Tunnetko yhtäkkiä olosi hyvin pelokkaaksi? Puhutaanpa paniikkikohtauksista ja paniikkihäiriöstä!

Oletko koskaan tuntenut äkillistä, musertavaa pelkoa tai paniikkia ilman näkyvää syytä? Se on kuin olisit kuolemaisillasi, rintasi jyskyttää, hikoilet ja sinulla on hengitysvaikeuksia. Jos tällainen kokemus on sinulle uusi, sinulla saattaa olla paniikkikohtaus . Älä huoli, näin tapahtuu monille ihmisille. Puhutaanpa siitä tarkemmin, yksinkertaisesti.

Mikä on paniikkikohtaus?

Yksinkertaisesti sanottuna paniikkikohtaus on äkillinen, tilapäinen ja voimakas pelko ja fyysinen reaktio näennäisesti vaarattomaan tapahtumaan. Paniikkikohtauksen aikana voi esiintyä oireita, kuten hikoilua, hengenahdistusta ja jyskyttävää rintakehää. Jotkut ihmiset saattavat tuntea sydänkohtauksen saaneen . Mutta se ei ole sydänkohtaus.

Paniikkikohtaukset ovat keskeinen oire paniikkihäiriöksi kutsutussa mielenterveystilassa. Niitä voi kuitenkin esiintyä myös muiden sairauksien yhteydessä. Esimerkiksi:

• Ahdistuneisuushäiriöt
• Mielialahäiriöt
• Fobiat (äärimmäinen pelko erilaisia ​​asioita kohtaan)
• Psykoottiset häiriöt
• Päihteiden käyttöhäiriöt
• Trauma- ja stressitekijöihin liittyvät häiriöt
• Joitakin fyysisiä olosuhteita.

Paniikkikohtaus ei ole vaarallinen tai terveydelle haitallinen, jos se otetaan sellaisenaan. Jos kohtauksia on usein, ne voivat kuitenkin heikentää elämänlaatua ja aiheuttaa muita ongelmia.

Mitä eroa on paniikkikohtauksella ja ahdistuskohtauksella?

Näiden kahden tärkein ero on se, että ahdistuskohtauksen laukaisee usein jokin tietty stressitekijä , ja se kertyy vähitellen. Paniikkikohtaus tulee yleensä odottamatta ja äkillisesti.

Ahdistus voi aiheuttaa myös fyysisiä oireita, kuten jyskyttävää rintakehää tai tunnetta vatsassa. Nämä oireet eivät kuitenkaan yleensä ole yhtä vakavia kuin paniikkikohtauksen oireet, ja ne kestävät pidempään. Paniikkikohtauksen oireet ovat hyvin voimakkaita, mutta ne kestävät lyhyen aikaa.

Mitä paniikkihäiriö sitten on?

Paniikkihäiriö on ahdistuneisuushäiriö, jolle ovat ominaisia ​​usein esiintyvät, odottamattomat paniikkikohtaukset. Paniikkihäiriön keskeinen ominaisuus on, että kohtauksilla ei ole tiettyä laukaisevaa tekijää eivätkä ne johdu toisesta mielenterveys- tai fyysisestä sairaudesta.

Mutta sinun on myös muistettava tämä,Kaikki paniikkikohtauksen saaneet eivät kehity paniikkihäiriöksi.

Kuinka yleisiä paniikkikohtaukset ovat?

Paniikkikohtaukset ovat itse asiassa hyvin yleisiä. Joka vuosi noin 11 % amerikkalaisista kokee paniikkikohtauksen.

Paniikkihäiriö vaikuttaa 2–3 prosenttiin maailman väestöstä. Naisilla on kaksi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua paniikkihäiriöön kuin miehillä.

Mitä oireita paniikkikohtauksella on?

Paniikkikohtaus tulee hyvin äkillisesti. Oireet ovat yleensä huipussaan 10 minuutin kuluessa ja häviävät pian sen jälkeen. Paniikkikohtauksen fyysisiä oireita ovat:

• Rintakipu
• Sydämen sydämentykytys
• Hengitysvaikeudet, esimerkiksi nopea hengitys (hyperventilaatio)
• Vapina tai vapina
• Tunne kuin olisi kylmä
• Pahoinvointi
• Hikoilu
• Tunnottomuus sormenpäissä

Näiden fyysisten oireiden lisäksi saatat kokea esimerkiksi:

• Voimakas pelko
• Tukehtumisen tunne, puristuksen tunne.
• Pelko siitä, ettei pysty hallitsemaan itseään
• Pelkään kuollakseni nyt.
• Tunne siitä, ettei ole todellisessa maailmassa ("derealisaatio") tai tunne siitä, ettei ole irtautunut itsestäsi ("depersonalisaatio")

Paniikkikohtaukset ovat erittäin epämiellyttävä ja pelottava kokemus. Jos sinulla on näitä oireita, on erittäin tärkeää käydä lääkärissä ja keskustella niistä. Lääkäri voi sitten antaa sinulle tarkan diagnoosin ja varmistaa, ettei ole olemassa muuta fyysistä syytä.

