseksi. Mutta yleensä on parasta saada ravintoaineita ruoasta.

Välimeren ruokavalio on antioksidanttipitoinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on monia terveyshyötyjä. Voit keskustella ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi ravitsemuksellisiin tarpeisiisi räätälöityjä neuvoja.

Oksidatiivinen stressi on prosessi, joka tapahtuu kehossasi jopa tietämättäsi. Mutta sitä tapahtuu koko ajan, ja tutkijat selvittävät edelleen, miten se vaikuttaa terveyteemme. Hyvä uutinen on, että voit ryhtyä toimiin sen kielteisten vaikutusten torjumiseksi.

On joitakin asioita, joita emme voi hallita, kuten altistumista ilmansaasteille. Mutta voit syödä tiettyjä ruokia, jotka vähentävät vapaita radikaaleja kehossasi. Voit myös pysyä erossa tupakkatuotteista ja suojata ihoasi auringossa ollessasi.

Loppuviesti kotiin vietäväksi

Toivottavasti olet ymmärtänyt jotain siitä, mitä olemme oksidatiivisesta stressistä puhuneet. Vaikka tämä on hieman monimutkainen aihe, olen yrittänyt selittää sen hyvin yksinkertaisesti ja ymmärrettävällä tavalla.

Tärkeää on, että vaikka oksidatiivinen stressi on luonnostaan ​​kehossamme esiintyvä ilmiö, ongelmia syntyy, kun vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välinen tasapaino häiriintyy.

On asioita, joita voimme tehdä tämän tasapainon ylläpitämiseksi.

• Sisällytä ruokavalioosi antioksidanttipitoisia, värikkäitä vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja viljoja.
• Vältä tupakointia kokonaan.
• Rajoita alkoholin käyttöä tai lopeta se kokonaan.
• Vältä liiallista auringolle altistumista ja suojaa ihoasi.
• Etsi tapoja vähentää stressiä. Liikunta ja meditaatio voivat auttaa.
• Nuku tarpeeksi.

Jos sinulla on kysyttävää tästä tai jos olet huolissasi terveydestäsi, muista keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi antaa sinulle parhaat neuvot.

Muista, että meidän on kannettava vastuu omasta terveydestamme. Pienillä muutoksilla voi olla suuri merkitys. Toivotan sinulle hyvää terveyttä!

` Oksidatiivinen stressi, vapaat radikaalit, antioksidantit, soluvauriot, krooniset sairaudet, terveellinen ruokavalio, elämäntavat