Onko kalaöljy todella hyväksi keholle? Katsotaanpa tarkalleen!

Olet luultavasti nähnyt mainoksia "kalaöljy"-pillereistä televisiossa, sanomalehdissä tai sosiaalisessa mediassa, eikö niin? Niissä sanotaan paljon, että se on hyväksi sydämelle, auttaa aivojen toiminnassa ja parantaa näköä. Joten mikä tässä tarinassa on totuus? Onko se niin hyvä kuin kaikki sanovat? Onko meidän todella pakko ottaa sitä? Tänään puhutaan tästä kalaöljystä, eli kalaöljystä, yksinkertaisesti ja selkeästi.

Katsotaanpa ensin, mitä kalaöljy on?

Yksinkertaisesti sanottuna kalaöljy on öljyä, joka uutetaan rasvaisten kalojen, kuten lohen, tonnikalan, sillin ja makrillin, kudoksista . Se valmistetaan keittämällä kala perusteellisesti, puristamalla se ja erottamalla öljy siitä tulevasta nesteestä.

Tämän kalaöljyn tarina alkaa noin 50 vuotta sitten. Tanskalainen tiedemiesryhmä huomasi, että joillakin arktisella alueella asuvilla inuiiteilla oli hyvin alhainen sydänsairauksien esiintyvyys. Kun he etsivät syytä tähän, he ymmärsivät, että pääsyynä tähän oli se, että heidän ruokavalionsa koostui rasvaisista kaloista. Koska nämä kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja , jotka ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita kehollemme.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 on erittäin hyödyllinen sydämellemme ja verisuonillemme. Joten kalaöljy on yksi näiden arvokkaiden omega-3-rasvahappojen lähde.

Kaivataanpa hieman syvemmälle: Mitä omega-3 on?

Omega-3 on monityydyttymätön rasva, jota esiintyy joissakin elintarvikkeissa. Nämä ovat välttämättömiä kehollemme. Kehomme ei kuitenkaan pysty tuottamaan niitä itse. Siksi meidän on saatava niitä syömästämme ruoasta.

Joitakin omega-3:n tärkeimmistä eduista ovat:

• Auttaa alentamaan huonon kolesterolin määrää veressä.
• Se voi vähentää sairauksien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen, riskiä.
• Välttämätöntä terveen silmien ja aivojen kehitykselle.
• Keuhkot ovat tärkeitä immuunijärjestelmän ja umpieritysjärjestelmän toiminnalle.

Omega-3-rasvahappoja on kolmea päätyyppiä.

1. DHA (dokosaheksaeenihappo): Näitä on runsaasti kalaöljyssä.

2. EPA (eikosapentaeenihappo): Tätä on myös runsaasti kalaöljyssä.

3. ALA (alfa-linoleenihappo): ALA:a löytyy kasviperäisistä ruoista, kuten pellavansiemenistä, chiasiemenistä ja soijapavuista. Kehomme voi muuntaa ALA:a pieninä määrinä DHA:ksi ja EPA:ksi.

Kuinka paljon omega-3-rasvahappoja tarvitsemme päivässä?

Päivittäin tarvittava omega-3-rasvahappojen (ALA:na) määrä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan.

Mitkä ruoat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja?

• Rasvaiset kalat: lohi, tonnikala, makrilli, silli, sardiinit
• Merenelävät: Rapuja, simpukoita, katkarapuja
• Kasvilähteet: Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy, chiasiemenet, soijapavut ja soijaöljy, rypsiöljy, mustat saksanpähkinät

Pitäisikö kalaa syödessä olla huolissaan elohopeasta?

Tämä on ongelma monille ihmisille. Jotkut suuret kalat voivat sisältää elohopeaa nimeltä raskasmetalli. Näiden liiallinen saanti on haitallista aivoillemme ja hermostollemme. Raskaana olevien äitien ja pienten lasten tulisi olla erityisen huolissaan tästä. Suurissa kaloissa, kuten haissa ja miekkakalassa, on korkeita elohopeapitoisuuksia.