Kuinka kauan paniikkikohtaus voi kestää?

Paniikkikohtaus kestää yleensä 5–20 minuuttia , mutta jotkut ihmiset ovat raportoineet kohtauksen kestäneen jopa tunnin.

Mitkä ovat paniikkikohtausten syyt?

Asiantuntijat eivät oikeastaan ​​tiedä, miksi joillakin ihmisillä on paniikkikohtauksia tai heille kehittyy paniikkihäiriö. Aivoillasi ja hermostollasi on tärkeä rooli siinä, miten tunnistat ja käsittelet pelkoa ja ahdistusta. Tutkijat uskovat, että tämä voi johtua muutoksista aivojen amygdala -nimisen osan toiminnassa. Kyseinen osa kontrolloi pelkoa ja muita tunteita. He uskovat myös, että kemikaalien gamma-aminovoihapon (GABA) , kortisolin ja serotoniinin epätasapainolla voi myös olla merkitystä.

Paniikkihäiriön kehittymisen riskiä lisäävät useat tekijät:

• Sukuhistoria:Ahdistuneisuushäiriöt, mukaan lukien paniikkihäiriö, voivat olla perinnöllisiä. Jos jollakulla perheessäsi (sisaruksella, lapsella tai vanhemmalla) on tämä sairaus, sinulla on 40 % suurempi riski sairastua siihen.
• Mielenterveysongelmat: Ahdistuneisuushäiriöistä, masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä on todennäköisemmin paniikkikohtauksia.
• Haitalliset lapsuuden kokemukset (ACE): Nämä ovat negatiivisia kokemuksia, kuten traumaattisia tapahtumia, joita esiintyy 1–17-vuotiaana. Nämä voivat edistää paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön kehittymistä.

Onko paniikkikohtaukselle olemassa erityisiä laukaisevia tekijöitä?

Useimmiten paniikkikohtaukselle ei ole tiettyä laukaisevaa tekijää. Fobiasta kärsivä henkilö voi kuitenkin saada paniikkikohtauksen jostakin fobiaan liittyvästä syystä. Esimerkiksi henkilö, jolla on voimakas neulanpistokammo (trypanofobia), voi saada paniikkikohtauksen, jos hänen on luovutettava verta verikoetta varten. Joillekin ihmisille pelko "Saanko paniikkikohtauksen?" on laukaiseva tekijä.

Mutta on myös tärkeää muistaa, että yksi paniikkihäiriön kriteereistä on , että paniikkikohtaukselle ei ole tunnistettua laukaisevaa tekijää.

Miten paniikkikohtaus diagnosoidaan?

Lääkärisi kysyy sinulta oireistasi ja sairaushistoriastasi. Hän voi myös tehdä joitakin testejä varmistaakseen, ettei sinulla ole muita fyysisiä sairauksia, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtausten kaltaisia ​​oireita (esim. sydänsairaus, kilpirauhasen sairaus, hengitysvaikeuksia).

Tärkeintä on, että jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä ja hakea neuvoja. Älä tee itsediagnoosia.

Ellei ole muuta fyysistä syytä, lääkärisi tekee diagnoosin oireidesi ja riskitekijöidesi perusteella.

Miten paniikkihäiriö diagnosoidaan?

Lääkärit tai mielenterveysalan ammattilaiset voivat diagnosoida paniikkihäiriön käyttämällä mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) kriteerejä. Lääkäri voi diagnosoida paniikkihäiriön, jos sinulla on jatkuvia, odottamattomia paniikkikohtauksia sekä seuraavia oireita kuukauden tai pidempään:

• Jatkuva huoli uudesta paniikkikohtauksesta tai sen seurauksista.
• Käyttäytymisesi muuttaminen välttääksesi tilanteita, joissa sinusta tuntuu, että olet kohtaamassa kohtausta.

