Ovatko lapsesi luut vahvat? Puhutaanpa kalsiumista!

Oletko koskaan katsellut pienokaisesi kamppailevan ja leikkivän ja miettinyt: "Tuleeko lapseni luut vahvoiksi ja kasvaako hän pitkäksi?" Jokainen äiti ja isä haluavat lastensa kasvavan terveiksi ja vahvoiksi. Kalsium on siksi välttämätön ravintoaine. Tänään puhumme tästä yksityiskohtaisesti ja hyvin yksinkertaisella tavalla.

Mitä tämä kalsium on?

Yksinkertaisesti sanottuna kalsium on välttämätön mineraali kehollemme, erityisesti lapsillemme. Aivan kuten tiiliä ja sementtiä tarvitaan talon rakentamiseen, kalsium on välttämätöntä vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiselle ja ylläpitämiselle.

Kalsium ei ainoastaan ​​auta hermojamme toimimaan kunnolla, lihaksiamme supistumaan ja rentoutumaan, mikä tarkoittaa kaikkia näitä asioita, kun liikutamme raajojamme ja kävelemme. Ajattele, kalsiumilla on myös rooli sydämen terveydessä.

Miksi kalsium on niin tärkeää pienillemme?

Miksi kalsium on niin tärkeää pienokaisillemme? Tämä on erittäin tärkeä asia. Nuorena, eli lapsuudessa ja nuoruudessa, meillä on ainoa mahdollisuus rakentaa vahva luusto, jota tarvitsemme koko loppuelämämme ajan. Se on kuin perustan luomista. Jos saamme tarpeeksi kalsiumia tuona aikana, luumme ovat vahvat kasvaessamme. Se auttaa myös suojaamaan meitä luukadolta ikääntyessämme.

Vauvat ja pienet lapset tarvitsevat D-vitamiinia kalsiumin ohella estääkseen riisitaudin kehittymisen. Olet ehkä kuullut tästä nimestä. Kun riisitauti kehittyy, lapsen luut pehmenevät eivätkä kasva kunnolla. Jalat voivat vääntyä, kasvu hidastuu, joskus lihakset särkevät ja keho tuntuu elottomalta. Katso, kuinka monia ongelmia voi ilmetä, jos kalsiumin saanti on vähäistä.

Mistä me sitten saamme tätä kalsiumia?

Okei, mistä sitten löydämme tätä arvokasta kalsiumia? Pääasiassa ruoasta. On olemassa ruokia, jotka ovat täynnä kalsiumia.

Jos syöt maitotuotteita, maito, jogurtti ja juusto (erityisesti kovat juustot, kuten cheddar) ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että rasvattoman maidon juominen vähentää kalsiumin saantia. Tämä ei pidä paikkaansa. Maidon rasvapitoisuudesta riippumatta – eli rasvaton, 1 %, 2 % tai täysmaito – kalsiumin määrä on molemmissa melko sama. On kuitenkin parasta kysyä lääkäriltäsi, minkä tyyppinen maito sopii lapsellesi.

Jotkut lapset ovat allergisia maitotuotteille tai heillä on laktoosi-intoleranssi. On monia muita ruokia, jotka voivat tarjota kalsiumia tällaisille lapsille. Esimerkiksi:

• Kalsiumpitoinen tofu
• Kalsiumilla täydennettyjä soijajuomia
• Edamame – Nämä ovat keitettyjä soijapapupalkoja.
• Tummanvihreät vihannekset – kuten parsakaali, lehtikaali, pinaatti, lehtikaali, mangoldi, kiinankaali
• Mantelit, seesaminsiemenet
• Valkoiset herneet, punaiset herneet, kikherneet
• Appelsiineja, viikunoita, luumuja

Kalsium on niin tärkeää nykyään, että monet elintarvikeyritykset lisäävät kalsiumia muroihin, leipiin ja lasten hedelmäjuomiin (väkevöityihin ruokiin). Se on hyvä asia.

Kuinka paljon kalsiumia lapsesi sitten tarvitsee päivässä?

Tämä vaihtelee iästä toiseen. Kalsiumia mitataan milligrammoina (mg).

Parasta on antaa lapselle tämä määrä ruoan mukana. Jos se on vaikeaa, lääkärit voivat joskus antaa kalsiumlisää, joka voi olla pillereitä tai siirappeja.

Tarkastellaan eri ikäryhmien tarvitsemia kalsiummääriä.

Pienimmälle vauvalle

• Alle 6 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 200 milligrammaa (200 mg) kalsiumia päivässä.
• 6–11 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 260 milligrammaa (260 mg) päivässä.
• He voivat saada tämän määrän kalsiumia vain rintamaidosta tai lääkärin suosittelemasta äidinmaidonkorvikkeesta.

Tämä on erittäin tärkeää muistaa: alle vuoden ikäisille vauvoille ei ole hyvä antaa lehmänmaitoa, vuohenmaitoa tai itse tehtyä maitojauhetta mistään syystä.

Hieman vanhemmille ja nuoremmille lapsille

• 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat 700 milligrammaa (700 mg) päivässä. (Tämä on yleensä määrä, jonka saat 2–3 ateriasta.)
• 4–8-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 000 milligrammaa (1 000 mg) päivässä. (Tämä on myös noin 2–3 ateriaa.)
• 9–18-vuotiaat lapset ja nuoret aikuiset tarvitsevat 1 300 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä. (Tämä edellyttäisi noin neljä annosta kalsiumpitoisia ruokia päivässä.)

Joten miten tarjoamme lapsillemme tarvittavan määrän kalsiumia?

Okei, nyt ymmärrät, kuinka paljon kalsiumia lapsi tarvitsee iästä riippuen. Joten miten annamme tätä lapsillemme tarkalleen?