Kuitenkin pidetään täysin turvallisena syödä noin 340 grammaa (noin 12 unssia) kalaa, kuten lohta, tonnikalaa ja sardiineja, viikossa. Tämä elohopea poistetaan yleensä kalaöljyvalmisteiden valmistuksessa.

Mitkä ovat kalaöljypillereiden todelliset terveyshyödyt?

Tässä tulee se tärkeä osa. Vaikka on olemassa selviä todisteita siitä, että kalan syöminen ruokana on hyväksi sydämellesi, kalaöljylisäravinteita koskevien tutkimusten tulokset ovat hieman ristiriitaisia . Jotkut tutkimukset osoittavat niiden olevan hyödyllisiä, kun taas toiset sanovat, etteivät ne ole kovin hyödyllisiä.

Katsotaanpa, mitä tutkimus sanoo joistakin keskeisistä kysymyksistä.

• Sydänsairaudet ja sydänkohtaukset: On näyttöä siitä, että kalaöljytabletit vähentävät triglyseridejä, jotka ovat eräänlainen rasva veressä. Ne voivat myös auttaa vähentämään sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä ihmisillä, joilla on jo sydänsairaus. Nämä hyödyt ovat suurempia sydänsairauksia sairastavilla kuin terveillä ihmisillä.

• Korkea verenpaine: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyn ottaminen yli 3 gramman päivittäisinä annoksina voi hieman alentaa verenpainetta. Tällaisten suurten annosten ottaminen voi kuitenkin lisätä verenvuotoriskiä. Älä siksi koskaan käytä niin suuria annoksia omatoimisesti , ellei lääkärisi ole tarkassa valvonnassa .

• Aivotoiminta: Ei ole vieläkään selkeää näyttöä siitä, että kalaöljy ehkäisee Alzheimerin tautia tai parantaa muistia. Jotkut tutkimukset osoittavat pientä hyötyä, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

• Nivelreuma: On vain vähän näyttöä siitä, että ne vähentäisivät nivelreumapotilaiden oireita kokonaisuudessaan. Jotkut tiedot kuitenkin viittaavat siihen, että ne voivat auttaa vähentämään kivun ja aamujäykkyyden hoitoon tarvittavien kipulääkkeiden (kuten tulehduskipulääkkeiden) määrää.

• Silmien terveys:On myös ristiriitaista näyttöä siitä, auttavatko omega-3-rasvahapot ehkäisemään ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa (AMD). Ne voivat myös auttaa lievittämään kuivien silmien oireita, mutta tämäkään ei ole vakuuttavaa.

• Masennus: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän kalaa syövillä ihmisillä on hieman pienempi masennuksen riski. Ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä siitä, että kalaöljytabletit voisivat hoitaa vakavaa masennusta.

Kalaöljyn käytön riskit ja sivuvaikutukset

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista. Edes kalaöljy ei sovi kaikille.

• Verenvuotoriski: Kalaöljyn nauttiminen suurina annoksina (yli 3–5 grammaa päivässä) voi vähentää veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoriskiä. Jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten aspiriinia, varfariinia tai klopidogreelia, sinun on ehdottomasti keskusteltava lääkärisi kanssa ennen kalaöljyn käyttöä.

• Sydämen sykkeen muutokset: Kaksi suurta tuoretta tutkimusta on osoittanut, että erittäin suurten annosten (kuten 4 grammaa päivässä) ottaminen pitkään voi hieman lisätä epänormaalien sydämen rytmien kehittymisen riskiä tietyistä sydänsairauksista kärsivillä ihmisillä.

• Allergiat: Ei ole selvää, onko kalaöljy turvallista mereneläväallergikoille. Jos sinulla on tällainen allergia, älä käytä sitä ilman lääkärin neuvoja.

• Lieviä sivuvaikutuksia:
• Kalamainen maku tai haju suussa.
• Närästys.
• Vatsavaivat, pahoinvointi.
• Ripuli.
• Päänsärky.