Lisäksi näitä kohtauksia ei voida suoraan aiheuttaa päihteiden käyttö tai yleinen sairaus, eikä niitä voida paremmin selittää toisella mielenterveysongelmalla, kuten fobialla tai traumaperäisellä stressihäiriöllä (PTSD).

Mitä hoitoja paniikkikohtauksiin ja paniikkihäiriöön on olemassa?

Hyvä uutinen on, että paniikkikohtauksia ja paniikkihäiriötä voidaan hoitaa erittäin onnistuneesti psykoterapialla , lääkityksellä tai näiden yhdistelmällä. Hoidon kesto riippuu tilasi vakavuudesta ja siitä, miten reagoit hoitoon.

Psykoterapia

Psykoterapia, joka tunnetaan myös keskusteluterapiana, viittaa erilaisiin hoitomenetelmiin, jotka auttavat henkilöä tunnistamaan ja muuttamaan epäterveellisiä tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä.

Joitakin erityisiä psykologisia hoitoja, jotka voivat auttaa paniikkikohtauksiin ja paniikkihäiriöön, ovat:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tällaisessa terapiassa keskustelet ajatuksistasi ja tunteistasi mielenterveysalan ammattilaisen (kuten laillistetun neuvojan tai psykologin) kanssa. Tämä ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan paniikkikohtauksia aiheuttavat tekijät ja muuttamaan ajatuksiasi, käyttäytymistäsi ja reaktioitasi. Kun alat reagoida näihin laukaiseviin tekijöihin eri tavalla, kohtauksesi voivat harventua ja lopulta loppua.
• Altistusterapia: Tämä tarkoittaa itsensä asteittaista ja toistuvaa altistumista paniikkikohtauksen laukaiseville asioille (kuvitelluille ja/tai todellisille). Ajan myötä opit tottumaan tilanteeseen sen sijaan, että antaisit sen aiheuttaa sinulle ahdistusta ja pelkoa. Tämän prosessin aikana opit rentoutustekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan ahdistustasi.

Lääkkeet

On myös lääkkeitä, jotka voivat auttaa paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön hoidossa:

• Masennuslääkkeet: Jotkut masennuslääkkeet voivat vähentää paniikkikohtausten esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Lääkärit voivat määrätä serotoniiniselektiivisiä takaisinoton estäjiä (SSRI) tai serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjiä (SNRI) . SSRI-lääkkeisiin kuuluvat fluoksetiini (Prozac®) ja paroksetiini (Paxil®). SNRI-lääkkeisiin kuuluvat duloksetiini (Cymbalta®) ja venlafaksiini (Effexor®).
• Ahdistuslääkkeet: Nämä ovat yleisimmin lääkäreiden määräämiä lääkkeitä paniikkikohtausten hoitoon ja ehkäisyyn.Bentsodiatsepiinit ovat lääkeaineryhmä. Vaikka ne auttavat ahdistukseen, ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten niiden käytössä tulee olla erittäin varovainen. Näihin lääkkeisiin kuuluvat alpratsolaami (Xanax®) ja loratsepaami (Ativan®).

Mikä on paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön ennuste?

Hoidon avulla monet paniikkikohtauksia tai paniikkihäiriötä kokevat ihmiset toipuvat.

Hoitamattomana paniikkihäiriöstä kärsivillä ihmisillä on lisääntynyt itsemurha-ajatusten riski. Lisäksi elämänlaatu voi heikentyä sosiaalisen toimintakyvyn heikkenemisen vuoksi.

Miten voin estää paniikkikohtauksen?

Lääkärisi voi auttaa sinua tunnistamaan paniikkikohtauksia aiheuttavat laukaisevat tekijät. Psykoterapiassa opit strategioita näiden laukaisevien tekijöiden hallitsemiseksi ja kohtauksen ehkäisemiseksi. Voit myös tehdä seuraavaa vähentääksesi paniikkikohtauksen riskiä:

• Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakointia, sillä ne voivat pahentaa paniikkikohtausta.
• Liiku säännöllisesti stressin hallitsemiseksi, ahdistuksen vähentämiseksi ja mielialan parantamiseksi.
• Syö terveellisesti.
• Hallitse stressiä terveellisellä tavalla.
• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat rohdosvalmisteita tai itsehoitolääkkeitä. Jotkut aineet voivat lisätä ahdistusta.

Miten pysäyttää paniikkikohtaus?