Useimmat rintamaitoa tai äidinmaidonkorviketta juovat vauvat saavat tarvitsemansa kalsiumin. Myös tasapainoinen ruokavalio, erityisesti maitotuotteet, ei yleensä ole ongelma pienille lapsille. Vanhetessaan, eli 9 vuoden iän jälkeen, ja nuorempien lasten kohdalla, heidän ruokavalioonsa saatetaan kuitenkin lisätä hieman enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia.

Tässä on muutamia ideoita, joiden uskon auttavan sinua:

• Tee kaunis parfait kerrostamalla hedelmäpaloja ja täysjyväviljaa tavallisen jogurtin päälle. Pienokaiset rakastavat sitä.
• Tee herkullinen smoothie tuoreista hedelmistä, vähärasvaisesta maidosta, kalsiumilla vahvistetusta soijamaidosta tai mantelimaidosta.
• Kun tarjoilet raejuustoa tai jogurttia, lisää tuoreita hedelmäpaloja tai makeuttamatonta omenavoita.
• Lisää tippa mansikka- tai suklaasiirappia tavalliseen maitoon. Vältä kuitenkin kaupasta ostettuja värillisiä, sokerimakuisia maitojuomia niin paljon kuin mahdollista. Ne sisältävät paljon sokeria.
• Lisää hieman vähärasvaista juustoa pienten lasten aterioihin ja välipaloihin.
• Kun teet keittoa, lisää siihen hieman valkoisia herneitä.
• Lisää seesaminsiemeniä leivonnaisiin (kuten kakkuihin ja sämpylöiden) tai ripottele seesaminsiemeniä vihannesten päälle kypsennyksen aikana.
• Tarjoile hummusta hienonnettujen kasvisten (kuten porkkanoiden ja kurkkujen) kanssa.
• Kun teet wokkia, lisää mukaan tofunpaloja.
• Käytä mantelivoita maapähkinävoin sijaan.
• Tarjoile edamame-papuja välipalana.
• Lisää salaatteihin ja muroihin kikherneitä ja mantelilastuja.
• Tarjoa aterioiden kanssa enemmän tummanvihreitä vihanneksia (esim. parsakaalia, lehtikaalia, lehtikaalia, pinaattia, kiinankaalia).

Kuten aiemmin mainitsin, lapset, joilla on laktoosi-intoleranssi, maitoallergioita tai jotka noudattavat täysin vegaanista ruokavaliota, eivät välttämättä saa tarpeeksi kalsiumia. Jos lapsellasi on tämä sairaus, muista keskustella lääkärin kanssa hänen kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeestaan.

Opetellaanpa hieman D-vitamiinista, eikö niin?

Olemme puhuneet paljon kalsiumista. Mutta kalsiumin lisäksi on toinenkin tärkeä asia, josta on puhuttava. Se on D-vitamiini.

Ajattelehan, että riippumatta siitä, kuinka paljon kalsiumia syömme, D-vitamiini on välttämätön, jotta keho voi imeä sitä kunnolla. Se on kuin avain. Ilman D-vitamiinia kalsium ei pääse sinne, minne sen on mentävä luiden vahvistamiseksi. Joten näiden kahden on toimittava yhdessä vahvojen luiden rakentamiseksi.

Usein pienten lasten syömät ruoat eivät sisällä tarpeeksi D-vitamiinia. Siksi lääkärit suosittelevat heille D-vitamiinilisien antamista.

Yksinomaan rintaruokittujen vauvojen tulisi aloittaa D-vitamiinilisän ottaminen heti syntymän jälkeen. Lastenlääkäri kertoo tästä sinulle. Vauvojen äidinmaidonkorvikkeisiin on kuitenkin lisätty D-vitamiinia. Joten vauva, joka juo yli 32 unssia (noin 32 unssia) korviketta päivässä, ei yleensä tarvitse ylimääräistä D-vitamiinilisää.

Kuitenkin,Jotta tiedät tarkalleen, tarvitseeko vauvasi tai lapsesi D-vitamiinilisää ja kuinka paljon, sinun tulee ehdottomasti kysyä lääkäriltäsi.

Tässä tärkeimmät asiat, jotka kannattaa muistaa tänään keskustelemistamme asioista!

Eli puhuimme paljon kalsiumista tänään, eikö niin? Toivottavasti ymmärrät nyt paremmin.

• Kalsium on välttämätöntä vahvoille ja kasvaville lapsille luille. Se auttaa myös ylläpitämään terveitä hermoja, lihaksia ja sydäntä.
• Lapsuus ja nuoruus ovat parasta aikaa rakentaa vahvoja luita, jotka kestävät eliniän. Siksi on erittäin tärkeää saada kalsiumia tänä aikana.
• Kalsiumia saa parhaiten maitotuotteista, mutta maitoallergikoille on olemassa runsaasti muita vaihtoehtoja.
• Lapsen päivittäin tarvitsema kalsiumin määrä vaihtelee iän mukaan. Ole tietoinen tästä.
• D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle elimistössä. Älä siis unohda D-vitamiinia. Anna tarvittaessa D-vitamiinilisää lääkärin ohjeiden mukaan.

Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita lapsesi kalsiumin tarpeesta tai ravitsemuksesta, on parasta kääntyä lastenlääkärin puoleen. Hän voi antaa sinulle tarkimmat tiedot, jotka sopivat lapsellesi.

Joten toivon, että nämä vinkit auttavat tasoittamaan tietä lapsesi terveelle ja vahvalle tulevaisuudelle!

` Kalsium, lapsen ravitsemus, luuston kehitys, D-vitamiini, terveellinen ruokavalio, lapsen terveys, riisitauti