Vaikka paniikkikohtausta ei voi pysäyttää sen alettua, on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä oireiden hallitsemiseksi, kunnes kohtaus on ohi:

• Harjoittele syvähengitystä: Hyperventilaatio on oire, joka voi lisätä pelkoa paniikkikohtauksen aikana. Syvähengitys voi auttaa vähentämään paniikkioireita kohtauksen aikana. Hengitä sisään mahdollisimman hitaasti, syvään ja lempeästi nenän kautta ja hengitä hitaasti suun kautta. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi.
• Hyväksy, että sinulla on paniikkikohtaus: Tieto siitä, että sinulla on paniikkikohtaus, ei vaarallinen sairaus, voi auttaa sinua hallitsemaan kokemaasi pelkoa. Muistuta itseäsi, että kohtaus on väliaikainen ja menee ohi.
• Rentouta lihaksesi: Ahdistus voi aiheuttaa lihasten kiristymistä. Keskity rentouttamaan yhtä lihasryhmää kerrallaan, vähentämään kireyttä ja pysymään läsnä.
• Tietoisen läsnäolon harjoittelu:Paniikkikohtaus voi saada sinut tuntemaan olosi irralliseksi todellisesta maailmasta tai kehostasi. Harjoita tietoista läsnäoloa, keskity nykyhetkeen ja vakauta itsesi tuomalla ajatuksesi tarkentumaan.

Tärkeintä on hakeutua lääkärin hoitoon, kuten lääkkeisiin ja psykoterapiaan, jos sinulla on usein paniikkikohtauksia.

Miten auttaa paniikkikohtauksen kokenutta ihmistä?

Jos joku tuntemasi ihminen saa paniikkikohtauksen, voit tehdä näitä asioita auttaaksesi häntä:

• Pysy heidän kanssaan, pysy rauhallisena.
• Kysy heiltä, ​​mitä he haluavat.
• Puhu heille lyhyillä, yksinkertaisilla lauseilla.
• Auta heitä keskittymään nykyhetkeen.
• Auta heitä hengittämään syvään ja laskemaan viiteen jokaisella sisään- ja uloshengityksellä.
• Vakuuta heille lempeästi ja luottavaisesti, että he ovat turvassa ja että hyökkäys on väliaikainen.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jotkut paniikkikohtauksen oireet voivat olla samanlaisia ​​kuin fyysisen ongelman, kuten sydänkohtauksen, oireet. Jos sinulla on rintakipua, hengitysvaikeuksia tai tajunnan menetys, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Jos sinulla on paniikkikohtaus ja koet näitä asioita, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa:

• Pitkäaikainen ("krooninen") ahdistus, joka häiritsee jokapäiväistä elämää.
• Keskittymisvaikeudet.
• Hyvin vihainen.
• Pelko lähteä kotoa ("agorafobia").
• Paniikkikohtauksen oireet kestävät yli 15 minuuttia.
• Unihäiriöt.

Paniikkikohtaukset ovat todella epämukavia. Vaikka ne eivät ole fyysisesti haitallisia, ne voivat vaikuttaa mielenterveyteesi ja estää sinua tekemästä asioita, joista nautit. Älä häpeä kertoa lääkärillesi, että sinulla on paniikkikohtaus. Lääkärisi voi auttaa sinua voittamaan kohtauksia aiheuttavat pelot ja ahdistukset. Hän voi määrätä hoitoja, kuten psykoterapiaa ja lääkitystä kohtausten hoitoon.

Tärkeimmät muistettavat asiat tästä artikkelista (Viesti kotiin)

Okei, joten keskustelumme perusteella tässä on tärkeimmät asiat, jotka sinun on muistettava:

• Paniikkikohtaus on äkillinen, voimakas pelko, johon liittyy fyysisten oireiden yhdistelmä. Se ei ole sydänkohtaus , mutta se voi tuntua siltä.
• Jos sinulla on usein selittämättömiä paniikkikohtauksia, kyseessä voi olla paniikkihäiriö .
• Molempiin näihin vaivoihin on olemassa tehokkaita hoitoja, joten älä panikoi.
• Jos sinulla on näitä oireita, mene ehdottomasti lääkäriin saadaksesi neuvoa. Älä tee itsediagnoosia äläkä jätä hoitoa tekemättä.
• Tätä tilaa voidaan hallita hyvin yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla (kofeiinin vähentäminen, liikunta) ja lääkehoidoilla (psykoterapia, lääkitys).
• Jos joku tuntemasi saa paniikkikohtauksen, auta häntä rauhallisesti.

Toivottavasti löydät tästä tiedosta hyötyä. Pysy terveenä!

Paniikkikohtaus , paniikkikohtaus, paniikkihäiriö, ahdistus, mielenterveys, pelko